كيفية اسقاط الدهون الثلاثية بسرعة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: عمل تغييرات في الطاقة
• الطريقة الثانية: قم بتغيير أنشطتك وعاداتك
• طريقة 3 من 3: تناول الدواء

في هذه المقالة: إجراء تغييرات في التغذيةتغيير أنشطتك وعاداتك في تناول المخدرات 13 المراجع

ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية أمر مثير للقلق لأنه يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت ترغب في خفض الدهون الثلاثية بسرعة ، حاول تغيير العادات التالية وتناول الأدوية الموصى بها.

مراحل

طريقة 1 من 3: عمل تغييرات في الطاقة

1. 
   

   
   تجنب السكر. يمكن أن تسبب السكريات الإضافية والمكررة زيادة في الدهون الثلاثية ، لذلك فإن واحدة من أسرع الطرق لتقليلها هي التوقف عن تناول السكر. يحدث هذا لأن السكريات تحتوي غالبًا على سعرات حرارية غير ضرورية يتم تحويلها بعد ذلك إلى الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) ليتم تخزينها في الجسم.
   • قلل من استهلاك السكر حتى لا يمثل أكثر من 5 إلى 10٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة للنساء ، هذا يعني أن السكر يجب ألا يزيد عن 100 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للرجال ، هذا لا يعني أكثر من 150 سعرة حرارية تأتي من السكر.
   • تجنب بعض الأطعمة مثل الحلويات وعصائر الفاكهة المصنوعة من التركيز.

2. 
   

   
   قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة. قد يتسبب الأرز الأبيض والأطعمة المخبوزة التي تحتوي على دقيق أبيض أو سميد في ارتفاع الدهون الثلاثية لدى بعض الأشخاص. إذا اعتقد طبيبك أن هذا قد يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فيمكنك تقليل مستويات الدهون الثلاثية بسرعة عن طريق تقليل تناولك للكربوهيدرات المكررة.
   • بدلاً من تناول الكربوهيدرات المكررة ، اختر الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
   • قلل من الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي تستهلكها واستبدلها بالبروتين بدلاً من ذلك. تحتوي البروتينات على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الكربوهيدرات ، مما يعني أنها تمتص ببطء أكبر في دمك. في المقابل ، يساعدك على خفض مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون (بما في ذلك الدهون الثلاثية). الدهون الصحية هي أيضًا إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي لتثبيت نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الدهون الثلاثية.

3. 
   

   
   
   
   القضاء على الكحول. يمكن أن يرفع الكحول مستويات الدهون الثلاثية ، خاصة إذا كنت حساسًا لها. يوصى بعدم تناول الكحول على الإطلاق إذا كنت تحاول خفض مستوى الدهون الثلاثية.
   • بمجرد أن تعود الدهون الثلاثية إلى مستوى مقبول ، يمكنك إعادة إدخال الكحول ببطء في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب تجنب شرب الكثير ، لأن هذا قد يرفع مستوى الدهون الثلاثية.

4. 
   

   
   تستهلك المزيد من domégas-3. تعتبر أوميغا 3 دهون جيدة والاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعد الجسم على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
   • تناولي على الأقل حصتين من السمك الدهني في الأسبوع. إذا اعتدت على هذه العادة ، فقد تلاحظ تغيرًا في مستويات الدهون الثلاثية.
   • سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة وسمك السلمون المرقط هي سمكة غنية بالأوميغا 3.
   • ستجد أيضًا أوميغا 3 في بذور الكتان وزيت بذور الكتان وفول الصويا والبقوليات والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء. أكل واحدة من هذه الأطعمة كل يوم.
   • يمكن أن تكون المكملات الغذائية ذات النوعية الجيدة من أوميغا 3 جيدة جدًا لصحتك لأنها توازن بين نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6S.

5. 
   

   
   
   
   تستهلك الأطعمة العشبية. خاصة إذا كنت تستهلك البروتين النباتي (بدلاً من استهلاك اللحوم الحمراء) ، فقد تجد أنه يساعدك على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.
   • الفاصوليا الجافة والبازلاء وفول الصويا هي منتجات نباتية غنية بالبروتين.
   • يمكنك أيضًا تناول الدجاج لاستبدال اللحوم الحمراء لأنه نوع أفضل من اللحوم لضبط مستويات الدهون الثلاثية.

6. 
   

   
   تستهلك الكثير من الألياف. تساعد الألياف على تنظيم الطريقة التي يمتص بها جسمك الطعام ويمر عبره. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
   • تتحد الألياف مع الماء في الأمعاء لتشكيل نوع من الجل الذي يشحم الدهون. هذا يقلل من نسبة الدهون (بما في ذلك الدهون الثلاثية) التي يمتصها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على رعاية الجهاز الهضمي بعدة طرق مختلفة.
   • لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ، قم بزيادة كمية الحبوب التي تستهلكها. يجب عليك أيضا تناول المزيد من الفول والفواكه والخضروات.
   • يمكن للألياف أن تملأك أيضًا ، مما يوفر عليك من الإفراط في تناول الطعام.
   • اشرب المزيد من الماء عند زيادة كمية الألياف لديك. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تواجه مشاكل في الهضم.

7. 
   

   
   مشاهدة للحصول على كمية الدهون الخاصة بك. الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ضارة بشكل خاص ، لذلك يمكنك خفض مستويات الدهون الثلاثية عن طريق تجنب تناول الطعام.
   • الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة هي السبب الرئيسي لهذه الدهون "السيئة". الأطعمة الحيوانية والزيوت النباتية المهدرجة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل ، مثل الدهون أو الشحم أو السمن.
   • اختيار الدهون غير المشبعة الاحادية غير المشبعة. يحتاج جسمك إلى امتصاص الدهون ، لكن بعض المصادر تعتبر أكثر صحة وليس لها تأثير كبير على الدهون الثلاثية. ويشمل ذلك زيت الزيتون وبذور اللفت ونخالة الأرز والمكسرات وبذور الكتان.

8. 
   

   
   الحد من استهلاك الفركتوز الخاص بك. الفركتوز هو السكر الموجود بشكل طبيعي في معظم الفواكه ، وكذلك في العسل وبعض أشكال السكر في الجدول. من خلال الحد من تناول الفركتوز من 50 إلى 100 ملغ يوميًا ، ستتمكن من خفض مستوى الدهون الثلاثية بشكل أسرع.
   • تشمل الفواكه الأقل ثراءً بالفركتوز المشمش والفواكه الحمضية والبطيخ والفراولة والأفوكادو والطماطم. إذا كنت تريد أن تأكل الفاكهة ، فمن الأفضل التركيز عليها.
   • تشمل الفواكه الغنية بالفركتوز المانجو والموز والموز والعنب والكمثرى والتفاح والبطيخ والأناناس والتوت. هذه هي الثمار لتجنب أو على الأقل للحد.

الطريقة الثانية: قم بتغيير أنشطتك وعاداتك

1. 
   

   
   تنظيم السعرات الحرارية الخاصة بك. انتبه جيدًا لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ومحاولة معرفة ما إذا كان يمكنك تقليلها. استشر طبيبك لإيجاد طريقة صحية للوصول إلى هناك.
   • هذا مفيد أكثر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يكون الوزن الزائد مصدرًا لمستويات الدهون الثلاثية العالية.
   • يجب أن تستهلك معظم النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 1800 سعر حراري ، ولكن قد يختلف هذا المعدل حسب مستوى نشاطك وعوامل أخرى. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، فقد يرغب طبيبك في أن يأخذك إلى نظام غذائي خاص حيث ستستهلك سعرات حرارية أقل ، لكن يجب ألا تتناول نظامًا غذائيًا شديد القسوة دون التحدث إلى طبيبك.
   • أيضا تجنب القضم في وقت متأخر من الليل قبل الذهاب إلى السرير.

2. 
   

   
   تستهلك أجزاء أصغر. تناول وجبات أصغر ، ولكن أكثر تواتراً بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين

3. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. التمرين المعتدل هو نشاط أساسي لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
   • قاوم إغراء التمرين بقوة. قد تعتقد أنه من خلال إعداد برنامج تدريبي مكثف ، سوف تخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل أسرع ، ولكن هذه ليست فكرة جيدة على المدى الطويل. تزيد من خطر التوقف مبكرًا إذا بدأت بشدة. ابدأ بتمرين مدته 10 دقائق يوميًا بإضافة دقيقة أو دقيقتين في الأسبوع حتى تصل بشكل مريح في 30 أو 40 دقيقة.
   • إضافة مجموعة متنوعة إلى برنامج التمرين. المشي لمدة يوم ، دورة أخرى واتبع التدريبات في اليوم الثالث. كن مبدعا. من خلال تضمين التنوع في برنامج التمرين ، ستتمكن من تجنب الشعور بالملل. قد يكون من المفيد أيضًا العثور على التمارين التي تحبها وتستمتع بها!

4. 
   

   
   توقف عن التدخين. من المهم التوقف عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية.
   • يساهم التدخين في العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك زيادة جلطات الدم وتلف الشرايين والسيطرة السيئة على مستويات الدهون (بما في ذلك الدهون الثلاثية) في الدم.
   • إذا توقفت عن التدخين ، يمكنك تحسين صحتك في العديد من المناطق. حاول العثور على برنامج في منطقتك يساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.يمكنك أيضًا استشارة طبيبك الذي يمكنه تقديم النصح لك ودعمك.

طريقة 3 من 3: تناول الدواء

1. 
   

   
   خذ الليف. بين fibrates الأكثر شيوعًا هي gemfibrozil و fenofibrate.
   • الألياف هي أحماض كربوكسيلية ، وهو نوع من الأحماض العضوية المصنوعة من الكربون والأكسجين. هم أيضا البرمائيات ، مما يعني أنهم ينجذبون إلى الماء والدهون.
   • تزيد هذه الأدوية من مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، مما يقلل من مستوى الدهون الثلاثية. هذا ممكن لأنها تقلل من إنتاج الجسيمات بواسطة الكبد الذي ينقل الدهون الثلاثية.
   • انتبه إلى أن الألياف يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتهيج الكبد ، بالإضافة إلى حصوات المرارة. من الخطير أيضًا استخدامها مع مضادات التخثر وقد تتسبب في تلف العضلات إذا كنت تستخدمها في نفس الوقت الذي تستخدمه فيه الستاتين.

2. 
   

   
   جرب حمض النيكوتينيك حمض النيكوتينيك هو أشهر فيتامين ب 3.
   • حمض النيكوتينيك هو حمض كربوكسيلي آخر.
   • مثل الألياف ، يمكن أن يقلل حمض النيكوتين من إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية أو VLDL أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
   • حمض النيكوتينيك يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد أكثر من الأدوية الأخرى من نفس النوع.
   • استشر طبيبك قبل تناول هذا الدواء لأنه قد يتداخل مع الأدوية الأخرى ويكون له آثار جانبية خطيرة.
   • تشمل الآثار الجانبية الخطيرة صعوبة في التنفس وآلام شديدة في المعدة واليرقان والدوار. حتى لو لم تكن شائعة جدًا ، فمن المهم أن نعرفها.

3. 
   

   
   تعرف على وصفة أوميغا 3s. يمكن للاستهلاك الطبيعي للدوميجاس 3 أن يحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية ، لكن جرعة أعلى من مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بشكل أكثر فعالية.
   • عادة ما تباع وصفة أوميغا 3S في شكل حبوب زيت السمك.
   • لا تأخذ جرعات عالية من domégas-3 إلا بناءً على تعليمات وتحت مراقبة الطبيب ، لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى. الكثير من domégas-3 يمكن أن يضعف الدم ويخفض ضغط الدم. كما يمكن أن يزيد من مستوى السكر في الدم ويمنع الكبد من العمل بشكل صحيح. من الممكن أيضًا أن يسبب ذلك اضطرابات عقلية.

4. 
   

   
   تعرف على الستاتين. الستاتين الأكثر شيوعا هو latorvastatin. وهناك أيضًا أدوية ستاتين أخرى مثل فلوفاستاتين ، لوفاستاتين ، بيتافاستاتين ، برافاستاتين ، روسوفاستاتين ، سيمفاستاتين.
   • تساعد هذه الأدوية على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق منع إنزيم يسمى HMG-CoA reductase. يلعب هذا الإنزيم دورًا رئيسيًا في إنتاج الكوليسترول.
   • الغرض الرئيسي من الستاتين هو تقليل الكولسترول السيئ. كما أنه يقلل من الدهون الثلاثية ، ولكن الدواء يميل إلى أن يكون أقل فعالية من العديد من الأدوية الأخرى الموصوفة لنفس التأثير.
   • الستاتين له آثار جانبية نادرة ولكنها خطيرة. التأثير الثانوي الرئيسي هو تلف العضلات ، خاصة إذا كنت تتناوله في نفس الوقت مثل الفيبت ، لكنه قد يؤثر أيضًا على الكبد ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
   • انتبه للأعراض التي تظهر في حالة فائض domégas-3. قد يشمل ذلك مظهر البشرة الدهنية ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والشعر الدهني ، والشعور العام بالخمول.