المحتوى
- مراحل
- جزء 1 تطوير خطة الفطام
- جزء 2 من 5: إدارة أعراض الانسحاب
- جزء 3 من 3: التعامل مع الاكتئاب بمزيد من النجاح
أيا كان السبب ، فإن وقف استخدام مضادات الاكتئاب يمكن أن يكون عملية غير سارة. سيكون من المهم لك أن تكون تحت إشراف طبي أثناء العملية ومراقبة أي تغييرات ملحوظة. ومع ذلك ، كن على علم أنك سوف تكون قادرة على التغلب على الصعوبات ، والشعور الجيد ومقاطعة علاجك بنجاح.
مراحل
جزء 1 تطوير خطة الفطام
-
استشر الطبيب مسبقا. قبل إيقاف العلاج المضاد للاكتئاب ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب الذي يصفه. لا ينصح بوقف العلاج الدوائي دون إشراف طبي. قد يقدم لك أخصائي الرعاية الصحية نصيحة حول كيفية تقليل الجرعة والتوقف عن تناول الدواء بأمان. -
تعرف على المخاطر. قبل مقاطعة علاجك ، يجب عليك التحدث مع الطبيب حول المخاطر التي تنطوي عليها. حاول معرفة المزيد حول مخاطر وخطوات العملية قبل البدء. ناقش المخاطر الطبية للانسحاب المضاد للاكتئاب.- إذا كنت تعاني من موقف مرهق ، مثل الانفصال أو التغيير الوظيفي أو الانتقال ، فحاول إعادة تقييم قرارك. يمكنك تأجيلها حتى تكون مستقرًا وبصحة جيدة عاطفياً.
-
تجنب التوقف المفاجئ. قد يساعد هذا في التوقف عن استخدام مواد أخرى ، ولكن يوصى بشدة بتجنب هذه الطريقة عن طريق تقليل مضادات الاكتئاب. الأطباء عموما خفض الجرعة تدريجيا.- يجب مراقبة عملية الإغلاق من قبل الطبيب الذي يصف الدواء. كقاعدة عامة ، ينصح المرضى بتناول الدواء لمدة ستة إلى تسعة أشهر قبل التفكير في الانسحاب الكامل.
-
تحديد الأعراض الجسدية. تختلف هذه الأعراض حسب العوامل الفردية والأدوية الموصوفة ، ولكن بعضها شائع ويمكنك تحديدها. قد يكون لديك متلازمة انسحاب إذا كان لديك أي من الأعراض التالية بعد إيقاف العلاج المضاد للاكتئاب:- الغثيان أو القيء ،
- آلام في المعدة ،
- الإسهال،
- فقدان الشهية ،
- صعوبة في تنظيم درجة حرارة الجسم (الهبات الساخنة أو التعرق الزائد) ،
- الأرق ، زيادة الكوابيس ،
- صعوبة في الحفاظ على توازنه ،
- والدوخة،
- يرتجف أو الساقين لا يهدأ ،
- الإحساس بالوخز ، الأز في الأذن ، الارتجاج ،
- أعراض تشبه الانفلونزا.
-
كشف الأعراض العاطفية بالإضافة إلى الأعراض الجسدية ، من الممكن أن تكون لديك أعراض نفسية. انتبه لأعراض الانسحاب التالية المتعلقة بالصحة العاطفية:- حالة الاكتئاب ،
- ارتفاع في مستويات القلق ،
- التحريض ،
- العدوان ،
- من التهيج ،
- حالات الارتباك ،
- تغييرات مفاجئة في المزاج ،
- الهلوسة
- حلقات الهوس.
جزء 2 من 5: إدارة أعراض الانسحاب
-
اكتب دوافعك. قبل مقاطعة العلاج نفسه ، اكتب الأسباب التي تحفزك على القيام بذلك. قد تشعر بعدم مبالاة عاطفية أو تلاحظ أن لديك الرغبة الجنسية منخفضة أو ترغب في علاج الاكتئاب دون استخدام الأدوية ، أو استخدام الأساليب الطبيعية. مهما كانت الأسباب ، اكتبها وقراءتها في كل مرة خلال الأوقات الصعبة.- اعتبر هذه القائمة مصدرًا للدوافع للمضي قدمًا ، حتى لو كان لديك أعراض غير سارة.
-
الحفاظ على مذكرات. أثناء هذه العملية ، من المنطقي تتبع الأعراض التي تعرضها وتقدمك أو الانتكاسات. اعرض مذكراتك على الطبيب أو الطبيب النفسي لمراقبة ظهور أعراض الانسحاب.- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامه لمساعدتك في توقع الأعراض مع الاستمرار في تقليل الجرعة (على سبيل المثال ، إذا كان لديك صداع بعد ثلاثة أيام من خفض الجرعة التي تتناولها عادة).
-
مراقبة مدة الأعراض. عادة ، يختفون في غضون بضعة أسابيع. ومع ذلك ، إذا استمر هذا الحدث لفترة أطول أو أصبح شديد الخطورة ، فستحتاج إلى الاتصال بطبيبك لمعرفة خيارات العلاج المتاحة. قد تحتاج إلى تغيير الجرعة أو تقصير فترة الانسحاب. -
تعرف على علاج أعراض الانسحاب. قد تكون أعراض الانسحاب أكثر حدة في البعض مقارنة بالآخرين. إذا كنت لا تطاق ، فاطلب من الممارس أن يخبرك بكيفية معالجته. سيوصي بعض المتخصصين بأدوية الأرق أو الغثيان لتخفيف أعراض هذه العملية.- يمكنك أيضًا استخدام الأدوية دون وصفة طبية والعلاجات الطبيعية. يمكنك تجربة تناول الميلاتونين إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم. إذا كنت مصابًا بالغثيان ، فيمكنك إضافة المزيد من الزنجبيل إلى وجباتك أو إعداد شاي الأعشاب.
-
نفهم أنك لا تملك إدمان المخدرات. من الطبيعي أن يكون لديك أعراض انسحاب. هذا لا يعني أنك طورت إدمانًا. تحدث الإدمان عندما يفتقر الأشخاص إلى مادة ما ويحتاجون إليها أكثر فأكثر ليشعروا بإحساس أو تفاعل. في الواقع ، جسمك يتكيف فقط مع جرعات مختلفة من الدواء. -
التنفس بعمق. ركزي على تنفسك عندما تشعر بالضيق. إذا كانت لديك أحاسيس جسدية أو عاطفية شديدة ، يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل هذه الشدة ، وكذلك تخفيف التوتر في الجسم والعقل.- إذا كانت الشدة تطغى عليك ، فتوقف وركز بالكامل على تنفسك. يمكنك أن تغمض عينيك إذا كنت ترغب في ذلك. زيادة وقت الحركات التنفسية. حدد أي تغييرات في كيفية إدراكك لعدم الراحة (ما إذا كنت تستطيع نسيانها من لحظة إلى أخرى) ، أو كيف تشعر بعد ذلك.
-
ممارسة تمارين الذهن. في حالة الانزعاج أو الألم ، مارس الحذر. إذا شعرت بألم في مكان ما ، فركّز على جزء آخر من الجسم لا يصب بأذى. ركز على هذا الشعور بالاسترخاء وركز أكثر على هذا الجزء من الجسم بدلاً من التركيز على المنطقة المؤلمة.- تغمض عينيك وتخيل أنك ذاهب إلى مكانك المفضل. يمكن أن يكون الشاطئ ، قمة جبل أو ملعب رياضي. تخيل نفسك في هذا المكان وركز أكثر على إنشاء هذه الصورة وليس على إزعاجك.
-
إدارة الإجهاد بشكل عام. تخلص من الإجهاد اليومي كما تذهب. احجز لحظة كل يوم للاسترخاء في بيئة مريحة. قم بالتجول أو التأمل أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يكون قضاء الوقت كل يوم في هذا النشاط وسيلة للسيطرة على التوتر بشكل يومي. ستكون فرصة لك لتحرير نفسك من كل مسؤولياتك والعناية بك فقط.
جزء 3 من 3: التعامل مع الاكتئاب بمزيد من النجاح
-
النظر في إمكانية حضور جلسات العلاج النفسي. أقل من 20 ٪ من المرضى الذين يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب يتلقون العلاج النفسي. قد يكون هذا مفيدًا في مقاطعة العلاجات المضادة للاكتئاب كطريقة لمنع التكرار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرضى الذين يتلقون العلاج أقل عرضة للانتكاس.- العلاج هو وسيلة فعالة لتسهيل الانتعاش ومنع الاكتئاب. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في تحديد ما يحفزه وإيجاد طرق للتعامل مع المشاعر والتوتر المرتبط بها.
-
ابحث عن الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون إيقاف مضادات الاكتئاب معقدًا ولا يوجد أي ضرر في الرغبة في الثقة بشخص ما. تحدث عن الصعوبات التي تواجهك مع صديق أو فرد من العائلة أو شريك. قد يكون من المطمئن أن تعرف أن شخصًا قريبًا منك يفهم ما تمر به ويمكنه دعمك.- انضم إلى مجموعة المساعدة الذاتية عبر الإنترنت من الأشخاص الذين قرروا التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب. قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت تربط الأشخاص الذين يواجهون تجارب مماثلة.
-
جعل ممارسة الرياضة. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فأنت أقل عرضة للارتداد بعد فترة النقاهة. تساعد التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج السيروتونين في الخلايا المتلقية ، وتعويض التغيرات التي ستحدث في الجسم أثناء تقليل الجرعة. -
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. بعض الأطعمة تحفز المزاج وتحسنه ، في حين أن البعض الآخر له تأثير معاكس. تقوية جسمك خلال عملية الانتقال عن طريق تناول الأطعمة المغذية. إذا كنت تستهلك وجبات صغيرة ومتوازنة يوميًا ، فقد يكون ذلك مفيدًا في التحكم في التأثيرات مثل التغييرات المفاجئة في الحالة المزاجية.- تستهلك السكر بشكل معتدل وتجنب الكحول والكافيين.
-
راجع طبيبك عند الانتهاء من الفطام. تحديد موعد معه في نهاية العملية. إذا استمرت أعراض الانسحاب أو إذا كانت لديك مخاوف بشأن الفطام ، ناقش مع أخصائي الرعاية الصحية. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، وإذا عاودت الظهور مرة أخرى ، ناقشها وكذلك كيفية إدارتها.