المحتوى
في هذه المقالة: التعامل مع الصدمة والمضي قدمًا في حياتك الخاصة - إدارة عواطفك 15 - المراجع
هل لديك علاقة رومانسية مع امرأة تريد الزواج من رجل آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أن ذلك قد يكون مفاجأة حقيقية ، اعتمادًا على نوع العلاقة التي تربطك بها. من المحتمل جدًا أن تطغى عليك موجة هائلة من المشاعر المختلفة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن لمساعدتك على معرفة أن المرأة التي تهتم بها ستتزوج من شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم التركيز على حياتك والتعامل مع الشعور بالخيانة التي لا تزال قائمة فيك.
مراحل
جزء 1 التعامل مع الصدمة
-
الحفاظ على المسافة الخاصة بك. قد يفاجأ ويصب بعد سماع الأخبار. حتى إذا لم تتمكن من الاتصال بها مباشرة ، فيجب عليك أن تفعل كل ما في وسعك لتقييد نفسك. على أي حال ، فقد اتخذت القرار الذي يجب أن تتخذه ، وهو حقها ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤذيك كثيرًا.- قاوم الرغبة في إرساله. في حال واجهتك مشكلة في التوقف عن التفكير فيما تريد أن تخبره به ، انتقل إلى صديق مقرب يمكنك أن تقول له أو تحاول الكتابة إليه.
- تجنب أي اتصال معها على الشبكات الاجتماعية ، لا تتبعها بعد الآن ولا تصبح صديقًا لها بعد الآن.
- لا تنظر حتى إلى ملفه الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تدرك أنك تفعل ذلك ، فحاول ألا تغضب. مجرد التوقف عن القيام بذلك وتذهب تفعل شيئا آخر.
-
تجنب ردود الفعل المفرطة. حتى لو كانت قد عاملتك بشكل سيء ، تجنب القيام بشيء بدافع الانتقام. من الواضح أنك لا يجب أن تفعل شيئًا فظيعًا أو خطيرًا ، ومن المهم أيضًا ألا تقول أو تفعل شيئًا غير محترم. قبل كل شيء ، لا يجب عليك الاتصال بها مرارًا وتكرارًا للتشكيك في استقامتها أو مبادئها الأخلاقية.- إذا شعرت بالخيانة ، فربما ينتهي بك الأمر إلى التفكير من جانب واحد في محاولة لمعرفة من الخطأ. لهذا السبب ، لن تضطر إلى السماح لمشاعرك وأفكارك الأولى بتوجيه سلوكياتك.
- لا تصنع مشهدًا أو تكون هستيريًا. بمعنى آخر ، سيتعين عليك تجنب رؤيتها إذا علمت أنك قد تغمرها مشاعر قوية عندما تكون أمامها.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الهدوء ، فقم بتكوين عادة يومية منتظمة. الهيكل والتكرار مريحان ، خاصة في أوقات التوتر.
- لا تستخدم الكحول أو المخدرات لنسيان حزنك. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه السلوكيات غير الصحية ، يمكنك أن تفعل الأشياء التي ستندم عليها. بدلاً من ذلك ، حاول أن تهدأ بالتنفس العميق أو التأمل أو الركض أو أي شيء يساعدك على إعادة التركيز.
-
حاول أن تتخيل أن الأسوأ قد انتهى. بالطبع ، هذا لن يجعلك تشعر على الفور ، ولكن يمكن أن يساعدك على الحفاظ على عقلك المضي قدما. لقد تعاملت مع الأخبار المؤلمة ، لكنها يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإنجازات الصعبة في المستقبل إذا أمكنك التغلب عليها.- إذا كان هذا النهج أكثر مباشرة مما تريد ، فاعلم أنه ليس لديك خيار في ذلك. يجب أن تمضي قدماً وأنت تعلم أنك ستصل إلى هناك في النهاية ، حتى لو كنت تعتقد أن ذلك مستحيل الآن.
- كن فخورًا بالقوة المعنوية التي أظهرتها في بعض الأحيان. عندما تفكر فيها فجأة بعد أن تنسيتها للحظة ، أهنئ نفسك على البدء في المضي قدمًا ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنك تستطيع القيام بذلك أم لا.
-
محاولة العثور على نظام الدعم. على الرغم من أن هذا قد يبدو مبالغًا فيه ، إلا أن التجربة التي تواجهها يمكن أن تكون مثل الحزن. الحزن هو عملية تحتاج فيها إلى دعم الآخرين. اتصل بأصدقائك المقربين وأحد أفراد عائلتك ، خاصةً أولئك الذين عانوا من انفصال مؤلم.- حاول قضاء بعض الوقت مع من يثيرونك. الأشخاص الذين يتمتعون بإيجابية ولديهم مهارات استماع جيدة هم الأكثر قدرة على مساعدتك في التغلب على هذا. أيضًا ، أحط نفسك بأشخاص يمكنك التحدث معهم بأمانة دون خوف من أن يتم الحكم عليك أو انتقادك.
- تكوين صداقات جديدة! في الواقع ، يميل الكثير من الناس إلى رؤية دائرة أصدقائهم تتناقص عندما يخرجون مع شخص ما. قد يكون هذا أسوأ إذا كانت غالبية الأصدقاء لديك معهم أيضًا. لا تخف من التواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم والتخطيط لأشياء بسيطة للقيام بها لمعرفة ما إذا كنت على طول.
- لا تخف من طلب المساعدة صراحة. من هذا المنظور ، يمكنك قول شيء مثل ، "مهلا ، هل يمكنني أن أشاطركم بعض أفكاري؟ أعتقد أنه سيساعد في تخفيفي قليلاً وأردت حقًا سماع نصيحتك. "
جزء 2 من 2: المضي قدما في حياتك
-
تعترف أنك لم تكن صنعت لتكون معا. يُعد التخلي عن أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عند حدوث انفصال. حتى بعد انتقال الآخر ، قد لا تزال تفكر في سلسلة من الأسئلة الافتراضية. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأسباب الأخرى لعدم نجاح الأمور.- فكر في شعورك بينما خرجت معها. بشكل عام ، عندما نفكر في علاقاتنا السابقة ، فإننا نتذكر الأشياء الجيدة فقط. ربما كنت تتساءل ما إذا كانت الأمور تسير على ما يرام بينكما.
- تقبل حقيقة أنها انتقلت. ربما كنت تأمل أن يتحسن الموقف بينكما وستظل لديك فرصة معها. قد يكون من الصعب للغاية أن تُجبر على التخلي عن هذا الحلم ، لكن يجب أن تفكر في الزواج من رجل آخر كإجابة قاطعة على شكوك: لقد انتهت العلاقة التي تربطك بها.
- حتى لو لم تكن مقتنعا بأنه يجب أن يكون الأمر كذلك ، فمن المؤلم أن تكون الشخص الذي تم التخلي عنه. لكن كن على علم أنك قد تنجذب إليها أكثر ، جزئياً بسبب المسافة المفاجئة التي فرضت عليك.
-
اتبع اهتماماتك. عمومًا ، لدى كل واحد منا قائمة بالأشياء التي يرغب في قضاء المزيد من الوقت في القيام بها أو تجربتها أو معرفتها. اختيار واحد أو اثنين من هذه الأنشطة. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الذهاب إلى الجيم ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من القيام بذلك مرة واحدة. خيار آخر هو خلق هواية جديدة تماما.- اختيار شيء نشط وخلاق. يمكنك تفسير ذلك كما يحلو لك. يساعدك النشاط النشط على الشعور بتحسن في جسدك وعقلك ، ويمكن أن يكون الإبداع طريقة قوية للتعبير عن مشاعرك.
- على سبيل المثال ، لن يساعدك التأمل الموجه أو اليوغا على الشعور بالراحة فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بمقابلة أشخاص جدد. ممارسة أنشطة بسيطة كل أسبوع يمكن أن يفتح الباب أمام مجموعة جديدة من الأصدقاء ونمط حياة جديد.
- ربما لا تزال ترغب في العزف على الجيتار. هذه فرصتك! قد تجد حتى أشخاصًا يمكن أن تتعلموا معهم تدربًا إذا كنت تتصل بمحلات الموسيقى أو تبحث على الإنترنت.
-
خطط لفعل شيء يمكنك أن تتطلع إليه. المثال الكلاسيكي هو الذهاب في إجازة. ابدأ في إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة إلى مجموعة صديقة وقدم لهم أفكارًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك اختيار مكان قريب نسبيًا حتى يتمكنوا من الوصول بسهولة دون إنفاق الكثير من المال. اختر عطلة نهاية أسبوع تقريبًا قبل شهر واحد حتى يتمكن الجميع من الاستعداد جيدًا وأن يساعدك في نفس الوقت لمنحك شيئًا للأمل في الشهر القادم!- في حال لم تتمكن من السفر ، ادعُ أصدقاءك للانضمام إليك في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة للاسترخاء. ليس هناك ما هو أفضل من ماراثون لعبة الفيديو الذي سوف يسترخي ويستريح لك لفترة من الوقت.
-
البحث عن أولويات جديدة. في بعض الأحيان ، الصدمة الكبيرة هي بالضبط ما تحتاجه. لذلك استخدم "الحرية" الجديدة لإعادة تركيز أهدافك. بمجرد البدء في التفكير في الأمر ، حاول أن تصرف انتباهك على الفور. فكر في اختيار هدف تريد تحقيقه ، وفي كل مرة تطرح فيها هذه الأفكار ، فكر فيما يمكنك القيام به لتحقيق هذا الهدف والعمل عليه.- إذا كنت بحاجة إلى هدف جديد ، فحاول مقابلة شخص ما. بدلاً من مجرد الانتظار للقيام بذلك ، ابدأ في تقديم نفسك لأولئك الذين يثيرون اهتمامك. يمكنك القيام بذلك بسهولة خلال الأحداث المتعلقة بنشاط تريد.
-
النظر في البدء في التسكع مع شخص ما. أحد الجوانب الأكثر إثارة للخوف عندما تعلم أن زوجتك السابقة هي شخص آخر هو أن يكون لديك كل أنواع الشكوك. قد تتساءل حتى إذا كنت تستطيع الثقة مرة أخرى أو إذا كنت لا تزال تقع في الحب. اترك هذه الشكوك جانبا وابدأ مواعدة شخص ما.- استمتع بحرية جديدة! هذا لا يعني أن عليك أن تندفع على الفور إلى علاقة جدية جديدة. في الواقع ، يجب أن لا تفعل ذلك. يمكنك البدء في تقديم نفسك لهذا النادلة الجميلة التي ترغب في رؤيتها.
- إذا شعرت بالخيانة ولديك صعوبة في الثقة في نفسك بما يكفي لبدء علاقة جديدة ، خذ الوقت الكافي للعمل على عواطفك واستعادة ثقتك بنفسك.
جزء 3 من 3: إدارة العواطف
-
امنح نفسك الحداد. الحداد هو رد فعل طبيعي للخسارة ، خاصة إذا كان الشخص الذي يعجبك حقًا. لن تخسر شريك حياتك فقط ، بل قد تخسر فجأة الأهداف المشتركة التي كان لديك للمستقبل. الشعور بألم هذه الخسائر هو جزء ضروري للتغلب على الوضع. الحزن ، والاستياء ، والإغاثة ، والارتباك ، والخوف من شعورك هي ما تحتاجه أيضًا للتعافي.- مشاركة مشاعرك. سواء أكنت تفعل ذلك مع الأصدقاء أو مع معالج ، سيكون من المفيد لك أن تناقش ما تمر به.
- اكتب جريدة تعد كتابة أفكار الشخص طريقة فعالة جدًا لإطلاق مشاعر المرء والتركيز أكثر على نفسه.
- ضع في اعتبارك أن الألم سوف يمر. حتى لو كنت تشعر بالحزن العميق ، فإن قلبك وعقلك سوف يستمران في النهاية. إذا لم تلاحظ أي تحسن في حالتك المزاجية وعواطفك بعد فترة ، فحدد موعدًا مع شخص مؤهل للتحدث معك حول صحتك العقلية.
-
تعلم أن تثق مرة أخرى. حقيقة أن زوجتك السابقة على وشك الزواج من شخص ما قد يصدمك ويجعلك تشعر بالخيانة. قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك الوثوق بشخص ما مرة أخرى وترغب في فتح نفسك لعلاقة أخرى. هناك خطوات يمكنك اتخاذها ، بمساعدة أحد المعالجين أو حتى بمفردك ، لعلاج هذه الجروح والاستعداد للثقة في المستقبل.- فكر في العمل مع معالج لتعلم كيفية فصل مخاوفك المتعلقة بخيانة العلاقات التي ستواجهها في المستقبل. سوف تكتشف ما يوحي بأن الشريك المحتمل هو شخص يمكنك الوثوق به ، على سبيل المثال ، الوفاء بالوعود والاستجابة عندما تكون عرضة للخطر. حدد ما إذا كانت تتحمل مسؤولية أخطائها وإذا كانت مهتمة بفهم رغباتك واحتياجاتك ورفاهيتك.
- من خلال كونك مشبوهًا بعد الخيانة ، ستقيد علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين فقط ، مما قد يفقدك فرصة بناء علاقات مجزية.
-
مواجهة الأفكار السلبية. من الممكن أن تشعر بمشاعر قوية جدًا للحظة. قد تشعر أنك تستخدم ، خيانة أو خجل. كثير من الناس الذين عانوا من الانفصال غير متوقع يشعرون بالسوء ، إن لم يكن عديمة الفائدة. قد تبدأ في أن تجد نفسك أقل جاذبية أو أقل إثارة للاهتمام ، أو حتى تشعر بالصدمة والخيانة والغضب. من الطبيعي أن يكون لديك مثل هذه الأفكار السلبية في هذه الظروف. تجنب قمعها حتى لا تواجهها. قد يكون من الصعب للغاية إدارة هذه المشاعر ، لكن التعامل معها سيساعدك على التعافي والبدء في الشعور بالرضا عن نفسك.- أولاً ، خذ وقتك للجلوس وتحديد المشاعر التي تشعر بها. بدلاً من الابتعاد عما تشعر به ، اسأل نفسك السؤال التالي: ما المشاعر أو الأحاسيس التي لدي؟ ما هي الأفكار التي تعمل؟ ما الذي أشعر به في جسدي (هل أشعر بألم في صدري أو معدتي أو رأسي أو ما إلى ذلك)؟ هل أحكم على شعوري؟ هل أريد أن أحارب هذه المشاعر؟
- اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك. على الرغم من أنها مؤلمة للغاية ، لا تنسى ذلك: لا يمكن للعواطف قتلك. تنفس واسأل نفسك: ماذا سيحدث إذا كنت أشعر بالراحة تجاه شعوري؟ هل لا تطاق؟ كيف يمكنني جعل الأشياء أكثر تحملاً (التنفس بعمق ، التأمل ، الاسترخاء ، إلخ)؟
- إدارة العواطف. أدرك أن كل هذه المشاعر التي تشعر بها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بحقيقة أن زوجتك السابقة ترغب في الزواج من شخص آخر. قد تشعر أنك لست مستحقًا للحب ، ولكن ليس لأنها حقيقية ، ولكن لأنك تتفاعل مع تجربة مؤلمة. تعلم كيف تتحدى الأفكار السلبية من خلال رؤيتها من زاوية أخرى واستخدام الأدلة لدحضها.
- افترض أنك تعتقد أنك لن تجد امرأة أخرى. اكتب كل الأدلة التي تثبت العكس. قابلت نساء أخريات استمتعت بهن وأحبته قبل مقابلتها. عندما تذهب إلى مقهى وتنظر من حولك ، ترى العشرات من النساء المثيرات والجاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مليارات الأشخاص على هذا الكوكب ، ومن المحتمل أن يكون واحد منهم على الأقل شخصًا تريد الخروج معه.
-
ركز على حريتك الجديدة. أحيانًا تكون مختبئًا خلف لحظات الحزن هذه ، سوف تسمع نغم من الارتياح. لن تضطر إلى التساؤل عما إذا كانت هذه العلاقة ستنجح حقًا. في أي حال ، فقد انتقلت بالفعل ، مما قد يسمح لك أو يحفزك على فعل الشيء نفسه.- بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعرف الأشخاص عمومًا على العلاقات غير الصحية حتى ينتهي كل شيء. هل تتذكر هذه المشكلة المتكررة التي واجهتك ولم تستطع حلها أبدًا؟ حسنًا ، الآن لن تضطر إلى القلق حيال ذلك.
-
كن صادقا مع نفسك. قد تحاول قمع كل مشاعرك غير المرغوبة وهذا الشعور الطويل بالوحدة والهجر. في بعض الأحيان يمكنك أن تجعلهم ينسون أو حتى يقتنعوا برؤية الجانب المشرق للأشياء. ولكن في أحيان أخرى ، سوف تغزو السلبية عقلك وسوف تبقيه. إنه أمر طبيعي تمامًا ، فالمشاعر هي ما تظهر وتحدث عندما نتوقعها على الأقل.- حتى لو لم يكن الموقف صادماً وكنت أنت وزوجك السابق في حالة طيبة في معظم الأوقات أثناء فصلك ، فإن حقيقة أنك على الأرجح راضية عن شخص آخر لن تترك رأيك.بالطبع ، سوف يؤذيك هذا ، ولا يوجد أي ضرر يجعلك تشعر بذلك. في الواقع ، من الأصح أن تسمح لنفسك أن تشعر به بدلاً من قمعه أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. واجه عواطفك واتخاذ إجراءات تساعدك على الشعور بالتحسن ، مثل التحدث إلى صديق أو لعب كرة السلة.
- انتبه إلى السلبية المتكررة أو التي قد تزداد سوءًا. إذا كنت تعاني أكثر من اللازم ، استشر الطبيب المعالج.
-
استشارة أخصائي الصحة العقلية. ألم الانفصال ذو أهمية بيولوجية بعدة طرق. نحن مبرمجون لدينا شعور قوي بالتعلق بهؤلاء الذين نحبهم. هذا ما يفسر جزئيا قوة الحب. إذا أعلن زوجك السابق علنا عن حبه لشخص آخر ، بالطبع ، فسيكون ذلك مؤلما للغاية. تذكر استشارة الطبيب المعالج إذا لم تستطع التغلب على ذلك أو إذا بدأت في التفكير باستمرار مما يزعجك كثيرًا.- لقد تحدث المعالجون حسب مهنتهم إلى العديد من الأشخاص الذين عانوا من جميع أنواع العلاقات وسوف يعرفون كيفية مساعدتك في إدارة بعض الأفكار عند ظهورها.
- يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة أيضًا في البدء في تصور حياتك بطريقة صحية ، مع التركيز على سعادتك والمستقبل المشرق الذي تنتظره.