المحتوى
في هذه المقالة: ابتكر جوًا مريحًا ، ثم استخدم التقنيات المناسبة ، اختر التدليك 6 المراجع
تعتبر معرفة كيفية القيام بالتدليك المتكامل إحدى مهاراته التي يمكنك استخدامها للتخلص من التوتر مع شريك حياتك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك. يمكنك أيضا القيام بالتدليك لإزالة الألم أو لخلق لحظة من العلاقة الحميمة. يمكن للجميع أن يتعلموا القيام بتدليك كامل للجسم ، لأن هذا الفن لا يتطلب سوى القليل من الإعداد والدراية التي يصعب الحصول عليها.
مراحل
جزء 1 خلق جو من الاسترخاء
-
تأكد من أن كل شيء مريح. إنه شرط أساسي حتى يتمكن الشخص الذي يتم تدليكه من الاستمتاع بلحظة من الاسترخاء.- تأكد من أن السطح الذي سيتم فيه تدليك الشخص أثناء التدليك مريح للغاية. يمكن أن يكون هذا السطح المسطح عبارة عن سرير أو حصيرة سميكة أو ناعمة أو طاولة تدليك. قم بتغطيتها بمنشفة إسفنجية للحفاظ عليها من الانسكابات النفطية.
- اختر غرفة لطيفة ودافئة. تذكر أن الشخص سوف يكون عارياً جزئياً عندما تذهب للتدليك وأنت بالتأكيد لا تريد أن تتناوله باردًا. استخدم المبرد مع نظام تهوية ، إذا لزم الأمر.
- يجب أن تسمح الغرفة التي يتم فيها التدليك ببعض الخصوصية. افعل كل ما يلزم لتجنب انزعاجك من الحيوانات الأليفة أو الأطفال أو أي شخص آخر أثناء جلسة التدليك.
-
تضيء بعض الشموع المزاجية. لديهم تأثير استرخاء رائع ودائمًا ما يكون الضوء جيدًا قبل جلسة للتدليك.- إذا كان ذلك ممكناً ، أطفئ جميع المصابيح وأعمل فقط على ضوء الشموع. يجب على الشخص الذي يتم تدليكه الاسترخاء وحتى يكون على وشك النوم عند الانتهاء من التدليك. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تغميق البيئة قدر الإمكان.
- استخدم الشموع المعطرة للخزامى أو نسيم البحر لجعل البيئة أكثر راحة.
-
خلق جو الصوت مهدئا. الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد في جعل التدليك أكثر راحة. اختر نمط الموسيقى أو الأصوات التي يبثها معلمو اليوغا أثناء جلسات الاسترخاء ، مثل الموسيقى من الشرق الأقصى ، أو أصوات المطر والعاصفة ، أو أغاني الحيوانات المائية.- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول معرفة نوع الموسيقى التي تعجبك الشخص الذي تقوم بتدليكه. تذكر أنه يتعين عليك تهيئة الأجواء للشخص الذي يتم تدليكه وليس لك وهذا هو السبب في أنه من الأفضل لك أن تعرف أذواق هذا الشخص.
- لا تضبط الصوت مرتفعًا جدًا ، ولكن اجعل رائحة الموسيقى في الخلفية. لا ينبغي أن تكون الموسيقى أساسية لجو الاسترخاء الذي تخلقه لجلسة التدليك ، بل إضافة إلى ذلك.
-
استخدام زيت التدليك. إنه عنصر أساسي للتدليك الناجح. يسهل زيت التدليك انزلاق اليدين على بشرة الشخص الذي يجري تدليكه ، ويجعل من الممكن القيام بحركات أكثر مرونة وافرة لا تسبب أي ألم أو إزعاج.- هناك مجموعة كبيرة من زيوت التدليك غير المكلفة التي يمكن العثور عليها في أي متجر يبيع منتجات العناية الشخصية وأي زيت طبيعي جيد جدًا. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار زيت يعتمد على بذور عباد الشمس أو العنب. إذا كانت لديك هذه الزيوت في مطبخك ، فيمكنك استخدامها للتدليك. يمكنك أيضًا استخدام زيت الجوجوبا أو اللوز الذي يناسب التدليك بشكل خاص بفضل رائحته ورائحته.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية في زيت التدليك. اختر الزيوت العطرية النقية (الطبيعية وبدون تغيير) وتجنب الزيوت الاصطناعية المعطرة. كن على علم بأن الزيوت الأساسية يمكن أن تدخل الجسم إلى الأوعية الدموية ، ولهذا يجب عليك اختيارها بعناية فائقة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الزيوت الخفيفة نسبيا مثل تلك المصنوعة من الخزامى أو البرتقال.يجب على أي شخص حامل أو مصاب باضطراب في الدم طلب نصيحة طبيبه قبل أن يتم تدليكه أو حتى إجراء التدليك بالزيوت الأساسية.
- قم بتسخين الزيت بين يديك قبل البدء بالتدليك. بشكل عام ، من غير المريح أن يشعر الشخص الذي يجري تدليكه بأيد باردة تنزلق على جلده.
-
لديك الكثير من المناشف في متناول اليد. يجب أن تكون نظيفة وجافة ، حيث ستستخدمها لتغطية جسم الشخص الذي يتم تدليكه جزئيًا.- لحمايته من انسكابات النفط ، قم أولاً بتغطية المناشف بالسطح حيث يستقر الشخص المحشود.
- ثانياً ، باستخدام المناشف ، يجب عليك تغطية جسم الشخص الممسوح جزئياً والذي يفضل إزالة ملابسه الداخلية لفضح أكبر قدر ممكن من سطح الجلد. تسمح المناشف للشخص الذي يتم تدليكه بالحفاظ على خصوصيته ودرجة حرارة الجسم.
- ثالثًا ، تحتاج إلى استخدام المناشف لمسح الزيت الزائد على يديك أثناء وبعد التدليك مباشرة.
جزء 2 تطبيق التقنيات الصحيحة
-
ابدأ بتدليك قدميك. لف القدم بكلتا يديك وحرك إصبع الإبهام على النبات بضغط خفيف.- اهتم بشكل خاص بقوس القدم الذي يميل إلى تحمل أكبر قدر من التوتر. أيضا تدليك كعب والقدمين منصات (جزء أدناه أصابع القدم).
- عندما تصل إلى أصابع القدم ، امسكهم واحداً تلو الآخر واسحبهم برفق لإطلاق بعض التوتر.
- اعلم أن الجميع لا يحب أن يتم تدليكه وأن هناك أشخاصًا يتسمون بالضعف الشديد. اسأل الشخص عما إذا كان يريد تدليك.
-
تدليك الساقين. عندما تنتهي من رعاية قدميك ، عد إلى العجول ثم على ظهر الفخذين. حرك يديك إلى أسفل الساق بضغط لطيف من الكاحل إلى أعلى الفخذ.- بكلتا يديك ، يجب أن تمارس ضغطًا لطيفًا على العضلات بينما تمد البشرة بلطف. وتسمى هذه التقنية الفعالة للاسترخاء الجلد والأنسجة الخلوية effleurage.
- قم بتغطية المناشف بالساق التي لا تعمل عليها وتركز على تدليك الساق. مارس أسلوب العجن (كما هو الحال بالنسبة للخبز) للعمل على عضلة الساق.
- ارفع يديك على الفخذ وقم بتطبيق تقنية الخلط مرة أخرى. ثم اضغط على عثرة الإبهام على الجلد وحرك يدك لأعلى الفخذ. دائما جعل الحركات نحو قلب الشخص الذي يجري تدليك.
- غطي بمنشفة الساق التي انتهيت من التدليك للحفاظ على دفئها وكرر التدليك على الساق الأخرى.
-
تقدم من أسفل إلى أعلى الظهر. استخدم تقنية التقليب لأداء حركات طويلة ولطيفة من أعلى العضلات الألوية إلى قاعدة الرقبة.- ضع راحتي اليدين على جانبي العمود الفقري وحركهما إلى الخلف مع الحفاظ على موازيتهما مع بعضهما البعض. عندما تصل يديك إلى الجزء العلوي من الظهر ، قم بتدليكه عن طريق نشر النخيل باتجاه الكتفين وحركهما في دوائر نحو العمود الفقري كما لو كنت تدور حول القلب.
- اجلب يديك إلى أسفل الظهر واعمل مع العضلات الطويلة الموجودة على جانبي العمود الفقري. اعتني جيدًا بهذه العضلات لأنها تميل إلى تراكم الكثير من التوتر.
- استخدم تقنية تخفيف الضغط لتدليك الظهر من الأسفل إلى الأعلى. يجب أن تضغط بحزم على أطراف أصابعك على جلد الظهر قبل رفعها بسرعة. توفر هذه التقنية الكثير من المرح ، لأن دماغ الشخص الذي يتم جمعه ينبعث جرعة من مادة كيميائية تولد متعة كلما تم تحرير ضغط الأصابع.
- عندما تصل إلى الجزء العلوي من الظهر ، اجعل الشخص مدلكًا مطويًا ورفع كوعيه حتى تصبح شفرات الكتف أكثر وضوحًا. ستكون العضلات حول شفرات الكتف أكثر سهولة وأسهل في التدليك. من المهم توخي الحذر لأنها تتراكم كثيرًا من التوتر.
- للعمل على عقدة الظهر ، استخدم إصبعك أو إصبعك الآخر للضغط بشكل متكرر وإطلاق الضغط.
-
تدليك الرقبة والكتفين. عند الانتهاء من الكتفين ، قم بتطبيق تقنية تخفيف الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة على الجزء الخلفي من الشعر. تذكر أن تترك يديك على جانبي العمود الفقري (فقارة عنق الرحم).- ضع إحدى يديك على كل كتف وادفع الإبهام إلى العضلات لدلكها. استخدم أصابعك الأخرى لدعم الترقوة ، مع التأكد من عدم الضغط عليها لتجنب الألم.
- حركي وضع معدتك في مواجهة رأس الشخص الذي تم تدليكه. أغلق يديك ، ضع يديك على الجزء العلوي من الكتفين ، ثم افرك أصابع الجلد ببطء وثبات لتخفيف التوتر.
- إنهاء هذا العمل باستخدام الإبهام لممارسة الضغط والاسترخاء على طول الجزء العلوي من الكتفين والعودة العليا إلى الجزء العلوي من الرقبة.
-
تدليك يديك والذراعين. تدليك واحد تلو الآخر هذه الأجزاء من الجسم بعد الانتهاء من عملك على الكتفين والرقبة.- امسك معصم الشخص الذي تم تدليكه بيدك اليسرى وحرك الذراع بحيث لم يعد مدعومًا على طاولة التدليك. مرر يدك اليمنى على الجوانب الخلفية من الساعد والذراع وكذلك الجزء العلوي من الكتفين قبل إنهاء الحركة على الساعد المقابل.
- أمسك بالمعصم الآخر بيدك اليمنى وقم بنفس الحركة حتى تنتهي من ذراعك اليسرى.
- أعد الذراع إلى طاولة التدليك واستخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لدلك الساعدين والذراعين برفق.
- خذ يدك بين يديك وقم بتدليك راحة اليد بحركات دائرية صغيرة بإبهامك. أمسك بأصابع الشخص واحدة تلو الأخرى وحرك أصابعك برفق على كل إصبع من المفصل إلى الأصبع الطويل. اسحب بثبات على كل إصبع ، ولكن ليس كثيرًا لتجنب التكسير.
-
الانتهاء من التدليك مع رأسك. اطلب من الشخص الجلوس على ظهره حتى تتمكن من العمل على الوجه. السماح للشخص الوقت لترتيب المناشف.- استخدم إبهامك لتدليك بلطف الجزء العلوي من فروة الرأس. لتوفير المزيد من المتعة ، فرك بخفة مع نهايات الأظافر.
- تدليك ثنيات وشحمة كل أذن بين الإبهام والمؤشر. حرك أطراف أصابعك بلطف على عظام الخد.
- ضع يديك تحت الرأس وقم بإزالته قليلاً من طاولة التدليك. تعرّف على أطراف أصابعك لتحديد الأماكن المنخفضة التي توجد في الجزء العلوي من الرقبة وفي قاعدة الجمجمة. اضغط على أطراف أصابعك بإحكام عليها قبل إطلاق الضغط فجأة. كرر العملية عدة مرات.
- ضع يديك أسفل الفك السفلي واسحب رأسك للأعلى قليلاً لتمتد العضلات على السطح الأمامي للرقبة. تمرن ، بنصائح أصابعك ، على الضغط على الجبهة وبين الحاجبين ، ثم حررها فجأة. كرر هذا لمدة 30 ثانية على الأقل.
- قم بتدليك المعابد بلطف عن طريق حركات دائرية صغيرة بنهايات أصابعك.
جزء 3 قشر التدليك
-
جعل حركات بطيئة. لا تقم بالتدليك مطلقًا على عجل أو مفاجئ. لن يكون لديك تجربة مريحة للشخص الذي يجري تدليكه أو حتى لك.- اعتني بكل جزء من أجزاء الجسم التي تم تدليكها وقم بحركات طويلة وبطيئة ولطيفة.
-
اجعل معظم يديك على اتصال مع جلد الشخص الذي يجري تدليكه. هذا يساعد في الحفاظ على تدفق الاسترخاء الذي يمر بينك وبين الشخص.- إذا كنت بحاجة إلى الحصول على منشفة ، أو كوب من الماء ، أو زجاجة من زيت التدليك ، فتأكد من إبقاء يديك على اتصال مع الشخص طوال الوقت.
-
التواصل. التواصل ضروري لجلسة تدليك ناجحة. ما قد يبدو جيدا بالنسبة لك قد لا يروق للشخص الذي يجري تدليك. لهذا السبب من المهم أن تطرح عليه أسئلة عما يشعر به وأن تعدّل التدليك بناءً على الإجابات التي تتلقاها.- اسأل ما إذا كنت لا تمارس الكثير من الضغط أو ما إذا كان الشخص يرغب في تدليك جزء من الجسم مرة أخرى. تحدث بصوت منخفض بصوت ضعيف للحفاظ على مزاج مريح.
-
اعتني بالعقد على وجه الخصوص. إذا كان الشخص الذي تقوم بالتدليك لديه العديد من عقدة في الظهر ، فاعتني جيدًا بكل منطقة من مناطقه وحاول أن تريح الشخص من هذه الجينات.- قبل الاعتناء بالعقدة ، اسأل الشخص إذا لم يكن لديه مانع إذا كنت تفعل ذلك. بعض الناس يعانون من ألم شديد عند تدليك هذه المناطق.
- غالبًا ما تشبه العقبات نتوءات صغيرة تبدو مثل البازلاء مضمنة في الجلد ، أو أنها تتوافق مع مناطق دائرية أوسع وأكثر شدة. مارس الضغط مباشرة على الجزء العلوي من العقدة لمنعها من الانزلاق تحت أصابعك بواسطة انزلاق جانبي خفيف تحت الجلد.
- مارس الضغط المتزايد على العقدة ، ثم قم بتدوير بوصة أو إصبع آخر عليها لمحاولة جعلها تختفي. قد تضطر إلى العودة جيئة وذهابا لجعلها تختفي تماما.
- لا تحاول أن تختفي كل هذه العقد التي تكون في بعض الأحيان مرصعة بشكل جيد في الأنسجة. اترك هذه الوظيفة لأخصائي علاج طبيعي مؤهل. يمكنك فقط إجراء التدليك الذي يسعد مضيفك.
-
تجنب الضغط على العمود الفقري والعظام بشكل عام. هذا يمكن أن يسبب فقط أحاسيس غير سارة للشخص الذي يتم تدليكه ويمكن أن تسبب في بعض الأحيان عدم راحة دائمة.- عليك أن تعمل على العضلات وليس العظام. التركيز على العضلات ومحاولة إزالة جميع التوترات.