المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: خفض مستويات هرمون تستوستيرون باستخدام العقاقير
- طريقة 2 من 3: خفض مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق التغذية
على الرغم من أن هرمون تستوستيرون يعتبر هرمونًا من الذكور ، إلا أنه موجود أيضًا (وإن كان بكميات صغيرة) في النساء. ومع ذلك ، فإن 4-7 ٪ من النساء الأمريكيات ينتجن الكثير من هرمون التستوستيرون في المبيضين ، وغالبًا ما يسبب هذا المرض المعروف باسم مرض تكيس المبايض. قد يكون ارتفاع معدل هرمون التستوستيرون عند النساء سببًا للعقم بسبب الإباضة (عدم وجود الإباضة) وعدد من الأعراض المزعجة مثل الجلد ، وصوت أكثر خطورة وظهور الشعر على الوجه. في كثير من الحالات ، تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون فقط عندما تكون المرأة في حالة دواء ، على الرغم من أن التغيير في النظام الغذائي قد يكون له أيضًا تأثير كبير.
مراحل
طريقة 1 من 3: خفض مستويات هرمون تستوستيرون باستخدام العقاقير
- استشر طبيب العائلة. تحديد موعد مع طبيبك إذا كان لديك أي مشكلة مع الهرمونات الخاصة بك. اختبارات الدم يمكن أن تساعد في تحديد الاختلالات الهرمونية. شعور الهبات الساخنة والانفجارات الغاضبة هي علامات كلاسيكية على الفائض المدمر لدى النساء. ومع ذلك ، فإن الأعراض التي تشير إلى وجود مستويات هرمون تستوستيرون عالية قد تكون أقل وضوحا وتستغرق وقتا طويلا لتطوير. الاستعدادات الوراثية وبعض العوامل الخارجية غير المعروفة هي جميع العناصر التي يمكن أن تسبب خللًا في بعض الغدد (مثل المبايض والغدد النخامية والغدد الكظرية) وبالتالي الإفراز المفرط للتستوستيرون.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) غالباً ما تكون نتيجة لهرمون التستوستيرون الزائد عند النساء. يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي عمر بعد البلوغ.
- يحدث متلازمة تكيس المبايض لأن الإفراط في إنتاج هرمون التستوستيرون يمنع الإفراج الشهري العادي عن البويضة. نظرًا لأنه لم يعد من الممكن تذكر البصيلات ، تتراكم كل من البيض والسوائل في المبايض ، وتشكل العديد من الخراجات الصغيرة.
- بالإضافة إلى عدم وجود الحيض ومتلازمة تكيس المبايض ، يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الجسم من أعراض أخرى مثل الشعرانية (زيادة الضغط على الشعر) وزيادة العدوان والرغبة الجنسية وزيادة كتلة العضلات والنمو البظر ، انتشار المزينة ، بحة في الصوت ، سواد وسماكة الجلد.
-
تحقق مستوى السكر الخاص بك. يتميز السكري من النوع 2 بتقليل حساسية الخلايا للأنسولين. غالبًا ما يكون داء السكري من النوع 2 نتيجة للسمنة وغالبًا ما يكون ناتجًا عن الإفراط في إنتاج الأنسولين ، مما قد يتسبب في زيادة إنتاج المبيضات. لذلك ، فإن السمنة ومرض السكري من النوع 2 (مقاومة الأنسولين) ، وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، متلازمة تكيس المبايض تظهر مع مرور الوقت في النساء إذا لم يتم اتخاذ أي احتياطات. قد يقوم طبيبك بفحص مستويات الأنسولين والجلوكوز في دمك لمعرفة ما إذا كنت تعاني أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.- يمكنك تجنب داء السكري من النوع 2 وحتى علاجه من خلال فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتغيير نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، عن طريق تناول كميات أقل من الدهون المهدرجة والكربوهيدرات المكررة).
- قد يصف طبيبك بعض الأدوية التي ستساعدك على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين بشكل كبير مثل الميتفورمين (Glucophage) أو البيوجليتازون (Actos). هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الأنسولين والتستوستيرون ، والتي سوف تساعد في استعادة الدورة الشهرية.
- عندما ترتفع مستويات الأنسولين والتستوستيرون في نفس الوقت ، يكون خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وعدم توازن الكوليسترول في الدم (الكوليسترول الضار LDL) وأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفعًا.
- وجدت إحدى الدراسات أن 43 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي هي اقتران عوامل الخطر المختلفة ومرض السكري. تتضمن عوامل الخطر هذه ارتفاع السكر في الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم.
-
ناقش تناول حبوب منع الحمل مع طبيبك. بمجرد ظهور أعراض لمتلازمة تكيس المبايض بسبب زيادة هرمون التستوستيرون في الدم ، فمن المحتمل أن تصاب بسرطان الرحم إذا توقفت الدورة الشهرية (عند النساء قبل انقطاع الطمث). لذلك ، من المهم تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق اتخاذ خطوات لاستعادة الدورة الشهرية. يمكن القيام بذلك بسهولة أكبر عن طريق تناول حبوب تحتوي على هرمون البروجسترون فقط أو عن طريق تناول حبوب منع الحمل التي تحتوي على نفس المستوى من هرمون البروجسترون والهرمونات. تذكر أنه أثناء الحيض ، فإن تناول الحبوب لن يعيد الخصوبة لديك (القدرة على الحمل).- إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، فإن فوائد تناول حبوب منع الحمل واضحة. ومع ذلك ، من المهم أن تقوم بمراجعة طبيبك بشأن أي آثار جانبية قد تكون لديكم ، بما في ذلك الرغبة الجنسية المنخفضة ، وتغيرات الحالة المزاجية ، وزيادة الوزن ، والصداع ، والحنان في الثدي ، والغثيان .
- عادة ، يجب أن تأخذ المرأة حبوب منع الحمل لمدة ستة أشهر على الأقل قبل ملاحظة أي تغييرات في الأعراض التي تميز مستويات هرمون تستوستيرون عالية في الدم ، بما في ذلك انخفاض شعر الوجه ، وخاصة الشفة العليا وحب الشباب. .
-
تذكر أن تأخذ الأدوية المضادة للاندروجين. الخيار الثاني المتاح للنساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وخاصة أولئك الذين لا يعانون من مرض السكري والذين يرفضون تناول حبوب منع الحمل ، هو تعاطي المخدرات لمكافحة الاندروجين. الأندروجينات هي مجموعة مترابطة من الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون المسؤول عن ظهور وتطور الخصائص الجنسية الذكرية. من بين الأدوية المضادة للأندروجين الأكثر شيوعًا هي سبيرونولاكتون (ألداكتون) ، ليوبروليد ، فيادور ، إليجارد) ، goserelin (Zoladex) و labarelix (Plenaxis). قد يصف طبيبك جرعة منخفضة من مضادات الأندروجين لمدة 6 أشهر تقريبًا لتقييم فعاليتها وآثارها الجانبية المحتملة.- كما تستخدم العقاقير المضادة للأندروجين من قبل المتحولين جنسياً (المولودين من الذكور) لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً عند اختيارهم لعملية إعادة تعيين الجنس.
- الأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى النساء تشمل الأورام أو سرطان المبيض ، ومرض كوشينغ (اضطراب الغدة النخامية) وسرطان الغدة الكظرية.
- في النساء الأصحاء ، تنتج المبايض والغدد الكظرية (الموجودة أعلى الكلى) ما يصل إلى 50 ٪ من هرمون تستوستيرون.
طريقة 2 من 3: خفض مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق التغذية
-
أكل ما يكفي من منتجات الصويا. فول الصويا غني بالمركبات الاستروجينية النباتية ، والمعروفة أيضًا باسم ديسوفلافون (خاصة الجليكيتين وجينيستين). تحاكي هذه المركبات تأثير الهدروجين في الجسم وهذا قد يقلل من تأثير هرمون البروجسترون. يحتوي فول الصويا أيضًا على مركب يسمى daidzein ، والذي يمكن تحويله في الأمعاء الغليظة لدى بعض الأشخاص (تتطلب العملية بعض البكتيريا الأساسية) إلى مركب شديد الأندروجين يسمى lequol. هذا الأخير يمكن أن تقلل مباشرة من آثار هرمون التستوستيرون.- منتجات الصويا متنوعة ، ويمكن العثور عليها في الحبوب والخبز والتوفو والمشروبات المختلفة ، وأشرطة الطاقة وبدائل اللحوم (هوت دوج وبرغر الخضروات).
- بسبب آثارها على الهرمونات ، يُنصح باستخدام منتجات الصويا للنساء ، على الرغم من حقيقة أنها لا تزال قادرة على إحداث بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والحساسية وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. في بعض الحالات.
- ارتفاع استهلاك الصويا يمكن أن يعرقل عمل الغدد الدرقية (وهي ليست جيدة). هذا أيضا له تأثير تخفيض مستويات هرمون تستوستيرون.
- فول الصويا هو أحد منتجات الاستروجين النباتي ، وهو أيضًا مركب يحبس المستقبلات المدمرة. لا يوجد لا أي ما يعادل الهرمونات التي ينتجها جسم الإنسان. يعمل هرمون الاستروجين المشتق من النباتات أساسًا على مستقبلات بيتا المدمرة ، بينما يعمل هرمون الجسم البشري على مستقبلات بيتا وألفا. حتى إذا كانت بعض الشائعات تدعي عكس ذلك ، فقد ثبت أن فول الصويا مفيد بشكل عام للصحة وأن استهلاكه لا يعزز مشاكل (مستقبلات ألفا) في الغدة الدرقية أو الثدي.
-
تستهلك المزيد من بذور الكتان. بذور الكتان غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تعمل كمضاد للالتهابات) وفي مركبات تسمى اللجنان ذات الاستروجين العالي (الذي يحفز إنتاج الإستروجين). Lignans هي أيضا قادرة على خفض مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم مع منع تحولها إلى ديهيدروتستوستيرون أكثر نشاطا. لا تنسى أن طحن بذور الكتان لجعلها أكثر هضم. يرش غدائك أو اللبن مع بذر الكتان. يمكنك أيضا العثور على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة المخصب من بذور الكتان في معظم محلات البقالة ذات السمعة الطيبة.- لدى اللجنان تأثير زيادة مستويات هرمون الجنس وهذا يمكن أن يعطل جزيئات التستوستيرون عن طريق الارتباط بمستقبلات الاندروجين في الجسم.
- من بين أكثر الوجبات شعبية ، يعتبر بذور الكتان من أغنى أنواع اللجنان ، تليها بذور السمسم.
-
تقليل استهلاك الدهون الخاصة بك. التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يحتاج إلى إنتاج الكوليسترول. يوجد الكوليسترول فقط في الدهون المشبعة ذات الأصل الحيواني (اللحوم ، الجبن ، الزبدة ، إلخ). تعد بعض الكوليسترول ضرورية في تصنيع هرمونات الستيرويد وجميع أغشية الخلايا في الجسم تقريبًا ، لكن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة تميل إلى أن تؤدي إلى إفراط في إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالدهون غير المشبعة الأحادية (الأفوكادو والجوز وزيت الكانولا وزيت القرطم) يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي الأحماض الدهنية الوحيدة التي تقلل مستويات هرمون تستوستيرون.- معظم الزيوت النباتية (من بذور اللفت أو القمح أو فول الصويا) غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة أوميغا 6. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير منه قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. كن حذرا بعد ذلك.
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموصى بها في أغلب الأحيان في زيت السمك ، الأسماك الزيتية (السلمون ، التونة ، الماكريل ، الرنجة) ، بذور الكتان ، المكسرات وبذور عباد الشمس.
- النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة قد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة أوميغا 6 ليست مستحسنة للغاية لقلبك. الحل هو الحفاظ على توازن مع الدهون الطبيعية مع التخلص من الدهون المهدرجة.
-
تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة. تحتوي الكربوهيدرات المكررة على نسبة عالية من الجلوكوز وقد تقلل من مستويات الأنسولين وتسبب في إنتاج المبيضين المزيد من هرمون تستوستيرون هذه العملية مماثلة لتلك الخاصة بالنوع الثاني من داء السكري ، على الرغم من أن آثاره تكون أسرع هذه المرة. ومع ذلك ، تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة (أي منتج شراب ذرة عالي الفركتوز) واستهلك فقط الكربوهيدرات الصحية مثل منتجات الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والفواكه الحمضية والخضروات الغنية بالألياف ، الخضروات والبقول الخضراء.- تشمل المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر المكرر والتي يجب تجنبها أو استهلاكها بكميات صغيرة جدًا الحلوى ، والكعك ، والكعك ، والمعجنات ، والآيس كريم ، والشوكولاتة ، والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. .
- كما أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر المكرر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
-
فكر في استخدام العلاجات العشبية. هناك العديد من النباتات التي قد يكون لها آثار مضادة للأندروجين (وفقًا لدراسات حيوانية مختلفة) ، على الرغم من أن تأثيرها على مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء لا يخضع لمزيد من الدراسة. النباتات الأكثر استخدامًا لخصائصها المضادة للأندروجين تشمل بالميتو المنشار ، شجرة العفة ، الكوهوش الأسود ، عرق السوس ، النعناع ، شاي النعناع وزيت اللافندر. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي نبات يعتقد أنه يؤثر على هرموناتك.- لا تأخذ هذه العلاجات التقليدية إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح أماً على المدى القصير.
- يجب على النساء اللاتي أصبن بالفعل بسرطان (سرطان الثدي ، الرحم ، المبيض) أو مشاكل هرمونية أخرى أن يستخدمن هذه النباتات فقط تحت إشراف الطبيب.
- عادة ، لدى النساء حوالي عُشر هرمون التستوستيرون للرجال ، ولكن كلما كانت المرأة أكبر ، كلما كانت مستويات هرمون التستوستيرون أعلى.
- جميع الآثار الجانبية الناجمة عن ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون لدى النساء غير مرغوب فيها. وتشمل هذه زيادة الرغبة الجنسية (الشهية الجنسية) وكتلة العضلات.
- للتعامل بشكل أفضل مع شعرك ، فكر في التخلص من شعر الوجه أو علاجات الليزر.
- تميل النظم الغذائية النباتية إلى خفض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم ، بينما تميل الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة أو غير المشبعة إلى زيادة هذه النسبة.
- يُنصح بالقيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لإنقاص الوزن ، لكن فكر جيدًا قبل رفع الأثقال الثقيلة في الجيم. هذا يمكن أن تحفز بوضوح إنتاج هرمون تستوستيرون في كل من الرجال والنساء.
- إذا كنت تعتقد أن لديك اختلالًا هرمونيًا ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي شيء. التغييرات الغذائية عادة ما تكون آمنة ، ولكن إذا قمت بذلك دون معرفة سبب الأعراض ، فيمكن أن تجعل حالتك أسوأ.