المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: إعداد الجو المناسب
- طريقة 2 من 3: تشجيع تغييرات نمط الحياة
- طريقة 3 من 3: استشر الطبيب
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تمنع الشخص من الزواج. قد يكون السبب في ذلك أن بيئتهم مليئة بالمحفزات أو لأنهم يعانون من التوتر بسبب اليوم الذي أمضوا فيه للتو أو ينتظرون. أيا كان السبب الذي يسبب ليالي لا يهدأ أو ليال بلا نوم ، يمكن أن يكون مشكلة عدم القدرة على ormir. هذا يعني أن الشخص الذي لا يستطيع الوصول إلى ormir سيشعر بالتعب ، في مزاج سيئ وغير قادر على فعل أي شيء في اليوم التالي. لحسن الحظ ، هناك طرق واستراتيجيات لمساعدتك على النوم.
مراحل
طريقة 1 من 3: إعداد الجو المناسب
-
غربلة الأنوار. قبل النوم بساعة تقريبًا ، قم بإضاءة الأنوار في المنزل أو الشقة الخاصة بالشخص المعني. الأضواء الساطعة للغاية يمكن أن تحفز الدماغ ويمكن أن تلحق الضرر بالأمير. من خلال تعتيم الأضواء ، ستتاح أمام هذا الشخص فرص أكثر للأمير.- إذا لم يكن بالإمكان إطفاء الأنوار ، فيمكنك أيضًا إيقاف تشغيل جميع الأنوار الموجودة على السقف وترك بضعة مصابيح فقط لتقليل السطوع.
-
تحضير غرفة النوم. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة حرارة مريحة إذا كان في منزلك ترموستات. إذا كانت الغرفة باردة جدًا ، فلن يشعر هذا الشخص بالراحة الكافية للأمير ، لأنه سيكون باردًا. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فسوف يتعرق ويشعر بعدم الارتياح. بشكل عام ، درجة حرارة 21 درجة مئوية مثالية. حاول أيضًا الحفاظ على هدوء الغرفة عن طريق إغلاق النوافذ.- في منزل أو شقة بدون ترموستات ، حاول تثبيت مروحة للحفاظ على برودة هذا الشخص ، أو أعطه بطانيات إضافية للحفاظ على دفئه.
-
حاول أن تجد وقتًا مريحًا عندما تذهب إلى السرير. بدلاً من الذهاب إلى السرير وإطفاء الأنوار فورًا للنوم ، شجع ذلك الشخص على اختيار نشاط الاسترخاء بمجرد وجوده في السرير. هذا سوف يساعد على إنهاء اليوم. من خلال الاسترخاء قبل ممارسة نشاط مكرر أو تمرينك ، سيشعر هذا الشخص بأنه أقل تحمسًا وسيكون لديه المزيد من الفرص للأمير.- على سبيل المثال ، كانت تستطيع القراءة قبل 30 دقيقة من أومير.
- تأكد من أن الشخص لا ينظر إلى هواتفهم أو أجهزة الكمبيوتر اللوحي. بمجرد النوم ، يمكن للضوء الشديد من الهاتف أو الجهاز اللوحي أن يحفز دماغه وسيكون من الصعب رؤيته بمجرد خروجه.
-
اطلب منه ممارسة الاسترخاء. بعد العثور على نشاط جديد للاسترخاء في السرير ، مثل القراءة ، يمكنك اقتراح هذا الشخص للاسترخاء عن طريق ممارسة التمارين. أحد التمرينات الموصى بها بشكل متكرر هو القيام بالاسترخاء التدريجي للعضلات ، والذي يتضمن الثني والاسترخاء للمجموعات العضلية واحدة تلو الأخرى. يمكنك أيضًا أن تشير إلى أنها تتنفس بعمق لإعدادها لأمير.- يمكنك أيضًا اقتراح تمرينات عقلية لصرف ذهنك ، على سبيل المثال التفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف.
طريقة 2 من 3: تشجيع تغييرات نمط الحياة
-
قلل من استهلاك القهوة والأطعمة الدسمة. يمكن أن تحفز القهوة وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة الساخنة. قد يصعب عليك النوم ، خاصة إذا كنت قد أكلتها قبل وقت قصير من النوم. إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من صعوبة في الحصول عليه ، فقد يكون ذلك بسبب تناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر وتذكيره بأن تأثيرات الكافيين تستمر حتى أربع إلى سبع ساعات. بنفس الطريقة ، يصعب هضم الأطعمة الدهنية والسكرية من قِبل الجسم ويمكن أن تسبب عسر الهضم وآلام في المعدة.هذه الاضطرابات يمكن أن تجعل النوم صعباً ، لذا يجب تجنب تناول هذا النوع من الطعام في وقت متأخر من اليوم.- اقترح أنه يقلل تدريجيًا من كمية الكافيين التي يستهلكها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان يشرب ثلاثة فناجين من القهوة ، فاقترح أن يقطع كوبين ونصف في الأسبوع قبل أن ينتقل إلى فنجانين في الأسبوع التالي.
-
تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. الكحول قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يزيد من قلقك ، والذي يمكن أن يمنعك من النوم. إذا كان هذا الشخص يحب أن يشرب في الليل ، فيجب أن يكون آخر مشروب له قبل ثلاث ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليها تجنب شرب أكثر من اثنين أو ثلاثة مشروبات في اليوم. -
إعداد المزيد من العادات العادية. اقترح أن يستيقظ الشخص في نفس الوقت كل يوم ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. والأهم من ذلك ، يجب أن تستيقظ أيضًا في نفس الوقت على الرغم من أنها تنام في أوقات مختلفة. يجب أن تفعل ذلك حتى لو كانت لديها مشكلة في الاستيقاظ في الصباح. من خلال الاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت ، سيتكيف الجسم مع هذه العادات الجديدة وسيبدأ هذا الشخص في الشعور بالتعب في نفس الوقت في المساء. هذا سوف يساعد ormir. -
ممارسة خلال النهار. التمارين المنتظمة لها فوائد عديدة للنوم. بادئ ذي بدء ، فإنها تقلل من القلق الناجم عن قلة النوم. ثم يمكنهم مساعدة هذا الشخص في الشعور بالتعب. من المعروف أن المشي هو أفضل تمرين يساعد ormir.
طريقة 3 من 3: استشر الطبيب
-
استشر أخصائي النوم. إذا استمر هذا الشخص في مواجهة صعوبة مع ormir ، فقد تقترح استشارة أخصائي النوم. الأشخاص الذين يستشيرون هذا النوع من المتخصصين يفعلون ذلك لأنهم يشكون من نوعية أو كمية نومهم. يوجد 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويمكن للأخصائي مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرته في حل مشكلة نومهم.- سيتمكن طبيبك العام من إحالتك إلى أخصائي النوم بناءً على الأعراض ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
-
نتوقع المتخصص لإدارة الاختبارات. سوف يسأله هذا الطبيب أسئلة كثيرة لتحديد الفحوصات الواجب تمريرها للمريض. يقيس هذا الاختبار ، الذي يطلق عليه مخطط قياس النوم ، نشاطه أثناء النوم من خلال أقطاب كهربائية ملتصقة بالجسم.- المقياس المتعدد يقيس معدل ضربات القلب ، موجات المخ ، حركات العين ، توتر العضلات ، التنفس ، إلخ.
-
اتبع توصيات المتخصص. هناك الكثير من النصائح التي يمكن أن يقدمها أخصائي. على سبيل المثال ، يمكنه تقديم النصح للعلاج السلوكي لإجراء تغييرات في نمط الحياة والعادة (كما ذكر سابقًا). إذا لزم الأمر ، يمكن أن يقترح أدوية لمساعدة هذا الشخص على الحصول على أو الأجهزة التي من شأنها أن تجعل تنفسه أسهل أثناء الليل. مهما كانت اقتراحات المختص ، فتأكد من أن صديقك أو أحد أفراد أسرته يتبعهم للرسالة.