المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 39 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في إصداره وتحسينه بمرور الوقت.الوثب الطويل هو الانضباط من lathetism. تصنف في فئة القفزات. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا واحد فقط يليه قفزة في رمل. ومع ذلك ، هذه الرياضة ليست بهذه السهولة إذا كنت ترغب في التقدم والفوز في المسابقات. يتطلب الصرامة والمعرفة التقنية والتدريب المنتظم.
مراحل
- 7 اخرج من الملح. فكر دائمًا في الخروج إلى الأمام أو على جوانب صندوق الرمال. لا تخرج إلى الخلف أبدًا لأن الحكام سيأخذون العلامة التي تركتها في الصندوق الرملي الأقرب إلى اللوحة. إعلان
نصيحة
- حافظ دائمًا على نظراتك الموجهة نحو المسافة خلف العبور عند البدء.
- تدرب على تكرار الخطوات المختلفة للقفز الطويل ، لذا يمكنك تحسين أسلوبك وتحسين سجلك.
- تذكر أن تصل دائمًا إلى الطائر بالطريقة نفسها ، ارفع ذراعيك وأرجلك للأمام ، لذلك ستجري أعلى فأكثر.
- تمرين مرن وتمتد ، لذلك ستزيد أداء ساقيك وتجنب الإصابات.
- حافظ دائمًا على ساقيك للأمام أثناء القفز لتحسين قفزتك والمضي قدمًا.
- مجرد التفكير في الركض والقفز ، لا تغمض عينيك على السبورة. انظر إلى الأمام مباشرة.
- هيدرات قبل وأثناء منافسيك. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فستكون أرجلك أقل مرونة وأقل استجابة لجهودك في القيام بذلك.
- كن مقاتلا. صدق في فرصك وفكر دائمًا في تحقيق قفزة أفضل من القفزة السابقة.
- تدرب على القفز مع عقبات أكبر وأكبر لتحسين قدرتك على رمي نفسك. كلما مارست هذا التمرين وكلما زاد تمرينك عند إطلاق قفزتك. إنها ممارسة جيدة وبسيطة تجعلك تتقدم.
- تشغيل بكفاءة قدر الإمكان. كلما زادت سرعة تشغيلك ، زادت فرصك في المضي قدمًا في العبور. اسحب الذراعين للأمام ، مطولاً خطوتك للأمام عن طريق رفع ركبتيك. الحفاظ على كتفيك الظهر ، جذعك مستقيم ورأسك مستقيم. ممارسة الحفاظ على هذا الموقف السباق.
- دائما تبقي عينيك تتطلع إلى أقصى حد ممكن. سيمنعك ذلك من النظر إلى لوحة الاتصال عندما تقوم بتشغيل قفزتك ويسمح لك بالارتقاء أكثر فأكثر.
تحذيرات
- تحقق دائمًا مما إذا كان صندوق الحماية آمنًا ولا توجد أشياء بداخله. تأكد من أن المدرج مناسب للقفز الطويل (بدون شقوق ، مسطحة ونظيفة). كن برفقة شخص حتى يتمكن من مساعدتك إذا كنت تؤذي نفسك.
- حافظ على رطوبة جيدة لزيادة أدائك وتجنب الإصابة.
- قم بإعداد معداتك قبل البدء (الأحذية ، اللباس).