المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 71 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في إصداره وتحسينه بمرور الوقت.- إذا كان الشخص الذي يساعدك مرتاحًا للترامبولين ويعرف ماذا يفعلون ، فيمكنك أن تطلب منهم مساعدتك في البدء والالتفاف. يمكنها وضع ذراعها خلف ظهرك ومساعدتك على إرسال قدميك في الهواء عندما تبدأ.
- إذا لم يكن الشخص الذي يرافقك مرتاحًا للترامبولين أو كان وجود شخص آخر على الترامبولين يزعجك ، فاطلب منه أن يقف على الحافة ، وعلى استعداد للذهاب على خشبة المسرح إذا لزم الأمر.
2 الاحماء على الترامبولين. الاحماء على الترامبولين لإعداد جسمك للتحدي الذي يواجهه. قفز ، أرسل ساقيك في الهواء وفهم الطريقة التي يتفاعل بها المواد تحت قدميك.
- بعض الترامبولين تتفاعل بشكل مختلف مع الآخرين. تعرف على الترامبولين الذي تعمل عليه وتأكد من عدم وجود عيوب فيه. المرور عبر قماش الترامبولين هو وسيلة للهبوط بشكل أقل.
3 القفز على ظهرك. عندما تسخن ، اسقط على ظهرك وترتد حتى تستقيم. عندما تشعر بالارتياح تجاه هذا الرقم ، حاول إعادة إنتاجه عن طريق إرسال ساقيك إلى الخلف ، مثل تعثر صغير ، ولكن ببطء أكبر.
- حاول القفز على ظهرك ، ورفع ساقيك وإرسالها خلفك ، والاستفادة من كذاب الترامبولين لمحاولة الدوران والتراجع في حضنك. سيؤدي هذا إلى اعتيادك على الاستمتاع بحركة الدوران للخلف.
الجزء 2 من 3:
عمل شقلبة الظهر
-
1 قفزة إلى الوراء الماضي على كتفيك. يبدو وكأنه قفزة كلاسيكية إلى الوراء ، نضيف فقط حركة التناوب. حاول القفز خلف أحد كتفيك إلى الخلف ، وهو أقل إثارة للإعجاب. إليك كيف.- ثني ذراعيك على كوعيك وتخيلهم يتربصون فوق رأسك ، ويدفعونك في دائرة. هذه هي الحركة التي يجب أن تفكر بها عند القفز.
- انظر خلفك. هذا سيوجه جسمك ، لأن الرقبة تسحب بقية الجسم به. هذا سوف يساعدك أيضًا على القيام بقفزة نظيفة.
- جعل قفزة كبيرة على الترامبولين والقفز مباشرة.
- في الجزء العلوي من القفزة ، أرسل جسمك على كتفيك. حاول الهبوط على يديك.
- في البداية ، لا تقلق بشأن كيفية العودة. أرض على يديك ثم ركبتيك ليست مؤلمة.
-
2 محاولة القفز مرة أخرى إلى الفناء الخلفي الكلاسيكي. عند الارتداد ، حاول الاستمرار في العودة إلى الوراء لعمل دورة كاملة. بدلاً من التطلع إلى الاستقامة ، عليك أن تنظر في الهواء ورائك. بصرف النظر عن ذلك ، إنها نفس الحركة. تأكد من أن لديك مساحة كافية!- إذا دفعت نفسك بشكل أساسي إلى الخلف ، فقد تسقط من الترامبولين. ابدأ جيدًا في منتصف الترامبولين أو بالقرب من الحافة المقابلة لاتجاه القفزة الخاصة بك وفكر أولاً في القفز للأعلى فقط قبل التفكير في الدوران. لا تقفز للخلف. إذا قفزت إلى الوراء ، يمكن أن تؤذي نفسك بشكل خطير.
-
3 مارس هذه الحركة حتى تتمكن من الهبوط على يديك وقدميك. ربما ستحتاج إلى الانعطاف قليلاً حتى تهبط يديك على نفس مستوى قدميك. سيتم إنشاء هذا الدوران الإضافي بفضل قوة القيمة المطلقة والوركين. عندما تكون في الهواء ، ستحتاج إلى التعاقد مع القيمة المطلقة لإرسال الوركين مرة أخرى. تذكر أنه يشبه قفزة على يديك للخلف ، ولكن مع تحول قدميك قليلاً حول جسمك.- دس ساقيك وذراعيك لتحويل أسرع. لا تحب المتزلجين عندما يرغبون في الذهاب بشكل أسرع والدخول في كرة. تفعل الشيء نفسه خلال سالتو الخاص بك.
-
4 ممارسة القفز أعلى وأعلى. عندما تكون في الهواء ، قلبي عضلاتك ، وامتد للخلف وثني ركبتيك. ننظر إلى الوراء كما لو كنت تريد أن ترى الترامبولين يبحث في السماء.- في البداية ، قد تطلق النار أكثر من اللازم. لا مشكلة ! لا تستسلم إذا لم تحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى ، فسيأتي. ثق بنفسك.
- توقف إذا كنت محبطًا ، فلا يزال بإمكانك استئناف غدًا. الممارسة المنتظمة تسمح لك بالتحسن والصبر هو قيمة للتعلم. أنت لا تريد كسر رقبتك أو استنفاد نفسك ، والتعب يزيد من خطر التعرض للاذى.
الجزء 3 من 3:
أكمل السالتو
-
1 ضع نفسك على الترامبولين. ضع نفسك خطوة أو خطوتين من المركز للحصول على مساحة أكبر للهبوط. عندما تجد موقعك المثالي ، ستخبرك غريزتك بما سيحدث بعد ذلك.- تذكر أن تقفز أولاً للأعلى ثم فقط للتفكير في الدوران. مزيج من هذه الطريقة في فعل الأشياء والقفزة الكبيرة في القاعدة هو سر نجاح كبير.
-
2 اصنع سوطًا بالهبوط أولاً على قدميك. استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن أو حماية عنقك ، ولكن اعتقد أن قدميك يجب أن تسحب وزن جسمك وترسله في الدوران. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فستتمكن من إجراء backflip! ربما فقط عدم وجود القليل من الاسلوب.- في الوقت الحالي ، هدفك هو الدوران حول جسمك ، وليس الهبوط تمامًا. تذكر أن ذراعيك موجودة لمساعدتك في الوصول إلى الهواء ومساعدتك في الالتفاف. ما دمت تهبط دون أن تؤذي نفسك ، فإنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
-
3 حاول أن تستدير قدر الإمكان وتهبط على قدميك. ابدأ بالهبوط على يديك وركبتيك ، ثم تدريجياً على يديك وقدميك وأخيراً على قدميك فقط. للقيام بذلك ، ما عليك سوى القفز أعلى وأعلى ، واتجه أكثر فأكثر واثق في نفسك.- إذا كان الأمر مخيفًا أو غير مريح ، فلا تجبر نفسك على ذلك. امنح نفسك الوقت الكافي لإلقاء القبض على كل خطوة بهدوء.
- إذا لم تقم بذلك ، فحاول العثور على أصدقاء يمكنهم إظهار الطريق (أو حتى مساعدتكم) ومشاهدة مقاطع الفيديو والاستمرار في قراءة البرامج التعليمية حول أساليب التعلم المختلفة. لا يتعلم الجميع بالطريقة نفسها (باستثناء المحترفين) وقد يقترح شخص آخر طريقة تعليمية تناسبك بشكل أفضل.
نصيحة
- لا تنحني كثيرًا عن نفسك أثناء القفز. هذا يمكن أن يجعلك تتحول بسرعة كبيرة وهو أمر مثير للإعجاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحول أكثر من اللازم. انعطف ببطء ، ستشعر عندما يكون لديك سرعة الدوران الصحيحة. استرخ في جسمك عندما ترى الترامبولين.
- إذا التفت إلى الجانب ، توقف عن التدريب. هذا يدل على الخوف من الذهاب إلى أبعد مما كنت تعويض عن طريق تحول. العودة إلى الخطوة الأولية لإعداد عقلك. يجب أن تكون صبورا !
- حاول مع شخص يساعدك برفعك من القميص بيد واحدة عند القفز.
- لا تحاول أن تفعل أشياء معقدة للغاية قبل جيدة حقا. تذكر أنه كلما كان الرقم أكثر تعقيدًا ، زاد الوقت الذي تحتاجه للقيام بذلك. تقنية لتسهيل تعلم شقلبة الظهر هي القفز عالياً والتحول ببطء أكثر. هذه هي الطريقة الأكثر حلاوة للتعلم ، لكنك ستعود أيضًا إلى الترامبولين أعلى وأقوى ، في خطر رؤيتك طردت الارتداد الثاني.
- في البداية ، يمكن أن يساعد وجود صديق يراقب المشهد. اطلب منه العد. 3 ... 2 ... 1 ... "اذهب"! عادة ما يساعد العد الذي يقوم به شخص آخر في التغلب على التردد الطبيعي الذي يمنعنا.
تحذيرات
- من الأفضل ممارسة القفز أو الحيل بدون الهيكل ، مما قد يؤدي إلى إصابة في حالة حدوث سقوط.
- لا تقفز بالقرب من الحافة ، فهي تعيدك إلى الوراء ويمكن أن تؤذي نفسك.
- شقلبة الظهر هي أسهل من الناحية البدنية لأداء من سالتو من قبل ، لكنها عكس ذلك فيما يتعلق بعلم النفس. يرفض عقلك أن يفعل شيئًا قد ينتهي به المطاف في السقوط على رأسك ، تمامًا مثل الاتجاه في الاتجاه الذي لا ترى فيه ما يحدث. الوجه الخلفي يتطلب الثقة المطلقة. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فإن عقلك سيمنعك من المحاولة.
- لا تترك رأسك للخلف ، اجعله مستقيمًا.
- لا تحاول أي شيء إذا كنت تحت تأثير العقاقير أو الأدوية التي قد تؤثر على حكمك.
- يمكن أن تؤثر الإصابات على رقبتك ، لذا كن حذرًا.
- إذا هبطت بشكل سيء ، ضع ذراعيك أمامك لمحاولة إبطال السقوط. يمكنك كسر ذراعك أو خلع كتفك ، لكنه أفضل من كسر رقبتك.