المحتوى
في هذه المقالة: تعلم الحركاتتكوين سالتو قبل تشغيل 40 المراجع
في الجمباز ، يتألف سالتو من قبل أو شقلبة من قبل ، من القفز عموديًا ، والدحرجة في كرة ، والدوران للأمام في الهواء ، قبل أن يتكشف ويسقط على قدميه. إذا لم تقم بذلك مطلقًا ، ابدأ بتعلم الحركات الأساسية لهذا الرقم.
مراحل
جزء 1 تعلم الحركات
-
تمتد. مهما كان شكل الجمباز الذي تريد القيام به ، يجب أن تبدأ دائمًا بالتمدد. تمد كاحليك وفخذيك وعنقك ومعصميك على الأقل.- لتمتد كاحليك ، اجلس على الأرض. ضع الكاحل على ركبة الساق الأخرى وقم بتدويرها حول بعض الدوائر. ثم تفعل الشيء نفسه مع الكاحل الآخر.
- لتمد الجزء الخلفي من الفخذين ، قف على ساق واحدة ، وثني الساق الأخرى خلفك ، خذها واسحبه أثناء محاولة التقلص في الأرداف. عند الانتهاء ، كرر التمدد مع الساق الأخرى.
- وصف الدوائر مع المعصمين والرقبة لتمتد لهم.
-
القفز مع قدميك معا. اتخاذ خطوات قليلة إلى الأمام أثناء التشغيل. أخيرًا ، ضعي قدميك معًا ، وضربًا الأرض بقوة لدفعك إلى الهواء.- يجب أن تحصل على مقدمة قدميك.
- عندما تكون مروحيًا بالهواء ، ارفع ذراعيك رأسياً وضعه بجانب أذنيك حتى تظل عضلات البطن متقلبة جيدًا.
- أنت لا تحاول أن تفعل سالتو بعد. الهدف هو ببساطة العمل على الاسترخاء.
- عندما تهبط ، ثني ركبتيك قليلاً.
-
رفع ركبتيك. بمجرد السيطرة على القفزة ، أضف ثني الركبة. عندما تقفز ، ارفع ركبتيك.- تتكشف ساقيك كما تبدأ في التراجع.
- قم بثني ركبتيك قليلاً عندما تتلقى.
-
تدرب على الترامبولين. طريقة واحدة للعمل الحركات المذكورة أعلاه دون إيذاء نفسك هي استخدام الترامبولين في الحديقة الخاصة بك. يمكنك تنفيذ كل حركة من الحركات المختلفة عليها لمعرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح وإتقانها جيدًا.- عند التدريب على الترامبولين ، تأكد من لف الجسم. الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ورأسه ثابت. إذا كان رأسك وجسمك ينهاران في كل الاتجاهات ، فقد تصاب بجروح.
- ابدأ بالقفز إلى الأمام قليلاً مع القدمين معًا. بمجرد السيطرة على القفزة ، حاول رفع ركبتيك عن طريق القفز.
-
حاول سالتو. تقرر ما إذا كنت على استعداد لمحاولة سالتو من قبل. لتحقيق هذا الرقم ، يجب عليك القفز أعلى مستوى ممكن. ضرب الأرض بقوة عندما تقفز لدفع نفسك. إذا لم تفعل أبدًا سالتو ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة من شخص ما. حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لطلب المشورة من المدرس. سيسمح لك ذلك أيضًا باستخدام الوسائل مثل الأرضيات المنتشرة لتسهيل العملية.- إذا كنت مبتدئًا في الجمباز وأنت بالغ ، فقد تكون النتائج المترتبة على التراجع سيئًا أكثر خطورة على الطفل. يزن الطفل الصغير الذي يتعلم الجمباز 20 كيلوغراماً فقط وأكثر مرونة. إذا كنت بالغًا ، فأنت تزن أكثر من ذلك بكثير وليست مرنة ، مما يعني أنه يمكنك إيذاء نفسك بسهولة أكبر.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الركبتين ، فمن غير المستحسن محاولة السالتو من قبل ، على الأقل دون استشارة الطبيب أولاً.
جزء 2 اصنع سالتو قبل الركض
-
تشغيل إلى الأمام. خطوات قليلة تكفي لاتخاذ ليلان. يجب أن تكون أربع أو خمس خطوات كافية ، ولكن يمكنك فعل المزيد لزيادة استرخاء وقوة قفزتك بمجرد استيعاب الأساسيات. إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع أرضية زنبركية وأشخاص يمكنهم ارتداء ملابسك. -
القفز. أثناء اتخاذك لخطوتك الأخيرة ، قفز للأمام وجمع القدمين معًا بحيث يمكنك عمل قفزة مشتركة في نهاية الجولة. قم بإمالة الجذع للخلف قليلاً بحيث يدفعك زخمك للأعلى بدلاً من الأمام.- عندما تقفز ، ارفع ذراعيك وضعها بالقرب من أذنيك للحفاظ على عضلات البطن ضيقة.
- من خلال توجيه الزخم الخاص بك إلى أعلى ، سوف تقفز أعلى ، مما سيتيح لك المزيد من الوقت لأداء السالتو.
- أخرج الأرداف عند الإقلاع للمساعدة في إعداد جسمك للدوران.
-
حافظ على رأسك منتصبا. أثناء انتظار العودة ، يجب أن تنظر إلى الأمام مباشرة. أسهل طريقة للحفاظ على هذا الموقف هي العثور على نقطة على الحائط أمامك وإصلاحه عند القفز. لا تغمض عينيك قبل البدء في حليقة. -
استخدم ذراعيك يمكن أن يوفر لك الزخم ويساعدك على بدء حركة الغزل. عندما تقفز ، ضع ذراعيك قليلاً. عندما تبدأ في لف جسمك ، ارمي ذراعيك إلى الأمام لمساعدتك على بدء التدوير. -
لف جسمك. لبدء حركة الدوران ، يجب أن تتدحرج إلى كرة. خذ ساقيك أسفل ركبتيك مباشرة لتدحرج في كرة. هذه الحركة سوف تسبب دوران جسمك.- خذ ساقيك أسفل ركبتيك ، على مستوى الجوف الصغير أسفل كل منها. وبهذه الطريقة ، ستعيد الأرجل دون التقدم بالركبتين.
- في الوقت نفسه ، ادفع الجذع لأسفل.
- دس رأسك. امسك ذقنك على صدرك لتدحرج في كرة.
-
ترك ساقيك في الوقت المناسب. عندما تدور في كرة ، قد يكون من المغري الحفاظ على هذا الموضع لفترة طويلة ، ولكن إذا ركبت ركبتيك وقتًا طويلاً ، فستدور حول نفسك كثيرًا. من المحتمل أن تكون محظوظًا وأن تقوم بشقلبة مضاعفة من قبل ، لكن من المرجح أن تسقط على الأرض بشدة دون أن تجلس على قدميك. -
تتكشف لك. لإنهاء السالتو من قبل ، قم بتصويب جسمك بعد الانعطاف في الهواء. افتح الركبتين للتخلي عن الموضع المدلف الذي اتخذته للتدوير. حاول توجيه ساقيك إلى أسفل بدلاً من تأرجحها للخارج لتجنب السقوط على الأرداف.- عندما تهبط ، ثني ركبتيك لتقليل التأثير.
- وعادة ما يتم الانتهاء من الجمباز مع الأسلحة مدد صعودا.
-
اختيار الاستقبال الخاص بك. عندما تهبط ، يمكنك الهبوط على الأرض والبقاء ثابتًا. يمكنك أيضًا التقدم للأمام عبر بضع خطوات لمساعدتك على عدم فقد التوازن تحت تأثير الزخم. يمكنك أيضًا استخدام زخمك لأداء شخصية جمباز أخرى.- في الحالة الأخيرة ، تقدم ساق واحدة عن طريق طيها بعد الانتهاء من سالتو.
- إنه يشبه الركض إلى حد ما ، ولكن بدلاً من الخط ، يمكنك استخدام لسانك لإنشاء شخصية أخرى.
- تذكر أن ترفع ذراعيك حتى تكون مستعدًا للشكل التالي.
-
تدريب على الترامبولين. يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع الترامبولين لفترة طويلة بما يكفي لأداء الجري والزلاجات.- لاستخدام هذا النوع من الترامبولين ، قم ببساطة بتشغيله من طرف واحد. في النهاية ، اصنع قفزتك مع القدمين معًا ، وقم بتنفيذ الشقلبة والهبوط على حصيرة الهبوط.
- إذا لم يكن لديك ترامبولين من هذا النوع ، فيمكنك عمل السالتو الأمامية على الترامبولين العادي. ما عليك سوى البدء بالقفز عليها لالتقاطها ، وعندما يكون لديك ما يكفي ، قم بالدحرجة في كرة لتسبب حركة الغزل. تتكشف بعد ركوب ، والحصول على الترامبولين والحفاظ على القفز عليه.