المحتوى
- مراحل
- جزء 1 وضع خطة عمل
- جزء 2 من 2: إيجاد حل لمشكلة ما
- جزء 3 من 3: التعامل مع السلوكيات والعادات
- جزء 4 من 4: السيطرة على حياتك
بمجرد أن تفهم أنك بحاجة إلى تغيير حياتك ، هناك خطوات معينة يمكن أن تضعك على الطريق الصحيح. ترتبط أفكارك ، والسلوكيات والعواطف. يمكنك التحكم في أفكارك وسلوكك وإعادة حياتك إلى مسار أكثر إيجابية.
مراحل
جزء 1 وضع خطة عمل
-
تحديد أهدافك. ابحث عن مكان هادئ ، ورقة وقلم. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى واطلب عدم الانزعاج. ضع هاتفك على الاهتزاز. -
فكر في الطريقة التي ترغب في تحسين حياتك بها. كيف يمكن أن تؤثر أهدافك على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ الفرق؟- لا تخف من الابتعاد عن موضوعك. ببساطة اكتب بطريقة تقربك من الرؤية المثالية التي تراها في حياتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ما لديك لتقدمه للآخرين أو كيف تريد أن تتطور.
-
اكتب خطة عمل لتحقيق هذه الأهداف. الأهداف الضعيفة مثل السعادة أو فقدان الوزن ليست سهلة للغاية. خذ أهدافًا سهلة القياس وواقعية ومحددة زمنياً.- هذه الأهداف سوف تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك. لذا بدلاً من الرغبة في إنقاص الوزن ، تفضل أن تبحث عن فقدان كيلو في الأسبوع.
- لا تخف من الخطأ قبل أن تجد هدفًا واضحًا. ضع أفكارك على الورق حتى تتمكن من التراجع والتفكير بموضوعية أكبر.
-
قسّم خطة عملك خذ كل هدف وقسمه إلى خطوات يمكنك الوصول إليها واحدة تلو الأخرى أو في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو العثور على وظيفة براتب معين ، يمكنك تقسيمها أيضًا.- قم بالبحث اليومي لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل.
- اكتب سيرتك الذاتية (في اليوم الثاني ، لمدة ساعة واحدة).
- اطلب من صديق قراءته مرة أخرى (اليوم الثالث أو الرابع).
- أرسل سيرتك الذاتية (اليوم الخامس).
- تأكد من استلامك لطلبك (اليوم الثاني عشر).
-
ضع خطة عملك في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. هذا سيسمح لك بالبقاء متحمسًا. على سبيل المثال ، يمكنك لصقها على المرآة أو الثلاجة.- مراجعة أهدافك يوميا. هذا سوف يسمح لك أن لا تغيب عن بالهم. اقرأها جيدًا كل صباح ، على سبيل المثال ، من أجل الانغماس في أهدافك وتجديد دوافعك.
جزء 2 من 2: إيجاد حل لمشكلة ما
-
تحمل مسؤولياتك هذا لا يعني أنك يجب أن تشعر بالمسؤولية عن كل ما يحدث لك ، ولكن عليك أن تدرك أنك تلعب دورًا في الحياة التي تعيشها اليوم. نظرًا لأنك تؤثر على جودة حياتك ، سترى أيضًا كيف يمكنك تغييرها. ومع ذلك ، تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في تصرفاتك وأفكارك وليس تصرفات الآخرين أو نتائج ما تفعله. -
تقييم مشاكلك. هذا سيسمح لك بعدم تكرار نفس الاخطاء. فكر في الدروس التي تعلمتها ، فكر في الظروف التي دفعتك إلى ارتكاب تلك الأخطاء ، بالطريقة التي شعرت بها بهذه الطريقة. هذا سيسمح لك بإعداد الخطوة التالية. -
تحديد العقبات التي قد تواجهها. فكر في سلوكك ، وسلوك الآخرين ، والأعذار التي سيكون عليك تقديمها ، والأشياء التي سيكون عليك شراؤها ، أو عليك التخلص منها. فكر في الأشخاص من حولك والمهن التي تشاركها. سوف تعتمد هذه العقبات بشكل وثيق على وضعك الشخصي. -
ابحث عن حلول لكل عقبة ، تقديم قائمة من الحلول. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير خطة عملك ، وطلب المساعدة ، وما إلى ذلك. دائما تقييم ايجابيات وسلبيات كل حل.
جزء 3 من 3: التعامل مع السلوكيات والعادات
-
حدد السلوكيات التي تمنعك من تحقيق أهدافك. هذا سوف يسمح لك بتغيير الموقف وبالتالي تحسين حياتك.- في ورقة جديدة ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تمنعك من تحقيق أهدافك. قد تكون العادات الصغيرة مثل النوم في وقت متأخر جدًا أو تناول ثلاث وجبات من الحلوى بعد الوجبة الغذائية.
-
تحديد الرسوم البيانية الخاصة بك. فكر على سبيل المثال في المواقف التي تكون فيها أكثر ميلًا لتبني هذه السلوكيات. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، لكنك تميل إلى تناول الحلويات عندما تشعر بالتوتر ، فأنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للمواقف التي قد تجعلك تشعر بالتوتر.- فكر في ما يدفعك إلى التصرف بطريقة معينة أو تجد نفسك في موقف لا تحبه. إذا كنت تنفق الكثير من المال ولديك ديون ، فكر في ما يحفزك على الشراء. خذ الوقت الكافي لإجراء تفكير شخصي واسأل نفسك متى بدأ هذا السلوك. هل تحاول إخفاء العاطفة؟ هل كان لديك نفس السلوك عندما كنت أصغر؟
-
تقديم قائمة من السلوكيات البديلة أكثر إيجابية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، يمكنك ممارسة الرياضة أو التأمل على سبيل المثال. أو بدلاً من قضاء ساعات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قضاء هذا الوقت لتحقيق أهدافك (عن طريق كتابة سيرتك الذاتية على سبيل المثال).- لن تكون هذه السلوكيات البديلة مختلفة جذريًا عن عاداتك. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة تقليل الوقت المخصص لنشاط آخر أكثر إنتاجية.
-
استبدل سلوكياتك الضارة بمواقف أكثر إنتاجية. سيسمح لك ذلك باختيار الطريقة التي تقضي بها وقتك وتضبط نفسك بسهولة أكبر.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من صديق تغيير السلوك.
- تذكر أن لا شيء يفرض عليك عدم تقدير ما كنت تفعله. فقط تفضل تبني سلوكيات أخرى.
جزء 4 من 4: السيطرة على حياتك
-
ابدأ الآن التسويف ينبع عادة من الخوف من الفشل. كلما طال الانتظار ، قل نجاحك في تغيير حياتك. -
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. وسوف تسمح لك للوصول إلى أهدافك. ابق مع أشخاص يشجعونك على التحسين. اطلب منهم المساعدة وقبول نصائحهم. -
قياس التقدم المحرز الخاص بك. يتم تحديد أهدافك في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تتبع تقدمك. في بعض الأحيان سوف تواجه عقبات لم تفكر في أن ذلك سيؤخرك في السعي لتحقيق أهدافك. هذا لا ينبغي أن يسبب لك الاستسلام. ابحث عن حل وتذكر لماذا قررت تغيير حياتك. -
مواصلة الجهود الخاصة بك. لن تحقق أهدافك بين عشية وضحاها. لا تثبط لأن الأفكار السلبية ستؤدي فقط إلى سلوكيات سلبية. إذا اخترت عاداتك السيئة ، فتذكر سبب اتخاذك قرار التغيير وعدم إحباطك.