المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
الفجوة الكبيرة ضد الجدار هي تمرين اليوغا الجيد لزيادة مرونته. حتى لو لم تكن مرنًا بما يكفي لإحداث فجوة كبيرة على الأرض ، يمكنك أن تصنع واحدة ضد الجدار. الاحماء وتمتد نفسك قبل محاولة هذا الرقم. باستخدام التقنية الصحيحة وممارسة الرياضة بانتظام ، ستتمكن في النهاية من السيطرة على هذه الفجوة وتحسنها.
مراحل
طريقة 1 من 3:
الاحماء الجسم
- 3 شغل المنصب. الحفاظ على ساقك حتى يستنشق والزفير مرتين أو ثلاث مرات. ثم حرك يديك بعيدًا عن الحائط وخفض ساقك ببطء. استراح على ركبتيك وكرر التمرين عن طريق تغيير ساقك.
- قد تكون أكثر مرونة في جانب واحد من الآخر. في هذه الحالة ، سيكون عليك تدريب المزيد على الجانب الأقل مرونة.
- ركبة الساق التي تقف عليها يجب أن تواجه الأمام. إذا قمت بتدويرها عندما تكون في هذا الموقف ، يمكنك أن تؤذيها.
- إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف فوراً واستريح. لا تذهب إلى أبعد الحدود على حساب الأسلوب الجيد والسلامة.
نصيحة
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لجعل الانشقاقات.
- قم دائمًا بالتعاقد مع عضلات البطن قبل وأثناء التمرين. تجنّب التقويس أكثر من اللازم أو التهاون عندما تكون بعيدًا لأنك قد تؤذي ظهرك.