المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.يوجد 21 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
في أجزاء كثيرة من العالم ، تقتل الجلطات الدموية الكثير من الناس كل عام مثل سرطان الثدي وفيروس نقص المناعة البشرية وحوادث السيارات. تساهم عوامل مثل الوزن والعمر والصحة العامة في خطر حدوث هذه المشكلة ، والتي تُعرف أيضًا باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT). إذا تركت دون علاج ، يمكن نقل بعض الجلطة إلى الرئتين ، مما يؤدي إلى انسداد رئوي. لحسن الحظ ، من الممكن تجنب هذا الموقف وحتى تحسين الدورة الدموية من خلال تمارين بدنية بسيطة مثل المشي بانتظام والاسترخاء في القدمين والساقين والكاحلين.
مراحل
طريقة 1 من 3:
منع تشكيل جلطات الدم أثناء الرحلة
- 5 الوقوف والمشي قليلا. استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة وامشي مرة واحدة على الأقل كل ساعتين. أنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بجلطة دموية أخرى حتى بعد فترة النقاهة. بهذه الطريقة ، من الضروري الحفاظ على مستوى معين من النشاط ، خاصة إذا كنت مسافرًا أو لديك وظيفة ثابتة.
- عندما تكون في العمل ، اضبط منبهًا أو مؤقتًا يتم تشغيله كل ساعة. بمجرد أن يرن ، استيقظ وحرك لبضع دقائق لتحفيز الدورة الدموية في ساقيك.
- كل ساعتين ، تجول في المكتب أو في الخارج. يمكنك أيضًا القفز أو الركض على الفور لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية لمنع تجلط الدم.
- حاول أن تبقى نشيطًا طوال اليوم. قد يكون هذا صعبًا إذا كان لديك عمل مستقر ، ولكن حاول البقاء إلى أقصى حد ممكن.
- على سبيل المثال ، يمكنك الاستيقاظ أو الجلوس أثناء التحدث على الهاتف ، بدلاً من الجلوس على مكتبك.
نصيحة
- ناقش مع عائلتك ما إذا كان أجدادك أو أهلك أو أشقائك قد أصابوا انسدادًا رئويًا أو تخثر وريدي عميق. تاريخ العائلة من هذه الاضطرابات يمكن أن يزيد من خطر جلطات.
- يمكنك ارتداء جوارب الضغط لتجنب الجلطات ، خاصة عند السفر.
- إذا كنت معرضًا لخطر جلطات الدم ، فضع ملابس فضفاضة وشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً
تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"