المحتوى
في هذه المقالة: إلقاء نظرة على لاعب كمال الأجسامجعل عروقك تبرز مؤقتًا 17 المراجع
يمكنك إخراج الأوردة بسهولة تامة عن طريق إيقاف تدفق الدم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ظهور الأوردة يوميًا ، فسوف يستغرق الأمر مزيدًا من الجهد. اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في إقناع أصدقائك أو التقاط صورة لهيئة لاعب كمال أجسام ، سنغطي كل ما تحتاج إلى معرفته لإظهار عروقك.
مراحل
جزء 1 من 3: إلقاء نظرة على لاعب كمال اجسام
-
خفض الدهون في الجسم. للحصول على الأوردة التي تبرز باعتبارها كمال الأجسام ، تحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم. الأوردة التي ستخرج هي الأوردة السطحية. كلما قلت نسبة الدهون لديك بين جلدك وعروقك ، زادت الأوردة التي تراها. لذا ابدئي نظامًا غذائيًا يركز على فقدان الدهون.- معدل الدهون في الجسم أقل من 10 ٪ هو معدل الوصول لمعظم الأوردة الخاصة بك للخروج. كلما انخفض مستوى الدهون لديك ، كلما كانت الأوردة أكثر وضوحًا ، خاصة في مناطق الجسم حيث يصعب عادة إخراج الأوردة ، مثل عضلات البطن. بالنسبة للنساء ، ينبغي أن تكون نسبة الدهون في الجسم نحو 15 ٪.
- للوصول إلى هذه النسبة ، يجب أن تأكل صحية. يجب علينا تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات.
-
انخفاض كمية الصوديوم الخاص بك. يحتفظ الصوديوم بالماء من جسمك. وعندما يمسك جسمك بالماء ، تتضخم بشرتك وتخفي الأوردة.- لا تأكل الأطعمة المصنعة وأي منتج آخر لم تطهيه بنفسك. هذه المنتجات محشوة بالملح.
- اليوم ، الحد الملح اليومي الموصى به هو 2300 ملغ. انها مجرد ملعقة سكر من الملح. يقترح معهد الطب ورابطة القلب الأمريكية جرعة 1500 مغ من الصوديوم يوميًا. لتحقيق هذا الهدف ، شراء الأطعمة الطازجة واستخدام الأعشاب والتوابل لتعزيز وجبات الطعام الخاصة بك.
-
تطوير عضلاتك. لتطوير العضلات التي سوف تساعدك على الحصول على الأوردة البارزة ، تحتاج إلى التركيز على استراتيجيات محددة لنمو العضلات. لن يأتي نوع العضلات التي ترغب في تطويرها عن طريق إجراء 3 مجموعات من 10 مكررات يقترحها معظم الناس على أنها روتينية. يأتي نمو العضلات الكبير عن طريق القيام بتكرار أقل (من 3 إلى 5 تكرار) مع زيادة الحمل.- ابدأ بالقيام بـ 6 مجموعات من 5 تكرارات ، وزيادة الحمل بنسبة 25٪ مما تستخدمه عادة للرفع. يجب عليك زيادة الحمل لجعل عضلاتك تنمو.
-
بذل المزيد من التدريب القلب والأوعية الدموية. يعد Cardiotraining طريقة رائعة لحرق الدهون وتقليص حجمها. ال تدريب عالي الكثافة (HIIT ، التدريب الجزئي عالي الكثافة باللغة الفرنسية) هو الأمثل لهذا. HIIT هو وضع تدريبي حيث تمارس تمرينًا مكثفًا في القلب لمدة 20-30 دقيقة مع فترات راحة.- على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة لمسافة قصيرة ، والراحة وإعادة إنتاج نفس الجهد مرة أخرى. يمكنك أيضًا تشغيل ss لمسافة قصيرة (بين 10 و 100 م) والراحة لمدة 60 ثانية بين كل ثانية.
-
شرب الماء. شرب الماء يبقي عضلاتك رطبة. هذا يتيح لجسمك الحفاظ على كمية أقل من الماء. في الواقع ، إن شرب كميات أكبر من الماء مما هو ضروري يسمح بتحويل الماء أكثر من اللازم. يساعدك الحفاظ على مستوى جيد من البوتاسيوم على إخلاء المياه بدلاً من كبحها (مثل الصوديوم).- العديد من كمال الاجسام التجفيف قبل المنافسة. شرب كميات أقل يساعد على إخراج الأوردة. لا ينصح بهذه الطريقة لأنها خطيرة للغاية. إذا قررت استخدام هذه الطريقة ، فعل ذلك بحذر شديد.
-
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. تزيد الكربوهيدرات من مستوى السوائل في جسمك. إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على إخلاء الماء. الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسبب فقدان الوزن. -
النظر في استخدام مدرات البول. مدرات البول تتخلص من الماء من جسمك ، مما يساعد على جعل الأوردة تبرز بشكل أفضل. يمكنك شراء مدرات البول أو يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، على سبيل المثال عن طريق تناول إسبرسو. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مدرات البول خطيرة للغاية. إذا قررت أن تستهلك ، توخي الحذر والحكم. -
حاول المكملات الغذائية. Lagmatine هو تكملة التي هي نتيجة ثانوية للأرجينين الأحماض الأمينية. Lagmatine يمنع تأثير أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يزيد من الدورة الدموية في عضلاتك. زيادة هذه الدورة الدموية يمكن أن تزيد من الأوعية الدموية الخاصة بك. يمكن أن يساعد إضافة أكسيد النيتريك أيضًا في إخراج الأوردة. الكرياتين هو تكملة أخرى تزيد من الأوعية الدموية.
جزء 2 تبرز عروقها مؤقتًا
-
ضغط شيء حول ذراعك. استخدام عاصبة يزيد من ضغط الأوردة ، ويجعلها تنمو وتنمو أكثر. اضغط على شيء حول منطقة ذراعك أو ساقك حيث تريد رؤية الأوردة تخرج.- هناك طريقة أخرى هي الضغط على ذراعك الأيسر بيدك اليمنى في الرسغ (أو العكس).
- هذا هو نفس الأسلوب المستخدم عند التبرع بالدم أو عند إعطاء عينة دم. تقوم الممرضة بعصر شريط مرن حول ذراعك لإخراج الأوردة وسحب الدم بسهولة أكبر.
-
قبضة قبضة الخاص بك. بعد الضغط على المطاط حول ذراعك ، أغلق وفتح قبضةتك عدة مرات. من خلال القيام بذلك مع عاصبة ، سوف تكون دمك عالقة في الأوردة الخاصة بك وسوف يخرج. -
واصل قبضة يدك حتى تشعر بالضغط في ذراعك. هذا يجب أن يستغرق ما بين 10 و 15 ثانية. مثل عندما تحبس أنفاسك ، يجب أن تعرف متى تحتاج ذراعك إلى الأكسجين. يجب أن تخرج الأوردة.- حرر ذراعك أو عاصبة عندما يحتاج طرفك إلى أكسجين. يجب أن تعود الأوردة إلى وضعها الطبيعي بعد تحرير الضغط.
-
حاول أن تحبس أنفاسك. عقد أنفاسك يمنع الدورة الدموية للأكسجين ويزيد من ضغط الدم. أغلق فمك وقم بتوصيل أنفك وأمسك أنفاسك. يستخدم لاعبو كمال الأجسام أحيانًا هذه التقنية قبل طرحها لإخراج عروقهم.- هذه الطريقة يمكن أن تكون خطيرة. إن إخراج الأوردة باستخدام هذه الطريقة يمكن أن يسبب انشقاقات في العينين أو أسوأ من ذلك في الدماغ. تأكد من التنفس بعد 30 ثانية.
-
هل التدريبات. عن طريق التمارين ، يتم دفع الأوردة إلى سطح الجلد وتخرج. فهي أكثر وضوحا في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم. رفع الأوزان يجعل الأوردة من العضلات عملت تبرز بشكل أفضل. تظهر الأوردة أيضًا بعد التمرينات بسبب الجفاف في الجسم. -
زيادة درجة حرارة الجسم. مع ارتفاع حرارة جسمك ، يتم دفع الدم إلى سطح الجلد ، مما يجعل الأوردة أكثر وضوحًا. نصيحة واحدة يستخدمها بعض كمال الأجسام هي تسخين الجلد بواسطة مجفف شعر. الطريقة الأكثر أمانًا هي تسخين جسمك بما تأكله. حاول أن تأكل الفلفل الحار أو الفلفل الحار. بعض المكملات الغذائية توفر نفس فوائد هذه الأطعمة.