المحتوى
في هذه المقالة: ضع نفسك في موضعها تعرف على التقنية ، حافظ على تموجات البطن
بفضل النجوم مثل شاكيرا ، أصبح الرقص الشرقي ضجة كبيرة في العالم. ولماذا لا ، بعد كل شيء؟ رقص شرقي هو تمرين ممتاز وهو فن يمكن لأي شخص أن يتدرب ، مع الوقت والصبر ، والكمال.
مراحل
جزء 1
- تمتد. إذا كنت تقوم بالإحماء جيدًا قبل أن تبدأ ، فستتجنب إيذاء نفسك أو انتقاد أحد العضلات. انحنى لتلمس أصابع قدميك ، ولف رقبتك وكتفيك ، وقم بتمديد معصميك حتى يسترخي ويستريح. إذا كنت قادرًا على الجسر ، فقم بذلك مرة واحدة لتمتد عضلات بطنك.
- بينما تستعد للذهاب للرقص الشرقي ، اربطي شعرك ولبس قميصًا يتوقف عند البطن.
- تدرب على الرقص أمام المرآة لمراقبة تحركاتك.
-
ضع الموسيقى المناسبة. أي أغنية ذات صوت جهير قوي ومتكرر ستضعك في مزاج. حاول إحضار موسيقى من الشرق الأوسط لتتعلم معرفة وفهم الإيقاعات المختلفة. هناك العديد من المقطوعات الموسيقية العربية المعدة خصيصًا للرقص الشرقي. هذه تحتوي على أدلة لمساعدتك على فهم عندما تحتاج إلى القيام بحركات "دنيوية" أو حركات أكثر رشاقة والسوائل. إن القدرة على الرقص على هذا النوع من الموسيقى سوف يعلمك أن تقدر الرقص الشرقي. -
الحصول على موقف للبدء. ابدأ بموضع يكون فيه الجزء العلوي من جسمك ثابتًا. حاول ألا تقوس ظهرك أو تجعيده. دس بطنك بحيث يتم محاذاة هو وظهرك. ثني ركبتيك قليلا والأهم من ذلك ، أبدا قفل لهم. قف مع قدميك بالتوازي ، على بعد حوالي 30 سم. ارفع ذقنك قليلاً واحضر الكتفين. -
رفع ذراعيك والتقلص في المعدة قليلا. استخدم عضلات بطنك "لسحب" ودفع حركة مفصل الفخذ. لا ينبغي أن يكون أسفل ظهرك مقنعا للغاية. توصي بعض المدارس بالتعاقد مع المعدة من البداية ، من أجل التدريب. ارفع ذراعيك على الجانبين أعلى قليلاً مما إذا كنت تريد أن تكون موازية للأرض ورفع معصميك قليلاً.
جزء 2 من 2: تعلم هذه التقنية
-
تعلم إتقان التأثير على الجانب والخلف. للتأرجح الجانبي ، قم بإسقاط الورك الأيسر لرفع الورك الأيمن وإسقاط الورك الأيمن لرفع اليسار. ابدأ ببطء ، ثم ، عندما تتقن الحركة ، اسرع إلى أن تهز الوركين (لامع). للحركة الخلفية ، حرك الوركين للخلف ، باستخدام مركز الحوض لجعل الشيء أكثر مرونة.- حافظ على ذراعك حتى 90 درجة وحرك أصابعك لإضافة التوازن والحركة.
- للانتقال إلى الجانب ، قم أولاً برفع القدم اليمنى ، ثم ارفع الكعب حتى تلمس أصابع قدميك فقط الأرض. استخدم هذه الحركة لرفع الفخذ الأيمن لفوزين ، ثم اتركه ينخفض إلى ما دون المعدل الطبيعي للفوزتين. كرر هذه الحركة مع ساقك اليسرى واليسرى والورك ثم قم بالتناوب حتى تتمكن من القيام بسرعة.
- استخدم الركبتين لمساعدتك على توليد الزخم والحركة ، بدلاً من الوركين.
- لإتقان حركة الورك ، حاول أن تفصل جذعك عن الحوض. هذا سيساعدك على تحريك إحدى الوركين لأعلى ولأسفل دون التأثير على حركة الآخر.
-
جعل حركات دائرية صغيرة مع الورك واحد في وقت واحد. حاول "رسم" دوائر صغيرة في الهواء باستخدام هذا الجانب. بمجرد فهمك للخدعة ، حاول إجراء 8s ، أقواس ، بطولات. لا تنسى الورك الآخر. سيكون لديك دائمًا مزيد من السهولة مع جانب واحد ، اعتمادًا على ما إذا كنت أعسرًا أو يمينًا. ابقِ ذراعيك دائمًا ، ابتسامة خفيفة على شفتيك وأصابعك تتحرك أثناء تعلم هذه التقنيات. -
الجمع بين مختلف الحركات. ليس عليك القيام بالرقص الشرقي من خلال تكرار نفس الحركة دائمًا. بمجرد إتقان بعض التقنيات ، حاول خلط الأشياء. قم بعمل دائرة مع الورك الأيسر ، واحدة مع الورك الأيمن ، دائرتين مع الورك الأيمن ، دائرتين مع اليسار أو حرك الوركين للخلف ثم قم بالانتقال لتحريكها على كل جانب. تذكر الاستمرار في استخدام بطنك "لسحب" الوركين في اتجاهات مختلفة.
الجزء 3 إتقان تموجات البطن
-
تدرب على القيام بتموجات مع بطنك التي تولد الحركات ذهابًا وإيابًا. ستستخدم بشكل أساسي ثلاث عضلات: (1) عضلة على شكل هلال تقع فوق العانة (2) المنطقة الواقعة بين العضلات الأولى والسرة (3) من السرة إلى الضلوع (العضلات التي تؤلمك عندما أنت تضحك بشدة). -
حاول حل أو انقباض كل عضلة على حدة. عزل المجموعة الأولى من العضلات ، ثم الثانية ، ثم الثالثة. بمجرد الحصول على هذه العضلات وتقلصها ، ستكون قد انتهيت بالفعل من تموجات البطن الناجحة. اعمل على تقلص العضلات وتخفيفها بشكل منفرد ثم ادمج الحركات.
- يجب أن تبقي رأسك مستقيما عند التحرك.
- ستكون حركات الذراعين أكثر جمالا إذا تم تمديد أصابعك بأمان. حركات الدوامات جميلة بشكل خاص.
- حاول القيام بحركات سريعة مع الوركين ، كما لو كنت تحاول أن تطير بها.
- بدء حافي القدمين أو في أحذية رياضية. ليس مع الكعب.
- محاولة للحصول على وشاح الورك مع العملات المعدنية أو الأجراس. سوف يساعدك الصوت على الحصول على المزيد من الأحاسيس. بعض الملحقات ، مثل أحزمة السلسلة ، لها أيضًا أجراس صغيرة. هذه ستقوم بالمهمة إذا لم تحصل على أوشحة للوركين.
- لا ترتدي أي شيء على معدتك لمراقبة تحركاتك.
- ضع الملحقات على معصميك وكاحليك لتشتيت الانتباه. وبالتالي ، سوف نرى أقل حركات المبتدئين الخاص بك (ه).
- بالنسبة للمبتدئين ، استخدم الموسيقى المألوفة ، خاصة الأغاني التي تحب الرقص عليها بالفعل (مثل شاكيرا ، ربما). علاوة على ذلك ، إذا كانت طريقة الرقص في شاكيرا تهمك حقًا ، فما عليك سوى مشاهدة أحد مقاطعه ومحاولة متابعتها. إنها ترقص بسرعة ، ولكن يمكنك ممارسة القيام بنفس الحركات ببطء أكبر للتعلم. إذا استطعت ، فاستخدم YouTube لإيقاف الفيديو مؤقتًا عند الحاجة إليه.
- لا تخجل. ثق بنفسك واستمتع! يجب أن تشعر مثير!
- تحرك مع قدميك مسطحة والحفاظ على قدميك بعيدا في عرض الورك لتحقيق التوازن.
- خذ دروس. انتبه إلى أن هناك أساليب مختلفة من الرقص الشرقي ، والتي يمكن أن تتراوح من الرقص المصري التقليدي إلى الرقص القبلي الحديث. يمكن لمعلمك أن يخبرك بما يدرسه.
- الجينز المنخفض الارتفاع مثالي لهذا النوع من الرقص!
- إذا لم تتمكن من العثور على درس رقص شرقي بالقرب منك ، فاحصل على مرآة طويلة لتدرب بها وشال مهدب لربط حول الوركين وبعض مقاطع فيديو رقص البطن. إذا تمكنت من العثور عليها على الإنترنت ، فإننا نوصي بما يلي: سلسلة أقراص الفيديو الرقمية "Veena و Neenas Sensual Art of Bellydance" أو "Dolphinas Goddess Workout Video" أو DVD "Bellydance 101" لأميرة.
- خذ وقتك ، لا تحرك الوركين بسرعة كبيرة.
- الاحماء في كل مرة قبل الرقص الشرقي وتأخذ الوقت للاسترخاء بعد ذلك.
- دائما احرص على عدم إرهاق.
- لا تغلق ركبتيك.
- تختلف طرق تدريس الرقص اعتمادًا كبيرًا على المدرسين ، إن أمكن ، انتقل إلى دورات مختلفة قبل أن تقرر.
- امشي مع قدمك ، وليس الكعب.