المحتوى
في هذه المقالة: تحسين ثقتك بنفسكإعادة تركيز انتباهكإدارة المراجعات 13 المراجع
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك ، فقد تشعر بالإرهاق والقلق إذا كنت تقلق بشأنه كثيرًا وتجد صعوبة في أن تكون نفسك. إذا كنت غالبًا ما تشعر بالغضب أو القلق بشأن ما يفكر فيه الناس من حولك ، يمكنك التركيز بدلاً من ذلك على علاقة حبك. أعد برمجة عقلك للتركيز على الأمور المهمة في الوقت الحالي بدلاً من التفكير في ما يفكر أو يقوله الآخرون. أخيرًا ، يجب أن تتعلم استخدام النقد البناء بطريقة صحية وتصفية الانتقادات غير الضرورية أو القاسية.
مراحل
طريقة 1 من 3: تحسين الثقة بالنفس
-
تقديم قائمة من نقاط القوة والنجاحات الخاصة بك. من المهم أن تفهم أن القيمة الخاصة بك تأتي من الداخل لتتعلم ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. يمكنك تعزيز التأمين الخاص بك والحصول على فكرة أفضل عن القيمة الخاصة بك عن طريق تقديم قائمة من الأشياء الإيجابية عن نفسك.- قد تكون قوتك هي سمات شخصيتك (على سبيل المثال ، لطفك أو صبرك) أو المهارات التي تمتلكها (على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف كيفية الطهي جيدًا أو القيادة جيدًا). يمكن أن تتضمن نجاحاتك أشياء كثيرة ، مثل الدرجات الجيدة أو نهاية المشروع أو الترويج في العمل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أشياء لتضعها في القائمة ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك. يمكنك أيضًا استخدام موقع ويب متخصص للحصول على فكرة أفضل.
-
استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية. إذا كنت معتادًا على التفكير في الأمور السلبية أو أخذ النقد الصعب على محمل الجد ، فقد تحاول أن تجعل نفسك تفكر بشكل أكثر إيجابية. عندما تلاحظ صوتك الداخلي السلبي القليل ، توقف وتفحص هذه الأفكار. هل هي واقعية حقا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستبدل الأفكار السلبية بشيء أكثر حيادية وواقعية.- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن الجميع يكرهك في مدرستك الجديدة ، فعليك أن تخبرك أنه لن يحبك أي شخص ، لكن هذه ليست مشكلة. لا يمكن إرضاء الجميع. إذا بذلت جهدًا لتكون لطيفًا وودودًا ، فستجد أشخاصًا ستتعامل معهم جيدًا.
- تعلم أن تقبل نقاط الضعف لديك لتحسين نفسك.
-
الالتزام ب طور نفسك. كل شخص لديه عيوب وهذه ليست مشكلة. من المهم أن تدرك نقاط الضعف لديك لتطوير نفسك. إذا قمت بتحديد هويتك بنفسك ، فسترى أنها فرصة للتحسين بدلاً من الشفقة على نفسك والقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون. من خلال العمل على تحسين نفسك ، سوف تساعدك على تطوير وسوف تقلق أقل بشأن ما يعتقده الآخرون لك.- على سبيل المثال ، إذا لم تكن في حالة جيدة وتزعجك ، يمكنك تعيين أهداف اللياقة البدنية المعقولة ، حتى لو لم تكن غير عادية في البداية. يمكنك أن تبدأ بتحديد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
-
كن لطيفا دون سبب. من خلال التركيز أكثر على الآخرين أكثر من نفسك ، سوف تشعر أنك أفضل عن نفسك. بذل جهدًا كل يوم لتكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين ، دون القلق بشأن منحهم المتعة أو تلقي شيء مقابل لطفك. ستشعر بالرضا ، وحتى إذا لم يشكرك الآخرون أو لم يحكموا عليك بطريقة عادلة ، فستعلم أنك فعلت ما كان عليك فعله.- حاول أن تدمج أعمال العطف في حياتك اليومية ، حتى لو كانت أشياء صغيرة ، على سبيل المثال عن طريق فتح الباب لشخص ما أو مجاملة لشخص ما حول ملابسه.
-
وضع حدود مع الآخرين. على الرغم من أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لهم بالمشي عليك. إذا لم يكن لديك عادة وضع حدود ، فقد يكون ذلك صعبًا في البداية. ومع ذلك ، سوف تشعر أنك أفضل عن نفسك وأكثر أمانًا في علاقاتك مع الآخرين إذا وضعت قيودًا ثابتة.- لا تنس أن لديك الحق في قول لا في بعض الأحيان.
- كن واضحًا ومباشرًا مع الآخرين بشأن حدودك وأبلغهم بالعواقب إذا تجاوزوا هذه الحدود. على سبيل المثال: "أمي ، سأضطر إلى التوقف في المنزل إذا كنت تجادل معي حول كيف يفعل ابني في كل مرة تأتي. "
- قد تضطر للتعامل مع الخلافات أو الغضب أو المقاومة في البداية ، خاصةً إذا كان شيء جديد لأحبائك. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا سيحترمون حدودك ، حتى لو لم يجعلوها سعداء حقًا.
- إذا رفض شخص ما احترام حدودك بشكل دائم ، فقد تضطر إلى التواصل مع هذا الشخص بشكل أقل تكرارًا.
طريقة 2 من 2: إعادة تركيز انتباهك
-
أكد ما يقلقك. قد يصعب التعامل مع الخوف من ما يعتقده الآخرون فيك إذا كان هذا مهمًا وغامضًا. حاول التفكير فيما يقلقك حقًا. هذا سيساعدك على تهدئة مخاوفك بينما يقترب منك من استراتيجية فعالة لإدارتها.- على سبيل المثال ، قد تكون خائفًا بشكل عام من الأشخاص الذين يحكمون عليك في العمل. حاول أن تضع إصبعك على مخاوفك على وجه الخصوص. هل أنت خائف رئيسك في العمل لا تعتقد أنك منتجة بما فيه الكفاية؟ هل تشعر بالقلق إزاء الشائعات التي يمكن لزملائك مناقشتها عنك؟ هل تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التدريب والدعم في عملك؟
-
تحديد ما وراء بعض المخاوف. بمجرد أن تجد ما يقلقك حقًا ، فكر في مصدر مخاوفك. في بعض الحالات ، قد تجد أن مخاوفك ليست عقلانية. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تتشبث بمخاوف تعلمتها في سن مبكرة جدًا. إذا فكرت في الأمر قليلاً ، فقد تقرر أن مخاوفك لا أساس لها من الصحة.- على سبيل المثال ، قد تقلق من أن بقية زملائك في العمل يحكمون عليك بسبب الوشم الخاص بك. إذا كان هذا هو نوع مكان العمل الذي يعتبر فيه الوشم غير مناسب (على سبيل المثال في مكتب محامٍ) ، فقد يكون هذا مصدر قلق جيدًا.
- إذا كنت تعمل في أحد المقاهي غير الرسمية حيث يكون كل شخص لديه وشم ، فمن المحتمل ألا تقلق. اسأل نفسك عما إذا كان قلقك لا يأتي من مصدر آخر ، مثل الأشياء التي سمعتها عن والديك خلال طفولتك ("إذا كنت تعاني من الوشم ، فلن يثق بك أحد!").
-
ممارسة الذهن. الذهن يساعدك على أن يكون لديك وعي أفضل ببيئتك وأفكارك وعواطفك في وقت معين. من خلال بذل جهد للقيام بذلك ، سوف تساعد على ترسيخ نفسك في الوقت الحاضر بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يفكر فيه الآخرون.- إذا كنت قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون ، فارجع أفكارك برفق إلى اللحظة الحالية. فكر فيما تفعله وما تشعر به وما تحاول تحقيقه الآن.
- تعرف على مشاعرك وأفكارك دون الحكم عليها. بمجرد إدراك ما يجري في رأسك ، سوف تساعدك على التعرف على قلقك وإدارته بسهولة أكبر.
- حاول التأمل الذهن لمساعدتك على التعود على الممارسة الخاصة بك. البحث عن تطبيقات التأمل الذهن أو البحث عن التمارين الموجهة عبر الإنترنت.
-
تطوير استراتيجية للتعامل مع أسوأ الحالات. الكثير من القلق الذي تشعر به في تخيل ما يعتقده الآخرون يأتي من الخوف من ما قد يحدث. يمكنك تخفيف بعض هذه المخاوف من خلال إيجاد حل أو خطة عمل في حالة حدوث الأسوأ.- على سبيل المثال ، قد تعتقد طوال الوقت أنك ستفقد مشروع جماعي وأن الطلاب الآخرين سوف يكرهونك. اسأل نفسك عما ستفعله إذا فاتته. ما هي الأشياء التي من شأنها أن تساعدك على الشعور بالتحسن؟ كيف يمكنك منع هذا من الحدوث؟
- حتى لو كان الحل الوحيد الذي يأتي إليك هو الاعتذار ، فهو دائمًا بداية. سوف تشعر أنك أقل قلقا والقلق إذا كنت قد خططت بالفعل خطة احتياطية.
-
صرف نفسك عن طريق التمثيل. واحدة من أفضل الطرق لخداع ما قد يعتقده الآخرون عنك هي القيام بشيء مثمر. من خلال القيام بمهمة مهمة ، سوف تكون قادرًا على التركيز على ما تقوم به بدلاً من أن تسأل نفسك عن رأي الآخرين فيك. فيما يلي بعض الأمثلة عن الأشياء التي يمكنك القيام بها.- يمكنك إنهاء العمل المنزلي أو المشروع الذي تركته غير مكتمل.
- يمكنك التطوع لسبب مهم بالنسبة لك.
- يمكنك بذل جهد لتكون لطيفًا مع شخص ما (على سبيل المثال ، مساعدة جارك في قص العشب).
- العمل على هواية أو مشروع إبداعي.
- قضاء وقت ممتع مع شخص تهتم به.
طريقة 3 من 3: إدارة النقد
-
استمع إلى النقاد بعقل متفتح. غالبًا ما يكون النقد مؤلمًا ، لكن سيكون من الأسهل عليك إدارته إذا رأيت أنه فرصة لتطوير وتحسين نفسك بدلاً من مشاهدته على أنه مؤلم أو محبط. إذا انتقدك أحدهم ، فاستمع بفاعلية قبل أن تدافع عن نفسك. قد تدرك أن ما يقوله مفيد. قبل إزعاج أو رفض النقد ، فكر في الأمور التالية.- المصدر: هل يأتي النقد من شخص يدعمك بشكل عام أو من تحترم رأيه؟
- المحتوى: هل أخبرك هذا الشخص بأي شيء غامض أو مهين (على سبيل المثال ، "أنت غبي") أم أنها تشير إلى سمة من سمات سلوكك وكيف يؤثر ذلك عليها؟ (على سبيل المثال "عندما تصل متأخراً ، يصرف انتباهي ويزعج عملي")؟
- الطريقة: هل حاول هذا الشخص أن يكون لبقًا ويمنحك انتقادات بناءة أم كان وقحًا وصعبًا دون سبب واضح؟
-
رفض الانتقادات والأحكام التي لا أساس لها. ليس لأن شخصًا ما لديه انتقادات تجعلك على صواب بالضرورة. وزن كلماتنا بعناية وتذكر أنك لا تحتاج دائمًا إلى أخذ آراء الآخرين كأمر مسلم به.- على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما أنك كسول ، لكنك تعلم أنك تعمل بأفضل ما تستطيع ، يجب أن تتذكر. يمكنك القول ، "أنا لست كسول. قد لا أكون قادرًا على القيام بكل ما يفعله ، لكن هذا فقط لأن الجميع مختلفون. أبذل قصارى جهدي وهذا جيد ".
-
لا تجيب على الأحكام والنقد. إذا قال شخص ما شيئًا سيئًا عنك ، فقد تميل إلى الإجابة عليه وإيذائه أيضًا. ومع ذلك ، هذا لن يجلب لك أي شيء. حتى إذا كنت لا تشعر بالرضا بسبب ما قاله للتو ، فسوف تشعر بتحسن (وسوف تثير إعجاب الآخرين في نفس الوقت) إذا أمكنك التغلب على الخد الآخر ورد الفعل بلطف وأدب.- حتى إذا كنت لا توافق على ما قاله هذا الشخص ، فيمكنك دائمًا الإجابة عليه لما تفهمه أنك سمعت (فقط ، وليس كلماتها). على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "شكرًا على نصيحتك. سأفكر في ذلك ".
- إذا كان الشخص الآخر يحاول أن يكون لك معنى ، فإن إجابة لطيفة قد تجعلها تشعر بعدم الارتياح والتفكير فيما قالته لك. حتى إذا لم يحدث ذلك ، فستخرج منه على أي حال.
-
افهم أنك لا تتحكم في رأي الآخرين. إذا قال شخص ما أو كان يفكر في شيء سيء عنك ، فهو يتحدث عن هذا الشخص أكثر من نفسك. لا يمكنك تغيير ما يعتقده الآخرون عنك ، فهم وحدهم الذين يمكنهم فعل ذلك. تذكر أن أفضل ما يمكنك فعله هو العمل الجاد لتحسين نفسك وقبول أنه لا يمكنك أبدًا إرضاء الجميع. -
اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. سيكون من الصعب على الجميع الشعور بالرضا عندما يحيط بهم أشخاص يقللوننا أو يسحبوننا باستمرار. إذا كان هناك شخص ما في حياتك يقوم بالتقليل من شأنك ، أو من يحكم عليك ، أو يستغلك ، أو يكسر حدودك ، فيجب عليك قطع الجسر مع هذا الشخص. حاول قضاء بعض الوقت مع أشخاص يحترمونك ويمنحك الحب والدعم ، حتى لو انتقدك في بعض الأحيان.- إذا حصلت على الكثير من السلبية من شخص لا يمكنك تجنبه ، مثل زميل في العمل ، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص إلى الحد الأقصى. كن مهذباً أو على الأقل محايدًا في حضوره ، ولكن لا تسعى إلى الحصول على شركته.