المحتوى
في هذه المقالة: إدارة السلبياتجعل مواقف محددةتتطلب تخفيف الغضب 29 المراجع
كثيرون منا غاضبون يوميا وغاضبون وغاضبون. ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة جيدة للغاية لإخلاء هذه المشاعر. إذا كنت غاضبًا كثيرًا ، يمكن أن تساعدك اليوغا على توجيه مشاعرك بين جلستين رياضيتين في المنزل وفي العمل. اليوغا فعالة في تنظيم الغضب عند حدوثه ، ولعلاج المشكلة على المدى الطويل.
مراحل
جزء 1 من 5: إدارة السلبية
-
تطوير ممارسة منتظمة. يمكن لممارسة اليوغا اليومية أن تفعل الكثير لمساعدتك في تنظيم مشاعرك للغضب على المدى الطويل. إذا كانت شخصيتك متشددة بشكل خاص أو عدوانية ، فستساعدك الممارسة المنتظمة في تعزيز الفوائد قصيرة الأجل لجلسة اليوغا المعزولة. ليست هناك حاجة لاتخاذ دورة لممارسة مواقف اليوغا الأساسية ، ولكن سيكون من الضروري إذا كنت تريد معرفة المزيد من التقنيات المتقدمة.- حاول التدرب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، في المنزل أو في صف جماعي.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس التمارين بين ساعة واحدة وساعة ونصف في كل مرة. إذا كان ذلك مستحيلًا ، فتعرف أنه حتى الجلسات التي تستغرق 10 أو 20 دقيقة كافية لتقليل مستوى التوتر.
-
خذ حصة إذا بدأت. من المفيد في بعض الأحيان للمبتدئين التدرب في مجموعات ، للتعرف على أنواع مختلفة من الإجراءات. يمكن أن يساعدك دعم المجموعة أيضًا في تهدئة غضبك بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على المنافسة ، فإن الممارسة الجماعية يمكن أن تدمر جهودك. -
مشاهدة أشرطة الفيديو على الانترنت. يمكن لمقاطع فيديو اليوغا المتوفرة على الإنترنت أن تساعد كل من المبتدئين واليوغيين الأكثر تقدماً. إنها تسمح بتطوير الممارسة من خلال اقتراح إجراءات يمكن أن تستمر من 5 دقائق إلى أكثر من ساعة. هناك العديد من yogis مع قناة YouTube الخاصة بهم ، والتي تقدم أساليب مختلفة من الروتين تتراوح بين الأكثر هدوءًا والأكثر ديناميكية.- هناك حتى أشرطة الفيديو اليوغا عبر الإنترنت المتخصصة في إدارة الغضب.
-
ركز على تنفسك. التنفس هو جزء مهم جدا من ممارسة اليوغا. من الضروري الانتباه إلى التنفس للحصول على أقصى استفادة من مواقف اليوغا التي تمارسها. كلما كان تنفسك أعمق ، كان ذلك أفضل. خذ وقتك واستمر في التمرين حتى تشعر بالهدوء. -
الحفاظ على مذكرات. سيسمح لك الاحتفاظ بمجلة روحية أو اليوغا بمراقبة التقدم المحرز في التمكن من الغضب بمرور الوقت. يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لتدوين السرور أو الإحباط الناتج عن ممارستك. يمكن أن تساعدك الكتابة أيضًا في تقليل شدة غضبك.
جزء 2 ممارسة مواقف محددة
-
تدرب على وضع الجثة (سافاسانا). هذا الموقف يتطلب الاستلقاء على الظهر والذراعين على طول الجسم والنخيل التي تواجه أعلى. ثم عليك أن تسترخي كل جزء من جسمك ، الواحد تلو الآخر. في غضون ذلك ، ركز على تنفسك. تنفس بعمق مع البطن. يكون هذا الموقف أكثر فاعلية إذا أغمضت عينيك أو استرخاء. -
جرب التنفس المنعش (شيتالي براناياما). منعش التنفس فعال جدا في السيطرة على الغضب. لهذا ، يمكنك لف لسانك عن طريق تقريب الحواف من بعضها البعض أو ببساطة قرصة الشفاه كما لو كنت صافرة. استنشق ببطء من فمك حتى يمر الهواء عبر لسانك الملتوي. ثم أغلق فمك والزفير من خلال أنفك. هذه الممارسة تساعد على تحسين التركيز وتهدئة الغضب. -
أداء نصف تويست (أرض ماتسيندراسانا). كان الرهبان البوذيون الأوائل يعتقدون أن هذا الموقف قضى على الغضب. يسمح بتدليك الأعضاء الداخلية وتمديد العمود الفقري. تمارس هذه الوضعية جالسة ، ممدودة الساقين أمامك. ثم قم بطي إحدى الركبتين للأعلى والأخرى على الأرض ، أسفل الساق الأولى. قم بحركة ملتوية مع الجزء العلوي من جسمك ، وانتقل إلى الركبة المنحنية. ادفع ركبتك مع كوعك للمضي قدمًا في الموقف. احترم حدودك إذا كان الموقف مؤلماً ، استرخ قليلاً. -
جرب وضع العجلة (Urdhva Dhanurasana). هذا الموقف يحسن الثقة بالنفس للأشخاص الذين يعانون من مزاج سريع الانفعال أو العدواني ويقلل من الغضب. هناك العديد من الطرق لجسر اليوغا ، مع كون العجلة هي الأكثر شيوعًا. هذا موقف متقدم. من الأفضل ممارسته بمساعدة معلم مؤهل.- كن حذرًا عند ممارسة هذا الموقف لأن الضغط على العمود الفقري العنقي قد يتسبب أحيانًا في حدوث إصابة.
- إذا كان هذا الموقف يبدو صعبا ، تعديله. إن وضعية المحراث (Halasana) ، التي تمارس بدعم أو بدون أو مع مدرس ، يمكن أن تحقق نفس الفوائد.
-
جرب شمعة الموقف (Salamba Sarvangasana). يوازن وضع الشمعة بين الجهاز العصبي ، والذي يمكن أن يكون عونا كبيرا للأشخاص الذين يسعون للسيطرة على غضبهم وتهيجهم. يجلب قوة العضلات ومرونة ولها تأثير مفيد على الغدة الدرقية والغدة الدرقية.
الجزء 3 التنفس لإخلاء الغضب
- التنفس بعمق. يلعب التنفس دورًا رئيسيًا في ممارسة اليوغا.
- التركيز على تنفسك قبل وأثناء وبعد جلسة اليوغا يكافح بفعالية الغضب والمشاعر السلبية الأخرى. في الواقع ، إنه يساعد على إيجاد الهدوء. تنفس بعمق في الحجاب الحاجز. يجب أن ترتفع بطنك إلى إيقاع تنفسك.
- الزفير ببطء. يجب أن تضع الزفير أربع مرات أطول من أن تستنشق.
- التركيز على تنفسك قبل وأثناء وبعد جلسة اليوغا يكافح بفعالية الغضب والمشاعر السلبية الأخرى. في الواقع ، إنه يساعد على إيجاد الهدوء. تنفس بعمق في الحجاب الحاجز. يجب أن ترتفع بطنك إلى إيقاع تنفسك.
-
استرخ بجسمك يستغرق بعض الوقت للاسترخاء كل عضلاتك ، واحدة تلو الأخرى. سيسمح لك ذلك بإخلاء التوترات التي لم تكن على علم بها. خذ وقتك.- إذا كنت تواجه مشكلة في التباطؤ ، فيمكنك تجربة Guided Body Sweeper Meditation ، باتباع الإرشادات الخاصة بمقطع فيديو عبر الإنترنت.
-
تشعر غضبك إن الأمر لا يتعلق بالتفكير في غضبك ، ولكن ببساطة لشعورك بالعاطفة حتى النهاية. لاحظ ما الذي يسبب هذا في جسمك: أين ، وبأي شدة؟ لا تحكم على شعورك. إذا ظهرت الأفكار ، فقم بتدوينها ثم ركز على مشاعرك مرة أخرى. -
اسمح لنفسك أن تكون غاضبًا. ابق بمشاعرك لأطول فترة ممكنة. سوف تتبدد في النهاية ، وذلك بفضل الجهود الواعية للتعرف عليها. إذا بدأت في الاختفاء ، فلا تحجم عنه. حاول إخلائها بدلاً من ذلك.- حاول التركيز على تنفسك بدلاً من سبب غضبك.