المحتوى
في هذه المقالة: اختيار المادة المناسبة والحفاظ على الأساسيات باستخدام التقنية الصحيحة 13 المراجع
على الرغم من أن التزلج على الجليد قد يبدو نشاطًا شاقًا ، إلا أنه باستخدام المعدات المناسبة وقليل من الصبر ، يمكنك أيضًا تعلم التزلج. اختر المعدات المناسبة للتأكد من ممارستها بأمان. تعلم الحركات الأساسية. العمل على الأسلوب الخاص بك. إذا كنت تريد حقًا أن تتعلم ، يمكنك أن تأخذ دروسًا.
مراحل
جزء 1 اختيار المواد المناسبة
-
ارتداء الملابس الخفيفة. عند التزحلق على الجليد ، يجب عليك ارتداء ملابس تسمح لك بالتحرك بسهولة والتي لن تثقل كاهلك إذا تبللت. لا يزال التزحلق على الجليد رياضة وسيستحم جسمك عندما تذهب هناك لمنعك من البرودة على الجليد. العثور على يوتار ، لباس ضيق أو طماق في الحجم الصحيح.- إذا كنت تزلج في الهواء الطلق ، وارتداء ملابس مماثلة. ومع ذلك ، قد تختار ارتداء الأقمشة السميكة قليلاً أو إضافة طبقات في الأعلى. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء رأس صغير خفيف الوزن تحت سترة مناسبة.
-
ارتداء سترة أو سترة خفيفة. نظرًا لأنك لن تكون نشطًا في البداية ، يمكنك ارتداء سترة خفيفة. اختر شيئًا يمكنك وضعه وخلعه بسهولة في حالة التعرق ، وخفيفة الوزن ومرونة بحيث لا يمنعك من الحركة على الجليد.- على سبيل المثال ، يمكنك وضع سترة معدلة بشكل جيد للتزلج.
-
العثور على الزلاجات المناسبة. يجب ضبطها بشكل جيد لتعطيك أقصى قدر من الراحة ويجب أن تجد جميع الأحجام. عند بدء التزلج على الجليد ، يمكنك استئجار الخاصة بك. يسمح لك هذا بتجربة ماركات وأحجام مختلفة لإيجاد أفضل ما يناسبك. انتقل إلى متجر لتجربة عدة. -
ارتدي الجوارب أو الجوارب. للحفاظ على قدميك دافئة ، يجب عليك ارتداء لباس ضيق أو جوارب ستوكات. من المهم أن تحمي قدميك من الرطوبة لإبقائها دافئة. ارتداء الجوارب أو الملابس ستوكات عندما تذهب التزلج.- لا تستخدم الجوارب القطنية. أنها لا تمتص الرطوبة بشكل جيد ، وسوف تكون أقدام باردة.
-
ارتداء خوذة. من أجل سلامتك ، يجب أن تجهز بخوذة. سوف يحميك من إصابات في الرأس إذا وقعت على الجليد.
الجزء 2 السيطرة على الأساسيات
-
ممارسة السقوط. شلالات هي جزء من هذه الرياضة ، عليك أن تستعد لها. باتباع التقنيات الصحيحة ، سوف تتجنب إيذاء نفسك بالسقوط. أول شيء عليك القيام به هو ممارسة السقوط. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك القيام بالأشياء التالية عندما تشعر بأنك تفقد رصيدك.- إذا كنت تتوقع السقوط ، ثني ركبتيك والقرفصاء لأسفل.
- تقع على جانبك ، يميل إلى الأمام وراحة يديك على الفخذين. بمجرد سقوط ، لفة على يديك وركبتيك.
- واحداً تلو الآخر ، ضع قدميك في يديك. ثم دفع بلطف للحصول على ما يصل.
-
تعلم التوقف. بمجرد أن تتقدم بشكل مريح في جميع أنحاء حلبة التزلج عن طريق الانزلاق والدفع ، يجب أن تتعلم التوقف. الوقوف منتصبا ، وبذلك قدميك معا. ادفع لتحريكهم بعيدًا أثناء التزلج وامتد أحد الزلاجات إلى الجانب. هذا سوف تتخلص من الثلج على سطح التزحلق وسوف تتوقف. هذه الحركة تشبه التزلج. -
اصنع بعض حركات الانزلاق الأساسية. ستساعدك هذه التحركات على الانتقال من المشي على الجليد إلى التزلج. المشي خطوتين والسماح لجسمك تنزلق ببطء إلى الأمام. استمر حتى تشعر بالراحة. ثم حاول رفع أحد القدمين أثناء التمرير من جهة أخرى.- للتزحلق على الشكل ، يمكنك التبديل بين قدم واحدة والأخرى في اتصال مع الجليد. هذه التقنية تسمح لك بالتعرف على هذا الشعور.
-
محاولة لدفع. هذه التقنية هي نفس الطريقة السابقة ، لكن هذه المرة سوف تمدد الحركة. بعد المشي ، ارفع قدمًا واحدة للانزلاق ، واسترح القدم وارفع الآخر. هذه الحركة هي أساس التزلج. كرر ذلك حتى تشعر بالراحة الكافية. -
تزلج في الليمون. بمجرد أن تفهم كيفية الانزلاق ، اجمع الكعب معًا. ثم ، انشر قدميك عن طريق جرها. أخيرًا ، ضع أصابع قدميك معًا واحضر قدميك معًا. كرر هذه الحركة مع ترك أثر في الجليد خلفك يشبه الليمون.- تساعدك هذه التقنية على فهم الحركات الأساسية للتزلج مع الحفاظ على قدميك على اتصال مع الجليد.
- استمر في ممارسة الرياضة حتى تشعر بالراحة الكافية. في النهاية ، يمكنك البدء في رفع قدميك باتباع هذا النمط أثناء التزلج.
جزء 3 باستخدام التقنية الصحيحة
-
ابدأ بالتسخين. عليك أن تذهب من خلال الاحماء قليلا قبل أن تحصل على الجليد. هذا سيمنعك من ألم العضلات مرة واحدة على الجليد وسوف يتكيف جسمك بسهولة أكثر مع البرد. في البداية ، يمكن أن تكون التشنجات أكثر تكرارا بسبب درجة الحرارة. مد ساقيك على الحواجز حول حلبة للتدفئة. -
لا تنظر إلى قدميك. في البداية ، قد ترغب في إلقاء نظرة على ما يحدث على الأرض للتأكد من قيامك بالتحركات بشكل جيد. في الواقع ، لن يساعدك ذلك في التزحلق بشكل أفضل وقد تسقط. يجب أن تحافظ على رأسك حتى لا تصطدم بمستخدمي حلبة التزحلق الآخرين. -
تميل إلى الأمام أثناء التزلج. يجب أن تتكئ دائمًا للأمام قليلاً أثناء التزلج. ثني ركبتيك والحفاظ على وزنك إلى الأمام. إذا كنت تتكئ ، فسوف تقع على الأرداف. -
الممارسة في كثير من الأحيان. التزلج هو رياضة صعبة تستغرق سنوات من التدريب. حتى لو كنت ترغب في الاستسلام في البداية ، مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع. بمرور الوقت ، سوف تكون قادرًا على القيام بالحركات دون التفكير في الأمر.- قد يكون من الصعب الحكم على أسلوب المرء ، لأنه لا يمكن للمرء مراقبة نفسه. محاولة لمعرفة ما إذا كان يمكنك أن تأخذ الطبقات التي قدمها المهنية. قم بالبحث عبر الإنترنت أو ابحث عن إعلانات في ساحة تزلج على الجليد بالقرب منك.