المحتوى
في هذه المقالة: إدارة أسئلة TrustLearning TrustRestoring Trust بعد Treason34 References
الثقة هي جزء أساسي من بناء علاقة قوية ودائمة مع صديقها الخاص بك. في حين أنه من الجيد أن نشعر بالقلق إزاء قضايا الثقة في العلاقة ، إلا أنه ينبغي أيضًا أن نعرف أن هذه الأنواع من المشكلات ، عند معالجتها بشكل سيئ ، يمكن أن تفسد العلاقة. لمنع حدوث ذلك ، تعرف على كيفية الوثوق بصديقك ، وكيفية استعادة الثقة بعد الخيانة ، وكيفية التعامل مع مشكلات الثقة.
مراحل
جزء 1 إدارة قضايا الثقة
-
تسعى لفهم لماذا أنت غير قادر على الثقة صديقها الخاص بك. قبل اتخاذ قرار لا رجعة فيه في علاقتك ، من المهم أن تسأل لماذا تواجه مشكلة في الوثوق بصديقك. إذا كنت ستتحدث معه حول مخاوفك ، فمن المهم أن تحددها أولاً وأن تفهم سبب شعورك بهذه الطريقة.- هل فعل شيئًا أثارت شكوكك؟ هل تشعر أنه يتجنبك؟ هل علق أي شخص من حولك أنه غير جدير بالثقة؟
- هل لديك أي دليل يؤكد مخاوفك؟
-
لا ترسم خاتمة مبكرة. صحيح أن كل هذا يتوقف على سبب عدم ثقتك به ، ولكن من الأفضل عدم استخلاص النتائج على عجل ، لأن هذا قد يعرض علاقتك للخطر. بدلاً من الرد على شكوكك ، حاول أن تهدأ وتفكر بعقلانية في هذا الموقف.- ألن يكون لني سبب آخر يفسر مخاوفك أو سلوك صديقك؟ تأكد من أن لديك النسخة الصحيحة من الحقائق.
- شيء من نفس النوع كان سيحدث في إحدى علاقاتك السابقة؟ ما هو الغرض في وقت لاحق؟
- إذا كان لديك صديق متفهم إلى حد ما يساعدك غالبًا في فهم الأشياء بشكل أفضل ، فاطلب منه إطلاعك على ذلك.
-
فكر في علاقاتك القديمة. قبل رفض أي افتراض حول ما إذا كان حبيبك جدير بالثقة أم لا ، فكر في علاقاتك السابقة. إذا كنت في الماضي قد تعرضت للخيانة أو الغش ، فمن الطبيعي أن تقلق الآن واسأل نفسك ما إذا كان عليك الوثوق بصديقك الحالي أم لا.- إذا كنت تدرك أن الخيانات في العلاقات السابقة تمنعك من الثقة الآن بصديقك ، فتحدث معه حتى يعرف ما الذي تريده. من المرجح أن تكون حساسًا لموقفك ، وستقوم كلتاهما بإنشاء مسار عمل متبادل تتبعه في المستقبل حتى تكون تفاعلاتك مفيدة للجميع.
- إذا كان لا يريد التحلي بالصبر أو إذا لم يفهم صعوباتك في الثقة ، فهو ببساطة لا يستحق ثقتك بنفسك.
- إذا شعرت عالقًا في حالة عاطفية تمنعك من تكرار الخيانات السابقة ، فسيكون من الجيد التحدث إلى معالج أو مستشار في هذا المجال حتى تتمكن من قلب الصفحة والمضي قدمًا في علاقاتك الحالية أو المستقبلية.
-
ناقش مشاعرك مع صديقها. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب للوهلة الأولى ، إلا أن أفضل طريقة للتعامل مع صعوبة الثقة هي التحدث. دون محاولة تبرير نفسك ، أو اتهام شخص آخر أو أن يكون سلبيًا ، تحدث إلى صديقك عن مشاعرك وتصورك لسلوكه.- ينصح علماء النفس ببدء هذا النوع من المحادثة بعبارة تبدأ بـ "أشعر" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال ، بدلاً من اتهام صديقك بخيانة ثقتك ، يمكنك أن تقول "أشعر بالأذى" أو "قلقي هو أننا لا نتوقع نفس التوقعات في هذه العلاقة". إن التركيز على مشاعرك بدلاً من التركيز على ما فعله الآخرون ، على الأقل في بداية المحادثة ، يمكن أن يتجنب إعطاء المناقشة مظهر المواجهة. بعد ذلك ، سيكون صديقك بالتأكيد أكثر استعدادًا للمشاركة في المحادثة.
- فكر في رد فعلك إذا اتهمك شخص ما بعدم جدارة بالثقة ، وحاول التزام الهدوء من خلال الاستماع بعناية إلى ما يريده حبيبك لإخبارك.
-
تأكد من الالتزام بنفس معايير السلوك. إذا كنت ترغب في أن يكون صديقك جديراً بالثقة ، فمن الطبيعي أن تكون كذلك. قدم لنفسك نفس معايير السلوك الخاصة به وافعل كل ما في وسعك لتكون في متناول الجميع ، وصادقة وجديرة بالثقة.- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب أن يرسل صديقك رسائل SMS إلى فتيات أخريات ، فلا تفعل ذلك مع الأولاد الآخرين أيضًا.
- بنفس الطريقة ، لا تغضب لأنه لا يتصل بك بينما أنت أيضًا لا تفي بوعودك.
-
بذل جهود قوية لتعزيز علاقتك مع حبيبك. يمكن أن يساعدك الشعور بالقرب منك في التغلب على الصعوبة في ثقته ، لذا خذ وقتًا طويلاً للانخراط معه في محادثات وأنشطة هادفة.- جدولة الأنشطة حيث ستتاح لك الفرصة للتفاعل وأداء المهام معًا. على سبيل المثال ، قم بالتسجيل في فصل طبخ أو تدرب على مشروع فني معًا. القيام بنشاط رياضي ، بينما يجري كل في فريق مختلف. العمل الجماعي سيعزز علاقتك ، ويسمح لك بالشعور بأنك قريب منك ، ويحسن قدرتك على التواصل بشكل جيد.
-
معرفة كيفية التعرف على علامات صعوبة جدية في الثقة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تسأل نفسك ما إذا كنت تثق بحبيبك أم تثق به كثيرًا ، في بعض الأحيان يصبح هذا النوع من القلق غير ممكن ويمنع علاقة مجزية ودائمة. إذا كنت تتساءل ما إذا كانت الصعوبة في الثقة أكثر أو أقل خطورة ، فيجب أن تحاول التعرف على علامات الإنذار عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك.- هل عدم الثقة لديك يعرقل علاقاتك؟
- هل تواجه صعوبة في تكوين صداقات أو تطوير علاقة حميمة مع الآخرين بسبب قلة الثقة لديك؟
- هل كانت علاقاتك السابقة قوية أو مثيرة أو حتى عنيفة؟
- هل تقلق من أن كل من حولك غير أمين وغير مخلص حتى لو لم يكن لديك دليل على ذلك؟
-
النظر في أسباب أخرى لماذا لديك مشكلة في الثقة. إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة سبب عدم ثقتك في صديقها ، فيجب عليك التفكير في أسباب أخرى لهذا الموقف. غالبًا ما يتطور عدم الثقة نتيجة للتجارب والتفاعلات التي حدثت في الطفولة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد أثرت عليك حتى تجد صعوبة في الوثوق بكل من صديقك والآخرين.- قد يجد الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء أو الذين عانوا من الإيذاء العاطفي أو البدني أو الذين واجهوا الرفض في حياتهم صعوبة في الثقة بالآخرين لاحقًا.
- إذا كان لديك تدني احترام الذات ، والشعور بعدم استحقاق أي حب ومودة ، فقد تواجه صعوبة في الثقة في العلاقات.
- يمكن أن تؤثر الأحداث المؤلمة مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو مرض أو خيانة في علاقة على قدرتك على الثقة.
- يمكن لبعض الأمراض العقلية أن تزيد من القلق أو الهذيان أو مشاعر جنون العظمة التي تجعل القدرة على الثقة بالآخرين صعبة حقًا.
-
استشارة أخصائي الصحة العقلية المعتمدة. إذا كنت تواجه صعوبات خطيرة في الوثوق بصديقك أو أشخاص آخرين ، فاستشر أخصائيًا معتمدًا في مجال الصحة العقلية. سوف يساعدك ذلك على استكشاف مخاوفك ويزودك بالعلاج المناسب.
جزء 2 من 2: تعلم الثقة
-
اعلم أنه في العلاقة ، يجب أن يكون كلا الشخصين قادرين على الوثوق ببعضهما البعض. يتم مشاركة الثقة بين شخصين ، وسيكون من السهل عليك أن تثق في صديقها الخاص بك إذا كنت تتصرف بطريقة جديرة بالثقة.- إذا كنت تريد الثقة في علاقتك ، يجب أن يكون لدى الشخص الآخر نفس توقعك. يجب أن تعظ بالقدوة. لذلك إذا كنت قلقًا من أن صديقك يمزح مع نساء أخريات ، فتأكد من عدم مغازلة الرجال الآخرين.
- واحدة من الطرق لبناء الثقة في علاقتك هي أن صديقك وأنت جاد وتتعرف على القيام بما وعدت به. هذا سوف يعلم الجميع الاعتماد على بعضهم البعض. على سبيل المثال ، إذا وافقت على عمل شيء ما معًا أو إذا قررت مساعدة شخص ما على فعل شيء ما ، فعل ذلك بفعالية.
-
خذ الالتزام لتثق في شخص. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا للغاية ، إلا أن الالتزام بالثقة في صديقها الخاص بك يمكن أن يساعدك على التصرف وفقًا لذلك. إذا قمت بهذا الالتزام بالاتفاق المتبادل ، فسوف تضع أهدافًا لعلاقتك. -
فكر في مشاعر صديقك. هناك طريقة أخرى لتعلم الثقة وهي أن تفكر فيما يشعر به حبيبك وأن تكون حساسًا تجاه مشاعرك. إذا كنت تريد أن يقوم صديقها الخاص بك بذلك نيابةً عنك ، فعليك أيضًا أن تجعل هذه الأولوية في علاقتك.- أهم شيء في هذه الخطوة هو الاستماع إلى صديقك واحترام مشاعره.
- حتى لو كنت لا توافق عليه ، لا ترفض مشاعره أو لا تتصرف باحترام.
-
لديك محادثات فردية لبناء الثقة المتبادلة بينكما ، يجب أن يكون لديك تبادلات وتفاعلات مباشرة. حتى إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الاتصالات الهاتفية أو الرسائل القصيرة أو الرسائل النصية القصيرة ، فتأكد من توفير الوقت للمحادثات المباشرة.- سيؤدي هذا إلى إنشاء رابطة بينك وتطوير شعور بالأمان داخل العلاقة.
- من الأسهل أن تثق بشخص ما عندما تنظر إلى أعينك وأنت مقتنع بأن هذا الشخص يقول لك الحقيقة.
-
خذ الالتزام بعدم القيل والقال حول ما يحدث في علاقتك. إن إلقاء أو مشاركة التفاصيل الحميمة لعلاقتك مع أشخاص آخرين يمكن أن يؤدي إلى تآكل الثقة الموجودة داخل الزوجين. إذا وافقت على اتفاق بعدم انتهاك هذا ، فستجد أنه من الأسهل الثقة حتى بالنسبة لأشياء أخرى.- إذا كان هناك أي شيء تود أن لا يشاركه صديقك مع الآخرين ، فأخبره بوضوح حتى يعرف توقعاتك وتطلعاتك. في المقابل ، إذا كان يشاركك في علاقة سرية معك ، فتأكد من الحفاظ على سريته.
-
اعترف بأخطائك واطلب الأعذار. الأخطاء لا مفر منها في العلاقة. إذا تمكنت أنت وصديقك من التعرف على الأخطاء والاعتذار عنها بصدق ، فستتعلمون أن تثق في بعضهما البعض وتشعر بالأمان في هذه العلاقة.- يمكن حل معظم النزاعات إذا كان كل شخص على استعداد للاعتراف بما يجب فعله أو قال شيئًا مؤذًا أو غير مناسب.
-
تعلم أن تسامح. الكذب على شيء يؤذي مشاعرك أو يؤذيك سوف يعيق فقط قدرتك على الثقة بحبيبك. إذا كنت قد تحدثت عنها بالفعل واعتذرت ، فحاول إسقاطها أو تكرارها.- إن إعادة جميع المشاكل القديمة إلى حجة ستجعل من الصعب عليكما أن تمنعك من التواصل بصراحة. إذا أدرك صديقك أنك تتفاعل دائمًا بهذه الطريقة ، فلن يميل إلى أن يكون صادقًا معك أو التواصل بصراحة.
-
توفير الوقت لنفسك. إن قضاء بعض الوقت مع صديقك مهم لبناء الثقة ، ولكن عليك أيضًا قضاء بعض الوقت لنفسك ولعائلتك وأصدقائك. سيسمح لك الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن صديقها أن تثق في الحدس الخاص بك وربما يلهمك بأفكار جديدة في علاقتك.- إذا كنت تتساءل عما إذا كانت ثقتك في غير محله أم لا ، فتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك عن مخاوفك. يمكن أن يساعدك ذلك في تحليل مشاعرك بشكل أفضل واكتساب معرفة جديدة بالموضوع ، لذلك ستعرف ما إذا كانت ثقتك صحيحة أم خاطئة.
-
العمل باستمرار في هذا الاتجاه. الثقة ليست شيئا ينبثق بين عشية وضحاها. على العكس من ذلك ، فهو يتطلب بذل جهود حثيثة وصبر وتصميم.- اعتمادًا على طبيعة علاقتك والصعوبات التي تواجهها في الحياة ، توقع الشكوك في بعض الأحيان حول ما إذا كان يجب أن تثق به أم لا. هو أيضا سوف يمر بفترات الشك هذه في وقت واحد أو آخر. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لكن كن على دراية بأن الطريقة التي تتعامل بها مع لحظات الشك والقلق هذه ستحدد قوة علاقتك.
الجزء 3 استعادة الثقة بعد الخيانة
-
ناقش مع حبيبك ما سبب فقدان الثقة. بغض النظر عن سبب فقدان الثقة أو الشعور بالخيانة ، فإن حضورك لن يتقدم إذا لم تتواصل أنت وصديقك بصدق ما حدث وتسببت في فقدان الثقة. يجب عليك أيضا مناقشة ما يشعر به الجميع.- هل لديك هذه المحادثة واحد على واحد. التواصل الصريح والصريح أمر صعب على الهاتف أو عن طريق الرسائل القصيرة ، وحتى الرسائل النصية القصيرة لأنه لا يمكنك النظر إلى عيون بعضنا البعض وتقييم موقفه وتعبيره عن الوجه.
- حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان عند مناقشة هذه الموضوعات المعقدة. حتى لو بدا من الأسهل في البداية تجنب التحدث أو إحياء هذا الحدث المؤلم ، فاعلم أنه إذا لم تواجههم بوضوح ، فهذه الأسئلة المحرجة حول ما حدث مرةً أخرى عاجلاً أم آجلاً في الزوجين.
- بهدوء قدر الإمكان ، اشرح لصديقك ما فعله ومن الذي أعطاك الشعور بالخيانة. بدلاً من قول هذا كتكلفة ، اشرح ما تشعر به أو تفكر فيه. ابدأ المحادثة بعبارات مثل ، "أنا قلق ..." أو "أخشى ..." قد يكون الموقف مختلفًا عما تفكر فيه ولا ترغب في إتلاف علاقتك. حتى لو تم خيانة ثقتك ، فإن اتهام حبيبك سيجعلك تشعر فقط بالدفاعية والإحباط ، الأمر الذي سيجعل المحادثة أكثر سوءًا.
- إذا شعرت أنه لا يمكنك إجراء هذه المحادثة الصعبة بمفردك ، فحدد موعدًا مع مستشار أو معالج زواج يمكنه تسهيل المناقشة.
-
استكشف الفرص التي يوفرها هذا الموقف الصعب. صحيح أن لا أحد يرغب في مواجهة حالة من الخيانة أو فقدان الثقة ، ولكن التفكير في الاحتمالات المستمدة من هذا الموقف. فكر في الأمر كفرصة لتقوية وتوطيد وإعادة بناء علاقتك ومعالجة القضايا الأعمق.- إن تبني وجهة النظر هذه يمكن أن يساعدك في التعامل مع الخيانة وتعلم أن تثق بحبيبك مرة أخرى.
-
إنشاء مسار جديد للعمل في العلاقة. إذا فقدت ثقتك في حبيبك بسبب الخيانة ، يمكنك إنشاء أو التفاوض على أسس جديدة لعلاقتك ، بحيث تتغير الأمور ولا تجد نفسك يرتكب نفس الأخطاء مرة أخرى. سيوفر لك وضع معايير سلوك جديدة الفرصة للتأكد من أنك على نفس المستوى ولديك نفس التوقعات.- فكر في العوامل التي أدت إلى هذا الشعور بالخيانة أو عدم الثقة. على سبيل المثال ، إذا فقدت ثقتك في شريكك بسبب مشكلة في المال ، فوافق على الطريقة التي ستدير بها الأموال في المستقبل. وضع المعايير وتطبيقها عليهم.
- إذا لم تكن قد وضعت قواعد في علاقتك من قبل ، فهذه فرصة عظيمة للقيام بذلك الآن. تحتاج إلى وضع معايير للسلوك للتأكد من أن لديك نفس التوقعات وتحتاج إلى الاتفاق على ما سوف لن تكون مقبولة في العلاقة.
-
أن تكون حساسة وعاطفة. بغض النظر عمن فقد الثقة في العلاقة ، يجب أن تكون جميعًا حساسًا ومتحمسًا تجاه مشاعرك واهتماماتك. سيساعد ذلك زوجك على العودة إلى المسار الصحيح وستتحسن قدرتك على التواصل.- لا أحد يرغب في مواصلة الحديث مع شخص غير حساس أو لا يهتم بمشاعر الآخرين.
-
تعلم أن تثق غريزة والحدس الخاص بك. لاستعادة الثقة في علاقتك ، يجب أن تتعلم أن تثق بغريزةك ، والتي قد تكون صعبة بعد الخيانة. كلما زادت ثقتك في قدرتك على اكتشاف الصدق والأمانة في شخص ما ، زادت خوفك من وضع ثقتك في حبيبك مرة أخرى.- لجعلك أكثر تنبهًا لما تخبرك به غريزتك ، يقترح الخبراء الانتباه إلى ما يتصل به جسمك. هل لديك شعور بالوخز على بشرتك أو هل تشعر بعدم الارتياح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون غريزتك تخبرك بالحذر.
- يقترح الباحثون الانتباه إلى الحدس الأول أو رد الفعل تجاه الموقف. هذا لا يعني أنه يجب أن تبدأ دون تفكير ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار ما يمليه عليك صوتك الداخلي.
-
لا تدع الخوف يتحكم في المواعدة. الخوف من التعرض للخيانة يمكن أن يعوق بشكل خطير قدرتك على الثقة بحبيبك ويمكن أن يعوق علاقتك. لا تدع هذا الخوف يتحكم في علاقاتك ويمنعك من السعادة.- ألق نظرة نقدية على مصدر مخاوفك. هل تستند إلى الواقع أم أنها مجرد انعكاس لنقص الثقة في الحضور؟
- ناقش مع زميلك ما يمكنك فعله لمنع هذه المخاوف من الاستيلاء عليك. هل ستطمئنك إذا أكد لك صديقك أن مخاوفك لا تستند إلى الواقع؟
- كلما زادت ثقتك في غرائزك ، زادت قدرتك على إدارة مخاوفك.
-
ابحث عن المساعدة استعادة الثقة في علاقة صعبة للغاية ويجب ألا تخجل من البحث عن المساعدة. يمكن أن يساعدك معالج الزواج أو مستشار الزواج أو غيره من المهنيين في مجال الصحة العقلية وحبيبك في استعادة الثقة بعد الخيانة وتعزيز حضورك.- يتم تدريب هؤلاء المهنيين على التدخل في هذا النوع من الحالات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وجود شخص ما وسيط في المحادثة حبيبك واستعادة الثقة المفقودة.