المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 228 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
الأكل الصحي أسهل مما يبدو. تسليح نفسك مع المعرفة ، وكنت قد فعلت بالفعل في منتصف الطريق. بالنظر إلى أن الأكل الصحي ليس تضحية ، ولكن فرصة لتكون أفضل في جسمك ، سوف تكون على وشك الانتهاء. ربما تعلم بالفعل أنك ستصبح أكثر صحة من خلال التخلي عن الكعك والهامبرغر. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى أن يتم إخبارك بكيفية القيام بذلك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
اختيار نظام غذائي صحي
- 5 أكل خمس مرات في اليوم. فكر في تناول ثلاث وجبات يوميًا (الإفطار والغداء والعشاء) ، بالإضافة إلى تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات. سيسمح لك ذلك بتناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات ، لذا عليك إحضار كمية من الطعام سهلة الهضم إلى جسمك والحفاظ على مستوى السكر في الدم طوال اليوم ، لأنك لن تقضي 6 ساعات دون تناول الطعام . إعلان
نصيحة
- تحلى بالصبر. لن ترى انخفاضًا مفاجئًا في مستوى الكوليسترول أو وزنك ، ولن تحصل على المزيد من الطاقة على الفور. يجب إتاحة الوقت لاتباع نظامك الغذائي للتأثير على جسمك. قد تكون التغييرات مرئية بعد بضعة أسابيع فقط.
- تتوقف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي صحي.
- شرب الماء بدلا من الصودا أو الكحول.
- خذ الماء في كل مكان معك. حاول شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى. كلما زادت كتلة جسمك ، زادت كمية الماء الذي ستحتاجه للشرب.
- تناول الطعام قبل التسوق حتى تتمكن من التركيز على قائمة التسوق الخاصة بك دون تكسير الحلويات عديمة الفائدة.
- احرص على عدم تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية في المنزل والتي قد تغريك. إعطاء أو تجاهل الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها. لن تأكل ما لم يكن لديك! ولا تشتري هذا النوع من الطعام بعد الآن!
- اقرأ ملصقات كل شيء تأكله. لا تشتري شيئًا لمجرد بيع المنتج جراية. العديد من العلامات التجارية تحاول بيع منتجاتها حمية في حين أنها مليئة شراب الذرة عالي الفركتوز والزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة والسكريات الخفية. تعد قراءة الملصقات أيضًا طريقة رائعة للتعرف على المزيد حول ما تأكله. ستعرف كل المعلومات المتعلقة بهذا المنتج. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن للانضمام إلى فريق الرجبي أو لأي سبب آخر ، اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، فإن الكثير من السعرات الحرارية ، وعدم كفاية التمارين الرياضية وتناول الكثير من الطعام في وقت واحد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك يوميًا ، فسيخزن جسمك الطاقة المتبقية على شكل دهون. إنه خطأ كثير من الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. حتى لو كنت تمارس الكثير من التمارين ، فإن تناول الكثير من الأطعمة سيجعلك تزداد وزنك. في البلدان الصناعية ، الدهون الزائدة ليست ضرورية. لم نعد نجمع الصيادين. وجبتك التالية هي فقط في السوبر ماركت ونحن لا نحتاج إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على الذهاب حتى هذه الوجبة التالية.
- حاول ألا تشتري الأطعمة لأنك ستغري بأكلها.
- يمكن أن ينتج الزبادي الذي يحتوي على نسبة دهون 0٪ وجبة خفيفة كبيرة ويمكن للبكتيريا الصحية علاج أمراض المعدة.
تحذيرات
- هناك جدال حيوي حول الأغذية العضوية: البعض يعتبرها أكثر صحة ، والبعض الآخر لا. بعض الناس يعتقدون أن المواد الكيميائية المستخدمة في الأغذية ليست ضارة وأن الأطعمة غير العضوية جيدة مثل بدائلها باهظة الثمن. سوف المدافعين عن الحيوية يقول العكس. ومع ذلك ، فإن الجميع يشككون في أن الأطعمة العضوية هي من السعرات الحرارية مثل البدائل غير العضوية. لذلك ، حتى لو كنت تأكل عضويًا ، راقب السعرات الحرارية التي تتناولها على أي حال.
- أي تغيير جذري في نظامك الغذائي ينطوي على خطر الإمساك ، لذا تأكد من تناول الكثير من الخضروات الخضراء وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية. عادة ما يصلح الجهاز الهضمي الخاص بك في غضون أسبوع أو أسبوعين. ولكن إذا استمرت الإمساك ، استشر طبيبك. بذور الكتان ، الموز الهندي ، الحبوب الكاملة ، الفواكه والخضروات والفاصوليا الجافة هي أيضًا مصادر جيدة جدًا للألياف. لا تنس النظر إلى ملصقات التغذية لمعرفة نسبة الألياف الموجودة في الأطعمة المختلفة. بالنسبة للأطعمة الطازجة غير المعبأة ، ابحث عن هذه المعلومات على الإنترنت ، رغم أن الفواكه والخضروات الطازجة بشكل عام لن تؤذيك!
- الأكل الصحي مفيد لك ، لكنك لن تستفيد إذا لم تمارس الرياضة. ممارسة الرياضة لا يجب أن تكون صعبة ولن تضطر إلى العرق. المشي 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع سيكون مفيدًا جدًا لصحتك. ابدأ ببطء إذا لزم الأمر.
- أكل الجزر! يرضي الجزر الرغبة الشديدة في تناول الملح في كثير من الناس: تحضير عصي الجزر وأكلها.
- عندما تعتقد أنك تريد أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن جسمك يحتاج فعليًا إلى مواد مغذية وفيتامينات. تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، وتوقف عن الرغبة في تناول الطعام!
- تجنب الأطعمة المصنعة. فهي ليست طبيعية وبالتالي فهي أكثر صعوبة في استيعاب جسمك. هذا يعني أن هذه الأطعمة تبقى في أمعائك وتجعلك تنتفخ وتجعلك خاملًا. تناول الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات النيئة والأرز الكامل والمعكرونة الكاملة ، إلخ.
- الانتباه إلى أحجام جزء على الهرم الغذائي. تأكد من احترام هذا الهرم لاستهلاك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تجنب تناول الأطعمة المصنعة ، فاستعد للسلطة.