المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: منع حصى المرارة من خلال الطعام
- طريقة 2 من 3: منع الحصاة المرارية من خلال نمط الحياة
- الطريقة الثالثة: احصل على مساعدة من الطبيب إذا كان لديك حصى في المرارة
حصوات المرارة عبارة عن بلورات صغيرة تتشكل في الصفراء. وعادة ما تتكون من رواسب الكوليسترول والكالسيوم. على الرغم من أن معظمها غير مؤذية بدرجة كافية ، إلا أن الحصيات المرارية يمكن أن تسد قنوات المرارة وتسبب الألم والالتهابات وربما العدوى الخطيرة. لا توجد طريقة مؤكدة لإطلاق النار لمنع تكوين حصى في المرارة ، ولكن يمكنك اتخاذ بعض التدابير الغذائية وتغيير نمط حياتك لتقليل احتمال التعرض لهذه المشكلة الصحية.
مراحل
طريقة 1 من 3: منع حصى المرارة من خلال الطعام
-
تجنب الدهون المشبعة. تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 ٪ من الكوليسترول. زيادة الكوليسترول في الصفراء يؤدي إلى تصلب ، والذي يسبب حصى في المرارة. يرتبط النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة بمستويات عالية من الكوليسترول. لذلك يجب عليك تقليل هذه الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للحد من احتمال تكوين حصوات المرارة. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها بأقل قدر ممكن:- اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري
- التخفيضات الباردة
- منتجات الألبان كاملة
- البيتزا
- الزبدة وشحم الخنزير
- الأطعمة المقلية
-
دمج الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك. إذا ساهمت الدهون المشبعة في تكوين حصوات المرارة ، فإن الدهون غير المشبعة والدهون غير المشبعة سوف تمنعها. وعادة ما تسمى الدهون الجيدة . تساعد هذه الدهون الجيدة على إفراغ الصفراء ، مما يقلل من تكوين حصوات المرارة. دمج الأطعمة عالية الدهون في نظامك الغذائي لمنع ظهور حصوات المرارة.- زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة ويساعد على خفض الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون ، حوالي ملعقتين كبيرتين في اليوم ، يمكن أن يقلل من خطر حصاة المرارة.
- المحامون. هذه ليست فقط مصدرا ممتازا للدهون الجيدة ، ولكنها تساعد الجسم أيضا على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بشكل أفضل.
- البذور. اليقطين ، عباد الشمس وبذور السمسم فعالة بشكل خاص في خفض الكولسترول.
- الفواكه المجففة. توفر الفواكه الجافة مثل المكسرات لجسمك الدهون الدهنية التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- السمك الدهني. تحتوي الأسماك الباردة الدسم مثل السلمون والتونة والماكريل على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة المتعددة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعزز الصحة العامة بشكل عام.
-
دمج ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي غني بالألياف هم أقل عرضة للإصابة بالحصوات المرارية. الألياف مفيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، حيث إنها تحمل الطعام وتدفقه بلطف في الجهاز الهضمي. دمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لتعزيز صحتك الهضمية.- فواكه طازجة أكل كل ثمارك مع الجلد ، لأن هذا سوف يعطيك أقصى الألياف. التوت (التوت والتوت والفراولة) المرتبطة بالبذور غنية بالألياف بشكل خاص.
- خضروات. الخضار الخضراء والهش عادة ما تقدم أكبر كمية من الألياف. الحفاظ على جلد البطاطس للحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف.
- الحبوب الكاملة. تم تبييض المنتجات البيضاء أو المكررة وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الأطعمة الكاملة. اختر المعكرونة والأرز والخبز ورقائق الشوفان الكاملة لزيادة استهلاك الألياف بسهولة. تعتبر Lorge والخزامى الغروية والمعكرونة الكاملة خيارات جيدة. بالإضافة إلى احتواء الألياف ، يمكن لهذه الحبوب الكاملة أن تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- البقوليات. يمكنك بسهولة دمج البقوليات في الحساء والسلطات للحصول على كميات كبيرة من الألياف. البازلاء المكسورة والعدس والفاصوليا السوداء غنية بالألياف.
- الأرز الكامل. مثل الخبز الأبيض ، الأرز الأبيض لا يقدم الكثير من العناصر الغذائية. انتقل إلى الأرز الكامل لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي.
- البذور والفواكه المجففة. بالإضافة إلى كونها مصادر ممتازة "للدهون الجيدة" ، فإن بذور عباد الشمس واللوز والفستق والبقان هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.
-
اشرب الكثير من الماء. الماء عنصر غذائي أساسي يرطب جسمك ويسمح بنقل السموم من الجسم. هناك العديد من التوصيات بشأن كمية السوائل التي يجب شربها يوميًا ، لكن قاعدة ثمانية أكواب من الماء اليومي لا تزال تحظى بشعبية كبيرة. يجب أن تكون كمية السوائل كافية للحفاظ على البول صافياً أو أصفر باهت.
طريقة 2 من 3: منع الحصاة المرارية من خلال نمط الحياة
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تقلل الأنشطة البدنية ، لا سيما بناءً على القدرة على التحمل ، من خطر تشكل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من أي من العوامل الحسابية الأساسية. -
الحفاظ على وزن صحي. لقد أظهرت الدراسات أن زيادة الوزن تجعلك عرضة لمخاطر أكبر من حصوات المرارة. تحدث إلى طبيبك وتعرف على وزنك المثالي. حاول أن تبقى أقرب ما يمكن من وزن اللياقة البدنية هذا من خلال النشاط البدني والتغذية الجيدة. -
تجنب الوجبات الغذائية الحادة للغاية. على الرغم من أنه من المهم الحفاظ على الوزن الصحيح لتقليل خطر حصاة المرارة ، إلا أنه يجب ألا تفقد وزنك بسرعة كبيرة. يمكن أن تزيد الوجبات الغذائية الحادة التي تستهلك عددًا صغيرًا جدًا من السعرات الحرارية وكذلك العمليات الجراحية لتجعلك تفقد وزنك من احتمال إصابتك بالحصوات المرارية. يتم زيادة هذا الخطر بنسبة 40 إلى 60 ٪ في الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي تقييدي للغاية. محاولة لانقاص الوزن بطريقة أكثر تقدمية. نتوقع خسارة حوالي 500 جرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. إنه أفضل لصحتك بشكل عام. -
أكل بانتظام. يصبح إنتاج الصفراء عشوائيًا عند تخطي وجبات الطعام ، مما يزيد من احتمال تكوين حصوات المرارة. من الأصح تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنب تخطي الوجبات. حافظ على أكبر قدر ممكن من جدول الوجبات المعتاد لتقليل خطر حصاة المرارة.
الطريقة الثالثة: احصل على مساعدة من الطبيب إذا كان لديك حصى في المرارة
-
تعرف ما هي الأعراض. لا يزال تكوين حصاة المرارة ممكنًا ، بما في ذلك التغذية الجيدة وأسلوب الحياة المتوازن. يجب أن تعرف ما هي العلامات التي يجب مراعاتها إذا كان هذا هو الحال في المنزل. لا تظهر دائمًا أعراض الحصاة المرارية وبعضها خفيف بما يكفي ، لكن يجب أن تعرف بعض العلامات. يجب أن يفحصك الطبيب إذا عانيت من الأعراض التالية.- ألم مفاجئ يتكثف على الجانب الأيمن وفوق البطن. يحدث هذا عادةً في الضلوع الأخيرة ، حيث توجد المرارة.
- يمكن أن يحدث الألم أيضًا في منتصف البطن ، أسفل القص ، أو في الظهر بين شفرات الكتف.
- الغثيان والقيء.
- عدم الراحة في الأمعاء مثل الانتفاخ والغاز وعسر الهضم.
- بعض الأعراض الأكثر خطورة تشمل اليرقان (اصفرار الجلد وبياض العينين) ، وألم شديد وارتفاع في درجة الحرارة. راجع الطبيب على الفور إذا واجهت هذه الأعراض.
-
انظر الطبيب والحصول على فحص. تحديد موعد مع طبيبك إذا كان لديك أعراض حصى في المرارة. يمكن للطبيب القيام بعدة اختبارات لتأكيد شكوكه ، إذا فحصك لوجود حصوات المرارة. تتكون هذه الفحوصات في الغالب من اختبارات الدم ، والفحوصات باستخدام الموجات فوق الصوتية و / أو الأشعة المقطعية أو التنظير. سيصف الطبيب أنسب علاج لك ، إذا أكدت الاختبارات وجود حصوات المرارة. -
مناقشة حلول العلاج الخاصة بك مع الطبيب. سيقترح علاجًا أوليًا إذا وجد حجارة المرارة في منزلك.- لاحظ الأعراض. من المقدر أن ثلث إلى نصف المرضى الذين يعانون من حصى في المرارة لن يصابوا بآخر. من المحتمل أن يتبع طبيبك طريقة الانتظار والترقب ونراكم مرة أخرى في غضون بضعة أسابيع. من المحتمل أن تؤدي الحسابات إلى إزاحة نفسها ولن تتطلب متابعة طبية إضافية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يتخذ الطبيب خطوات أكثر نشاطًا لعلاج العمليات الحسابية.
- العلاجات غير الجراحية. هناك كل أنواع العلاجات غير الغازية التي يمكن أن يوصي بها الطبيب للتخلص من العمليات الحسابية الخاصة بك.وتشمل هذه إذابة الحجارة مع الملح الصفراء أو المخدرات وكذلك استخدام الموجات فوق الصوتية عالية التردد لتفكيك الحجارة. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات لن تمنع ظهور حصوات المرارة الأخرى في وقت لاحق وقد تواجهك مرة أخرى في المستقبل.
- شفط المرارة. قد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية لإزالة المثانة المرارية إذا كانت الحجارة مشكلة متكررة. هذا هو تدخل شائع إلى حد ما ويقدر أن ما يقرب من 750،000 شخص في الولايات المتحدة يتم إزالتها كل عام. يمكنك أن تعيش حياة طبيعية بدون مرارة وعادة ما تكون مخاطر حدوث مضاعفات منخفضة للغاية. قد يكون هذا هو الحل الأفضل لك إذا تسببت حصوات المرارة في الكثير من المتاعب ، لكن يجب عليك دائمًا زيارة الطبيب أولاً قبل اللجوء إلى الجراحة.
- في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تساقط المرارة إسهالًا ، وغالبًا ما يكون مؤقتًا ، لكنه قد يستمر أحيانًا. قد يعالج طبيبك هذه الإسهال بالأدوية أو مادة تمنع امتصاص جسمك لحمض الصفراء.