المحتوى
في هذه المقالة: فهم الكوابيس ، فهم الكواليس الليلية ، تحديد التمايز الليلي والكوابيس. 30 المراجع
على الرغم من تشابهات الكوابيس والرعب الليلي ، تشير هذه المصطلحات إلى تجارب مختلفة. عندما يستيقظ شخص ما من حلم يسوده شعور بالخوف أو الرهبة ، فهذا كابوس. في الوقت نفسه ، تشير الرعب الليلي إلى حالة من اليقظة الجزئية يمكن خلالها للشخص المعني أن يصرخ أو يصرخ أو يكافح ، باستخدام ذراعيه أو ساقيه. الرعب الليلي أكثر ندرة أيضًا عند البالغين ، بينما تحدث الكوابيس عند الأشخاص من جميع الأعمار. نظرًا لأن الكوابيس والرعب الليلي هما تجربتان مختلفتان ، فيجب فهمهما بشكل مختلف أيضًا.
مراحل
جزء 1 فهم الكوابيس
-
تعلم كيفية التعرف على السمات المميزة لكابوس. الكوابيس هي تجارب نوم غير مرغوب فيها يمكن أن تحدث أثناء النوم أو النوم أو الاستيقاظ. الكوابيس لها الخصائص التالية:- عادة ما يرتبط سيناريو الكابوس بالتهديد على سلامتك أو بقائك ،
- الأشخاص الذين يستيقظون من كابوس عادة ما يسكنهم شعور بالخوف أو التوتر أو القلق ،
- عادة ما يكون الأشخاص الذين يستيقظون من كابوس قادرين على وصف التفاصيل والتفكير بوضوح من لحظة الصحوة ،
- الكوابيس عادة ما تمنع الناس من العودة إلى النوم بسهولة.
-
الكوابيس تحدث في الناس من جميع الأعمار. تحدث الكوابيس بشكل رئيسي عند الأطفال ، مما يؤثر على ما يصل إلى 50 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات. ومع ذلك ، فإن البالغين يعانون أيضًا من الكوابيس ، خاصةً أثناء فترات التوتر أو القلق. -
تعرف على الكوابيس عند وصولها. في معظم الأوقات ، تحدث الكوابيس خلال ساعات النوم الأخيرة ، أثناء مرحلة النوم المتناقضة. هذه هي الفترة التي تحدث خلالها معظم الأحلام ، سواء أحلام سعيدة أو كوابيس. -
راجع الأسباب المحتملة للكوابيس. على الرغم من أن الكوابيس يمكن أن تحدث بدون سبب ، فإنها في بعض الأحيان نتيجة لشيء مخيف أو ينذر بالخطر قد رآه أو سمعه شخص ما. يمكن أن يكون حدثًا حقيقيًا بالإضافة إلى شيء لعب أو محاكاة.- تشمل الأسباب الشائعة للكوابيس المرض والقلق وفقدان أحد أفراد أسرته أو رد فعل دوائي ضار.
-
الاستعداد لعواقب الكوابيس. تترك الكوابيس عادة شعورًا شديدًا بالخوف أو القلق أو الرعب ، وأحيانًا مزيج من الثلاثة. من الصعب جدًا في بعض الأحيان العودة للنوم بعد كابوس.- توقع أن تريح طفلك بعد كابوس. ربما سيحتاج إلى الهدوء والطمأنينة بأنه ليس لديه ما يخشاه.
- يمكن للبالغين والمراهقين والأطفال الأكبر سناً الذين يعانون من كوابيس رؤية معالج لمساعدتهم على تحديد مصدر كوابيسهم ، والتي يمكن أن تكون نتيجة للتوتر أو القلق أو الخوف.
جزء 2 فهم رعب الليل
-
تحديد مخاطر الشخص الذي يعاني من رعب الليل. رعب الليل نادرة جدا بشكل عام. معظم الوقت ، تؤثر على الأطفال: ما يصل إلى 6.5 ٪ منهم يعانون. ربما يكون نتيجة لنضوج الجهاز العصبي. الرعب الليلي نادرًا نسبيًا لدى البالغين ، الذين يمثلون 2.2٪ منهم. في البالغين ، عادة ما ترتبط الرعب الليلي بالعوامل النفسية الكامنة ، مثل الضغط الشديد أو الصدمة.- الرعب الليلي عادة لا ينذر بالخطر عند الأطفال. هم عموما لا تتعلق بأي اضطراب نفسي أو حدث مقلق. عادة ما تمر رعب الطفل الليلي مع مرور الوقت.
- يبدو أن الرعب الليلي له مكون وراثي. الأطفال هم أكثر عرضة للمعاناة رعب الليل عندما يتأثر أحد أفراد الأسرة.
- يعاني البالغون الذين يعانون من الرعب الليلي عمومًا أيضًا من اضطرابات نفسية: اضطراب الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب القلق.
- الرعب الليلي عند البالغين هو أيضًا في بعض الأحيان نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة أو الإفراط في تناول الكحوليات ، ونادراً ما تكون المخدرات. عند البالغين ، من الضروري فهم الأسباب الكامنة وعلاجها إذا لزم الأمر.
-
تحديد السلوكيات المرتبطة الرعب الليلي. غالبًا ما ترتبط أنواع معينة من السلوك بالذعر الليلي. من بين السلوكيات الأكثر شيوعًا من هذا النوع ، نجد:- يجلس في السرير
- يصرخ أو يصرخ تحت تأثير الخوف
- ركلات إعطاء
- تكافح مع السلاح
- نبض متسارعة ، والتنفس الشديد ، والتعرق
- اجعلها تنفجر عن العيون
- التصرف بعنف (أكثر شيوعًا عند البالغين منه في الأطفال)
-
تعلم كيفية التعرف على الرعب الليلي عندما يحدث. تحدث الرعب الليلي عادة خلال مراحل النوم الضحلة ، معظمها أثناء النوم البطيء. تحدث عادة خلال ساعات النوم الأولى. -
لا تحاول أن تستيقظ الشخص المصاب بالرعب الليلي. خلال حلقة من الرعب الليلي ، عادة ما يكون من الصعب للغاية الاستيقاظ. إذا استيقظ الشخص على أي حال ، فمن المحتمل أن تكون في حالة من الارتباك ولن تعرف حقًا سبب نفادها أو تفوح منها رائحة العرق أو سبب سريان سريرها.- توقع من الشخص ألا يكون لديه أي ذكر لما حدث. في بعض الأحيان يتذكر الشخص بشكل غامض ما حدث بعد حلقة من الرعب الليلي ، لكنها لن تتذكر التفاصيل.
- حتى لو تمكنت من إيقاظ شخص ما في أزمة الرعب الليلي بالكامل ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب إدراك وجودك أو التعرف عليك.
-
كن صبورا. من المهم التحلي بالصبر مع شخص يعاني من الرعب الليلي. قد تواجه مشكلة في التواصل مباشرة بعد حلقة الرعب الليلي ، حتى لو كانت تبدو "مستيقظة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرعب الليلي يحدث خلال مراحل النوم العميق. -
احذر من السلوكيات الخطيرة. يمكن أن يكون أي شخص يعاني من آلام الرعب الليلي خطراً على أنفسهم وعلى الآخرين دون أن يدرك ذلك.- احذر في حالة المشي أثناء النوم. خلال حلقة من الرعب الليلي ، قد يكون الشخص المعني أيضًا نائمًا ، مما قد يكون خطيرًا جدًا.
- احم نفسك من أعمال العنف. قد تصاحب الحركات الوحشية مثل الضرب أو الركل حلقات الرعب الليلي. هذا يمكن أن يسبب إصابات للنائم وكذلك لشخص نائم معه أو يحاول السيطرة عليه.
-
بشكل صحيح القبض على حلقة من الإرهاب ليلا. لا تحاول أن تستيقظ نائماً أثناء الرعب الليلي ما لم يكن في خطر.- عندما يعاني شخص ما من أزمة إرهابية أثناء الليل ، ابق معه حتى يهدأ.
جزء 3 التفريق بين رعب الليل والكوابيس
-
تحديد ما إذا كان الشخص قد استيقظ. أثناء الرعب الليلي ، يبقى النائم نائماً ، بينما يستيقظ النائم بسهولة أثناء الكابوس ويتذكر تفاصيل حلمه. -
معرفة ما إذا كان الشخص يستيقظ بسهولة. من السهل أن يستيقظ النائم الذي لديه كابوس ويخرج بسهولة من كابوسه. هذا ليس هو الحال خلال الرعب الليلي. في الحالة الأخيرة ، يصعب على النائم الاستيقاظ وقد لا يكون قادرًا على الخروج من نومه العميق. -
راقب الحالة التي يكون فيها الشخص. بعد الرعب الليلي ، سيبدو النائم مرتبكًا في الغالب ، ولن يبدو مدركًا لوجود أشخاص آخرين من حوله وسيغوص مباشرةً في النوم. على العكس من ذلك ، إذا استيقظ النائم فورًا وطلب الراحة أو الرفقة من شخص آخر (خاصة إذا كان طفلاً) ، فقد يكون ذلك كابوسًا.- ضع في اعتبارك أنه غالباً ما يكون من الصعب جدًا العودة إلى النوم بعد كابوس.
-
لاحظ عند حدوث الحادثة. إذا حدثت هذه الحادثة خلال الساعات الأولى من النوم ، خاصة خلال الـ 90 دقيقة الأولى ، فمن المحتمل أن يكون النائم مغمورًا في مرحلة من النوم البطيء. في هذه الحالة هو بالتأكيد إرهاب ليلي. إذا حدثت هذه الحادثة في وقت لاحق من الليل ، فمن المحتمل أن تكون أثناء نوم حركة العين السريعة. في هذه الحالة هو بالتأكيد كابوس.