المحتوى
في هذه المقالة: استخدام علاجات آلام الرقبةألم الرقبة المراجع
هل سبق لك أن عانيت من ألم شديد لا يبدو أنه يمر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه المقالة لك! تأتي آلام الرقبة من مجموعة متنوعة من الأسباب: النوم في أوضاع سيئة ، أو التعرض للإصابات أو العمل في ظروف تفتقر إلى بيئة العمل. أيا كان السبب ، يمكن علاج آلام الرقبة إذا كنت تأخذ عناء.
مراحل
جزء 1 باستخدام علاجات آلام الرقبة
-
اعمل العضلات بلطف. اقلب رقبتك ببطء شديد في دائرة لتمتد العضلات المصابة. قد تكون مؤلمة في البداية ، ولكن في النهاية سيكون لديك ألم أقل.- حركي رقبتك بلطف ذهابا وإيابا. توقف عن الحركة إذا بدأت تشعر بالألم. ستكون قادرًا على تحريك رقبتك بسهولة أكبر عن طريق مدها للخلف وللأمام.
- حرك عنقك من اليمين إلى اليسار. توقف عن الحركة إذا بدأت تشعر بالألم. ستكون قادرًا على تحريك عنقك بسهولة أكبر عن طريق مده.
- حرك عنقك لتكوين 8. يجب عليك تحريكه من اليمين إلى اليسار أثناء التنقل ذهابًا وإيابًا. قم بهذا التمرين بلطف وتوقف إذا شعرت بألم.
-
تناول الأدوية دون وصفة طبية. وتشمل هذه الباراسيتامول أو ايبوبروفين. يجب عليهم تخفيف آلام رقبتك. ولكن كن حذرا ، لا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن 18 ، لأن الأسبرين ، عند الأطفال ، يمكن أن يسبب متلازمة راي التي تسبب تورم في المخ. -
خذ حمامًا ساخنًا. اترك الماء الساخن يعمل على رقبتك لمدة لا تقل عن 4 إلى 5 دقائق. حافظ على رقبتك مستقيمة ولا تدورها طوال الطريق خلال الاستحمام. -
أخذ حمام مع أملاح الاستحمام. هذه تحسن الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر العضلي وتقليل التوتر. جرب أملاح الاستحمام المختلفة وشاهد المكونات التي تخفف ألمك.- يمكن استخدام أملاح إبسوم في الحمام الدافئ. تتكون هذه الأملاح من المغنيسيوم والكبريتات وتقدم لك علاجًا بسيطًا وطبيعيًا للعديد من المشكلات الصحية أثناء الاسترخاء. المغنيسيوم يساعد على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات ، وكذلك زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ.
-
استخدام وسادة التدفئة. ضعه بضع دقائق للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية في رقبتك. إذا لم يكن لديك ضغط ، فقم بغمس المنشفة في ماء دافئ ، ثم قم بفركها. ضع المنشفة على المنطقة المؤلمة. -
خذ علبة ثلج. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الأطعمة المجمدة ملفوفة في منشفة تشعر فيها بالألم. البرد سيخفف من الألم أفضل بكثير من الحرارة. -
ضع بلسم على عنقك المؤلم. تحتوي المسكنات على العديد من الإجراءات المختلفة: يمكن أن تكون مع الأعشاب الطبية ، المسكنات (ضد الألم) أو روبيفانت (التي تحفز الدورة الدموية). تعرف على أي نوع من بلسم تستخدمه.- بلسم مثل IcyHot أو بلسم النمر (بلسم عشبي من تايلاند) يسخن الجلد. IcyHot يهدئ الألم مع البرد ثم يخفف تماما مع الدفء. دلكي رقبتك بهذا النوع من البلسم لتخفيف الألم الخفيف.
- كبخاخات كريم يمكن أن تساعد أيضا. يسخن العضلات ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الرقبة مؤقتًا.
-
تذكر أن تأخذ هدفين الرقبة. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة ، فقد تحتاج إلى دعم الرقبة لدعم رقبتك. ارتديها فقط إذا شعرت أن رقبتك غير مستقرة وتعاني كثيرًا.في المنزل ، لف المنشفة ووضعها حول عنقك بحيث قاعدة رأسك تقع على منشفة. الجلوس في وضع مريح.- إذا كنت تعاني كثيرًا ، فاستشر طبيبك. إذا كنت قد تعرضت لحادث ، أو كنت مريضًا أو تعتقد أن لديك مصابًا بالجلد ، فاستشر طبيبك للحصول على دعامة مناسبة للعنق.
-
الحصول على تدليك. اسأل طبيبك للحصول على المشورة إذا كان ألمك موجودًا لفترة من الوقت قبل الذهاب للتدليك. الذهاب إلى منتجع صحي بالقرب منك. التدليك غالي الثمن ، اطلب الذهاب إلى أفضل مكان.- احجز يوميًا من 5 إلى 10 دقائق لتدليك رقبتك. قم بإمالة ذقنك إلى صدرك ، ووضع إصبعين أو 3 أصابع على رقبتك. اضغط على المكان المؤلم أو المتوتر عن طريق لف أصابعك ببطء. يمكنك أيضًا تحريك كتفيك برفق أثناء التدليك.
- الوخز بالإبر يمكن أن تكون فعالة للألم المزمن في الرقبة. أثبتت الاختبارات التي أجريت خلال السنوات العشر الماضية فعالية الوخز بالإبر. يمارس الوخز بالإبر والتدليك ضغطًا شديدًا داخل العضلات ، لكن الوخز بالإبر هو الوسيلة التي تمارس أقوى ضغط داخل العضلات.
- العلاج المائي أو العلاج بالماء يمكن أن يكون فعالا أيضا. يمكن القيام بالعلاج المائي في المنزل أثناء الاستحمام وهو نوع مختلف من التدليك. تشغيل الماء الساخن على رقبتك لمدة 3 إلى 4 دقائق. ثم ضع الماء البارد عليه لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة. كرر عدة مرات حسب الضرورة.
جزء 2 منع التهاب الرقبة
-
النوم مع وضع جيد. إذا استيقظت بألم شديد في الرقبة أو الرقبة بسبب وضعية سيئة ، فأنت في غالبية الناس. اتبع النصائح التالية لتجنب ذلك في المستقبل.- النوم مع ما يكفي من الوسائد ، ولكن ليس كثيرا أيضا. أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم يجب أن يكون لديهم وسادة واحدة على الأقل. يمكن أن يحدث الصعر عندما يدور رأسه 90 درجة للتنفس.
- اتخاذ الاحتياطات اللازمة بعد القيام بنشاط غير عادي. يقول الكثير من الناس إنهم مصابون بالرقبة بعد القيام بنشاط غير منتظم ، مثل البستنة وممارسة تمارين رياضية جديدة والتعبئة والانتقال. إذا كنت قد فعلت شيئًا ما قد يسبب رقبة شديدة ، فقم بتدليك رقبتك وتمديدها ببعض التمارين الرياضية والاستحمام الدافئ قبل النوم.
-
تأكد من محطة العمل الخاصة بك مريح. إذا كنت تعمل لساعات طويلة في مكتبك ، فتأكد من أن بيئة عملك تسمح لك بالاسترخاء. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتأكد من أن عضلاتك تعامل معاملة جيدة ، فلن تضطر لتحمل العواقب في وقت لاحق.- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض. يعتمد ذلك على ارتفاع مقعدك ، لذا ضعه في المستوى الصحيح. لذلك لا تتردد في التجربة للحصول على نتيجة جيدة.
- لا تنظر إلى هاتفك في كثير من الأحيان ، ولا تبقى على رأس الجهاز لفترة طويلة ، فقد يكون لديك عنق أو س الرقبة التكنولوجيا.
- تغيير موقفك في كثير من الأحيان. البقاء في نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن ليست جيدة لصحتك. لذلك ، قم بتغيير موقفك. اجلس منتصباً معظم الوقت ، استرخِ للحظة وقم للأمام للحظة أخرى. التفكير في إمكانية وجود محطة عمل للبقاء منتصبا. اسأل عن مكاتب أو مكاتب قائمة بذاتها تضم أجهزة المشي المتكاملة
- العثور على الوقت للحصول على ما يصل. كل ساعة ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق إذا أمكنك ذلك وتمشي قليلاً. أوجد 15 عشري pi. أيا كان الأمر ، فكسر رتابة الجلوس لساعات متتالية.
-
استخدام تقنيات التأمل. حاول التأمل والتركيز على نفسك ، بعيدا عن حياتك المحمومة حيث لم يكن لديك دقيقة واحدة لنفسك. يمكن أن يساعدك ذلك على التراجع عن حياتك مع منع آلام الرقبة الناتجة عن التوتر العاطفي. التدريبات التالية تستمر 3 دقائق ويمكن أن يتبعها الجميع.- لمدة دقيقة ، ركز على ما يحدث لك الآن. انتبه لأفكارك وعواطفك.
- في اللحظة التالية ، ركز انتباهك على تنفسك. تعرف على أي جزء من جسمك يهمك أكثر.
- وللحظة الأخيرة ، أخرج وعيك من وعيك المباشر: من رأسك إلى أصابعك وقدميك وشعرك وحتى خارج جسمك إن أمكن.
-
إزالة الضغوطات الجسدية والعاطفية من حياتك. يمكن أن يكون للإجهاد العاطفي تأثير غريب على صحتك الجسدية ويقول البعض إنه يمكن أن يسبب الألم البدني. ابحث عن طرق صحية وطبيعية للتقليل من التوتر في حياتك.- هل الرياضة بانتظام. ابحث عن نشاط مثير وممتع مثل السباحة والجري وركوب الدراجات والتسلق. افعل ذلك بانتظام حتى يشعر جسمك وعقلك بالراحة والاسترخاء.
- لا تدخل دورات التعزيز السلبي. لا تعاقب نفسك على إيذاء نفسك. خذ وعيه ، واستعادة السيطرة والعثور على أسباب لتحب نفسك.