المحتوى
في هذه المقالة: الموضع وعقد الأوزانأوزان الوزنالحرارة واستعادة 10 المراجع
وضع اللقطة هو تخصص في ألعاب القوى يعود إلى العصر اليوناني. على الرغم من أنك تحتاج إلى القوة لرمي الوزن ، إلا أن التقنية والشكل أكثر أهمية من كمال الأجسام. اعتمد الوضعية الصحيحة عن طريق التراجع وخفض جسمك حتى تنحني ركبتيك وفخذيك. تأكد من الاحتفاظ بالوزن عند قاعدة الأصابع بدلاً من راحة يدك. أطلق الكرة باستخدام وزن جسمك بالكامل واطلقها بزاوية 45 درجة.
مراحل
جزء 1 موقف نفسك وعقد الوزن
- ضع نفسك أمام دائرة الرمي. بدلاً من مواجهة هدفك ، قم بالدوران في مواجهة الدائرة. البدء بزاوية 90 درجة إلى الهدف يتيح لك تدوير الوركين لاكتساب الزخم عند رمي الوزن.
-
خطوة إلى الوراء مع قدمك غير المهيمنة. إذا كنت في اليد اليمنى ، فستتراجع مع قدمك اليسرى. هذا يمنحك الاستقرار وزخم إضافي لركلة الوزن. -
خفض جسمك عن طريق ثني الوركين والركبتين. سيساعدك هذا أيضًا في التقاط الصور عند بدء التشغيل. أنتقل إلى الجزء الخلفي من الدائرة والحفاظ على ذراعك لا يسقط. -
ضع الوزن عند قاعدة أصابعك في ذراعك المهيمن. يُنصح بعدم حمل الكرة في راحة اليد ، ولكن عند قاعدة الأصابع ، مع انتشار بسيط للأصابع. هذا يتيح لك التأرجح في وزن يدك.- ذراع يدك عن طريق طيها مرة أخرى. تخيل أنه يبدو أنك توازن بين طبق أو صندوق بيتزا. يجب أن تكون يدك مستقرة ، ولكن يجب ألا تكون واسعة جدًا ، لأن ذلك قد يتسبب في حدوث إصابة.
-
ضع ثقلك على عنقك ، بجوار خط الفك. تأكد من ثني الكوع وموازاة الأرض. يجب أن يشير إبهامك إلى عظمة الترقوة الخاصة بك وعليك توجيه راحة يدك في الاتجاه الذي ترميه.- حافظ على عينيك ورأسك ، بدلاً من التركيز على الكرة.
جزء 2 من 2: رمي الوزن
-
دفع نفسك للوقوف. يجب أن تدير جسمك على نفس جانب يد رميك عندما تقف ، بحيث تواجه الهدف عند إطلاق الوزن. -
استخدم كل وزن جسمك لرمي الكرة. مد ذراعك على طول طولها بينما يدور الوركين لمواجهة الجبهة. -
ادفع الوزن من رقبتك بحركة سائلة. حاول رمي الوزن بزاوية 45 درجة. تأكد من الانتظار حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل قبل تحرير الوزن. يمكنك إضافة معصم لإضافة لينان ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.
الجزء 3 الاحماء والتعافي
-
مد ذراعيك واسترخى عضلاتك. تريد التأكد من مرونة عضلاتك قبل وبعد أن تبدأ في الوزن. لتمتد كتفيك ، قف بالقرب من الباب وارفع ذراعك ، وثبته مستقيمًا وموازياً مع الأرض. يتمسك بإطار الباب ويميل إلى الأمام برفق ، مما سيمد ذراعك خلف كتفك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. -
ابدأ بالتسخين. سيمنعك ذلك من التأثير على عضلاتك وسيضمن لك العمل بكامل طاقتها. استرخ لعضلاتك بإحماء عام ، ثم قم بتمارين محددة لاستهداف مناطق محددة.- قد يكون الاحماء العام قيد التشغيل أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- للتدريبات المحددة المتعلقة بالأذرع ، يمكنك تجربة المضخات أو رفع الدمبل.
-
استعادة بعد رمي الوزن. يجب أن تمتد عضلاتك بعد تسديدك حتى يتعافى. من المهم التعافي حتى لا تنقبض عضلاتك بعد هذا الجهد. هذا سيساعدك على تجنب الاصابة عن طريق الحد من تراكم حمض اللبنيك.- تجول في مسار ألعاب القوى أثناء تأرجح ذراعيك للاسترخاء.
- ممارسة حركة النار وضعت دون قصة الكرة لإتقان الموقف الخاص بك.
- للمبتدئين ، استخدم أولاً كرة خفيفة ، ثم قم بزيادة الكتلة تدريجيًا.
- لا قوة عند رمي. ابدأ بوزن خفيف وتأكد من أن لديك الموقف الصحيح حتى لا تتأذى.
- دائما ارتداء أحذية مغلقة في حالة سقوط الكرة.