المحتوى
في هذه المقالة: قم بتدفئة عينيكممارسة عينيك 14 المراجع
وجهة النظر هي بالتأكيد وجهة نظرنا التي نسعى إليها بشكل يومي. مثل بقية الجسم ، يجب الحفاظ على العيون عن طريق التمارين والتدليك. يساعد هذا الروتين على تقوية واسترخاء عضلات العين مع تحسين ردود أفعال الرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في تحفيز الدماغ مركز الرؤية. على الرغم من عدم وجود أدلة علمية ، فإن ممارسة العينين بحركات مناسبة يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات العين والحفاظ على حدة البصر.
مراحل
جزء 1 دافئ عينيك
-
خذ نصيحة من أخصائي العيون أو أخصائي العيون. كما هو مذكور في المقدمة ، فإن تأثيرات جمباز العين غير موثقة علمياً. قبل البدء في إجراء روتيني ، استشر أخصائي العيون أو استفد من موعد مع طبيب العيون الخاص بك للاستعلام. يوصى باتخاذ هذا الاحتياط إذا كنت تعاني من مشاكل في العين.- إذا كنت قصير النظر أو مفرط الاستجماتيزم أو استجماتيزم ، فاعرف أن جمباز العين لا يعفي من الزيارة الروتينية لأخصائي العيون. إذا لاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في الموقف أو حتى تصحيحًا كاملاً لاضطرابهم ، فضع في اعتبارك أن كل موقف مختلف. من غير المرجح أن تختفي مشكلتك تمامًا مع التمارين وحدها.
- إذا لم يكن لديك اضطراب رؤية معين ، يمكنك القيام بتمارين العين دون موانع. من ناحية أخرى ، تجنب ملامسة العين إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة مثل إعتام عدسة العين أو التنكس أو إصابة القرنية.
-
ممارسة بالمنج. هذه التقنية تنطوي على عزل عينيك عن البيئة الخارجية. تطبيق الضغط الخفيف على الجفون المغلقة يرطب العينين ويريحها ويجددها. ال بالمنج يمكن ممارستها في كل مكان وفي أي وقت.- الجلوس بشكل مريح على كرسي أو في سريرك. فرك يديك ضد بعضها البعض لتدفئة النخيل.
- الاسترخاء وتغمض عينيك. ضعي راحة يدك على عينيك و ضعي ضغطًا خفيفًا جدًا. لا تلعق مقل عينيك أو قرصة أنفك حتى لا تمنع تنفسك.
- خلق ظلام كامل حول عينيك للاسترخاء تماما. امسك أصابعك وحظر مرور الضوء على أجنحة الأنف والزاوية الخارجية للعين.
- التنفس ببطء وعمق. استمتع بلحظة الاسترخاء هذه للاسترخاء بجسمك وعقلك. تخيل مشاهد هادئة ومهدئة.
- عقد لمدة ثلاث دقائق على الأقل. قم بتدفئة يديك إذا لزم الأمر.
-
تدليك عينيك. هذا الإجراء يحفز الدورة الدموية حول العينين ، وبشكل أعم ، على مستوى الوجه. سوف تكون عينيك أفضل استعدادا للتدريبات.- تحفيز الدورة الدموية بالتناوب في تطبيق عنصر ساخن وعنصر بارد. للحرارة تأثير يعمل على توسيع الأوعية وتصريف المياه بينما يكون للبرد تأثير مضيق للأوعية ومضاد للاحتقان. اغمس منشفة نظيفة في ماء دافئ وضعه على وجهك لمدة ثلاث دقائق. تأكد من تغطية عينيك المغلقة والحاجبين والخدين. خذ منشفة ثانية وانقعها بماء بارد جدًا. ضعها على وجهك لمدة دقيقة. قم بتبديل وضع المناشفين بضغط بارد.
- استرخاء الوجه والرقبة. لهذا ، مرر منشفة بلطف غارقة في الماء الساخن على الرقبة والرقبة والجبهة والخدين. تدليك جبهتك بأطراف الأصابع. ثم تابع تدليك المدارات بالانتقال من الأنف إلى المعابد بأطراف الإبهام. اصنع حركات دائرية لطيفة تمر تحت الحاجبين وتحت العيون. انتهي من التنصت برفق بأطراف أصابعك لتشجيع التحفيز اللمفاوي.
- تدليك الجفون لمدة 1-2 دقائق. اغسل يديك جيدا وتغمض عينيك. بأطراف أصابعك ، ضع ضغطًا خفيفًا على جفونك أثناء إجراء حركات دائرية. تساعد هذه الإيماءات على تنشيط الدورة الدموية.
جزء 2 من 3: تمرين عينيك
-
العمل رد الفعل من الإقامة. السكن هو ظاهرة تكيف العين بمسافات مختلفة. هذا يسمح لك أن ترى عن كثب من مسافة بعيدة. لاحظ أن قلة أماكن الإقامة هي سبب اضطرابات العين الأكثر شيوعًا. بغض النظر عن ذلك ، عندما تقوم بإصلاح جسم ما ، تكون عضلات العين في حالة توتر مستمر وتضعف ظاهرة التسكين. للحفاظ على حدة البصر الخاصة بك ، قم بتنشيط هذا المنعكس.- الجلوس على كرسي أو الوقوف أمام جدار عادي. ضع إبهامك على بعد حوالي 25 سم من أنفك وركز على إصبعك. يمكنك أيضًا اختيار كائن يقع على بعد حوالي ثلاثة أمتار منك. في كلتا الحالتين ، ركّز نظراتك من 10 إلى 15 ثانية.
- اختر كائنًا آخر بعيدًا ، من الناحية المثالية حوالي خمسة إلى ستة أمتار. ليس عليك أن تدور رأسك ، وهذا يعني أن هذا العنصر الثاني هو في مجال رؤيتك. حرك نظرتك وركز على الكائن البعيد لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 ثانية.
- ثم العودة إلى الإبهام أو الكائن الأول. أداء هذا جيئة وذهابا خمس مرات.
-
ممارسة ممارسة التقارب. التقارب هو رد فعل يقترب من العينين إلى الأنف من أجل الحصول على رؤية وثيقة. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب تثبيت النظرة المطول على كائن موجود على مسافة قصيرة في التعب البصري. التمرين يساعد على محاربة هذا الضعف ويعزز رد الفعل من التقارب.- الجلوس بشكل مريح.
- مد ذراعك وارفع الإبهام أو الفهرس. إصلاح نظرك على إصبعك.
- أثناء مشاهدة إصبعك ، قم بطي ذراعك نحوك. اجعل إصبعك قريبًا من وجهك قدر الإمكان عن طريق الاستنشاق. توقف عن الحركة عندما تصبح بصرك غائمًا وأصابعك ضبابية.
- أثناء الزفير ، مدّ ذراعك ببطء وحرك إصبعك بعيدًا.
- كرر التمرين ثلاث مرات ، مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا استبدال إصبعك بقلم رصاص أو قلم. امسك الصك الخاص بك عن طريق الإشارة إلى أعلى. اجعله أقرب وأبعده عن عينيك أثناء التحديق فيه.
-
تقوية عضلات عينيك. صف الرقم "8" أو علامة اللانهائي بالعينين. هذا التمرين البسيط والفعال يساعد في تخفيف إجهاد العين.- لتسهيل التمرين ، يمكنك أن تتخيل أن اللافتة مرسومة بشكل كبير على ارتفاع ثلاثة أمتار أمامك.
- وصف علامة مع عينيك. يجب أن تكون الحركة بطيئة وسائلة.
- اجعل الحركة دون توقف في اتجاه واحد لبضع دقائق ثم في الاتجاه الآخر.
-
تحسين شعورك الإدراك والملاحظة. تلتمس إيماءة البندول عضلات العين وتريح الأعصاب القحفية التي تشارك في مشهد العين. إنه يتكون من خلق تباين بصري من خلال إعطاء الانطباع بأن جسمًا بلا حراك يتحرك. تعمل هذه التمارين أيضًا على تحسين قدرتك على الحركة نظرًا لأنها تتطلب منك التركيز على ما تراه وليس على ما تريد رؤيته.- عمل الرؤية المركزية. قف أمام نافذة أو سياج بحيث يكون لديك عناصر رأسية موازية لك. الاسترخاء والتنفس بهدوء. انظر من خلال الشبكة. تأرجح نفسك عن طريق نقل وزنك إلى قدم واحدة ثم إلى أخرى. دع عينيك تتبع حركة جسمك. قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، مع التأكد من أن وميض.
- عزز رؤيتك المحيطية عن طريق تدوير التمثال النصفي. الوقوف منتصبا ، الساقين بصرف النظر مع عرض الكتف. محور على قدمك اليسرى عن طريق تحويل تمثال نصفي الخاص بك وخلع كعبك الأيمن. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن. اتبع حركات الجسم بأعينك من خلال إدراك ما تراه. ممارسة هذا التمرين لمدة 2-3 دقائق.
-
انظر في كل الاتجاهات. تعمل هذه التمارين على تخفيف عضلات العين المتوترة وتساعد على تنشيط رد الفعل في الإقامة.- الجلوس أو الوقوف ، تصويب ظهرك ونتطلع إلى الأمام مباشرة. حرك نظرك إلى اليسار دون قلب رأسك. ركز على ما تراه ، ثم انظر إلى اليمين. إصلاح عينيك مرة أخرى. كرر التمرين ثلاث مرات.
- ثم ننظر إلى أسفل والتركيز على مجال رؤيتك. ثم ابحث عن السماء أو السقف وافعل نفس الشيء. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
- أخيرًا ، حرك نظرتك في جميع الاتجاهات بالتتابع ، واحرص على عدم تحريك رأسك. بين كل تغيير في الاتجاه ، ركز على ما تراه. انظر أمامك ثم لأسفل.حرك نظرك إلى اليسار ثم للأعلى وأخيراً إلى اليمين. كرر هذا التسلسل خمس مرات. قم بنفس سلسلة التمارين عن طريق تغيير ترتيب التوجهات. ابدأ بالتطلع إلى الأمام مباشرة. حرك عينيك لأسفل ثم إلى اليمين. الانتهاء من البحث عن أعلى والتطلع إلى اليسار. كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.
-
اختتم الجلسة ب بالمنج الاسترخاء. مثل التمرين ، اختتم سلسلة التمرينات بمرحلة استرخاء. ضع يديك المقطوعة على عينيك للاسترخاء بشكل فعال.- إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا إغلاق عينيك والانغماس في ظلام غرفة هادئة. استمتع ببضع دقائق من الراحة للراحة.