المحتوى
في هذه المقالة: اقبل المشكلة وفهمها
قد تبدو مشاكلك في الحياة ساحقة بالنسبة لك وربما تكون آخر شيء تريد القيام به. لحسن الحظ ، هناك العديد من الدراسات حول إدارة المشكلات وحل المشكلات ، وهناك العديد من الخطوات المعرفية والعاطفية والسلوكية التي يمكنك اتخاذها لحل مشاكلك بشكل فعال.
مراحل
الجزء 1 قبول وفهم المشكلة
-
كن على بينة من المشكلة. قد يكون من المغري الابتعاد عن الشيء الذي يسبب لك المشاكل. ومع ذلك ، فلن تحل المشكلة عن طريق الرفع. بدلاً من ذلك ، اقبل وجود المشكلة واسأل نفسك أسئلة عنها. ما هي عواقب المشكلة؟ ما هي الأشياء التي تنطوي عليها؟- إذا كنت لا تعتقد أن لديك مشكلة ، ولكن إذا أخبرك الجميع أن لديك مشكلة ، فحاول معرفة ما إذا كان هذا صحيحًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إدراك أن لديك مشكلة ، فقد تكون في حالة إنكار. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في الاعتراف بأن أحد أحبائك لديه مشكلة مخدرات ، يمكنك العثور على أعذار لسلوكه.
- على الرغم من أن الإنكار قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان لحماية صحتك العقلية ، إلا أن هناك حالات أخرى تمنعك من حل المشكلة مسبقًا.
- في الواقع ، من خلال تجنب المشكلة ، فإنك في كثير من الأحيان معجم ولن تشعر بالراحة على المدى الطويل. من خلال تجنب المشكلة ، ستنشئ دورة إجهاد لأنها ستكون دائمًا في مكان ما في رأسك.
- ومع ذلك ، يمكن أن يكون في بعض الأحيان صحيًا للهروب من المشكلة. إذا وجدت نفسك غارقًا ومرهقًا ، خذ قسطًا من الراحة! شاهد التلفزيون أو اقرأ كتابًا أو افعل ما تريد. يمكنك أيضا تسجيل الخروج ببساطة وترك عقلك يهيمون على وجوههم.
-
تجنب الكارثة. الكارثة تعني أن لديك أفكار غير عقلانية ، على سبيل المثال المبالغة في المشكلة. قد تعتقد أنه نظرًا لأنك فاتتك اختبارك ، فلن تجد العمل أبدًا. يمكن أن تقودك الكارثة أيضًا إلى رؤية الحياة بالأبيض والأسود. على سبيل المثال ، إذا لم أحل هذه المشكلة ، فإن حياتي قد خربت.- يمكنك تجنب الكارثة من خلال إدراك ما تقوم به. هذا يتطلب منك مشاهدة أفكارك ومعرفة ما إذا كانت على حق.
- يمكنك متابعة أفكارك من خلال تذكر التفكير في الأمر وسؤال نفسك عما إذا كان شخص آخر قد فكر في نفس الشيء ، فهل سيظل كذلك؟
-
فكر في أصل المشكلة. متى لاحظت هذه المشكلة لأول مرة؟ في بعض الأحيان قد لا تلاحظ شيئا قبل أن يستمر لفترة طويلة. هذا صحيح أكثر إذا كانت مشكلتك تخص أشخاص آخرين ، على سبيل المثال أختك التي تعاطت المخدرات لفترة طويلة قبل أن تدرك ذلك.- إذا كنت تعتقد أنك تعرف متى بدأت المشكلة ، فكر في الأحداث التي حدثت في ذلك الوقت. يمكن أن يكون مصدر المشكلة مرتبطًا بها. على سبيل المثال ، إذا بدأت درجاتك في الانخفاض بعد طلاق والديك ، فقد تواجه مشكلة في التعود عليها.
-
خذ خطوة الى الوراء. هناك فرصة جيدة لمشكلتك ليست نهاية العالم. لا يزال بإمكانك الاستمرار في العيش. أي مشكلة لها حل أو يمكن اعتبارها من وجهة نظر مختلفة توضح لك أنها ليست مشكلة حقًا.- على سبيل المثال ، قد تكون مشكلتك أنك غير قادر على الذهاب إلى المدرسة في الوقت المحدد. عن طريق تغيير بعض العادات وتغيير الطريقة التي تذهب بها إلى المدرسة ، يمكنك تغييرها.
- لا يمكن تغيير بعض الأشياء ، على سبيل المثال عجز دائم أو وفاة أحد أفراد أسرته ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تعيش مع هذه المشكلة وتزدهر على الرغم من نفسك. تذكر أيضًا أن الناس يعتقدون غالبًا أن الأحداث السلبية تخلق حالة سلبية أكثر من المعتاد.
- ليس لأنك تقول لنفسك إنها ليست نهاية العالم أن مشكلتك ليست مشكلة كبيرة حقًا. إنه يساعدك فقط على فهم أن مشكلتك لا يمكن التغلب عليها.
-
اقبل التحدي. يمكنك أن ترى مشكلتك كشيء سلبي أو شيء يمنحك الفرصة للنمو. على سبيل المثال ، إذا فشلت في الاختبار ، فقد ترى أنه يمثل مشكلة كبيرة وتصبح مكتئبًا ، أو قد تقبل التحدي الذي يمثله لك. يشير فشلك إلى أنك تعمل بجد وتعلم طرقًا جديدة للدراسة وتنظيم نفسك لتحقيق النجاح. يمكنك استخدام هذه المشكلة كفرصة لتعلم مهارات جديدة.- من خلال إدارة مشاكلك وإيجاد الحلول ، ستصبح أكثر كفاءة وتزيد من التعاطف مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكلهم الخاصة.
الجزء 2 التعبير عن المشكلة
-
اكتب مشكلتك ضع مشكلتك على الورق. سيسمح لك ذلك بجعل مشكلتك ملموسة بشكل أكبر ، وستكون على الأرجح أكثر رغبة في حلها إذا كانت مكتوبة ونظرت مباشرة إلى عينيك.- على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي أنه ليس لديك ما يكفي من المال ، فيمكنك تدوينها. يمكنك أيضًا كتابة تداعيات هذه المشكلة للعثور على الجذر وتحفيزك لحلها. من بين الآثار المترتبة على عدم وجود أموال كافية ، قد تجد نفسك مرهقًا وقد لا تقدر الأشياء الصغيرة التي تستمتع بها من قبل.
- إذا لم تكن المشكلة شيئًا شخصيًا ، فقم بتعليقها في مكان تراه حتى لا تنسَ التصرف. على سبيل المثال ، يمكن أن تعلق على الثلاجة.
-
ناقش المشكلة شارك جميع التفاصيل ذات الصلة بالمشكلة مع شخص تثق به ، مثل صديق أو أحد أفراد أسرته أو معلم أو والد. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تساعدك على الحد من التوتر الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقدم لك هذا الشخص نصائح لم تفكر بها من قبل.- إذا كنت ستتحدث إلى شخص لديه نفس المشكلة ، فعليك القيام بذلك بلباقة. أخبره أنك تريد فقط مناقشته لمعرفة كيفية حلها.
-
اقبل مشاعرك يمكن أن تعمل المشاعر كدليل يخبرك بكيفية حل المشكلة. مشاعر مهمة ، حتى مشاعر سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإحباط أو الغضب ، فبدلاً من وضع هذه المشاعر في زاوية من عقلك ، خذ وعيه والتفكير في قضيته. من خلال إيجاد المصدر ، يمكنك أيضًا إيجاد الحل.- لديك الحق في الشعور بالضيق والغضب أو القلق طالما أنك تعرف أن هذا النوع من المواقف لن يساعدك في حل المشكلة. سيكون عليك التصرف لحلها. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه المشاعر في إدراك أن لديك مشكلة أثناء اقتراح مصدر محتمل.
- فيما يلي بعض الطرق للتهدئة عندما تشعر بالغضب: ركز على تنفسك ، واحصل على عشرة (أو أكثر إذا لزم الأمر) ، وتحدث مع بعضكما بلطف (قل لنفسك أن كل شيء يسير على ما يرام ويجب عليك أن تمضي ببطء) . حاول المشي أو الجري أو الاستماع إلى الموسيقى التي تهدئك.
-
استشارة مستشار. إذا كانت المشكلة تنطوي على صحتك العقلية أو رفاهك ، أو إذا كان لها أي تأثير آخر على حياتك ، ففكر في البحث عن أخصائي صحة نفسية وتحديد موعد. يمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك في إدارة وحل مشاكلك.- قم بالبحث عبر الإنترنت لإيجاد محترف بالقرب منك.
جزء 3 إيجاد الحلول
-
ابحث عن المشكلة بعض المشاكل واسعة الانتشار بما يكفي للعثور على العديد من التفاصيل على الإنترنت. قد يتضمن بحثك الصحف أو المنتديات. سواء كانت مشكلتك سلوكية أو مالية أو أكاديمية أو غير ذلك ، فستجد بالتأكيد التفاصيل على الإنترنت.- فكر في التحدث إلى الأشخاص الذين مروا بمشكلات مماثلة أو الذين تخصصوا في موضوع مشكلتك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة في المدرسة ، فناقشها مع معلم أو طالب آخر سبق له أن درس الدورة التي واجهت صعوبة فيها.
- افهم كيف يمكن أن يساعدك التركيز على المشكلة على التغلب على المشكلة بشكل أفضل. من خلال إعادة تركيز تركيزك على حل المشكلة ، ستتمكن من تقليل الميول العاطفية غير المنتجة مثل الشعور بالذنب والقلق ، والتي يمكن أن تعيق مهاراتك وقدراتك على حل المشكلات.
-
استشارة خبير. إذا كانت مشكلتك تتضمن شيئًا يمكن للخبير مساعدتك في إيجاد حل له ، ابحث عن حل. على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي زيادة الوزن وترغب في فقدان الوزن ، فيجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو مدرب شخصي.- تأكد من أنك عندما تبحث عن نصائح ، فإنك تحصل عليها من متخصص معتمد للتأكد من أن لديه المهارات اللازمة لحل مشكلتك الخاصة.
- هناك أشخاص يدعون أنهم خبراء. إذا لم يكن لديهم الشهادات اللازمة ، فإن فرصهم ليست خبراء.
-
لاحظ الأشخاص الذين قاموا بحل نفس المشكلة. فكر في الأشخاص الذين وجدوا أنفسهم في وضع مماثل والذين قاموا بحلها. هل يمكن أن يعمل حلهم أيضًا؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تحارب إدمان الكحول ، فيمكنك الذهاب إلى اجتماع لمدمنى الكحول مجهولين لفهم الاستراتيجيات المستخدمة من قبل الأشخاص الذين تمكنوا من البقاء متيقظين.- حاول أن تسألهم كيف تعاملوا مع مشكلتك وحلها. قد تكون قلقًا جدًا بشأن مشكلتك بحيث لا ترى الحل الواضح. ومع ذلك ، يمكن للآخرين رؤيته.
-
فكر في الحلول. تقديم قائمة من الحلول الممكنة لمشكلتك. فكر في المكان الذي يمكنك أن تبدأ فيه ، حيث يمكنك طلب المساعدة ، وما هي الموارد التي ستحتاج إليها. تأكد من أنك تفكر في العديد من الحلول ولا تحكم عليها حتى تفكر فيها. فقط اكتب ما يجري واسأل نفسك عما إذا كان حلاً جيدًا أو سيئًا في وقت لاحق.- فكر في تشريح المشكلة. بشكل عام ، ليست المشكلة مشكلة فريدة فحسب ، بل لها عواقب وتأثيرات على مجالات أخرى من حياتك. أي جزء من المشكلة برأيك يجب أن يحل أولاً؟
- على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي أنك لن تذهب في عطلة ، فقد تكون مشكلتك الفرعية أنه من الصعب عليك التوقف عن العمل أو توفير المال للسفر.
- يمكنك رعاية هذه المشكلات الفرعية بشكل منفصل. يمكنك تقليل نزهاتك بينما تطلب من زعيمك أن يمنحك أسبوعًا لأنك منهك. أظهر له أنك ستكون أكثر إنتاجية على المدى الطويل إذا كان لديك وقت للتعافي.
-
تقييم الحلول الخاصة بك. اسأل نفسك بعض الأسئلة التي قد تساعدك على اتخاذ قرار بالتركيز على نهج واحد على الآخرين. على سبيل المثال ، اسأل نفسك:- إذا كان الحل حقا حل مشكلتك
- إذا كان الحل فعال من حيث الوقت والموارد اللازمة
- ما ستشعر به إذا اخترت هذا الحل بدلاً من حل آخر
- ما هي تكاليف وفوائد كل حل
- إذا كان الحل يعمل لأشخاص آخرين في الماضي
-
ضع خطتك موضع التنفيذ. بمجرد معرفة ما تريد القيام به والعثور على الموارد اللازمة ، قم بإعداد حل والتعامل مع المشكلة. إذا لم يعمل الحل الأول ، فانتقل إلى الخطة "ب" أو عد إلى خطتك وابحث عن حل جديد. الشيء الأكثر أهمية هو تجربة العديد من الحلول حتى تحل المشكلة.- عندما تبدأ خطتك ، كافئ نجاحاتك الصغيرة على مواصلة تحفيزك عندما تصبح أكثر صعوبة!
- قاوم الإغراء لتجنب مشاكلك إذا لم تنجح خططك. تذكر ألا تستسلم للكوارث ، فذلك لأن الحل لم يحل المشكلة التي لن يصل أي حل إلى نهايتها.