المحتوى
في هذه المقالة: تدليك يد شخص آخر مصافحة يده 17 المراجع
أيدينا تعاني يوميا ويمكن أن تكون متوترة للغاية. يمكن للتدليك أن يكون وسيلة سريعة وممتعة لتخفيف التوتر والتوتر في أيدي شخص ما بحيث يشعر الشخص بالراحة والانتعاش. يعتبر تدليك اليدين وسيلة رائعة للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير ، أو لإعطاء شخص ما (أو لك) الراحة التي يحتاجها في منتصف يوم طويل في العمل.
مراحل
طريقة 1 من 3: دلكي يد شخص آخر
-
تدليك يد واحدة في وقت واحد. اتبع الخطوات أدناه بيد واحدة ، ثم كرر العملية مع الآخر. يجب أن يستغرق التدليك الجيد حوالي خمس دقائق لكل يد. -
اطلب من الشخص الجلوس أو الوقوف أمامك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى يديه بسهولة. قف إن أمكن ، مواجهًا للشخص ، على الجانب الآخر من الطاولة أو المكتب بالقرب من الوصول إلى الشخص الآخر بسهولة. ضع منشفة على الطاولة واطلب من الشخص وضع أيديهم عليها.- إذا لم يكن لديك جدول ، فهذه ليست مشكلة. بالنسبة لهذا التدليك ، يمكنك الجلوس وجهاً لوجه على أريكة أو كرسيين أو حتى الوقوف.
-
ضعي بعض الزيت أو كريم التدليك على يديك. هذا سيساعدهم على الانزلاق بشكل أفضل على جلد الشخص الآخر. استخدم حوالي ربع ملعقة صغيرة من الزيت لكل يد أو حبة صغيرة من الكريما. لا يزال بإمكانك تقديم المزيد حسب الحاجة أثناء التدليك.- من بين الزيوت التي تستخدم عادة للتدليك زيت اللوز الحلو وزيت الزيتون وجوز الهند وبذور العنب.
- اسأل الشخص عما إذا كان لديه حساسية من المكسرات قبل استخدام الزيت.
-
انشر الزيت أو كريم التدليك بلطف على يد الشخص. المس يدك بضربات لطيفة وثابتة لتطبيق الزيت أو الكريم مع تسخين العضلات والاسترخاء.- ضع الكريم على الجزء الخلفي من اليد والأصابع في بضع ضربات منتظمة طويلة (من ثلاثة إلى ستة).
- اقلب يدك واستخدم الزيت أو الكريم على راحة اليد والأصابع. تقدم بأطراف أصابعك إلى الرسغ والعودة إلى أصابعك.
-
تدليك أصابعك. امسك يد الشخص مع كف اليد. بدءاً من إصبعه الصغير ، قرصة إصبعك للحظة. ثم قم بتدليك إصبعك بإبهامك حتى المفصل بحركات قصيرة وثابتة. أخيرًا ، اضغط برفق بإصبعك.- كرر هذه العملية مع كل إصبع تنتهي بالإبهام.
- اسأل الشخص الذي تقوم بتدليكه إذا كان الضغط صحيحًا واطلب منهم إخبارك إذا كانوا يرغبون في دعمك أكثر أو أقل في مرحلة ما.
-
تدليك الجزء الخلفي من اليد. امسك يد الشخص في يدك مع راحة اليد لأسفل. استخدم إبهامك لتدليك ظهر يده. ضع الجزء السمين من إبهامك بين إصبعه الصغير وإصبعه الدائري. باستخدام قدر معتدل من الضغط ، حرك إصبعك بطول إصبعك نحو معصمك.- كرر هذه العملية بعد عظام كل إصبع.
- قضاء المزيد من الوقت على الذهاب. قم بتدليك الجلد بين الإبهام والسبابة بحركات دائرية.
-
تدليك الجزء الخلفي من المعصم. دائما مع راحة اليد ، استخدم إبهامك لتدليك معصم الشخص عن طريق القيام بحركات دائرية صغيرة. تبدأ في منتصف المعصم والتقدم إلى الخارج. -
تدليك النخيل. اقلب يد الشخص وأمسكه بكلتا يديه. تدليك النخيل في حركات دائرية صغيرة مع إبهامك. ابدأ في مركز راحة اليد وتقدّم للخارج قبل الذهاب إلى الرسغ. -
تمد أصابعك. امسك يد الشخص مع راحة اليد واقسم أصابعك بأصابعه لنشر أصابعه. خذ يدها كلها في يدك وادفعها برفق إلى الخلف لتمتد معصمها برفق. قم بتدوير الرسغ ببطء وبرفق من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين. -
الانتهاء من أول يد. احمله في يدك مع راحة اليد وقم بتدليكه بأصابع يدك وأصابعك بضربات طويلة. ابدأ في الجزء الخلفي من معصمه وحرك يدك إلى أصابعه. -
تدليك اليد الثانية. اتبع نفس الخطوات لتدليك اليد الأخرى للشخص. حاول استخدام نفس التحركات وقضاء الوقت نفسه على كل يد.
طريقة 2 من 2: تدليك نفسك باليد
-
مد يديك وأصابعك لتسخينها. تشديد كل من القبضات الخاصة بك بحزم ثم تمديد أصابعك إلى أقصى حد ممكن. كرر هذا الإجراء أربع أو خمس مرات. ثم أغلق كل يد بشكل فضفاض واجعل الدوائر مع معصميك. صف خمس دوائر في كل اتجاه.- يمكنك الاستمرار في القيام بأي امتداد آخر يبدو جيدًا على يديك طالما أردت.
-
ضع زيت التدليك أو كريم اليد على يديك. استخدم ضربات سريعة وثابتة لتسخين العضلات وتغطية سطح كل توزيع الزيت بالكامل. لا تنسَ ظهر يديك ومعصميك والجزء بين أصابعك.- إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا التدليك بدون زيت أو كريم.
-
قرصة أطراف أصابعك. بدءاً من يدك اليسرى ، قم بقرص طرف كل إصبع بإحكام بإصبعك وإبهامك بيدك اليمنى. اضغط من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى آخر. لا تنسى إبهامك.- ثم قرصة أصابع يدك اليمنى بيدك اليسرى بنفس الطريقة.
- للحصول على أفضل النتائج ، حاول الاسترخاء باليد التي تقوم بتدليكها.
-
تدليك أصابعك. استخدم يدك اليمنى لتدليك كل إصبع يدك اليسرى. ابدأ من القاعدة (بالقرب من المفصل) واستدر وأقول بلطف في كل إصبع أثناء تدليكه حتى النهاية.- عند الانتهاء ، قم بتدليك أصابع يدك اليمنى بيدك اليسرى.
-
التدليك بين أصابعك. استخدم يدك اليمنى لقرصة الجلد بين الإبهام الأيسر والسبابة. أمسك الجلد بثبات واسحبه عن طريق تحريك أصابعك حتى يفلت الجلد. كرر هذه العملية بكل الأصابع الأخرى من يدك اليسرى.- عند الانتهاء ، استخدم يدك اليسرى لتدليك اليد اليمنى.
- فقط اضغط بقوة كافية لجعلها لطيفة.
-
تدليك الظهر من كل يد. أمسك راحة يدك اليسرى في يدك اليمنى (كما لو كنت مصافحة) واستخدم إبهامك الأيمن لتدليك الجزء الخلفي من يدك اليسرى. ابدأ من قاعدة إصبعك الصغير وقم بتدليك نفسك على معصمك بضربات قصيرة وثابتة. كرر العملية التي تبدأ من كل إصبع ، بما في ذلك الإبهام.- قضاء المزيد من الوقت على الأطراف التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
- عندما تنتهي من إحدى اليدين ، كرر العملية بيد أخرى.
-
تدليك الداخل من معصميك. خذ يدك اليسرى في يدك اليمنى واستخدم إصبعك الأيمن لتدليك معصمك بحركات دائرية. ثم كرر العملية على المعصم الآخر. -
تدليك النخيل الخاص بك. امسك يدك في الآخر وقم بتدليك راحة يدك في حركات دائرية صغيرة والضغط بإحكام. ابدأ في الوسط والتقدم إلى الخارج من خلال قضاء المزيد من الوقت على الأجزاء التي تؤذيك. إنهاء عن طريق الضغط بقوة على مركز النخيل لبضع ثوان. ثم كرر العملية من ناحية أخرى. -
تمد يديك مرة أخرى لإكمال التدليك. عند الانتهاء ، صافحه برفق. قم بإجراء عدد قليل من دورات المعصم ، وقم بقبضة يدك وتمديد أصابعك. يجب أن تشعر أن يديك منتعشة وتنشيط!