المحتوى
- مراحل
- جزء 1 بدء التحية في الشمس
- الجزء 2 الوصول في منتصف السلسلة
- الجزء 3 - العودة إلى البداية عن طريق القيام بالشيء نفسه في الترتيب العكسي
سوريا ناماسكار (المعروف بالفرنسية باسم تحية الشمس) يتكون من تسلسل محدد بدقة من اثني عشر اليوغا ، والتي من خلالها يمكن تحية الشمس.تقليديا ، يتم تنفيذ هذا التسلسل في الصباح ، ثم يحتمل في المساء ، بينما يواجه الشمس. المبدأ هو اتباع ترتيب المواقف المختلفة ، ثم إعادة إنتاجها مرة أخرى بالترتيب العكسي للعودة إلى حالتك الأولية.
مراحل
جزء 1 بدء التحية في الشمس
-
تبدأ مع قدميك معا. لتكون قادرًا على البدء جيدًا ، يجب أن تكون واقفًا. انضم إلى القدمين واحفظ ذراعيك على طول الجسم. لكي تكون جاهزًا لتوصيل المواقف المختلفة لهذه السلسلة ، ركز عقلك على جسمك. -
خذ الموقف من تحية. هذا الموقف الأول ، المعروف أيضا باسم الصلاة تشكل، بسيط إلى حد ما. حافظ على قدميك عالقة ، ولكن ارفع يديك أمامك. ضع القمر على الآخر ، والنخيل ضد النخيل ، مع ترك أصابعك مرفوعة. يديك هنا يجب أن يكون ارتفاع الصدر ، إبهامك لمس القص الخاص بك. يستنشق والزفير بعمق ، وعدة مرات في هذا الموقف.- يجب توزيع وزنك بشكل متساوٍ على دعيك.
-
اعتماد موقف الهلال او من المشبك نصف. استنشق بعمق ، وفي الوقت نفسه ، ارفع يديك على رأسك أثناء التقليب للخلف. أحضر الوركين إلى الأمام قليلاً. تمديد لأعلى والظهر ، وتمتد أطراف أصابعك كذلك. حافظ على تركيز عينيك على يديك.- في هذا الموقف ، وجه راحة يديك إلى الأمام.
-
وضع يديك مسطحة على الأرض. للوصول إلى الموقف التالي ، زفر وأنت تميل إلى الأمام. قم بلفها لوضع راحة يدك على الأرض ، على كل جانب من قدميك. يجب إمالة رأسك للداخل ولمس ركبتيك (أو تقريبًا ما تستطيع).- إذا كنت بحاجة إلى دفعة للوصول إلى هذا الموقف ، فمن الممكن ثني ركبتيك قليلاً عن طريق الميل للأمام نحو الأرض. بمجرد أن تلمس يديك الأرض ، حاولي تصويب ركبتيك بحيث تكون ساقيك مستقيمة.
- وهذا ما يسمى بوز الثالثة تشكل يقف المشبك.
الجزء 2 الوصول في منتصف السلسلة
-
يستنشق عن طريق إعادة ساقك اليمنى إلى جسمك. من أجل الوصول إلى الموقف من تمساح، تراجع هذه الساق بقدر ما تستطيع. تلمس ركبتك الأرض عندما ترفع رأسك لأعلى للبحث. قدمك اليسرى ، في الوقت نفسه ، يجب أن تبقى في يديك. -
التراجع عن ساقك اليسرى أثناء استنشاقه. الآن جاء دور ساقك اليسرى ليتم سحبها ، واصطف مع ساقك اليمنى. كما تفعل هذا ، تشديد ذراعيك. الحفاظ على جسمك ملفوفة ، عمودي على الأرض والذراعين والساقين ممدودة.- هذا الموقف يسمى وضع المجلس.
-
خفض نفسك على الأرض لتحقيق تحية من ثماني نقاط. ابدأ بالركوع ، ثم اترك تمثالك لأسفل على الأرض. يجب أن يلمس جسمك الأرض أخيرًا في ثمانية أماكن: الذراعين ، الركبتين ، القدمين ، الصدر ، ثم الجبهة أو الذقن. -
رفع رأسك لموقف الكوبرا. انزلق للأمام حتى يصبح جسمك بالكامل تقريبًا على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع النصف العلوي من جسمك عن طريق مد ذراعيك. ارفع رأسك للبحث.
الجزء 3 - العودة إلى البداية عن طريق القيام بالشيء نفسه في الترتيب العكسي
-
اعتماد الموقف من الكلب رأسا على عقب. أثناء الزفير ، ارفع الوركين إلى أعلى حتى تكون قادرًا على جعل جسمك يصل إلى شكل مثلث. يجب أن تمتد كل من ذراعيك وساقيك.- يرتبط هذا الموقف ارتباطًا وثيقًا بموقف المجلس المقدم مسبقًا. بعض الناس يختارون فعل الكلب فقط رأسًا على عقب.
-
أحضر قدمك اليمنى للأمام للعودة إلى موقع تمساح. يجب أن تكون هذه القدم ، في نهاية انزلاقها ، بين يديك. هذه هي النخيل المسطحة على الأرض. ارفع رأسك وقوسه برفق ، نحو ساقك اليسرى ممدودة إلى الخلف. -
العودة إلى موقف المشبك الدائمة. من وضعك السابق ، ارفع ساقك اليسرى لتتماشى مع اليمين أثناء الزفير. يجب أن تكون واقفًا الآن ، بينما تبقى راحة يدك على الأرض ، على كل جانب من قدميك. امتد حتى يمس وجهك ركبتيك ، إذا وصلت إلى هناك. -
انتصب. مد جسمك إلى الوراء للحصول على موقف نصف مقطع. عندما تستنشق ، قم بتصويب الجزء العلوي من جسمك عن طريق سحب العمود الفقري قدر الإمكان ، ثم انحنى للخلف بينما تمد يديك خلفك. -
العودة إلى المركز الأول. أثناء الزفير ، قلل ذراعيك وشد ظهرك للحفاظ على نفسك مستقيماً. انضم إلى يديك ، والنخيل ضد النخيل أمامك مع الإبهام لا يزال ضد صدرك. من هناك ، والاسترخاء من خلال ترك ذراعيك بلطف يسقط الجسم.