كيف تنام مع متلازمة النفق الرسغي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تكييف طريقة نومك
• طريقة 2 من 2: علاج الألم في منتصف الليل
• طريقة 3 من 3: غير عاداتك لتخفيف الألم
• طريقة 4 من 5: اتبع العلاج الطبي

في هذه المقالة: تكييف الطريقة التي تنام بها ، علاج الآلام في منتصف الليل ، قم بتغيير عاداتك لتخفيف الألم ، وعلاج العلاج الطبي 19 المراجع

متلازمة النفق الرسغي هي اضطراب يحدث عند ضغط العصب الوسيط ، الذي يمتد من الساعد إلى اليد. قد يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة مثل الألم في اليد والمعصم أو الخدر أو الوخز أو عدم القدرة على أداء مهام محددة. إذا كان الألم الذي تسببه يمنعك من النوم بشكل صحيح ، فمن الممكن إجراء بعض التغييرات البسيطة في عاداتك لتحسين الموقف. إذا لم ينجح أي من هذا ، فيجب أن تكون قادرًا على النوم بشكل سليم أثناء علاج الألم ، سواء في المنزل أو بعد استشارة الطبيب.

مراحل

طريقة 1 من 3: تكييف طريقة نومك

1. 
   

   
   ارتداء جبيرة. واحدة من أسهل الطرق لتغفو بسلام عندما يكون لديك متلازمة النفق الرسغي هو ارتداء جبيرة على معصمك. هذا يمنعك من ثنيها أثناء النوم.
   • يمكنك أيضًا ارتدائه خلال اليوم ، اعتمادًا على نوع الأنشطة التي تسبب الألم عادة.
   • يمكنك شرائه في العديد من محلات السوبر ماركت أو قد ينصح طبيبك أن يكون لديك واحدة مخصصة.

2. 
   

   
   تجنب النوم على جانبك. على الرغم من أنه لا يزال يتعين إثباته ، فإن الموقف على الجانب أثناء النوم قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة وجود خطر أكبر في الضغط على معصمه في هذا الموقف. إذا كنت تنام على جانبك ، حاول النوم على ظهرك لتجنب الضغط أثناء النوم.

3. 
   

   
   
   
   ادعم ذراعيك أثناء النوم. من المهم التفكير في الموقف الذي تتخذه بذراعيك أثناء النوم لمعرفة ما إذا كان سيزيد الأعراض سوءًا. حاول تجنب النوم عن طريق تحريك ذراعك تحت جسمك أو تحت وسادتك لأن هذا قد يجعل الحالة أسوأ.
   • يمكنك تخفيف بعض التوتر والألم عن طريق رفع ذراعيك أثناء النوم. إذا كنت تنام على جانبك ، فتأكد من أن جانب الجسم الذي تكمن عليه المشكلة في الأعلى. ضع وسادة أمامك وضع اليد المصابة عليها. قد تضطر إلى تجربة ارتفاعات مختلفة للوسائد للعثور على الموقف الأكثر راحة.

4. 
   

   
   الحفاظ على ذراعك اليمنى. إذا قمت بثني الكوع ، فيمكنك زيادة الضغط على العصب ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. قدر الإمكان ، يجب أن تحاول الحفاظ على كوعك مستقيماً أثناء الليل.
   • يمكنك أيضًا محاولة لف منشفة في كل مكان لتجعل من الصعب طيها. هذا سيساعدك على الحفاظ على ذراعك الأيمن.

طريقة 2 من 2: علاج الألم في منتصف الليل

1. 
   

   
   
   
   تطبيق الجليد. يمكنك تقليل الالتهاب عن طريق وضع الثلج على معصمك ، مما يساعد على تخفيف الألم. حاول الاحتفاظ بها في مكانها لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
   • إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل لوضع الثلج على معصمك ، فيمكنك محاولة تطبيقه كل ليلة قبل النوم.
   • يمكنك أيضًا البدء من جديد خلال اليوم عند الضرورة.

2. 
   

   
   ممارسة الضغط على المعصم. يمكنك تخفيف هذه المتلازمة بسرعة ، بما في ذلك الألم والخدر والوخز عن طريق تمديد المفصل وتطبيق الضغط. حاول استخدام التقنية التالية التي تركز على نقاط العلاج بالابر عندما تبدأ في الشعور بالأعراض التي تمنعك من النوم.
   • مد يدك ، ولكن حافظ على ثني المرفق.
   • استخدم يدك لدفع أصابعك الأربعة إلى الأرض وفتح قبضة اليد. عقد لمدة خمسة عشر ثانية.
   • استخدم يدك الأخرى للضغط على إبهامك والسبابة. الحفاظ على الموقف لمدة خمسة عشر ثانية.
   • أغلق قبضتك وانظر داخل الرسغ. يجب أن تراه مساحة صغيرة بين العظام والأوتار. ضع إبهام اليد المعاكسة عليه واضغط لمدة ثلاثين ثانية. قد تلاحظ أن قبضتك تفتح من تلقاء نفسها ، ولكن هذا طبيعي.
   • ضع قاعدة المؤشر المعاكس على ظهر اليد حيث ينحني الرسغ. لاحظ موقع طرف إصبعك واستخدم الإبهام المعاكس للضغط عليه أثناء رفع ذراعك. استمر في الارتفاع واضغط عليه لمدة ثلاثين ثانية.

3. 
   

   
   جرب المخدرات. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية غير الموصوفة يمكن أن تخفف من أعراض متلازمة النفق الرسغي. وهي مصممة لتخفيف الألم والالتهابات. يجب أن تتناولها بانتظام قبل الذهاب إلى السرير لتخفيف الأعراض أو عند الضرورة إذا كان الألم يمنعك من النوم.
   • الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين كلها مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
   • تأكد من مناقشة الجرعات مع الطبيب وعدم تناول أكثر من الموصى بها.

4. 
   

   
   هز يدك في بعض الأحيان يمكن أن يسبب هذا الاضطراب خدرًا في يدك إذا كنت تكمن عليه عن غير قصد. إذا كنت تدرك أن هذا العضو مخدر ، فاستيقظ وحاول التخلص منه لمدة دقيقة. في بعض الأحيان ، يكون من الكافي العثور على مشاعرك والعودة إلى الفراش.

5. 
   

   
   النوم في غرفة دافئة. أي شيء يهيج الأعصاب في الرسغ يمكن أن يجعل المتلازمة أسوأ. قد تظهر في بعض الأحيان أو تتفاقم بسبب درجات الحرارة الباردة ، لذلك من المهم أن تنام في غرفة دافئة. يمكن أن تؤدي درجة الحرارة الباردة إلى خفض درجة حرارة الجسم وتقليل تدفق الدم ، مما يؤدي إلى ضغط العصب.

طريقة 3 من 3: غير عاداتك لتخفيف الألم

1. 
   

   
   هل تمارين المعصم. يمكن أن يساعد التمدد في تخفيف الضغط على العصب وتخفيف الألم. كرر التمرين التالي عشر مرات على الأقل في اليوم.
   • حافظ على ذراعيك مستقيمة أمامك مع راحة يدك.
   • قم بطي معصميك باتجاهك بحيث تكون كل أصابعك متجهة نحو السقف والحفاظ على الموضع لمدة خمس ثوانٍ.
   • الاسترخاء وتمتد معصميك.
   • تشديد قبضة يدك بكلتا يديه.
   • ثني معصميك أمامك لتوجيه أصابعك إلى الأرض مع الاستمرار لمدة خمس ثوان.
   • الافراج عن وتمتد معصميك. خذ استراحة لمدة خمس ثوان قبل البدء من جديد.

2. 
   

   
   هل اليوغا. حاول القيام ببعض اليوغا كل يوم. لقد ثبت أنه يقلل من الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي مع تحسين قوة اليدين.
   • إذا كنت لا ترغب في أخذ دروس في استوديو أو صالة ألعاب رياضية ، يمكنك شراء أقراص DVD أو العثور على مقاطع فيديو مجانية عبر الإنترنت. يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل كلما سنحت لك الفرصة.

3. 
   

   
   تجنب أي شيء يؤدي إلى تفاقم الألم. قدر الإمكان ، يجب تجنب القيام بأشياء تؤدي إلى تفاقم الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي.إذا لم تتمكن من التوقف عن القيام بأشياء معينة (مثل الكتابة) ، يمكنك العثور على أجهزة مريحة من شأنها تخفيف التوتر على معصمك. فيما يلي العديد من الأنشطة التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة:
   • الأنشطة التي تمارس بعض الضغط على الجزء السفلي من اليد (مثل المضخات) ،
   • الأنشطة التي تتطلب حركات ذهابًا وإيابًا مستمرة (مثل الكتابة أو الخياطة أو ألعاب الفيديو) ،
   • الأنشطة التي تتطلب منك أن تصافح يدك (على سبيل المثال ، تمسك بالمنازل)
   • الأنشطة التي تعرض يدك للاهتزاز (مثل استخدام الأدوات الكهربائية).

طريقة 4 من 5: اتبع العلاج الطبي

1. 
   

   
   اتبع علاج اليد. قد يوصي طبيبك أيضًا بهذا النوع من العلاج ، المصمم خصيصًا لعلاج اليدين والمعصمين. سيُطلب منك الذهاب إلى جلسات منتظمة للقيام بالعديد من التمارين التي تقوي يديك وتقلل من الألم.
   • قد يطلب منك المعالج أيضًا القيام ببعض التمارين في المنزل بين الدورات. إذا كنت ترغب في تحسين حالتك ، فمن المهم أن تفعل ما يطلب منك القيام به.

2. 
   

   
   جرب الحقن. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم ، لكنك لست مستعدًا بعد لعملية جراحية ، فقد ترغب في النظر في زيارة طبيب للحقن. يجب أن يريحك عادة.
   • عادة ما يتم حقن المنشطات لتخفيف الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي.
   • يمكن حقن البوتوكس أيضا أن تكون مفيدة.

3. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر أو الحجامة. إذا كنت تبحث عن طريقة غير دوائية لعلاج الألم ، يجب عليك التفكير في الوخز بالإبر أو الحجامة. تعتمد كلتا الطريقتين على الوجود المفترض لنقاط الضغط العديدة على الجسم والتي يمكن تحفيزها لتخفيف الألم.
   • يتضمن الوخز بالإبر استخدام الإبر الصغيرة في حين أن الحجامة عبارة عن أوعية زجاجية موضوعة على نقاط ضغط مختلفة لإنشاء تأثير شفط.

4. 
   

   
   هل لديك عملية جراحية بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون الجراحة هي الملاذ الأخير ، ولكن إذا تداخلت متلازمة النفق الرسغي في حياتك اليومية أو إذا لم يسمح لك أي حل آخر بمعالجتها ، فقد يكون هذا هو الحل الأفضل لك. أنتم. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد هذه الطريقة لمعرفة ما إذا كانت الأفضل بالنسبة لك.
   • يتضمن الإجراء الموصى به شقًا في الأنسجة المحيطة بالعصب الوسيط لتخفيف الضغط على هذه النقطة.
   • هناك نوعان من التدخل: الجراحة المفتوحة التي تتطلب شقًا بطول 5 سم وجراحة بالمنظار تتطلب شقين أصغر ، مما يقلل من الألم ووقت الشفاء.
   • قد يستغرق الأمر عدة أشهر للتعافي من الإجراء ، لكن يجب أن تلاحظ انخفاضًا في الأعراض بعد الجراحة مباشرة.

5. 
   

   
   النظر في فقدان الوزن. السمنة يمكن أن تجعل المتلازمة تظهر ، وهذا هو السبب في برنامج منظم لفقدان الوزن يمكن أن يحسن الأعراض. تأكد من مناقشة جميع الخيارات مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.