المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 41 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.هل تريد أن تكون أكثر مرونة أو أن تحظى بإعجاب أصدقائك بفضل مرونتك؟ لا يمكنك أن تصبح مرنًا بين عشية وضحاها ، ولكن من خلال القيام ببعض التمارين كل يوم ، يمكنك الاسترخاء مع مرور الوقت.
مراحل
-
تمتد عند الاستيقاظ. عندما تستيقظ ، ارفع جسمك. هز ذراعيك وساقيك والقفز على الفور مرة أو مرتين لمساعدتك على الاستيقاظ تماما في 10 أو 15 دقيقة. -
تناول الفطور. قبل البدء في التمارين ، تناول وجبة إفطار متوازنة لبدء اليوم. -
كن نشطا. بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو هاتفك المحمول ، افعل شيئًا مثمرًا. إذهب للركض ، أو خذ جولة بالدراجة أو ركب حلقة مفرغة أو مدرب بيضاوي الشكل. افعل شيئًا لتخفيف عضلاتك وانتشار دمك. -
تمتد. ابدأ بالأسلحة. قم بتمديدها أمام صدرك لمدة 10 ثوانٍ ، مررها فوق رأسك ، وقم بخفضها واستريح لمدة 15 ثانية. -
تمد ظهرك. الاستلقاء وعبر ساق واحدة على الآخر دون تحويل ظهرك إلى الجانب. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. -
تمتد ساقيك. ثنيهم واحدًا تلو الآخر عن طريق إحضار عجولك ضد الأرداف والاحتفاظ بها بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. إذا لم تكن توازنًا جيدًا ، أمسك كرسيًا أو أريكة. -
كرر هذه التمارين. القيام بها كل صباح. ثم يمكنك محاولة القيام بالانقسامات أو ملحقات الساق.
- ارتداء ملابس فضفاضة مثل هرول وقميص. ستكون قادرًا على التمدد بسهولة أكبر إذا كنت مرتاحًا.
- هل تمتد كل يوم والبقاء الدؤوب.
- عندما تستعد في الصباح ، ضع ساقك على الطاولة بينما تميل إلى الأمام لتمتد. تمد بانتظام خلال اليوم لتصبح أكثر مرونة بشكل أسرع.
- البقاء رطب. شرب الماء والسوائل الجيدة الأخرى. تجنب المشروبات السكرية لأنها تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. إنها تمنحك الطاقة بسرعة ، ولكن بعد وقت قصير من شربك ، ستكون أكثر تعبًا ولن ترغب في فعل أي شيء.
- الجلوس على الأرض والساقين ممدودة أمامك ومسطحة على الأرض. حاول أن تلمس أصابع قدميك. إذا كان الأمر سهلاً للغاية ، فحاول أن تلمس ركبتيك برأسك. قد لا تكون قادرًا على القيام بهذه التمارين في البداية ، ولكن أثناء الاسترخاء ، يجب أن تصبح أسهل.
- كل تمتد يساعد على محاربة تصلب. افعلها في كل مكان ، حتى في الحديقة في حديقتك.
- تناول وجبة فطور جيدة. تستهلك الكربوهيدرات المتوازنة والبروتين والدهون ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكريات السريعة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف (رقائق الشوفان وخبز القمح الكامل والعديد من الخضروات الليفية وبعض الفواكه) والبروتين (بياض البيض والتونة واللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم) والدهون الصحية (زيت الزيتون ، صفار البيض ، المكسرات ، أوميغا 3). من المهم أيضًا تناول الفيتامينات. إذا كنت لا تتناول المكملات الغذائية ، فحاول تناول المنتجات الموسمية ، أي الفواكه والخضروات التي تنمو في منطقتك عند تناولها لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن أكثر من تلك الموجودة في منطقتك. التي يتم استيرادها من بعيد.
- استخدم درجًا للتدفئة أو التمدد. ضع قدمًا على الخطوة السفلى وقم بتمديد الساق الأخرى خلفك على مسافة خطوتين. ثني الركبة الأمامية بحيث تشكل الساق في الخطوة زاوية قائمة. يجب أن يكون الآخر مستقيم عمليا. تمتد.
- الشاي الأخضر الطبيعي أو الليمون و (أو) العسل ممتاز للجسم. أي شاي جيد ، لكن الشاي الأخضر والشاي الأبيض معروفان بفوائدهما الصحية. في المساء ، حاول شرب rooibos أو مشروب آخر خالي من الكافيين.
- ثق بنفسك. كن صبورا ولا تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد.
- لا تفعل الكثير. جسمك لن يشكرك. إذا كنت تشعر بالألم ، فتوقف على الفور. الراحة ثم ابدأ تمتد مرة أخرى.