المحتوى
في هذه المقالة: إعداد Your SleepingSleepReferences
ربما بقيت متأخراً قليلاً في منزل أحد الأصدقاء الذي عرض أخيرًا الإقامة في غرفة معيشته. أو أنت تسافر ، وقد استأجرك مضيفًا أو أعار الأريكة. من الممكن أيضًا أن تنام على الأريكة الخاصة بك لأنك تستضيف الضيوف ولا توجد أسرة كافية للجميع. بغض النظر عن الموقف الذي تتواجد فيه ، فهناك بعض النصائح التي ستساعدك على الشعور بالراحة ونوم جيد حتى لو لم تكن في السرير.
مراحل
جزء 1 التحضير للنوم
-
استبدال الوسائد. إن أمكن ، خذ وسائد المقعد وقلبها. يمكنك النوم على سطح أكثر صلابة ونظافة. فرش بيدك كل الفتات التي قد تكون هناك. إذا كانت الوسائد الخلفية قابلة للإزالة ، فقم بإزالتها لمنحك مساحة أكبر للاستلقاء بشكل صحيح.- ضع وسائد الظهر على الأرض ، على طول الأريكة. إذا كنت نائماً ، فسوف يخفف من سقوطك.
- إذا كنت تنام على أريكة مصنوعة من مادة زلقة ، مثل الجلود ، فمن الضروري وضع شيء ما على الأرض لتهدئة السقوط.
-
وسادة الأريكة. المواد التي يتم تصنيعها من الأرائك تكون عادة أقل تنفسًا من تلك الموجودة في سرير حقيقي. غالبًا ما يتم ارتداؤها وقد تكون هناك ثقوب في الأماكن. حاول أن تجعل النوم أكثر راحة من خلال استخدام البطانيات لتصحيح المخالفات التي تحدث في المقعد. إذا كان لديك واحدة ، استخدم لحاف ناعم وسميك.- إذا كنت تنام في مكان لا يوجد فيه أي شيء على الإطلاق لتعبئة السرير ، استخدم متعلقاتك. سوف قميص من النوع الثقيل أو sweatpants تفعل الخدعة عند طيها مسطحة.
-
اصنع سريرك تابع قدر الإمكان بالطريقة نفسها كما تفعل مع سرير حقيقي. نشر ورقة على وسائد المقعد والمفروشات التي استخدمتها. يفضل أن يكون ذلك على ورقة مسطحة ، لأن أبعاد الأوراق المجهزة لن يتم تكييفها بالضرورة. ضع وسادة في كيس وسادة نظيف وقم بإسقاطها في مكان راحتك. لا تكذب مع وضع رأسك على مسند الذراع ، لأن الزاوية ستكون غير مريحة للغاية لعنقك.- يتم تنظيف الجزء العلوي من الأرائك في كثير من الأحيان أقل بكثير من الأقمشة الأخرى في المنزل ، لذلك من الأفضل التأكد من وضع شيء ما بين جسمك والمفروشات.
- إذا لم يكن لديك شيء أفضل ، خذ واحدة من الوسائد على الأريكة لتكون وسادة ، لكن قم بتغطيتها مسبقًا. إذا لم يكن لديك غطاء وسادة ، فقم ببساطة بارتداء قميص قطني نظيف.
- إذا لم يكن لديك ملاءات ، فضع على الأريكة أي قماش نظيف ومريح. ارتدي البيجامات الخاصة بك حتى لا يكون لديك اتصال مباشر بالمفروشات.
-
تذكر لتنظيف الأريكة. إذا كنت تعلم جيدًا أنك ستضطر إلى النوم على الأريكة ، فقم بتنظيفه جيدًا. يمكنك استئجار خدمات شركة التنظيف أو القيام بذلك بنفسك. اخراج الوسائد وإخراج الغبار منها بضربها بقوة. فرشاة أو فراغ لإزالة أي شعر الحيوان. إذا سمح الطلاء ، تطهير مع القليل من المنظفات المخففة في الماء.- تحقق من الملصق الموجود على الأريكة لمعرفة كيفية تنظيفه. بشكل عام ، الملصق أسفل الأثاث ، بالقرب من القدم. ستجد خطابًا يخبرك بطريقة التنظيف الموصى بها.
- تعني كلمة "W" أنه يمكنك تنظيف الأريكة الخاصة بك باستخدام منظف مائي.
- تعني كلمة "S" أنه يجب تنظيفها جافًا أو بمنظف لا يحتوي على ماء.
- "WS" تعني أنه يمكن تنظيفه جافًا أو باستخدام منظف مائي.
- تعني كلمة "X" أنه يجب تنظيفها جافًا من قِبل أحد المحترفين أو يجب عليك الفراغ.
- تعني كلمة "O" أن الطلاء مصنوع من ألياف طبيعية ويجب غسله بالماء البارد.
جزء 2 من النوم
-
ضبط درجة الحرارة. نوعية النوم تتأثر درجة الحرارة. حتى لو كان الجو حارًا في الغرفة التي تتواجد فيها ، احتفظ بملاءة أو بطانية في حالة الإصابة بالبرد أثناء الليل. تذكر أن تقوم بضبط ترموستات التسخين أو فتح النافذة. درجة حرارة غرف المعيشة غالباً ما تكون أقل راحة من الغرف ، فهي في بعض الأحيان خانق وسوء التهوية. -
إخفاء الضوء. اسحب الستائر. إذا كان لديك واحد ، أو وضع قناع نوم ، أو عزل نفسك عن الضوء باستخدام وسادة. غالبًا ما توجد مؤشرات على الاستعداد أو المصابيح الوامضة في غرف المعيشة ، تذكر أن تخفيها مع وسادة لا تراها. -
قطع نفسك من الضوضاء. قد تكون في منزل مزدحم حيث يستمر الناس في القدوم والذهاب ، وسيكون هناك ضجيج في الصباح الباكر. إذا كان لديك سدادات للأذن ، ضعها قبل النوم. لا تصنع سدادات أذن مرتجلة بأنسجة ورقية أو قطن ، فقد تتعثر في أذنيك.- اطلب من شاغلي المنزل الآخرين توخي الحذر قدر الإمكان. لا يهم ما إذا كنت مدعوًا أم أنك تتلقى ، فأنت دائمًا مهذب. لا تنس أبدًا أنه يجب أن تكون مؤدبًا في جميع الظروف وأنه يجب عليك مراعاة مضيفيك.
-
تصرف كالمعتاد. افعل كل ما تفعله عادة قبل النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفاز قبل الاستحمام ، وشرب شاي الأعشاب ، وتحاضن مع دبك لتغفو في الساعة 10 مساءً ، فحاول الحفاظ على هذا الروتين. عليك فقط أن تفعل ما تفعله عادة في سريرك على الأريكة.