المحتوى
في هذه المقالة: اصنع نصف مطوية اصنع طية كبيرة 19 مراجع
الطية هي حركة أساسية يتم تدريسها عند بدء الرقص الكلاسيكي. هناك نسختان من المطوية: المطوية ونصف المطوية الكبيرة. يمكن صنع الطيات من كل من المواضع الخمسة الأساسية. يمكن تعلم تقنية أداء الطية في غضون دقائق ، لكن قد يستغرق الأمر سنوات حتى تتقن ذلك.
مراحل
طريقة 1 من 3
-
تعلم المواقف المختلفة للرقص الكلاسيكي. هناك خمسة أوضاع للأقدام في الباليه ، وكلها يمكن استخدامها لأداء نصف أضعاف. لأداء نصف أضعاف في كل من المواضع الأساسية ، لذلك يجب أن يكون سابقا في كل من هذه المواقف.- كل موقع من المواضع يستخدم الخارج ، وهذا يعني دوران الساقين من مفصل الورك. الهدف هو محاذاة الكعبين وأصابع القدم بشكل عمودي بدلاً من موازاة اتجاه الجسم.
- لا تتوقع إتقان الخارج على الفور. إذا قمت بإجبار الخارج ، فإنك تخاطر بالتعرض للأذى يستغرق سنوات من التدريب ، حتى بالنسبة للراقصين المحترفين.
- كل موقف ينطوي على تحمل ذراع مختلفة ، بالإضافة إلى موضع القدم محددة.
- ستجد المزيد من المعلومات عبر الإنترنت حول كيفية السيطرة على المواقف المختلفة.
-
ابدأ بالمركز الأول. على الرغم من أنه يمكن إجراء النصف أضعاف في المواضع الخمسة ، استخدم الموضع الأول للبدء. لتضع نفسك في المرتبة الأولى ، تقريب الكعبين معًا حتى يتصادمان. قم بتدوير ساقيك لتقترب من زاوية 180 درجة.- يجب تقويم ساقيك وظهرك مستقيمًا.
- يجب أن يبدأ Len-out من مفصل الورك. لا تجبر قدميك على الوصول إلى زاوية بزاوية 90 درجة عن طريق الضغط الزائد على مفاصل الركبتين والكاحلين. عقد عضلاتك لمحاذاة ركبتيك وأصابع قدميك. في الموضع الأول ، سوف ترسم قدميك أولاً حرف V بدلاً من خط مستقيم. خارج الخاص بك سوف تتحسن مع الممارسة.
-
ثني ركبتيك. يتكون نصف أضعاف من ثني ركبتيه في خط أصابع قدميه. خفض الجزء العلوي من الجسم عن طريق ثني ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك العلوي مستقيما ، ورأسك أعلى ، والكتفين الخاص بك أسفل وشد الأرداف.- إن الصعوبة الرئيسية للمبتدئين عند إجراء الطي لا تتمثل في رفع الأرداف أثناء ثني الركبتين. لا تقم بضبط الوركين أو تغيير انحناء الظهر ، ولكن ببساطة ثني الركبتين دون تغيير وضع الجزء العلوي من الجسم.
-
زرع كعبك في الأرض. بغض النظر عن موضع البداية ، يتم تحقيق نصف أضعاف عن طريق زرع الكعب بشكل جيد في الأرض. لا تقم بثني ركبتيك إلى حد الاضطرار إلى خلع الكعب.- لا تنحني ركبتيك تمامًا ، فهو محجوز للطوي الكبير. ببساطة ثني ركبتيك بحيث تكون أعلى أصابع قدميك.
-
قم بلطف وبرفق. على الرغم من أن راقصي الباليه يستخدمون في بعض الأحيان نصف أضعاف لأخذ القفزة قبل القفز أو الدوران ، يجب على المبتدئين أولاً أن يتدربوا على النهوض ببطء وسلاسة ، لاستكمال الحركة. بدلاً من مد ساقيك ببساطة ، ادفع أرضية قدميك وساقيك مرة أخرى إلى وضعك الأصلي.- إن استخدام القدمين والساقين يعطي مزيدًا من السيولة للحركة ويحمي الركبتين.
- ثبّت رأسك للأعلى ، وأردافك مدببة ، وظهرك مستقيماً ، وأكتافك منخفضة خلال الحركة بالكامل. يجب أن يعطي الجزء العلوي من جسمك انطباعًا بالرفع لوحدك دون تغيير وضعك.
-
أعود إلى المركز الأول. لإنهاء نصف أضعافك ، استمر في تقويم ساقيك حتى تلتقي الفخذين والركبتين. يجب أن تعود إلى الموضع الأول ، تمامًا كما كان الحال قبل بدء الطي -
ممارسة نصف طيات في كل من المواقف. عندما تتقن أساسيات النصف أضعاف في الموضع الأول ، حاول عمل نصف أضعاف في كل من المواضع الأخرى. فهي أكثر صعوبة في السيطرة مما كانت عليه في المركز الأول ، وخاصة فيما يتعلق بالمركز الخامس. لذلك خذ وقتك وكن صبورا.
طريقة 2 من 3: اصنع طية كبيرة
-
فهم الفرق بين نصف مطوية وكبيرة مطوية. يتم إجراء كل من الطي النصف والطوى الكبير عن طريق ثني الركبتين من المواضع الخمسة الأساسية. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو عمق الطية ، والذي يتطلب ، في حالة الطي الكبير ، خلع الكعب. -
شغل المنصب الأول تبدأ هذه المرة مرة أخرى من المركز الأول ، وهو أبسط طريقة للمبتدئين في التدريب. -
ثني ركبتيك. بالنسبة للنصف الآخر ، ثني ركبتيك ، لكن هذه المرة لا تتوقف فقط عندما تكون ركبتيك فوق أصابع قدميك. -
خلع كعبك. بما أن الطي الكبير يتطلب ثني الركبتين بشكل أعمق لتخفيض الجزء العلوي من الجسم ، فإن الكعب ينطلق بشكل طبيعي. على الرغم من أن وزن جسمك يرتديه الآن عن طريق غسل قدمك ، إلا أن الجزء العلوي من جسمك يجب أن يبقى في وضع مستقيم. لذلك يجب توزيع وزن الجسم بنفس الطريقة التي تم بها تمد ساقيك.- الاستثناء من هذه القاعدة هو كبير مطوية في المركز الثاني. أقدام أوسع مما كانت عليه في المواقف الأساسية الأخرى ، يجب عدم رفع الكعب في حظيرة كبيرة في الموضع الثاني. قم بخفض الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على الكعب بالكامل على اتصال مع الأرض.
-
مواصلة الانحناء ركبتيك. استمر في ثني ركبتيك وخفض الجزء العلوي من جسمك إلى أن يكون فخذيك متوازيين مع الأرض. بمجرد خلعك كعب الأرض ، يمكنك الاستمرار في ثني ركبتيك دون صعوبة. يجب أن يكون فخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرضية وثني ركبتيك بالكامل تقريبًا.- مثل نصف مطوية ، يجب أن يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا طوال الحركة. تبقى الكتفين منخفضة ، تشير العصعص إلى الأرض ، ويبقى الظهر مستقيماً ، ويتم إعادة البطن وارتفاع الرأس.
-
أعود إلى المركز الأول. بالنسبة للنصف المطوي ، استأنف موقعك الأصلي. في هذه الحالة ، استرداد في المركز الأول. مرة أخرى ، لا تقم فقط بتصويب ركبتيك ، بل ادفع الأرض بعيدًا عن قدميك وساقيك.- استرح على الكعب بأسرع وقت ممكن عن طريق تقويم ساقيك.
-
أداء كل ما تبذلونه من الحركات بنعمة. كما هو الحال في جميع حركات الرقص الكلاسيكية ، يجب أن يتم كل إيماءة بنعمة وسيولة ، على نحو سلس. يستغرق الكثير من العمل. -
ممارسة الخاص بك أضعاف كبيرة من المناصب الأخرى. عندما تتقن التقنية المطوية الأساسية في الموضع الأول ، تدرب من المواقف الأربعة الأخرى.