المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 26 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.من خلال وضع النصائح التالية موضع التنفيذ ، يمكنك تعلم ركوب الدراجات لأكثر من 30 كم دون تعب أو إصابة.
مراحل
-
ارتداء الملابس المناسبة. شورت ركوب الدراجات مبطن وقميص ركوب الدراجات الفرق. قد ترغب أيضًا في استخدام القفازات لتجنب إتلاف يديك ، فضلاً عن النظارات الشمسية لمنع أشعة الشمس من أن تضرب عينيك أثناء قيامك بالدواسة. -
خذ مجموعة الإسعافات الأولية. ضع في مضخة ، طقم إصلاح ثقب ، هاتف محمول ، وبعض الأدوات في حالة حدوث خطأ ما. اقرأ أيضًا جميع أدلة المستخدم وتأكد من أنك ستتمكن من اتباع التعليمات. -
حزمة الأطعمة النشطة والماء. قم بتعبئة الأناناس وأشرطة الحبوب الكاملة وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية والكثيفة. يجب أيضًا أن تحمل كمية جيدة من الماء لتظل رطبة بشكل دائم.- تجنب مشروبات الطاقة لأنها يمكن أن تجففك وتسبب انخفاض السكر في الدم.
-
تدريب تدريجيا على مسافات أطول وأطول. ابدأ بالمشي الصغير بالقرب من منزلك. إذا لم تكن قد ركبت دراجتك لفترة طويلة ، فيجب أن تكون مسافة كيلومترين كافية لوضعك في السرج. سيكون العديد من مسارات المشي الصغيرة أيضًا فرصًا لاختبار معداتك. - خطة طريقك. انظر إلى الخريطة للتنبؤ بمسار رحلتك. خذ إما GPS أو هاتفًا ذكيًا قمت بتنزيل خرائط المناطق التي ستعبر عليه. التفكير في توقف المدينة ممكن ، فواصل والمعسكرات. خذ أرقام هواتف مفيدة في حالات الطوارئ.
-
الاحماء وتمتد لمدة 10 دقائق قبل المغادرة. اصنع قفزات مع وجود فجوات ، ركض على الفور وتمتد ساقيك. هذا سوف يقلل من خطر تشنجات الساق (خاصة في الفخذين). -
تأخذ وتيرة مريحة. ابدأ في تحريك السرعة بوتيرة تناسبك وحاول الحفاظ على هذه السرعة. لا تحرك دواسة أسرع مما تستطيع. -
ضبط التنمية الخاصة بك. عند التعامل مع التسلق ، قم بوضع تطوير أصغر من أجل الدواسة بسهولة أكبر. بنفس الطريقة ، انتقل إلى مستوى أعلى من التطور عندما تكون منخفضًا ، لتتحكم في جهازك. -
توقف كل 15 إلى 30 كم ، حسب قدراتك البدنية. إطعام ورطب نفسك. فحص جهازك عن أي مشاكل فنية. تمتد لمنع عضلاتك من تصلب.- إذا حدث خطأ ما ، استخدم هاتفك المحمول للحصول على المساعدة.
- استمر في أخذ فترات راحة منتظمة حتى تصل إلى وجهتك.
-
ترطيب بمجرد وصولك. استرخ وخذ بعض الماء لترطيب بعد هذه الرحلة الطويلة.
- دراجة
- شورت ركوب الدراجات مبطن (اختياري ، ولكن مستحسن)
- قفازات (اختياري ، لكن مستحسن)
- GPS أو الهاتف الذكي مع البطاقات المسجلة مسبقا
- النظارات الشمسية (اختياري ، ولكن مستحسن)
- النقود
- خوذة (ضرورية للسلامة)
- جيرسي ركوب الدراجات
- أضواء على الدراجة (ليلا)
- ماء
- وجبات خفيفة للطاقة (مثل الشوكولاته ...)
- خرائط الطريق
- جهاز iPod أو مشغل MP3 مع راديو ، للتحقق من تقارير الطقس المحدثة
- بدلة المطر في حالة الطقس متقلبة
- قفص زجاجة تعلق على الدراجة
- النظارات الرياضية أو النظارات الشمسية (ليلا أو للحماية من أشعة الشمس)
- حماية الكوع والركبة
- واقيات الطين في موسم الأمطار (لتجنب تلوث ملابسك)