المحتوى
في هذه المقالة: تغيير البيئةتغيير جسدياً التغيير العقلي 8 المراجع
تتميز الموجة في النفس بانعدام الحافز والمزاج السيئ والشعور العام بعدم الارتياح. على الرغم من أنها عادة ما تكون أقل خطورة من الاكتئاب أو نوبة الهلع ، إلا أن موجة الروح قد تستمر لأسابيع ، حتى لو لم تحاول التخلص منها. يمكنك إجراء تغييرات جسدية وعقلية وبيئية لتحسين حالتك وإنهاء موجة من الروح.
مراحل
جزء 1 تغيير البيئة
-
خذ الشمس. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) انخفاضًا طفيفًا ، أي موجة إلى الروح. اشتر مصباحًا شمسيًا أو اطلب من طبيبك أن يصف أمبولات فيتامين (د) إذا كنت لا تستطيع الخروج في الشمس عبر تعريض ذراعيك لمدة عشرين دقيقة. -
دلل نفسك بـ "يوم لك وحدك" وافعل ما تحب. خصص يومًا لنشاطك المفضل وانغمس في نفسك بدلاً من أخذ جميع الإجازات لقضاء العطلات الخاصة بك. يمكنك أن تعيش عملك كعادة روتينية نسيت أن تقدر فيها اللحظة الراهنة. -
إعادة ترتيب مكان عملك أو الداخلية. التغيير يمكن أن يوفر لك وجهة نظر جديدة. لا تقم فقط بنقل العناصر الموجودة على مكتبك ، وانقل المكتب نفسه ووضعه على الجانب الآخر من الغرفة. -
لا تصعد في Facebook عندما تعاني من موجة إلى الروح. الابتعاد عن الإنترنت والتلفزيون بعد العمل لمدة أسبوع. استبدالها مع الهوايات والأنشطة الاجتماعية.- وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن مستخدمي Facebook أقل ارتياحًا لوجودهم. قد تشعر بعدم الرضا عن نجاح الآخرين. ابتعد عن برامج الواقع والأفلام الرائعة والشبكات الاجتماعية للحصول على مزيد من الرضا عن حياتك.
-
اخرج من المدينة. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك الهروب من مشاكلك ، إلا أن تغيير المشهد يمكن أن يؤدي إلى نفعك. شراء تذكرة الطائرة وتحديد موعد إقامة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
جزء 2 تغيير جسديا
-
مارس نشاطًا بدنيًا على الأقل ساعة في اليوم. إذا كنت قد مارست نشاطًا بدنيًا بالفعل ، فقم بتغيير الوقت الذي تقوم فيه بذلك أو قم بتغيير النشاط. يمكن لفئة اللياقة البدنية تجديد حافزك وزيادة التمثيل الغذائي لديك. -
اترك السيارة في المنزل. استبدل القيادة بالمشي كلما استطعت. في كل مرة تقوم فيها بالتحرك ، تقوم بإصدار إندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن.- يجد العلماء أن الطبيعة يمكن أن تساعدك في حل مشاكلك وتحسين حالتك المزاجية. المشي في الغابة أو على درب البلد من المرجح أن يحارب موجتك من المشي في المدينة.
-
التوقف عن شرب أو تعاطي المخدرات. Lalcool هو اكتئاب يجعلك حزينًا أو غير متحمس عندما ينتهي تأثيره. حاول أن تظل متيقظًا لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان المشروب يسبب موجة من روحك. -
الحصول على ما يصل عاجلا. قم بتغيير الوقت حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح أو المشي قبل الذهاب إلى العمل. -
امنح نفسك قصة شعر جديدة أو أظافرًا أو يومًا للعلاج بمياه البحر. والأفضل من ذلك ، تحديد موعد ليوم يمكنك فيه القيام بذلك مع صديق. -
أكل متوازن لبضعة أسابيع. يمكن للوجبات السريعة والوجبات السريعة أن تدمر صحتك ومزاجك على المدى الطويل. خطط لتخصيص نصف وجباتك للفواكه والخضروات وتوسيع وجباتك الأخرى مع الحبوب الكاملة الحبوب والبروتين الهزيل.- وجدت العديد من الدراسات أن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يقلل تركيز الطفل ، ويؤثر على المزاج والأداء الأكاديمي. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للبالغين الذين قد يعانون من موجة إلى الروح في العمل أو بشكل عام بسبب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وانخفاض العناصر الغذائية.
- تناول الفواكه الجافة الطازجة وبذور اليقطين والمريمية والأسماك الزيتية والأطعمة النشوية لزيادة قدرة عقلك.
جزء 3 تغيير عقليا
-
حدد الأهداف. غالبًا ما يعيش الناس موجة إلى الروح عندما يصلون إلى الهدف. حدد هدفًا في الأجلين القصير والطويل وكافئ نفسك عند تحقيقه. -
دقق في علاقاتك مع الآخرين. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو متهكمين ، فقد تفقد حافزك وتمتعك في محيطه. حدد الوقت الذي تقضيه مع هؤلاء الأشخاص أو اطلب منهم أن يكونوا أكثر تفاؤلاً لما فيه خير الجميع. -
ذكر صديقًا قديمًا فاتته البصر. ابق على اتصال مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. -
اذهب لرؤية فيلم جديد كدراما أو فيلم رعب أو كوميديا. هذه الأنواع من الأفلام يمكن أن تسبب نوعًا من الإصدار. من المفترض أن يضحك الضحك والبكاء على العديد من الثقافات.