المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3 مواشي-جيري
- طريقة 2 من 2: ركلة جانبية
- طريقة 3 من 3: ده ذاد
- الطريقة الرابعة: تبني موقف الحراسة المناسب
ركلة دائرية هي تقنية تستخدم في الرياضات القتالية وفنون الدفاع عن النفس. سواء كنت تريد أن تتعلم كيف تدافع عن نفسك ، أو تعمل على تنمية شخصيتك ، أو تقلد Bruce Lee ، فإن الركلة الدائرية هي قاعدة ستحتاج إلى إتقانها. حتى لو بدا الأمر سهلاً عندما يتم ذلك بواسطة خبير فنون القتال ، فإن هذه الحركة يتم التضحية بها في نهاية التدريب الجاد والمنتظم. يمكنك بعد ذلك الاندماج في مجموعات أكثر تعقيدًا. يعتمد تحقيق الركلة الدائرية على الرياضة التي تمارسها. يطلق عليه مواشي-جيري في الكاراتيه أو ده ذاد في الملاكمة التايلاندية. اتبع نصيحة لتعلم هاتين الحركتين وكذلك الركلة الجانبية لتنويع ترسانة هجومك. التحلي بالصبر والتركيز في عملك وسوف تكون جهودك ناجحة.
مراحل
طريقة 1 من 3 مواشي-جيري
- تزامن تنفسك مع ركلة الخاص بك. في أي تمرين ، يلعب التنفس دورًا مهمًا. من المهم معرفة كيفية التحكم فيه لتحسين أدائه. في رياضة القتال ، من الضروري حتى. في الواقع ، يجب أن تكون قادرًا على تعلم الفضاء ، لتتخلص من ضربات الخصم أثناء قيامك بسلسلة من الهجمات بسرعة دون أن تتنفس. استمتع بالمسافة مع الخصم للتنفس. عندما تخطط لرمي ركلة دائرية ، يستنشق بعمق أثناء إعداد النار ثم الزفير بقوة عند حملها. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فتراجع عن القتال لالتقاط أنفاسك والتعافي قبل الهجوم.
- التحكم في التنفس لا يؤدي فقط إلى تحسين التركيز والتحمل. أظهرت الدراسات العلمية وجود صلة بين الزفير بصوت عالٍ وحتى صاخبة أثناء الجهد (مثل الركل) والإفراج الأكبر عن الطاقة.
-
ضع نفسك في موقف الحراسة. في العديد من الرياضات القتالية وفنون الدفاع عن النفس ، فإن الحارس هو المنصب الأساسي. يسمح لكل من بمهاجمة الخصم وبإطلاق طلقاته.يسمح لك وضع الحماية الجيد بالضرب بسرعة وكفاءة مع وجود وقت رد فعل قصير يسمح لك بذلك. في حركة معزولة ، قد يسبق الركلة الدائرية وضعية الحراسة.- يختلف وضع الحراسة وفقًا لنوع القتال (الملاكمة ، الكاراتيه ...) ، ولكن أيضًا حسب ملف تعريف المقاتل. إذا كنت أعسر يمينًا ، فخطو خطوة للأمام باستخدام ساقك اليسرى. ساقك اليمنى ثم بمثابة محور ويشير إلى الخارج. أغلق قبضتك بشكل فضفاض ورفع ذراعيك قليلاً لحماية الجذع. قبضة اليد اليسرى أعلى منك وأبعدها عن اليمين ، والتي تقع على مستوى الخصر.
- إذا كنت أعسر ، عليك فقط عكس الحركة الموضحة أعلاه. ساقك اليسرى هي محورك.
-
إعداد ركلة دائرية الخاص بك. إذا كنت تتدرب بمفردك ، يمكنك أن تأخذ كل الوقت اللازم لتنفيذ حركتك. في القتال ، يكون الموقف مختلفًا لأن تحضير الهجوم الخاص بك هو اللحظة التي ينتظر فيها خصمك اللمس. مع وضع ذلك في الاعتبار ، حتى عندما تتدرب بمفردك ، خذ عادة الحفاظ على الحذر قبل الهجوم وبعده. الحرس هو الوضع الافتراضي في المعركة ، أي أنه يجب عليك العودة إليه عندما ينتهي الهجوم. فأنت أقل عرضة للخطر في موقف الدفاع وأكثر فعالية في الهجوم. -
تبدأ ركلة دائرية. ارفع ساقك الخلفية إلى الجانب أثناء الطي. يجب أن يلمس كعبك فخذك تقريبًا. ضع ساقك المثنية بحيث تشير الركبة إلى الخارج. حافظ على رصيدك عن طريق إمالة التمثال في الاتجاه المعاكس لساقك. في تلك اللحظة ، يتم التعاقد مع عضلات ساقك المهاجمة ، وعلى استعداد لإطلاق طاقتها. أنت في وضع يمكنها من الركلة السريعة والقوية.- إذا جربت الركلة الدائرية لأول مرة ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على رصيدك على ساق واحدة. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة لمساعدتك على تحسين وضعك وتوازنك. على سبيل المثال ، عند الوقوف في طابور في متجر أو في انتظار المترو ، قف على ساق واحدة دون تحريك أو تردد.
-
إطلاق ساقك بسرعة أثناء الدوران من جهة أخرى. قم بتدوير ساق الدعم الخاص بك لمتابعة حركة الركل للوصول إلى هدفك. قم بتمديد الساق المهاجمة في وقت واحد في لفتة سريعة ولكن السوائل. يجب أن تلمس هدفك قبل أن تمد ساقك تمامًا ، مما يحسن قوة اللقطة.- منطقة قدمك الملامسة للهدف هي الجزء العلوي من القدم (الجزء العلوي الذي يشمل أصابع القدم) أو مشط القدم (الجزء العلوي من القدم) أو القدم (منطقة أخمصي تقع قبالة مشط القدم). من الممكن أيضًا إصابة الذقن ، لكنك قد تؤذي نفسك بشدة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون قوة اللقطة مدمرة بالنسبة لخصمك.
-
ارتداء ركلة الخاص بك. في وقت الاتصال بالهدف ، تابع نشر ساقك حتى يتم تمديده بالكامل. السلطة تسليمها هو الحد الأقصى. يمكنك حتى غرق بضع بوصات في أنسجة خصمك ، ما يسمى اختراق قرع. بعد الضرب ، أخرج ساقك بسرعة وأعدها إلى موضع البداية. يمكنك أيضا بدء ركلة أخرى.- الضربة أكثر فعالية حيث أن وقت الاتصال منخفض. بمعنى آخر ، كلما كانت الطلقات أسرع ، كلما زادت طاقة النقل من قدمك إلى جسم الخصم. يشعر بصدمة عنيفة أكثر أو أقل. إذا كانت اللقطة بطيئة ، فستفقد الطاقة والطاقة. بدلاً من ضرب خصمك ، سوف تدفعه قليلاً فقط.
-
بالتناوب مع التقنيات الأخرى. الركلة الدائرية الموصوفة أعلاه هي تقنية مثالية للبدء. هناك العديد من الاختلافات ، اعتمادًا على الممارسين والرياضة المعنية. لكي تكون فعالاً في القتال ، يجب أن تتعلم العديد من تقنيات الركلة لمفاجأة خصمك والتكيف معه. سوف تكسب أيضا في السلطة والسرعة.- الركلة الجانبية هي تقنية الهجوم السريع. في معركة بين خبراء فنون القتال ، تعد السرعة أحد العوامل المحددة. الجمع بين حركة الوركين والفخذ والركبة ، الركلة الجانبية لها قرع سريع وقوي. هذا يمكن أن يسمح لك لتعيين وتيرة الخاص للخصم وتولي.
- استخدام تقنيات الملاكمة التايلاندية ، والتي تؤكد قوة الضربات. يمكن أن يكون هذا حلاً جيدًا اعتمادًا على نوع خصمك. من خلال حمل لقطات حية ومتفجرة ، يمكنك الفوز في معركة.
- استخدام موقف الحرس المستخدمة في الملاكمة. يسمح لك حارس مستوحى من فنون القتال مثل الكاراتيه بشكل أساسي بإعداد رصاصة أو سدها. في الملاكمة ، يكون الحارس أعلى ويحمي بشكل أساسي الوجه والعنق والصدر. إنه يوفر دفاعًا أفضل ضد موجة من الضربات أو الضربات العنيفة. The Boxing Inspired Guard مناسب بشكل أكبر للمعارك العرضية مثل معارك الشوارع أو مواقف الدفاع عن النفس.
طريقة 2 من 2: ركلة جانبية
-
ابدأ القتال. الفرق بين مواشي-جيري والركلة الجانبية تكمن في الفجوة بين قدمك والهدف في لحظة الاتصال. على وجه التحديد ، يتم إعطاء ركلة جانبية وجها لهدف في حين أن مواشي-جيري هو الهجوم الذي يأتي من جانب واحد. لا تعتمد على اسمها. تسمى الركلة الجانبية بالإشارة إلى وضع المهاجم. هناك عدة أنواع. للقيام بهذه الخطوة ، ضع نفسك في وضع الحراسة. ثم ارفع الساق الخلفية ، وأعدها أمامك أثناء ثني الركبة. -
ضع ساقك الكتابة. قم بتركيبها حتى تكون موازية للأرض. قبل الركلة ، تكون قدمك المنحنية أفقية ، فتحول داخل الفخذ إلى الأرض. للحصول على أقصى قوة ممكنة ، يجب عليك إتقان الإيماءة. تدريب نفسك عن طريق تقسيمها إلى عدة حركات بسيطة.- ضع جسمك فيما يتعلق بالهدف. لهذا ، ركز على ساق الدعم عند 180 درجة ، وذلك لتقديم نعل القدم المهاجمة ضد خصمك. تحرر هذه الحركة الوركين والتمثال النصفي ، مما يعطي المزيد من القوة لركلك.
- أثناء ركوب ساقك المهاجمة ، اتكئ على بقية الجسم في الاتجاه المعاكس للحفاظ على توازنك والحفاظ على ساقك في الهواء.
- استخدم عضلات الحوض لدفع ساقك المهاجمة. في الحالة المثالية ، يجب أن تكون متوازية مع الأرض ، حتى إذا كان يمكنك رفعها أعلى أو أقل حسب المنطقة المستهدفة. مصلحة الركلة الجانبية تكمن في الهجوم المباشر والقوي. الآن ، موقف ساقك هو معلمة مهمة في قوة الضربة. تدرب حتى تجد المكان الأمثل.
-
انشر ساقك بسرعة وبدقة. في حركة مرنة وحيوية ، وتمتد ساقك. يكون الاتصال بالهدف على مستوى الجزء الخارجي من طرف القدم. كن منتبهاً لموقف جسمك. لأن الضربة قوية حقًا ، يجب أن تكون الساق والصدر في نفس الطائرة ، ويكون طرف القدم موجهاً في نفس اتجاه التمثال النصفي. من الضروري بالتالي تحقيق دوران الورك حتى يكون للركلة مسار جيد.- عندما تحمل اللقطة ، يجب أن تستمر في التركيز على ساق الدعم. تتطلب الركلة الجانبية الكاملة دوران 180 درجة. لاحظ أن هذه إحدى الحركات البسيطة الموضحة في الخطوة السابقة. في الواقع ، في بداية الحركة ، يتم توجيه قدم الدعم الخاص بك نحو الهدف بينما بعد الضربة ، يتم وضعها في الاتجاه المعاكس للخصم.
-
أزل قدمك في أسرع وقت ممكن. عندما تقوم بخطوتك ، استأنف بسرعة وضعك الأولي. قم بتدوير ساق الدعم الخاص بك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية الخاص بك أثناء تنازلي ساقك أو تسليح طلقة جديدة.- الركلة الجانبية سريعة وقوية. كما يوفر العديد من الفرص للكتابة. في الواقع ، بناءً على ارتفاع ساقك ، يمكنك لمس خصمك في أي نقطة ، من الساق إلى الوجه. تعتمد الركلة الجانبية على قوة ومرونة الوركين. كلما كنت تعمل بقوة الحوض ، يمكنك رفع ساقك ومطاردة الضربات. إذا لم تتمكن من لمس الخصم أعلى الخصر أو رفع ساقك أعلى من المستوى الأفقي ، فقم بتحسين مرونتك. لهذا ، القيام بتمارين لتمتد الحوض.
طريقة 3 من 3: ده ذاد
-
ضع نفسك في موقف الحراسة. في الملاكمة التايلاندية أو الملاكمة التايلاندية، الحارس هو موقف محدد للغاية. تقدم خطوة دعم ساقك خطوة واحدة بحيث الفجوة في ساقيك هو ما يقرب من عرض كتف واحد. قم بتدوير قدمك الخلفية للخارج بحيث تشكل زاوية بزاوية 45 درجة مع القدم الأمامية. أعد تجميع الكعب قليلاً لنقل وزنك إلى مقدمة القدم. حافظ على المرونة دون الميل إلى الأمام. رفع ذراعيك ووضع قبضة اليد المشدودة في صدرك أو الذقن. في البداية ، يمكن أن يكون الموقف ثابتًا. بمجرد إتقانها ، يمكنك الانتقال إلى وضع واقي ديناميكي أثناء التحرك باستمرار.- في معظم تقنيات الملاكمة التايلاندية ، يعتمد وزن الجسم بشكل أساسي على الساق الخلفية ، مما يجعل الساق الأمامية ضعيفة. هذا يحافظ على استقرارك أثناء القتال ، سواء للدفاع عن نفسك أو للهجوم. عندما تعطي اللقطة ، حرك وزنك على ساق الدعم لتحرير طاقتك.
-
ابدأ التحرك عن طريق تحريك ساقيك في وقت واحد. تدوير قدمك الأمامية عن طريق تحويل أصابع قدميك إلى الخارج والكعب لخصمك. رفع الساق الأخرى في وقت واحد في حركة دائرية السوائل. ثني الركبة ساقك المهاجمة من خلال توجيهه إلى الهدف الخاص بك.- في نهاية هذه المرحلة الأولى من الحركة ، تميل الوركين لتوفير الاستقرار والقوة اللازمين. يقع الورك على جانب الساق النشطة فوق الآخر مباشرة. هذا الموضع للحوض ضروري لتحقيق التوازن وقوة النار الخاص بك.
-
استخدم ذراعيك لزيادة قوتك. إطلاق ساقك من خلال إتقان المسافة. في الواقع ، يجب أن يحدث التأثير في وقت التمديد الكامل للساق أو قبله مباشرة. قم بحركة دائرية للذراع على جانب الساق المهاجمة عن طريق رميها للخارج. مزامنة كلتا الإيماءات لهجوم قوي وسريع.- عندما تحرك ذراعيك ، فأنت تخفف من حذرك. فأنت أكثر عرضة للهجوم المضاد لخصمك ، لأنه لا يمكنك الهجوم والدفاع عن نفسك. حافظ دائمًا على ذراعك المنفعلة بدرجة كافية لحماية رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، استأنف بسرعة وضع الحراسة الخاص بك بعد السكتة الدماغية.
-
المس خصمك. اعتمادًا على ارتفاع ساقك ، يمكنك استهداف تمثال نصفي أو رأس خصمك. ضرب الجزء العلوي من القدم أو الذقن وفقا لقوتك. تحتوي الركلة الدائرية ، كما يشير اسمها ، على مسار منحني. أنت لا تضرب خصمك في المقدمة ، ولكن في أعقاب حركة تشبه حركة مضرب بيسبول. بمجرد إعطاء اللقطة ، أخرج ساقك بسرعة. تذكر أن سرعة الكتابة تهيئ القوة.- أما بالنسبة للتحركات السابقة ، فيجب أن تستأنف بسرعة وضعك للتعافي. المحور على ساق الدعم الخاص بك للعودة إلى موقف الحراسة. يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة للهجوم مرة أخرى. أيًا كان الخيار الذي تختاره ، تأكد من إعادة ذراعك النشط بأسرع ما يمكن. لا تعطي خصمك فرصة لمهاجمتك.
الطريقة الرابعة: تبني موقف الحراسة المناسب
-
أن تكون مرنة على الدعم الخاص بك. كما يقول محمد علي ، "تطفو مثل فراشة ، لاذع مثل نحلة ". يمكن ترجمة هذا التعبير الشهير لأحد أعظم الملاكمين في كل العصور على أنه "تطير مثل فراشة ، اللدغة مثل القمامة ". بالنسبة للملاكم ، مفتاح القتال هو حركته. عندما تتابع معركة الملاكمة ، تلاحظ أن المشاركين يتحركون باستمرار ، مما يسمح لهم بتحسين استجابتهم ، أو طرد الضربات ، أو شن هجومهم الخاص. الحصول على مستوحاة من هذه التقنية لإتقان ركلة دائرية.- ضع نفسك في موقف الحراسة. كن متحركًا من خلال اتخاذ خطوات صغيرة على الفور ، دون خلع قدميك عن الأرض. يمنحك البقاء في الحركة ميزة أكبر على خصمك ، لأن المنافس يمكن أن يصرف انتباهك عن طريق المناورة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التحرك على الفور القتال بشكل أسهل والتعافي بشكل أسرع بين الهجومين.
-
حافظ على يديك. ثني المرفقين ورفع ذراعيك. يجب أن تكون قبضاتك مستوية مع ذقنك. تشكل الساعدين نوعًا من القفص الواقي في الرقبة والجذع ، مما يسمح لك بتجنب الهجمات الأمامية. لا تمسك ذراعيك ويديك بجسدك ووجهك. إذا كانت قبضاتك المشدودة قريبة جدًا من وجهك ، فسيعمل خصمك على مهاجمتك. دائما مع هذا في الاعتبار ، ثني المرفقين والحفاظ على تمثال نصفي لينة. إذا كنت تعاني من هجوم مباشر وجبهي ، فيمكنك الانضمام إلى ذراعيك لمنعه بشكل أفضل.- هذا الموقف الحرس يترك الجذع و labdomen مكشوفة نسبيا. يمكنك ملء هذه الفجوة بالميل للأمام وسحب كتفيك للأمام. بناءً على الموقف ، يمكنك منع أي هجوم عن طريق النزول وعبور ذراعيك. ثم استأنف بسرعة وضعك الأولي لحماية وجهك ، غادر دون كشف.
-
ممارسة الضرب. بمجرد العثور على موقف الحراسة الخاص بك ، ضع نفسك في وضع الكتابة ومطاردة الطلقات. يمكنك القيام بنفس النوع من الركلات عدة مرات ، أو تغيير الحركات. ارفع ساقك النشطة إلى الجانب أو أمامك واحتفظ بها مطوية. المحور على قدم الدعم الخاص بك أثناء البحث عن رصيدك. للقيام بذلك ، قم بإمالة جسمك بالزاوية الصحيحة بحيث تكون ساقك المهاجمة عالية بدرجة كافية دون أن تكون غير متوازن. حتى لو كنت وحيدا ، اعتاد على حماية وجهك. في القتال الحقيقي ، اللحظة التي تبدأ فيها الركلة هي تلك التي ينتظرها خصمك للهجوم.- حارس الملاكمة مفيد للغاية في المعارك العنيفة أو عندما تضطر إلى حماية نفسك. ومع ذلك ، فإنه من الصعب التمسك به لأن الموضع العالي والوثيق للأذرع يوازن الجسم كله. تدرب حتى تجد المكان المثالي. في القتال ، يجب أن تكون قادرًا على اللعب بشكل طبيعي دون أن تشعر بالحرج.
-
ضرب. في حركة سلسة ولكن خفيفة ، قم برمي قدمك للمس خصمك. ثم بسرعة إزالة ساقك. اعتمادًا على الموقف ، قم بمطاردة الضربات أو أعد ساقك إلى موضع الحراسة. تذكر أن تظل دائمًا في حالة حركة ، حتى عندما تكون في وضع الحراسة.
- إذا كنت أعسر ، أصر على تدريب الجانب الأيسر من جسمك. في الواقع ، يتم دفعك بشكل طبيعي للعمل مع ساقك اليمنى ، والتي يمكن أن تخلق عدم توازن في تطور كتلة العضلات وقوتك. فأنت أكثر عرضة للخطر ، لأن أكثر قابلية للتنبؤ. عمل جسمك كله لتصحيح هذا العيب. ينطبق Linverse إذا كنت أعسر.
- دائما تمتد قبل التدريب للاحماء وتجنب الاصابة. بعد التدريب ، تمتد أيضًا لتحسين مرونتك وتجنب الانقباضات.
- كما هو مذكور في جميع أنحاء المقال ، فإن الركلة تشمل الجسم كله. تأكد من العمل على تمثال نصفي ، الحوض والذراعين. مفهوم التوازن هو أيضا في غاية الأهمية.في الواقع ، يؤدي عدم التوازن ، حتى الطفيف ، إلى إضعاف اللقطة وزيادة وقت الاسترداد.
- اتخاذ موقف الحرس المناسب لوضع القتال. إذا كنت تخشى التعرض للضرب في الرأس ، فابقِ ذراعيك عالياً ويديك أمام وجهك لحمايته.
- لا تمد ساقك بالكامل حتى بعد الصدمة. هذا يزيد من قوة الضربة (كما هو موضح في المقال) ، ولكنه يتجنب أيضًا إيذائك (العظام المكسورة ، اضطراب الأنسجة العضلية الهيكلية ...)
- لا تضغط أبدًا على نصائح أصابع قدميك لأنك تستطيع كسرها ، مما سيمنعك من أن تكون في أفضل حالاتك. الحفاظ على أصابع القدم ثني لحمايتهم. استخدم نعل القدم أو الكعب أو نعل القدم.
- إذا كنت تضرب بقدمك اليمنى ، فتأكد من تدوير ساقك اليسرى في نفس الوقت الذي تشبه فيه الفخذ. إذا كانت هناك فجوة بين الاثنين ، فقد تؤذي ركبتك أو كاحلك (التواء ، المفاجئة ...) يجب أن تشير قدم الدعم في الاتجاه المعاكس لاتجاه اللقطة ، مما يسمح بتوازن أفضل.
- استخدم ركلة دائرية ومتغيراتها فقط إذا كنت تعرف كيفية إتقانها. الممارسة مع المعلم. إذا جربت رصاصة واحدة دون معرفة ذلك ، وبدون تحضير جسمك ، فقد تخسر المعركة ببساطة.