المحتوى
في هذه المقالة: اصنع نفسك بتدليك ، اطلب من شريكك أن يدلك
من السهل جدًا أن تتعلم القيام بالتدليك العجان ، وهي المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم ، والتي ستساعد على الاسترخاء والاسترخاء. غالبًا ما يتم تدليك العجان قرب نهاية الحمل للمساعدة في منع حدوث دموع في هذه المنطقة أثناء المخاض.
مراحل
طريقة 1 من 3: اصنعي التدليك
-
تحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن أن يكون تدليك العجان ضارًا إذا ضغطت بشدة ، أو إذا لم تقم بوضع مادة تشحيم كافية أو إذا لم تقم بذلك بشكل صحيح. لتتأكد من نفسك ، تحدث إلى طبيبك أولاً. -
الجلوس في حمام ساخن لمدة عشر دقائق. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء قبل التدليك واسترخاء العضلات المحيطة بالعجان. حاول إضافة زيوت حمام الماء لتنعيم بشرتك وتهدئة عقلك. -
قص أظافرك حتى لا تؤذي نفسك. الأنسجة في المهبل والعجان حساسة للغاية. عن طريق قص أظافرك ، سوف تتجنب الخدش وخلق عدم الراحة. -
اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. لا ترغب في إدخال الجراثيم في المهبل ، لذلك يجب أن تغسل يديك قبل البدء. -
ضع نفسك في راحة. السرير هو أفضل مكان للقيام بهذا التدليك. ضع بعض الوسائد في ظهرك لدعمها وتحت ركبتيك لثنيها. يجب عليك الاسترخاء أثناء التدليك ، ولهذا من المهم إيجاد مكان يسمح لك بالراحة.- يمكنك أيضًا القيام بهذا التدليك من خلال الجلوس على المرحاض ورفع ساقيك.
-
استخدام زيوت التشحيم. يجب عليك تشحيم الإبهام والأنسجة العجانية باستخدام مادة تشحيم قابلة للذوبان في الماء. تشمل بعض أفضل زيوت التشحيم زيت فيتامين هـ وزيت اللوز وزيت الزيتون. -
أدخل إبهامك داخل المهبل على ارتفاع 2 سم. بقية بقية الأصابع على الأرداف. اضغط نحو فتحة الشرج وعلى جانبي الجدار المهبلي. امسك الإبهام في الموضع لمدة دقيقة تقريبًا. سوف تبدأ في الشعور بإحساس بسيط بالحرقة أو التمدد.- لا تنس أن تتنفس بعمق طوال مدة التدليك.
- استرخ بوعي إذا كنت تشعر بالتوتر.
-
تدليك بلطف النصف السفلي من المهبل. استخدم حركة على شكل حرف U للخلف وللأمام من أعلى إلى أسفل. حاول استرخاء عضلاتك أثناء القيام بذلك. استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. -
كرر التدليك. في الكل ، يجب أن تقضي عشر دقائق في التدليك. قد يكون من الضروري تكرار كل يوم لعدة أسابيع قبل ملاحظة أن المنطقة العجان أكثر مرونة. -
يغسل. بعد التدليك ، يمكنك الاستحمام أو الاستحمام لغسل مادة التشحيم.
طريقة 2 من 2: اطلب من شريكك أن يدلك
-
اختيار شريك موثوق به يجب أن يكون الشريك المثالي لهذا النوع من المواقف الحميمة هو شخص يمكنك الاسترخاء معه ، مثل شريك حياتك الذي تربطك به علاقة أو أخصائي صحي. يجب أن تكون مرتاحًا بما يكفي للتواصل أثناء التدليك ، ولا تنسَ. -
الاستعداد لردود الفعل العاطفية. حتى لو كنت تثق في الشريك الذي سيقوم بالتدليك ، فقد تشعر بالحرج أو عدم الراحة. انه طبيعي جدا. حاول ألا تنسى أن التدليك حول العجان يهدف لنفس الهدف مثل أي نوع آخر من التدليك: لتخفيف التوتر وفي حالة الولادة ، لتخفيف من إزعاج الأم. -
اتصل بشريكك أخبر شريكك أنك تشعر بعدم الارتياح. من الطبيعي الشعور بالضغط الخفيف وعدم الراحة ، لكن إذا أصبح شديدًا ، فاطلب من شريكك التوقف أو الضغط بشدة. -
ضع نفسك في وضع مريح. يجب أن تكون قادرًا على استرخاء عضلاتك والبقاء في وضع يمكنك من خلاله إبقاء ساقيك مفتوحة. حاول الاستلقاء على السرير عن طريق نشر ساقيك واستخدام الوسائد لدعم ظهرك. يمكن لشريكك القيام بالتدليك في هذا الموقف. -
اطلب من شريكك الاستعداد. عليه قص أظافره وغسل يديه قبل البدء. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تطلب منه ارتداء قفازات اللاتكس أثناء التدليك للحفاظ على نظافة المنطقة. -
استخدام زيوت التشحيم. سيتعين على شريكك تشحيم يديه والعجان باستخدام مادة تشحيم قابلة للذوبان في الماء. جرب على سبيل المثال مع زيت فيتامين E أو زيت اللوز أو زيت الزيتون. -
اطلب من شريكك لمس المنطقة بلطف. وقال انه فرك الداخل بأصابعه. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في بداية التدليك بجعله يتحرك ببطء إلى الخارج من المنطقة.- استمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
-
أدخل الفهارس. يجب أن يستخدم شريكك أصابع السبابة بدلاً من إبهامه للتدليك. بمجرد الدخول إلى الداخل ، يمكنه وصف حركات على شكل حرف U من جانب والآخر بالضغط بلطف.- استمر في هذه الحركات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
-
كرر التدليك. للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك تكرار هذا التدليك مرتين في كل جلسة. حاول القيام بذلك كل يوم لمدة ستة أسابيع قبل الولادة. -
يغسل. بعد التدليك ، خذ الوقت الكافي للاستحمام أو الاستحمام لغسل مادة التشحيم.