المحتوى
في هذه المقالة: التركيز على نفسك ، تحسين صحتك العامة
هل أنت في تصحيح سيئة؟ هل تشعر أن حياتك خارجة عن السيطرة؟ قد تبدو محاولة تحمل مسؤولية حياتك صعبة للغاية ، ولكن لا يوجد شيء مستحيل: البدء في تحسين نوعية حياتك ، وإجراء تغييرات إيجابية ، والنظر في أعماق نفسك لتشعر بالتحسن. من الممكن ترتيب حياة المرء عن طريق إجراء تغييرات صغيرة أولاً والتركيز على احتياجاته.
مراحل
طريقة 1 من 3: ركز على نفسك
-
تذكر أن لديك السيطرة على اختياراتك. على الرغم من وجود مواقف سلبية أو غير سارة في حياتك ، من المهم أن تفهم أن العديد منها لا يمكن السيطرة عليه. إذا ألقت باللوم على الآخرين لما يحدث لك ، فستشعر بمزيد من العجز. لا تظن أنك ضحية لظروف الحياة. بدلاً من ذلك ، ابدأ في فهم أنك الشخص الوحيد القادر على التحكم في حياتك.- كن صادقا مع نفسك. كم مرة تجد الأعذار وتلوم الآخرين؟ إن إدراك هذه السلوكيات هو الخطوة الأولى لتحسينها. كن موضوعيًا وحدد ما يمكنك تحسينه في نفسك.
- تذكر أن اختياراتك وأفكارك وأفعالك تعتمد فقط عليك وليس على الآخرين. إدراك هذا سيساعدك على المضي قدمًا.
- عندما ترتكب خطأ ، لا تعتذر. اقبل ما حدث ، لكن لا أسهب في الحديث عنه. بدلاً من ذلك ، اقلب الصفحة وحاول تغيير سلوكك لتجنب التكرار.
- حدد الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في حياتك. بدلاً من تعذيب نفسك لما لا يمكنك تغييره ، حاول تحديد المواقف الخاضعة لسيطرتك والتي يمكنك تحسينها. قم بعمل قائمة بالمشكلات التي تواجهها في حياتك وحدد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والأشياء التي لا تستطيع ذلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل مع دراما عائلية ، فيمكنك أن تقول ، "من المستحيل التحكم في سلوك أختي. ومع ذلك ، يمكنني وضع حدود صحية وأقول لا عندما تسألني عن أشياء غير معقولة. "
-
إسقاط ما لا يمكنك تغييره. يمكن أن تحدث لك الأشياء الخارجة عن إرادتك. نظرًا لأن بعض المواقف لا يمكن تغييرها أو حلها ، فدعها تقع. من المقبول تمامًا التعرف على هذه الحالات والشعور بالإحباط. لن أسهب في الحديث عن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. لذا ، حاول أن تفعل شيئًا مثمرًا لتغيير رأيك.- الماضي هو خارج عن سيطرتنا. تعلم من أخطائك ، ولكن توقف عن إصلاح الماضي. إذا فكرت فقط في الماضي ، فلن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا.
- لا يمكننا تغيير الآخرين ، يمكننا فقط تغيير أنفسنا. لا تكن مهووسًا بما يفعله شخص آخر. التحدث مع الناس إذا كان يؤذيك. إذا كنت غير ممكن ، ولكن لا تحصل على أي نتائج ، تخطي ذلك. يمكنك التحكم فقط نفسك.
-
اكتشف ما الذي يجعلك سعيدًا في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية فهم ما الذي يجعل الشخص سعيدًا. إذا كنت تشعر بعدم الرضا ويبدو لك أنه لا يمكنك التحكم في حياتك ، اسأل نفسك هذا السؤال: "ما الذي يجعلني سعيدًا؟ والإجابة بصراحة. سيساعدك هذا على التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتك والعودة إلى المسار الصحيح.- حاول إعطاء إجابة واقعية. السفر عبر أمريكا في ستة أشهر أو أن تصبح مليونيرا في غضون بضعة أشهر ليس دائمًا حلمًا ممكنًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك السعي لتتمكن من زيارة بلد معين أو توفير المال أو الحصول على ترقية في العمل. هذه هي الأهداف التي يمكنك تحقيقها.
- محاولة لفهم القيم الأساسية الخاصة بك. ما هو المهم بالنسبة لك: الصدق والرحمة والحب والقبول والتفاني أو العمل الجاد؟ أيا كان ، في محاولة لفهم القيم الخاصة بك وكتابتها. ثم تفحص حياتك. هل أنت مخلص حقاً لهذه المبادئ في حياتك اليومية؟ هل لدى الأشخاص المقربين منك أيضًا قيم مماثلة؟ إن معرفة قيمك يمكن أن يساعدك في أن تصبح شخصًا أفضل وأن تحيط نفسك بأشخاص صالحين.
-
تحديد الضغوطات في حياتك والحد منها. من المستحيل تجنب كل أشكال الإجهاد: قد تتحمل مسؤوليات مختلفة في حياتك ، مثل دفع فواتيرك ، أو العمل ، أو رعاية أسرتك ، أو الدراسة. ومع ذلك ، ستتمكن من إجراء بعض التغييرات بحيث لا يبدو أن مسؤولياتك تشكل عبئًا ثقيلًا.- هل هناك أيام أفضل للقيام بمهام معينة؟ هل يمكنك الذهاب إلى السوبر ماركت مساء الخميس بدلاً من إضاعة الوقت في ليلة السبت؟ ابحث عن طريقة للقيام بجميع المهام الضرورية ، ولكن لديك وقت لنفسك.
- هل أنت راضي عن عملك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في ما تريد تغييره. هل ترغب في ممارسة مهنة أخرى أو ترقيتك؟ قد لا تكون متحمسًا لعملك ، لكنك لا تزال راضيًا لأن الساعات مرنة أو أن الراتب مثير للاهتمام.
- لا تحتاج إلى أن يكون لديك شغف بكل شيء في الحياة. في بعض الأحيان عليك فقط قبول جوانب حياتك على أنها صحيحة وقبول الموقف.
-
ندرك أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء. إن الرغبة في فعل كل شيء في آن واحد وتعريضك للإجهاد الشديد. أنت إنسان فقط وفي اليوم لا يوجد سوى 24 ساعة. أن تكون قادرًا على فعل كل شيء أمر مستحيل. لذلك لا تفكر في نفسك على أنه فشل إذا كان عليك أن تتخلى عن بعض الأشياء عدة مرات. افعل كل ما تستطيع واترك الباقي.- إعطاء الأولوية لوقتك والتزاماتك. هذا مهم للغاية إذا كنت مشغولاً ولديك القليل من الوقت لنفسك. قرر ما يجب القيام به ، وما الذي يمكن تأجيله ، وما الذي يحتاج انتباهك.
- قم بعمل قائمة من الأشياء للقيام بها حتى لا تنسى أي شيء. بمجرد إزالة العناصر من قائمتك ، سيكون لديك انطباع بأنك أنجزت كل شيء. فقط تذكر ألا تشعر بالإحباط إذا كنت لا تستطيع أن تفعل كل شيء. ركز على ما قمت به.
-
تقبل أن قدراتك وقيمك يمكن أن تتغير. لا يمكن تجنب النكسات والمآسي وفترات التوتر أحيانًا في الحياة. بمجرد تشغيل الصفحة ، يمكنك أن تتوقع أن تكون نفس الشخص كما كان من قبل. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. كل تجربة نعيشها تغيرنا بطريقة معينة. لا تغضب لأنك لست الشخص نفسه بعد أكثر من سنة أو خمس أو عشر سنوات مضت. بدلاً من ذلك ، اقبل شخصيتك الجديدة أثناء تقدمك وتحمل مسؤولية حياتك.- جميع التغييرات ليست دائمة. إذا كنت تمر بوقت عصيب وحزين ، فهذا لا يعني أنك لن تكون سعيدًا مرة أخرى كما كنت من قبل. قد تبحث فقط عن طرق جديدة للعثور على معنى في حياتك وللازدهار.
-
حول التعبير "أنا لست" إلى "أنا". فكر كلما قلت "أنا لست" خلال النهار. ما الذي يجعلك تعتقد أنه لا يمكنك فعل شيء ما؟ يمكن أن تشكل الضغوط الاجتماعية طريقة تفكيرك ، ونتيجة لذلك ، يمكنك البدء في الاعتقاد بأنك لست غنيًا بما يكفي ، أو شابًا بدرجة كافية ، أو ذكيًا بما يكفي لفعل ما تحب. التوقف عن التفكير من هذا القبيل! بدلاً من القول "لا أستطيع القيام بذلك" أو "أنا لست من هذا النوع من الأشخاص" ، فكر في الأشياء التي تريد القيام بها بموضوعية وواقعية ، وابحث عن طرق لتحقيقها.- على سبيل المثال ، إذا قلت "أنا لست مضطرا للتشغيل ،" اسأل نفسك لماذا. لا يمكنك الجري بسبب إصابة ، أو لأنك لست عداءًا في سباق الماراثون مع سجل سرعة أو لأنك لم تحاول مطلقًا؟ بدلاً من الاعتراف بهذا ، فكر في الأهداف الواقعية التي يمكنك تعيينها لنفسك لبدء الجري. إذا كان لديك إصابة ، فكر في إعادة التعليم. إذا لم تكن لائقًا ، فيمكنك المشاركة في مسافة 5 كيلومترات. حتى لو كان أفضل وقت لديك هو 13 دقيقة لكل كيلومتر ، فلا تزال تعمل!
- جرب أشياء جديدة. افعل شيئًا تخافه ولا تعتقد أنه بإمكانك فعله. ستكون هناك أوقات تفشل فيها أو تشعر فيها كأنك أحمق. ولكن في بعض الأحيان سوف تنجح ، وتحسين حياتك وتكوين صداقات جديدة.
-
فكر أولاً في نفسك. في بعض الأحيان ، لإعادة تنظيم حياتك ، عليك أن تفكر في اهتماماتك. هذا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص السلبيين الذين يؤذونك ، بدلاً من البقاء معهم بالالتزام. ربما يتعين عليك اتخاذ قرار لا يحبه الآخرون ، لكن ذلك سيكون في صالحك. قبل كل شيء ، حاول أن تفهم ما هو الأفضل لك.- من الواضح ، ليس عليك أن تؤذي الأشخاص الذين تحبهم. ولكن إذا قمت بالاختيار الصحيح لنفسك ، فعليهم فهمك ودعمك. لا ينبغي لأحبائك أن يحبطوك. إذا كانوا يسيئون إليك ، فتحدث معهم.
- تعلم أن تقول لا. ليس عليك دائمًا فعل كل شيء للجميع. في بعض الأحيان ، ليس لديك ما يكفي من الوقت أو الطاقة لتكريس نفسك لشيء ما ، ولا حرج في ذلك. قول لا لا يجعلك شخصًا سيئًا.
-
يجرؤ. سيساعدك تدوير الصفحة والمضي قدمًا في إعادة حياتك إلى المسار الصحيح. لوضع حياة المرء هو أيضا جعل الحياة لنفسه. يمكنك الانضمام إلى أي ناد أو منظمة أو تكوين صداقات جديدة أو تجربة هواية جديدة. يمكن أن يعني أيضا ترك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. أيا كان ما تفعله ، حاول أن تدع تجاربك الجديدة تجرّب نفسك.- انضم إلى مؤسسة لمقابلة أشخاص والمشاركة في القضية. إنشاء ملف تعريف على موقع التعارف. انضم إلى مجموعة والمشاركة في الأحداث.
- امنح نفسك الوقت للشفاء إذا عانيت من نكسة. لا تقم بإدارة الصفحة أو المخاطرة قبل الاستعداد. ليس الجميع يشفي بنفس السرعة. يستعيد بعض الأشخاص أقدامهم بشكل أسرع من الآخرين. لا حرج في ذلك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى كسر عاداتك. ابدأ بالإيماءات الصغيرة. اتصل بصديق الذهاب إلى الحدث. استكشف مكانًا لم تره من قبل. انظر كيف تشعر. إذا شعرت بالإرهاق ، خذ المزيد من الوقت. إذا كنت تشعر بالراحة ، فربما تكون مستعدًا لبذل المزيد من الجهد.
-
توقف عن إسناد قيمتك إلى عوامل خارجية. غالبًا ما يشعر الناس بالتعاسة لأنهم يشعرون أن قيمتها تعتمد على عوامل خارجية. يعتقدون أن المال أو العمل المرموق أو المظهر المثالي هو مفتاح السعادة. لا حرج في الرغبة في الحصول على وظيفة جيدة ، أن تكون غنيًا وأن تظهر في أفضل شكل. ومع ذلك ، كل هذه الأشياء لا تحدد شخصيتك. ما هو أكثر من ذلك ، أنها غير صحية وضارة.- بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك الداخلية. لا تقارن نفسك بالآخرين. كن أفضل نسخة من نفسك. استمتع بما يمكنك تحمله ، حتى لو كانت رحلة لمدة يومين ليست بعيدة عن المنزل بدلاً من رحلة بحرية في الكاريبي.
- عش وفقًا لقيمك. يكون شخص جيد وصادق ومخلص والعمل الدائب. استمتع بعملك وما يمكنك تقديمه للعالم ، ولا تسعى إلى أن تكون الأفضل في كل شيء.
- بدلاً من القلق بشأن صورتك ، اختر القيام بأشياء تعزز نقاط القوة الفردية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا قررت الشروع في مسار وظيفي ، فاختر نشاطًا يثير اهتمامك وليس مهنة تبدو لك هي الأسمى.
طريقة 2 من 3: تحسين صحتك العامة
-
ضع نفسك في الرياضة. ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لإحداث تغيير إيجابي لنفسك. لن تؤدي الرياضة فقط إلى تحسين مظهرك البدني وتجعلك تشعر بالراحة ، ولكنها ستفيد أيضًا صحتك العامة. ممارسة الأنشطة البدنية تقلل من التوتر والقلق ، وتساعد على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نمارس الرياضة ، يطلق عقولنا الاندورفين ، وهي مواد تعزز الرفاه.- لتبدأ ، المشي 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
- ارتفاع في حديقة لم تكن أبدا ل.
- قم بالتسجيل في صالة رياضية لفصول الغزل أو الزومبا أو رفع الأثقال أو رياضة الكروس فيت.
- اشترك في سباق الماراثون الذي طالما رغبت في القيام به وبدء التدريب.
-
أكل بطريقة صحية. هناك طريقة أخرى لاستعادة حياتك بين يديك وهي تغيير عاداتك الغذائية. إذا تبنيت أسلوب حياة صحي ، فستفقد وزنك ، وستشعر بالتحسن وستستفيد صحتك أيضًا. ابدأ صغيرًا وجرب شيئًا جديدًا كل أسبوع أو كل أسبوعين. حتى التغييرات الصغيرة سيكون لها تأثير إيجابي على جسمك وحالتك العاطفية.- تخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم المعلبة والأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة المعلبة. لن تكون ذات فائدة لك.
- استبدال الأطعمة الاصطناعية والمجهزة بالأطعمة الصحية. أكل الخضروات والفواكه. تفضل الكربوهيدرات مثل الكينوا والفانيليا. أكل اللحوم الخالية من الدهن ، مثل السمك والدجاج. الأكل الصحي لا يعني الجوع. اذهبوا لتناول وجبات صحية.
- في وجبة الإفطار ، حاول تناول عجة مع الطماطم ولحم الخنزير والسبانخ ولافوكات. يمكنك أيضًا تناول عصيدة الشوفان مع الفواكه الطازجة (الفراولة والأناناس والموز) والمكسرات ورقائق الشوكولاته السوداء.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول مجموعة من الخضروات المقلية (كال ، الهليون ، والجزر ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والطماطم) ، والبقوليات مثل الفول (الفاصوليا البيضاء أو السوداء) والحمص ، والبروتينات مثل الدجاج والسمك و الجبن.
- لتناول العشاء ، تحضير اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات.
- خطة أ يوم راحة بمناسبة. إذا شعرت بالإرهاق والإرهاق طوال الوقت ، فسينتهي بك الأمر إلى استنزاف نفسك وتصبح أقل إنتاجية. إذا استطعت ، خذ يوم عطلة من وقت لآخر ، أو حجز يومًا لا تقوم فيه بواجبك المدرسي. استمتع بوقت فراغك لتدليل نفسك والاسترخاء.
-
التخلي عن عاداتك السيئة. لتحسين نوعية حياتك ، يجدر التخلي عن عاداتك السيئة. حاول تقليل تناولك للكحول إذا كنت تشرب الكثير. توقف عن التدخين. فحص عاداتك غير الصحية والضارة ، وابدأ في محاولة لتغييرها.- تذكر أن تبدأ تدريجيا ، لا تحاول أن تفعل كل شيء في نفس الوقت. قد يكون من الصعب للغاية التخلص من العادات السيئة مثل التدخين.
- إذا كنت ترغب في التوقف عن الشرب أو التدخين ، ولكن لا تعرف كيف تتحدث إلى طبيبك. قد يعطيك نصيحة عملية أو يصف لك دواء لمساعدتك على الإقلاع ، إذا لزم الأمر.
-
إجراء تغييرات صغيرة. عند إجراء تغييرات إيجابية على عادات الأكل وبرنامج التمرين ، ابدأ ببطء. لا تحاول تغيير كل شيء في نفس الوقت ، وإلا فقد تفشل. فكر في الأمر كعملية متعددة المستويات. كلما تبنت عادة جديدة ، فأنت تستعد لتغيير واحدة أخرى. كل القليل من النجاح هو خطوة إلى الأمام بالنسبة لك للتحسين ، وفي مرحلة معينة ، سوف تمثل التغييرات الصغيرة في النهاية تغييرات كبيرة.- للبدء ، اكتب العادات التي ترغب في تغييرها. ثم فكر في كيفية المتابعة. دراسة قائمتك. ما رأيك سوف تكون قادرة على تحقيق هذا الأسبوع؟ قد لا تكون مستعدًا للتخلي عن السكر تمامًا ، لكن يمكنك أن تبدأ بوجبة إفطار صحية كل يوم من أيام الأسبوع.
- بمجرد أن تكون سعيدًا وإنجازاتك ، لن تبدو أهدافك الكبرى مستحيلة التحقيق.
طريقة 3 من 2: عظم
-
احجز 10 دقائق كل يوم للتنظيف. قد يبدو هذا قصيرًا ، ولكن بالنسبة لشخص مشغول يعتقد أن حياته خارجة عن السيطرة ، فمن الصعب غالبًا العثور على 10 دقائق من وقت الفراغ. حاول تنظيف منزلك كل يوم لمدة 10 دقائق. بالطبع ، لا يمكنك أن تفعل كل شيء ، ولكن لا تقلق. تتخذ خطوات صغيرة لتحسين مساحة المعيشة الخاصة بك ، مما سيجعلك تشعر بتحسن.- اضبط المؤقت على 10 دقائق وقم بتشغيل الموسيقى. اجعل السرير ، أو قم بغسل الملابس ، أو قم بأطباق ، أو خذ الفراغ ، أو قم بجميع الأعمال.
- اختر غرفة لتنظيف كل يوم من أيام الأسبوع. يوم الاثنين ، قم بتنظيف غرفتك يوم الثلاثاء لتنظيف الحمام ، يوم الأربعاء وضع طلبك في المطبخ. وبالتالي ، سوف تقوم بتنظيف المنزل كله في أسبوع واحد.
-
التركيز على شيء واحد في وقت واحد. الحياة فوضوية ومليئة بالالتزام ، لكن الأيام تستمر 24 ساعة فقط. مع التكنولوجيا التي غزت حياتنا اليومية ، نقضي الكثير من الوقت في فعل أكثر من شيء واحد في نفس الوقت. بقدر ما يزيد من فعاليتنا ، ينتهي بنا المطاف بالشعور أكثر فأكثر بعدم التنظيم والإرهاق. حاول التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد وانظر كيف تعمل.- بدلاً من العمل على خمسة مشاريع مختلفة غير مكتملة مع تقدم بسيط في كل منها ، يمكنك قضاء وقتك في مشروع واحد حتى الانتهاء منه. هذا شيء أقل في قائمة مهامك!
- لا تحاول تنظيف المنزل بأكمله في وقت واحد. اختر قطعة ولا تنتقل إلى القطعة التالية دون الانتهاء منها.
-
تكريس أيام محددة سلفا لأنشطة معينة. مع تراكم التزاماتنا ونرى أنفسنا فشلًا ، من المهم تنظيم التزاماتنا. خلال هذه الأيام ، ركز على المهام التي تميل إلى وضعها جانباً بسبب جدولك المزدحم.- قم بتنظيم صندوق الوارد الخاص بك ، وغسل ملابسك وأخذ المواد القابلة لإعادة التدوير إلى مركز التجميع.
- يمكنك تكريس هذه الأيام للأنشطة التي لا علاقة لها بالأعمال المنزلية. يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بوالديك أو تناول العشاء مع صديق.
-
استمتع بالتكنولوجيا الهواتف الذكية عملية للغاية ويمكن أن تساعدنا في إعادة تنظيم حياتنا. هناك تطبيقات لكل شيء تقريبا. يمكنك تعيين تذكيرات ، وإنشاء إدخالات التقويم ، وتخزين كل شيء في مكان واحد ، وهو مناسب لك.- حاول استخدام تطبيق يتيح لك إنشاء قوائم. سيتيح لك ذلك تنظيم مهام يومية أو أسبوعية أو عامة. سيساعدك هذا التطبيق أيضًا في تنظيم أنشطتك اليومية ، مثل الأفلام التي ترغب في مشاهدتها والمهام التي تحتاجها.
- قم بتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية. سوف يسمح لك بتنظيم جلسات التدريب الخاصة بك. بعض المساعدة في حساب السعرات الحرارية وتقديم وصفات لفقدان الوزن. هناك حتى تطبيقات خاصة تذكرك بأنك تحتاج إلى شرب الماء. ستساعدك هذه التطبيقات في الحفاظ على المسار الصحيح وتحفيزك وتذكيرك بالعناية برفاهيتك.