كيفية التعامل مع gaslighting

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  التعامل مع آثار التزجيج
• الجزء 3 من 3:
  إنشاء شبكة دعم
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ناتاليا س. ديفيد ، Psy.D. الدكتور ديفيد هو أستاذ مساعد في علم النفس في المركز الطبي لجنوب غرب تكساس. حصلت على الدكتوراه في علم النفس من الجامعة الدولية أليانت في عام 2017.

يوجد 11 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

Gaslighting (مصطلح من فيلم Gaslight في عام 1944) هو شكل من أشكال الإساءة النفسية التي يقنعك فيها شخص أو مجموعة من الناس بأن لديك ذاكرة قصيرة ، أو أنك حساس للغاية أو مجنونة تمامًا لتولي السلطة أنتم. يمكن التلاعب بك من قبل شريك حياتك أو أحد الوالدين أو رئيس أو حتى زعيم اجتماعي أو ديني. على سبيل المثال ، يمكن لشريكك أن يخبرك غالبًا أنك تتخيل أن المحادثات التي تعرفها قد حدثت لتجنب الحديث عن الموضوع. بمرور الوقت ، قد يؤدي سماع المعلومات التي تخطئها مرارًا وتكرارًا ، أو عدم مسؤوليتك ، أو إلقاء اللوم عليها عن أفعال لم ترتكبها ، على التأثير السلبي على ثقتك بنفسك والثقة التي تضعها في نفسك. نفسك والآخرين. للتغلب على هذا التلاعب العقلي ، يجب عليك التعامل مع العواقب ، واستعادة الثقة بالنفس ، والثقة بالآخرين مرة أخرى وإنشاء شبكة دعم.

مراحل

الجزء 1 من 3:
التعامل مع آثار التزجيج

1. 1 الاستماع إلى نفسك. ربما تكون واحدة من أصعب مراحل عملية الاسترداد ، ولكنها أيضًا واحدة من أهم مراحلها. عندما تكون ضحية لهذا النوع من سوء المعاملة ، ابدأ في تجاهل صوتك الداخلي وغريزتك.
   • ابدأ بالإيماءات الصغيرة. على سبيل المثال ، استمع إلى جسدك عندما تشعر بالجوع أو التعب. هل تقول هذا: "يمكنني أن أثق بنفسي لمعرفة متى أحتاج إلى الراحة. إنها لفتة صغيرة ، لكنها تساعدني على الوثوق بنفسي. "
   • لا تنس أنه من الضروري اتخاذ قرارات متسرعة أو إعطاء السلطة لشخص آخر. هل تقول هذا: "يمكنني أن أستغرق الكثير من الوقت كما أريد لتقييم خياراتي قبل اتخاذ قرار. "
   • عندما تبدأ في الشك في نفسك ، قل هذا: "يمكنني أن أثق بنفسي وأن أستمع إلى أحكامي الخاصة. "

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4D /Recover-from-Gaslighting-Step-6.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-6.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4D / استرداد-من-gaslighting خطوة 6 jpg. تحقق من الحقائق. بمرور الوقت ، يجعلك إلقاء الضوء على الغاز يشك في نفسك والآخرين. عندما تكون ضحية لهذا النوع من العنف ، فإنك تصل إلى نقطة تعتقد فقط أن شريكك يخبرك بها ويمكن أن يتجاهل نصيحة الآخرين. أثناء عملية الاسترداد ، يمكنك استعادة ثقة الآخرين عن طريق التحقق مما إذا كانت بياناتهم صحيحة أم خاطئة.
   • للبدء ، حاول أن تثق بأحد أو اثنين من الأحباء. اختر أشخاصًا مستعدين دائمًا لمساعدتك ودعمك. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بأحد الوالدين.
   • هؤلاء الناس سوف تساعدك على التحقق من الحقائق.على سبيل المثال ، إذا وجد أخوك أنك أنيقة ، فيمكنك أن تسأل والدتك إذا كان هذا هو الحال بالفعل.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / FC /Recover-from-Gaslighting-Step-7.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / FC / استرداد-من-gaslighting خطوة-7 jpg. الحفاظ على مذكرات. لحماية نفسك ، حاول أن تصف التجارب التي مررت بها والتي ساعدت في بناء الثقة والإيمان بالآخرين. مع مثل هذه اليوميات ، يمكنك البدء في الثقة بحسك السليم والآخرين.
   • دون كل القرارات التي تتخذها والتي تبدو خيارات جيدة. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك قررت أن تأخذ المظلة في يوم مشمس وبعد بضع ساعات ، سقط المطر الغزير.
   • لاحظ تصرفات الآخرين التي تعيد تأكيد الثقة التي تضعها فيهم. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أصدقائك يفي بوعده لك ، فاكتبه في الصحيفة.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 95 /Recover-from-Gaslighting-Step-8.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting-خطوة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 95 / استرداد-من-gaslighting خطوة-8 jpg. كرر الجمل الإيجابية. قد يشعر ضحايا إطفاء الغازات بأنهم لا قيمة لهم أو ميؤوس منهم أو أسوأ ، بسبب التلاعب بشخص آخر. يمكنك التعافي من هذا الاعتداء العقلي عن طريق تحسين احترامك لذاتك من خلال التأكيدات الإيجابية.
   • ضع قائمة بالصفات الإيجابية في مذكراتك واستخدم بعض الكلمات في القائمة عندما تتحدث إلى نفسك.
   • بدلاً من التفكير في نفسك كشخص منسي أو مجنون أو غبي أو بائس ، قل هذا: "أنا شخص جيد. لدي الكثير من الصفات الإيجابية وأستطيع أن أثق بنفسي. "

5. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B9 /Recover-from-Gaslighting-Step-9.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B9 / استرداد-من-gaslighting خطوة-9 jpg. كرس نفسك للأنشطة التي تبهرك. إذا كنت قد وقعت ضحية لهذا النوع من التلاعب ، فمن المحتمل أنك لم تتح لك الفرصة لفترة من الوقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا. في كثير من الأحيان ، في مثل هذه الحالات ، لا يُسمح لك سوى بالقيام بما يريده الشخص الآخر. ربما كنت قد نسيت ما تريد القيام به. لاستعادة عافيتك ، حاول التركيز على الأنشطة التي تحبها.
   • اقضي خمس دقائق على الأقل في نشاط يجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، في الصباح يمكنك الغناء أمام المرآة أثناء الاستعداد للذهاب إلى العمل أو المدرسة.
   • بذل الجهد للقيام بالأنشطة التي أعجبك ، لكنك لم تتمكن من تجربتها لبعض الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بعزف البيانو ، خذ دروس الترقية لمعرفة ما إذا كان شغفك لا يزال حياً.

6. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 /Recover-from-Gaslighting-Step-10.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 / استرداد-من-gaslighting خطوة 10 jpg. اعتن بصحتك الجسدية. غالبًا ما يهمل ضحايا تسليط الضوء على صحتهم ورفاههم لأنهم جعلواهم يعتقدون أنه ليس مهمًا. من الأسهل بكثير التعافي من هذا الاعتداء إذا شعرت بالرضا ، وإذا كان لديك الكثير من الطاقة وإذا كنت تستطيع التركيز. ابحث عن الوقت للقيام بأنشطة تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
   • مارس الأنشطة البدنية مثل اليوغا وفنون الدفاع عن النفس أو مجرد الذهاب في نزهة يومية.
   • تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة يوميًا لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لاسترداد عافيته.
   • الحصول على قسط كاف من الراحة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تثق في حكمك وتبدأ في اتخاذ قراراتك الخاصة عندما تشعر بالراحة والشعور بالحيوية والقدرة على التركيز.
   إعلان

الجزء 3 من 3:
إنشاء شبكة دعم

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / ه 5 /Recover-from-Gaslighting-Step-11.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / ه 5 / استرداد-من-gaslighting خطوة-11 jpg. طلب المساعدة المهنية. سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع التزجيج إذا كان لديك شبكة دعم لمساعدتك. يلعب المعالجون النفسيون وعلماء النفس دورًا مهمًا في العملية لأنهم قادرون على دعمك والاستماع إليك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التغلب على الاكتئاب والقلق والتوتر الذي قد تشعر به بعد تجربة التلاعب العقلي.
   • على سبيل المثال ، إذا تم التلاعب بك في علاقة طويلة ، فإن استخدام أحد المحترفين يمكن أن يساعدك في تحديد نتائج هذا الاعتداء والتغلب عليها.
   • حتى لو كانت علاقة قصيرة ، فإن استشارة أحد المحترفين يمكن أن يساعدك على تعلم استراتيجيات المواجهة.
   • تحدث عن تجربتك إلى طبيب نفساني. يمكنك أن تطلب من طبيبك أو ممثل الموارد البشرية أو مستشار مدرستك أن يحيلك إلى طبيب نفساني.
   • إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو تواجه مشاكل أخرى ، فسيقوم الطبيب النفسي بإبلاغك بمجموعة متنوعة من خيارات العلاج.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 23 /Recover-from-Gaslighting-Step-12.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 23 / استرداد-من-gaslighting خطوة-12 jpg. الاعتماد على عائلتك وأصدقائك. إذا كنت ضحية للتلاعب العقلي ، فمن المؤكد أن الشخص الذي يتلاعب بك حاول عزلك عن الآخرين الذين يهتمون بك. سيحاول إقناعه بأنه الشخص الوحيد الذي يعرف ما هو الأفضل لك. تواصل مع عائلتك وأصدقائك والأشخاص المهمين الآخرين في حياتك واعتمد على دعمهم للفوز بك.
   • اسأل أحد أفراد أسرته لقضاء بعض الوقت معك. ليس عليك الذهاب إلى مكان أو القيام بأي شيء خاص. حاول أن تقول ، "هل يمكننا قضاء بعض الوقت معًا؟ "
   • اقبل دعوات أصدقائك وأقاربك عندما يطلبون منك مرافقتهم في مكان ما.
   • ابدأ بقضاء بعض الوقت مع أحبائك. على سبيل المثال ، خذ الزبادي المجمد أو فنجان قهوة معًا.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 26 /Recover-from-Gaslighting-Step-13.jpg / v4-460px-Recover- من-gaslighting خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 26 / استرداد-من-gaslighting خطوة-13 jpg. انضم إلى مجموعة الدعم إحدى طرق التعافي من هذا النوع من الإساءة هي التواصل مع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى تجاربهم وكيف تمكنوا من الخروج في العثور على الاستراتيجيات والنصائح التي يمكنك تطبيقها في وضعك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم أيضًا في زيادة احترامك لذاتك من خلال التفاعلات الإيجابية والعلاقات الاجتماعية الجديدة.
   • اتصل بمنظمة محلية لحماية ضحايا العنف المنزلي ، أو قائد روحاني أو طبيب نفساني للعثور على مجموعات المساعدة في منطقتك.
   • إذا لم تكن لديك الفرصة لحضور الاجتماعات ، فابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت.
   إعلان

تحذيرات

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=faire-face-to-gaslighting&oldid=214076"