المحتوى
في هذه المقالة: طور أسلوبك في تحسين مهاراتك في كرة القدم.تحسين لياقتك 13 المراجع
كرة القدم هي رياضة رائعة يمكن للجميع ممارستها أثناء الاستمتاع. ومع ذلك ، لكي تصبح لاعب كرة قدم أفضل ، يجب أن تبدأ مبكراً وتدرب بقوة. سوف تحتاج إلى العمل على لياقتك وتعلم تقليد اللاعبين الكبار ، على الرغم من أن الأكثر أهمية هو شغف كرة القدم. التدريب هو مفتاح أن تصبح لاعبًا أفضل ، لكن يجب أن تتأكد من ممارسة الأشياء الصحيحة.
مراحل
جزء 1 تحسين الأسلوب الخاص بك
- العب قدر الامكان. العب قدر الإمكان مع الأصدقاء أو في أندية كرة القدم المحلية. اتصل بأصدقائك لحفلة مرتجلة أو اشترك في نادي كرة القدم الأقرب إليك لممارسة الرياضة كل أسبوع. لن تصبح أبدًا لاعبًا أفضل إذا لم تلعب عندما تتاح لك الفرصة. ليس هناك سر لتحسين أسلوبه ، إذا كان اللعب والتدريب بانتظام.
- ابحث عن أفضل الفرق في منطقتك. ستتحسن بشكل أسرع مع المدربين المتمرسين وتنافس في المسابقات الاحترافية.
- إذا لم يكن أصدقاؤك متاحين ، فاخرج واسحب 100 مرة على الحائط أو قم بعمل تصاريح. إبريق مع الكرة أو العمل أسلوبك في الحديقة. كل ما تحتاجه لتصبح لاعبًا أفضل هو كرة ورغبة في التحسن.
-
تحسين سرعة لعبتك. يرى اللاعبون المحترفون شخصًا ما ، ويتخذون قرارًا ، ويمرروا ويطلقون النار أو يتحركون داخل المللي ثانية. أفضل طريقة لتصبح لاعب كرة قدم جيدًا هي التعود على اتخاذ قرارات سريعة!- لا تبقي الكرة طويلة جدا. 1 أو 3 لمسات كرة وتمريرة أو تسديدة عادة ما تكون كافية. كلما طالت مدة احتفاظك بالكرة ، زاد وقت منح خصومك الوقت للتحضير.
- إذا كنت ترغب في سال لعابه ، والهجوم بسرعة. يجب ألا يكون للمدافعين الوقت الكافي للوصول إلى المنصب.
- دع البالون يقوم بالعمل. يجب ألا تتجاوز المسافة التي يمكن أن تسافر بها الكرة. حركها بثبات إلى الوسط أو تمر لترك الفريق المنافس في حالة من الفوضى.
- إذا فقدت الكرة أو واجهت مشكلة ، عد على الفور إلى جانبك لاستعادة الكرة أو استئناف وضعك.
-
تدريب مع قدمك غير المهيمنة. تدريب قدر الإمكان مع قدمك غير المهيمنة. أفضل اللاعبين لا يقتصر على قدم واحدة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فسيرى اللاعبون الآخرون ذلك سريعًا ويجبروك على استخدام قدمك الضعيفة. سيؤثر هذا على قدرتك على المرور وإطلاق النار والدفاع. كلما سنحت لك الفرصة ، استخدم قدمك غير المهيمنة حتى لو لم تكن النتيجة رهيبة. اللاعب الذي يعرف كيفية استخدام قدميه هو تهديد هائل أينما كان في الملعب. -
تعلم العزف في الدفاع. بغض النظر عن مكان وجودك في الملعب ، فإن القدرة على استعادة الكرة ضرورية للاعب المحترف. الدفاع الفردي (1 في 1) هو واحد من المهارات الرئيسية المتوقعة من لاعب كرة قدم يتجاوز التمريرة والطلقة. يجب أن لا تفقد الكرة. لتدريب ، ببساطة لعب ضد صديق بالتناوب الهجوم والدفاع.- البقاء على مقربة من الأرض. قف على رؤوس الأصابع مع ثني ركبتيك قليلاً وفي وضعية رياضية.
- إلزم خصمك للذهاب في اتجاه واحد. ضع قدمًا للأمام وقم بتوجيه جسمك لتوجيه اللاعب الآخر حيث تريد أن يذهب. بشكل عام ، يكون ذلك تجاه مدافع آخر أو تجاه الخط الجانبي ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا في قدمه الضعيفة إذا كنت تعلم على سبيل المثال أنه لا يستخدم قدمه اليسرى مطلقًا.
- الهجوم فقط إذا كان ذلك ضروريا. يتوقع المدافع الجيد فرصة جيدة للهجوم ، مثل عندما تكون الكرة بعيدة جدًا أو يكون خصم الخصم قريبًا جدًا.
- انظروا الى الوركين. دائمًا ما يشير مشبك الحزام إلى الاتجاه الذي سيتخذه اللاعب. تحرك القدمين بسرعة (خاصةً للخداع) وغالبًا ما يتم استخدام التأرجح أو تحريك الرأس والكتفين لخداع الخصم. ومع ذلك ، فإن مشبك الحزام يدور حول مركز ثقل اللاعب ومن الصعب للغاية تحريكه على الطاير.
-
استخدم التدريب لتعزيز نقاط الضعف لديك. استخدم التدريب الخاص لتعزيز نقاط الضعف الخاصة بك وليس لاظهار موهبتك. التدريب هو الفرصة لاكتساب تقنيات جديدة وليس لإعادة الأشياء التي تتقنها بالفعل. سوف ترتكب أخطاء أثناء التدريب الخاص بك ، سواء باستخدام قدمك غير المهيمنة ، أو القيام بدور لا تعرفه (مثل عندما تقوم بدفاعك الفردي أثناء هدافك) أو عن طريق تمرير تصاريح ومجموعات جديدة مع زملائك في الفريق. اللاعبون الجيدون لا يخشون وضع أنفسهم في مواقف مهينة أثناء التدريب (يريدون إهانة الفريق المنافس أثناء المباراة). -
مشاهدة المهنيين اللعب. طريقة جيدة للتعلم هي مشاهدة لعب لاعب كرة قدم أكثر خبرة. إذا كنت تلعب في موضع معين ، فركز على اللاعب في نفس الموقف وشاهد كل ما يفعله. أين يذهب عندما لا يكون لديه الكرة؟ كم مرة يهاجم أو يعود إلى الدفاع؟ ما نوع التصاريح التي ينتظرها؟- بطولات الدوري الأوروبية ، مثل الدوري الأسباني أو الدوري الألماني الممتاز ، غالبًا ما تكون أفضل الأماكن للبدء. إنه نفس الشيء بالنسبة للبطولات الدولية مثل كأس العالم.
- يمكنك أيضًا شراء أو استعارة سجلات المطابقة. سوف يسمحون لك بتشريح الحيل والتكتيكات التي ستساعدك على أن تصبح لاعبًا متمرسًا. من السهل جدًا متابعتها وتعتبر مفيدة بشكل خاص للاعبي كرة القدم حول العالم.
-
اقبل النصيحة والمشورة المجانية. مدربك موجود لسبب ما وغالبا ما يرى أشياء لا تراها عندما تلعب. أثناء تعلمك لتلقي نصيحة مدربك واستخدامها ، لن تتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها مرارًا وتكرارًا فحسب ، بل ستقوم أيضًا بتحديد نقاط الضعف لديك.- مرة أو مرتين في الموسم ، اسأل مدربك عما يمكنك تحسينه. ما هي النقاط التي تعتقد أنك تستطيع التقدم بها وما هي أنواع التمارين (أو النصائح) التي يمكنك ممارستها بنفسك؟ هذه هي أفضل طريقة للتنقل بشكل دائم.
- استأجر مدربًا شخصيًا إذا كان لديك هدف مختلف عن ما يبحث عنه فريقك. يقدم معظم المدربين المؤهلين أو لاعبي كرة القدم المحترفين خدماتهم في الوقت المحدد وبأسعار معقولة نسبيًا. هذا التركيز الخاص على المهارات والاحتياجات الخاصة بك هو وسيلة رائعة لتحسين أسرع.
جزء 2 تحسين مهاراتك في كرة القدم
-
تعلم أن تقطر مع أي جزء من قدمك. تدرب على المراوغة على مساحة حوالي ثلاثين مترا عن طريق تغيير السرعات وأجزاء القدم المستخدمة لتحريك الكرة. يجب أن تتصور الكرة امتدادًا لقدميك وأن تتوقف وتحريكها وتغيير الاتجاه كما تشاء. فيما يلي طرق مختلفة للتدريب.- سباق العقبة: ضع المخاريط أو الأشياء المتعرجة الصغيرة ثم تقطر من خلال هذه العقبات بأسرع ما يمكن دون أن تفقد السيطرة على الكرة. الهدف هو المرور بين جميع المخاريط دون لمسها. تسريع كما كنت تحسين.
- شعوذة: على الرغم من أنه نادراً ما يتم استخدام شعوذة أثناء اللعب ، إلا أنه يحسن من ملمس الكرة وسهولة المراوغة. يستخدم شعوذة ببساطة جسمك بالكامل (باستثناء الذراعين والساقين) للحفاظ على تهوية البالون لأطول فترة ممكنة. ابدأ بجعل 10 لمسات من الكرات ، ثم من 20 إلى 50 و 100 من لمسات البالون.
-
ارفع رأسك أثناء المراوغة. تتطلب هذه التقنية مهارات ممتازة في كرة القدم ، لكن يجب عليك التدرب عليها في أقرب وقت ممكن. يعرف لاعبو كرة القدم المحترفون دائمًا مدى بعيدًا عن الكرة. يمكنهم رفع رؤوسهم والتفكير في التمرير التالي أو البحث عن نافذة إطلاق النار. على الرغم من أنك ستضطر في بعض الأحيان إلى النظر إلى قدميك ، فكلما طال أمدك للحفاظ على رأسك أعلى ، كلما كان ذلك أفضل.- تعتاد على رفع رأسك في كل مرة تقطر فيها ، خاصة أثناء التمرين.
-
ممارسة السيطرة على الكرة. هذه التمارين السريعة والسهلة هي طريقة رائعة للعمل على مهاراتك في كرة القدم حتى لو لم تتمكن من تحقيقها أبدًا أثناء المباراة. إنها تتكون في معظم الأحيان من تحريك قدميك بأسرع ما يمكن عن طريق التحكم في الكرة.- ارتد الكرة بين ساقيك وأنت تمر من داخل قدمك اليمنى إلى داخل قدمك اليسرى. تدرب على ضرب الكرة بلطف من جانب إلى آخر.
- ضع الكرة أمامك ولمسها بقدم واحدة من طرف أصابع قدميك إلى كعبك. لكي تسير بسرعة ، عليك الهبوط في كل مرة بناءً على أطراف قدميك والحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً.
- ضع الكرة بين ساقيك. باستخدام كعبك الأيمن ، قم بلف الكرة إلى اليمين ثم أعد قدمك إليك بتمرير الكرة إلى ساقك اليسرى وكررها. يمكنك أيضًا عكس اتجاهها عن طريق تحريك الكرة إلى الداخل قبل دفعها إلى اليمين باستخدام الجزء الخارجي من قدمك. الانتهاء من وضع الكرة مرة أخرى بين ساقيك. هذا التمرين ، رغم تقدمه ، هو أفضل طريقة لتحسين التحكم في الكرة.
-
تدرب على تمرير الكرة. يعرف أفضل لاعبي كرة القدم أن هذه الرياضة لعبت كفريق واحد. إذا كنت طويلة تقطر ، سوف تفقد الكرة حتما. وبالتالي ، يجب أن تستثمر الكثير من الوقت في إتقان تمريرك كما هو الحال في مهاراتك الفردية في كرة القدم. يجب أن تكون قادرًا على المرور بلمسة واحدة من الكرة (لا تقم بحظر الكرة عندما تتحرك باتجاهك) وتكون قادرًا على وضع الكرة قبل التمركز في لمسات كرة 2 فقط.- تدرب على إرسال الكرة على الحائط لتمارين سريعة وسهلة. كلما مررت بالمرور ، زادت صعوبة استعادة الكرة وإرسالها مرة أخرى.
- اطلب من صديق ، ويفضل أن يكون هدافًا ، أن يتدرب معك. قف على الزاوية وأخبره أن يعمل بشكل عشوائي في الحقل. أرسل الكرة إليه حتى لا يحتاج إلى التوقف لاستعادتها.
- تحديد نقاط الضعف الخاصة بك والسعي كل أسبوع لتعزيزها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في عمل اللقطات ، فأمضي يومين أو ثلاثة أيام من الأسبوع (مع ساعة من التمرين) لإتقان اللقطة. بمجرد أن تعتقد أنك قد تحسنت ، أمضِ وقتًا طويلاً في العمل على قدرتك على الانجراف ، أو التمركز ، أو ممارسة التقنيات الأخرى التي تحتاج إلى تحسينها.
-
إيماءات فنية أخرى مثالية. قم بالإحماء من خلال قضاء وقتك بمفردك مع الكرة: تقطر بسرعة أثناء محاولة أن تكون دقيقًا. ارفع رأسك قليلاً أثناء المراوغة لرؤية التضاريس. فيما يلي بعض الإيماءات الشائعة التي يمكنك تعلمها.- رفرف الوجه / الأفعى / رونالدهاينو
- انقل الكرة مع الجزء الخارجي من قدمك إلى الخارج وقم بطيها بسرعة داخل القدم.
- ستلتف قدمك حول البالون وهو يدفعها ثم يسحبه نحوك لخداع المدافع.
- وقف وتذهب
- ركض ببطء مع الكرة.
- توقف لبضع ثوان عن طريق منع الكرة تحت قدمك.
- ثم ، ادفع الكرة على جناح المدافع ثم ركض تاركًا وراءه مشلولًا.
- المقص
- ضع قدمك على البالون كما لو كنت ستدفع أو تمر.
- بمجرد أن تطأ قدمك بالكرة ، أعِدها إليك من خلال اللحاق بها بسرعة ثم ركض في الاتجاه المعاكس للاعب الذي كنت قد خدمته للتو.
- يمكنك المتابعة داخل أو خارج قدمك.
- رفرف الوجه / الأفعى / رونالدهاينو
-
اتبع برنامج التدريب. يجب أن يكون طقوسًا وليس شيئًا تختار القيام به أيامًا معينة في أوقات معينة. من خلال التدريب مع كرة القدم 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ستعمل بالتأكيد على تحسين مهاراتك في كرة القدم. تدرب على الحائط أو تدرب على إطلاق النار بكلتا قدميك على الترامبولين أو بهدف إذا كان لديك واحدة. اتقن إيماءاتك وتزييفها. عن طريق شعوذة ، يمكنك تحسين سيطرتك على الكرة. تدرب بكلتا القدمين لتكون مرتاحًا مع أحدهما أو الآخر. واطلاق النار أيضا على الكرة على الطاير بكلتا قدميه.- يوصي معظم المدربين بقضاء 30 دقيقة أو أكثر يوميًا على تقنيات التوفيق.
جزء 3 تحسين لياقتك
-
تحسين القدرة على التحمل الخاص بك. وجود القدرة على التحمل الجيد يعني أنه يمكنك إجراء مباراة كاملة في الميدان (عادةً 90 دقيقة) دون تعب أو فقدان مهاراتك. كرة القدم هي لعبة سريعة الحركة وتتطلب الكثير من التحمل. يجب أن يكون المرجع الرئيسي هو سباق لا يقل عن 45 دقيقة دون أن يرهقك. هناك العديد من الطرق للتدريب.- لتحسين قدرتك على التحمل ، قم بتشغيل مرتين أو 3 أو 4 كم كل أسبوع في محاولة للوصول إلى 8 أو 9 كم لكل سباق.
- المشاركة في المباريات. أفضل طريقة لتحسين قدرتك على التحمل هي المباراة نفسها. ليس من الضروري وجود جميع اللاعبين في الملعب. المباراة 3 على 3 هي طريقة رائعة لتكرار مطابقة حقيقية لتحسين قدرتك على التحمل.
- مارس نفسك مع كل تدريب. التدريب هو الوقت الذي تقوم فيه بتحسين قدرتك على التحمل لمباراة. إذا كنت تتدرب بقوة وتعبت ، فستعمل جسمك بقليل من الطاقة ، مما سيجعلك أكثر فاعلية على الأرض.
- جرب التدريب الفاصل. إنه dalternate الركض و s أثناء السباق. يستمر الركض مرتين أطول من السباق ولن تضطر إلى أخذ قسط من الراحة لالتقاط أنفاسك. هذه طريقة جيدة لمحاكاة لعبة عندما تتدرب بمفردك.
-
تحسين سرعتك مع التمارين. لتصبح أسرع ، عليك أن تمارس الجري. انتقل إلى ملعب لكرة القدم ، وابدأ في خط المرمى ، ثم ركض إلى المركز. من هناك ، ركض إلى الطرف الآخر من الحقل. كرر وامشي على طول الأرض بالكامل لالتقاط أنفاسك. كرر نفس التمرين حتى تشعر بالتعب الشديد أو الاستمرار لمدة 15 دقيقة.- تعتمد السرعة جزئيًا على علم الوراثة ، ولكن الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى الحد الأقصى للسرعة والسرعة يعتمد على التدريب الخاص بك. كلما تدربت ، كلما كنت أسرع.
-
تدريب الجسم كله. التدريبات التي يمكن ممارستها في أي عمر هي القفز ، العربة وفتحات اللعب.- عندما تفعل قفزة الضفدع ، ابدأ في وضع القرفصاء والقفز إلى أقصى حد ممكن. الراحة بضع ثوان ثم ابدأ مرة أخرى.
- بالنسبة للشقوق ، ابدأ بالوقوف ، وخطو إلى الأمام بالقدم اليمنى إلى أقصى حد ممكن ولمس الأرضية بحركة الركبة اليسرى.ثم اضغط على ساقك اليمنى ، وحرك قدمك اليسرى ، ولمس الأرض مع ركبتك اليمنى. قم بهذا التمرين على طول الحقل بأكمله.
- للعربة ، سوف تحتاج إلى شريك. اطلب منه أن يقف مع كاحليك. قف أمامه ويديك على الأرض. يجب أن تسير معًا (أنت بيديك وشريكك مع قدميك) إلى منتصف الحقل. غير مواقفك عند الوصول وقم بهذه التمارين على طول الأرض مرتين أو ثلاثة أضعاف لتقوية ساقيك وبطنك.
-
العضلات الجذع الخاص بك. عضلي الجذع والجزء العلوي من جسمك. ليس لأنه لا يمكنك استخدام يديك بحيث لا يمكنك بناء ذراعيك. ستساعدك القوة الموزعة بشكل مثالي في الحفاظ على الكرة ومقاومة المشكلات الدفاعية والعثور على المكان المناسب لنزوة. على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تتحول إلى الهيكل ، إلا أن التمارين الخفيفة للجسم العلوي مهمة لتصبح لاعبًا رائعًا. التدريب خفيف الوزن مثالي للاعب كرة قدم ، بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه في الملعب. العمل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع على مجموعات العضلات أدناه.- الصدر والظهر: هذه العضلات ضرورية للحفاظ على الكرة واللعب. اصنع 100 مضخة يوميًا بحد أقصى للسحب. هل 3 مجموعات من كل ممارسة.
- قم بتدوير ذراعيك: إنثناءات الساعد ، وطرد المقاعد ، ومضخات الماس (مع لمس يديك تحت صدرك) والضغط على البطن هي أفضل طريقة لبناء جسمك العلوي دون النوم. صالة الألعاب الرياضية.
- البطن وجذع: أنها ضرورية ، مهما كان دورك على الأرض. يتيح لك صندوقك نقل الطاقة من الجزء العلوي من جسمك إلى الجزء السفلي. إنها تتيح لك عمل المنعطفات الحادة واللقطات القوية ولقطات الرأس السريعة والخدع. يجب أن يكون تمثال نصفي الأرض والملف الفقري واللوح جزءًا مهمًا من التدريب. مارس هذه التمارين كل يوم حتى تتعب.
- دائما العمل على نقاط الضعف الخاصة بك. ممارسة كل تمرين مع قدميك. ممارسة في مواقف مختلفة.
- لا تمارس (أو تلعب) مع أشخاص ليس لديهم فرصة للفوز ضدك. فقط من خلال اللعب مع لاعبين أفضل ستحسن مهاراتك.
- من خلال تزوير ذلك يصبح الحداد. البقاء في المنزل لن يساعدك. الخروج واللعب! ابحث عن الأصدقاء وقم بالتدرب معًا لممارسة التقنيات التي تم تعلمها أثناء التدريب. البقاء في المنزل اللعب في نداء الواجب لن يحسن عملك (لكنك ستحصل على جيد في Call of Duty ...).
- التركيز على جميع مجالات اللعب ، لا يعني كونك مؤهلاً أن لديك لمسة جيدة من الكرة أو أنه يمكنك الانجراف بسرعة.
- دائما شرب الكثير من الماء.
- كل ما يمكنك فعله باستخدام قدم واحدة ، يجب أن تكون قادرًا على فعل ذلك مع الآخر. أنتم يجب أن تكون مضحكة مع ساقيك لتصبح لاعب كرة قدم أفضل.
- تدرب مع لاعبين أكثر خبرة لتحسين أسلوبك.
- حاول أن تصبح قائدًا في فريقك. اجعل نفسك مسموعًا وشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه. سيكون المدربون معجبين ، وفي النهاية ، سيتم اختيار قادة الفريق.
- عندما تعطي نزوة ، حاول دائمًا إرسال الكرة في اتجاهات مختلفة لأنها ستكون مفيدة أثناء المباراة.
- ضرب أصعب المناطق من رأسك حتى لا تؤذي نفسك واتبع مسار البالون حتى النهاية.
- رطب نفسك كل يوم. الجفاف هو مشكلة كبيرة وخطر لجميع الرياضيين. إنه الشخص الرئيسي المسؤول عن تقلصات العضلات التي تؤثر بانتظام على لاعبي كرة القدم. اشرب الكثير من الماء وشرب الطاقة بضع ساعات قبل اللعبة. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم شرب أيضا الماء ، لأنه لا يوجد شيء أسوأ من الركض مع المعدة المليئة بالماء أو مشروب الطاقة. تعتاد أيضا على الأكل أكثر صحة.
- احجز بضعة أيام في الراحة لمساعدة جسمك على اكتساب العضلات.
- إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بشكل منتظم بعد الألعاب ، فانتقل إلى الطبيب.
- امتداد دائما بشكل صحيح قبل وبعد الدورات التدريبية. يمكن أن تؤثر إصابات الأربطة والإصابات الأخرى على حياة لاعبي كرة القدم. لا تنس الاحماء قبل التمدد ، لأنه يمكنك أن تؤذي نفسك بأربطة "باردة".