كيفية القيام الوجه الخلفي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التحضير للقيام الوجه الخلفي
• جزء 2 اتقان القفزة
• جزء 3 اتقان حركة الجسم
• جزء 4 اتقان الهبوط

في هذه المقالة: التحضير للقيام بحركة خلفيةالركوب على القفزةتحسين حركة الجسمالاستمرار في سرقةكتابة المقالة 38 المراجع

يعتبر flip flip back ، والذي يُعرف أيضًا باسم flip flip ، أحد أكثر حركات الجمباز إثارة للإعجاب وسهل التعرف عليها. عندما تفعل سالتو ، تبدأ في الوقوف وتدوير 360 درجة بجسمك وتهبط مرة أخرى. سواء كنت تريد أن تصبح لاعبة جمباز أو ترغب فقط في إلهام إعجاب أصدقائك ، يمكنك إتقان تقنية الوجه الخلفي طالما أنك مستعد لتكريس الوقت والجهد.

مراحل

جزء 1 التحضير للقيام الوجه الخلفي

1. 
   

   
   جعل الحركات التحضيرية. قد يكون من الصعب القيام بالوجه الخلفي دون أي تحضير ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد.
   • القفز أعلى وأسرع وقت ممكن عدة مرات على التوالي. ستشعر بالحركة التي سيكون من الضروري تنفيذها لنجاح الوجه الخلفي. قفز عموديًا ، تراجعيًا ، واصل رأسك للأمام.
   • التراجع. قم ببعض التمارين لمساعدتك في أداء حركة التدحرج للخلف. حاول النزول من سريرك عن طريق التدحرج للخلف ، أو التدحرج للخلف على الأرض ، أو التجسير للخلف.
   • خذ قفزة من الخلف بمساعدة قسمين. ابدأ بشخص واحد على يمينك والآخر على يسارك. اجعل كل شخص يضع يده على أسفل ظهرك والآخر خلف فخذك وارفعها بحيث لا تلمس قدميك الأرض. ارفع يديك فوق رأسك واطلب من المصاصرين أن يميلون إلى الخلف حتى تتمكن من وضع يديك على الأرض. يجب عليهم ثم رمي ساقيك على رأسك. هذا سيساعدك على التعود على العودة وإيجاد نفسك رأسا على عقب.
   • بعد إجراء القفزة بمساعدة المخططين ، استخدم ساقيك لإعطائك بعض الركود عند القفز للخلف. بمجرد أن تعتاد على هذه الحركة ، افعلها دون أن تضع يديك (كلاهما سيحفظك عند الدوران في الهواء).

2. 
   

   
   
   
   تعد جسمك وعقلك. لا يتوقع جسم البشر وعقلهم أن يكونوا رأسًا على عقب ، ومن الممكن أن يتفاعلوا مع الخوف عند محاولة أداء الوجه الخلفي. قد يتسبب ذلك في حركة مروعة أو يجعلك تحاول إيقاف السالتو عندما تقوم بذلك بالفعل ، مما قد يؤذيك. للنجاح في قلبك دون أي عوائق ، ابدأ بإعداد جسمك وعقلك.
   • حاول القيام بقراءة ركبة على قضيب. تعلق على شريط السحب بيديك ، وانخفاض ذقنك قليلا ورفع ركبتيك نحو رأسك. بمجرد وضعك في موضعك ، قم بتقليص عضلات البطن وقم بتدوير جسمك إلى الخلف قدر الإمكان.
   • هل بعض القفزات على مقاعد البدلاء. القفز على منصة أعلى مستوى ممكن من خلال التركيز على الارتفاع بدلا من المسافة.
   • يمكنك أيضًا تكديس اثنين أو ثلاثة من الحصير الدقيقة على حصيرة تلقي أكثر سمكا ورمي نفسك على ظهرك. سيساعدك ذلك على فهم أن الشيء الذي يخيفك أكثر شيئ (سقوطه على ظهرك في منتصف سالتو) لن يؤذيك كثيرًا.

3. 
   

   
   استخدام سطح مناسب. عندما تتعلم أداء الوجه الخلفي ، يجب عليك التدرب على سطح من شأنه أن يخفف من سقوطك أو على الأقل يكون مرنًا بما يكفي لعدم تقليل قدرتك على القفز.
   • يمكن أن يكون الترامبولين مفيدًا طالما تمكنت من التحكم في زخمك. يمكنك أيضًا محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المهنية أو المدرسية لاستخدام الحصير الرياضية.
   • إذا لم يكن لديك عادة التراجع ، فلا تحاول الأسطح الصلبة والخطيرة مثل الخرسانة أو القطران.

4. 
   

   
   
   
   العثور على تاجر. طالما أنك لم تكتسب الكثير من الخبرة ، لا تحاول أن تقلب الظهر دون مساعدة من نصاب ، والذي يمكن أن يساعدك في إنهاء الشكل ، والحفاظ على الموضع الصحيح وتجنب إيذاء نفسك.
   • في العالم الحقيقي ، يجب أن يكون نصاب الشخص الذي يفهم كيفية أداء الوجه الخلفي. يمكن أن يكون مدرسًا لصالة الألعاب الرياضية أو مدربًا في صالة ألعاب رياضية أو شخصًا يعرف كيفية القيام بالوجه الخلفي.
   • إذا كنت تستطيع الحصول على المساعدة من العديد من الأطفال لمساعدتك في أداء السالتو ، فستتاح لك فرصة أفضل للتراجع دون الإضرار بنفسك.

جزء 2 اتقان القفزة

1. 
   

   
   اعتماد الموقف الصحيح. قف مع قدميك عن المسافة بين كتفيك وارفع ذراعيك فوق رأسك.

2. 
   

   
   إصلاح عينيك. يجب أن تبقي رأسك في وضع محايد بحيث يواجه وجهك للأمام. قد يكون من المفيد إصلاح شيء من المظهر.
   • لا تنظر إلى الأرض! لا تلقي نظرة حولك أيضًا. يمكن أن يكسر تركيزك ويجعلك تفقد رصيدك.

3. 
   

   
   ثني ركبتيك. قم بثني ركبتيك قليلاً ، كما لو كنت تستعد للجلوس على كرسي ، لكن لا تنخفض كثيرًا.
   • لا تنحني كثيرا. إذا قمت بثني ركبتيك كما لو كنت تقومين بالقرفصاء ، فإنك تنخفض بشدة.

4. 
   

   
   تأرجح ذراعيك. ابدأ بتأرجحهم لأسفل من وضعهم المستقيم واستمر حتى يقف خلف الوركين. ثم قم بإحضارها للأمام ونسخها احتياطيًا حتى تستقيم. يجب أن يواصلوا المسار ، الذي يحمله زخمهم ، حتى يتجاوزوا مستوى أذنيك قليلاً. ستساعدك حركة البندول هذه على قضاء الوقت اللازم لإطلاق جسمك في الهواء.
   • يجب عليك ثني ركبتيك وتأرجح ذراعيك في نفس الوقت.
   • حافظ على ذراعيك مستقيمة في كل وقت. لا تدع لهم تبلد في كل الاتجاهات.

5. 
   

   
   القفز لأعلى. يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك القفز للخلف للقيام بالعكس ، لكن في الواقع عليك أن تقفز عمودي أعلى مستوى ممكن.
   • إذا قفزت إلى الوراء بدلاً من الصعود ، فستفقد مركز ثقلك ولن ترتفع إلى أعلى مستوى ، لكن الارتفاع ضروري لنجاح الوجه الخلفي.
   • إذا كنت لا تزال غير قادر على القفز عالياً بدرجة كافية ، فيمكنك التدرب على الأسطح المختلفة ، مثل الترامبولين أو حصيرة الهبوط أو نقطة الانطلاق ، لزيادة قوة القفزات الخاصة بك.

جزء 3 اتقان حركة الجسم

1. 
   

   
   عقد عضلاتك. عندما تغادر الأرض ، قم بتقليص عضلات البطن وعضلات ساقيك بحيث تشكل خطًا صلبًا.

2. 
   

   
   تدوير الوركين. إن الوركين وليس كتفيك هما اللذان يجب عليهما قلب جسمك لتحقيق الوجه الخلفي.

3. 
   

   
   نتطلع. ضع نقطة أمامك لأطول فترة ممكنة. إذا أحضرت رأسك إلى الوراء قبل أن يكون ذلك ضروريًا للغاية ، فستغير حجم جسمك وتبطئ الدوران ، مما يقلل من ارتفاع الملح.
   • بمجرد أن يبدأ جسمك في الدوران ، ستفقد بطبيعة الحال النقطة التي تحددها. فقط تجنب القيام بذلك قبل ذلك ضروري. إذا أمكن ، ابحث عن وجهة النظر نفسها هذه عندما ترجع. عندما تكتشف ذلك ، ستعرف أنك مستعد للهبوط.
   • قد تشعر بالإغراء لتغمض عينيك عند القيام بالسلح ، ولكن عليك أن تبقيها مفتوحة ، حيث سيساعدك ذلك على رؤية المساحة المحيطة بك ، وهو أمر مهم لسقوط جيد. يجب أن ترى أيضًا ما يفعله الآخرون من أجل وضع نفسك بشكل صحيح.

4. 
   

   
   دس ركبتيك. عندما تصل إلى أعلى نقطة في القفزة ، ارفع ركبتيك على صدرك واحضر ذراعيك إلى ساقيك.
   • يجب أن يكون صدرك موازًا تقريبًا للسقف عند الانتهاء من رفع ركبتيك.
   • عندما ترفع ركبتيك ، يمكنك الوقوف من الفخذين أو الركبتين بذراعيك.
   • إذا بدأت في التحول إلى الجانب عند ثني ركبتيك ، فربما يرجع ذلك إلى رد فعل الخوف. قد يكون من الضروري القيام ببعض التمارين الموضحة أعلاه للتخلص من هذا الخوف قبل أن تتمكن من العودة إلى الخلف.

جزء 4 اتقان الهبوط

1. 
   

   
   تصويب جسمك. أثناء نزولك إلى الأرض ، افتح ساقيك وظهرك حتى يعود جسمك إلى وضع مستقيم.

2. 
   

   
   الأرض بشكل صحيح. ارتد على الأرض مع ثني ركبتيك لمساعدتك على امتصاص صدمة الهبوط. إذا ضربت الأرض بقوة ساقيك ، فأنت أكثر عرضة للإيذاء بنفسك.
   • يجب أن تكون واقفًا عمليًا عند الهبوط. إذا كنت القرفصاء ، فقط تابع التدريب. سوف تنجح في النهاية!
   • في العالم الواقعي ، عليك أن تتراجع أكثر أو أقل عن نقطة البداية ، ولكن من المحتمل أن تجد نفسك على بعد عشرات الأمتار من هذه النقطة.
   • قد يكون من المفيد النظر إلى الأرض أمامك مباشرةً عند الهبوط.

3. 
   

   
   التراجع شقة. يجب أن لا تسقط على المسامير الخاصة بك ، ولكن على قدميك بأكملها. إذا هبطت على رؤوس الأصابع ، فاستمر في التمرين لأداء الملح بشكل أفضل.

4. 
   

   
   الوصول إلى. عندما تهبط ، يجب أن تكون ذراعيك متوازيتين وممدودة أمامك.