كيف تخسر الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي من خمس لدغات في وجبة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1: تبني حمية التخسيس من 5 قطع لكل وجبة
• جزء 2 فهم كيف يعمل النظام الغذائي
• جزء 3 تسهيل المخطط

في هذه المقالة: تبن نظام غذائي ينحل يتكون من 5 قطع لكل وجبةفهم كيف يعمل النظام الغذائيتسهيل النظام الغذائي 8 المراجع

نظام التخسيس المبني على مبدأ 5 قطع لكل وجبة هو واحد من العديد من أنظمة التخسيس التي تزخر في العالم ، ونحن نشكر مصممها ، الدكتور ألوين لويس ، دكتوراه في الطب ، وكذلك الدكتور أوز على برنامجه التلفزيوني.على الرغم من أن الدكتور أوز صرح علنا ​​أن تناول كمية صغيرة جدا من الطعام لفترة طويلة (عدة أسابيع) أمر خطير ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي لا يزال واسع الانتشار. إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لفقدان الوزن ، فإن حمية 5 لدغات ، على الرغم من عدم التوصية بها لفترة طويلة ، يمكن أن تكون حلاً سريعًا وفعالًا.

مراحل

جزء 1: تبني حمية التخسيس من 5 قطع لكل وجبة

1. 
   

   
   اشرب الكثير من المشروبات كما تريد طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية. يقول الدكتور ألوين لويس إن شرب الكثير من السوائل يعد جزءًا مهمًا من هذا النظام الغذائي: فهو يمنحك الشعور بالامتلاء ويبقيك رطباً. حتى إذا كنت تشرب صودا غذائية ، فهذه ليست مشكلة ، فقط تأكد من أن السعرات الحرارية صفر. عليك أيضًا أن تدرك أن الكثير من المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الغازية ، ليست جيدة مع تقدمك في السن وتغيير نمط حياتك.
   • يوصي الدكتور لويس الإفطار كل صباح لتناول فنجان كبير من القهوة السوداء والفيتامينات "المثيرة". وجهة نظره هي أن الجسم يذهب إلى وضع الجوع أثناء الليل ، وكلما طالت مدة هذا الوضع ، كلما زاد وزنك. لذلك ، شرب القهوة فقط في الصباح ، يحفظ لدغات الطعام الثمينة الخاصة بك في وقت لاحق ويسبب خسارة كبيرة في الوزن.

2. 
   

   
   
   
   تأخذ 5 لدغات من الطعام في الغداء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تصميمك لأنه شكل خاص من الصيام. يمكنك أن تأكل 5 لدغ من الخس ، أو 5 لدغات من سرطان البحر ، أو 5 قطع من ألواح الشوكولاتة (يوضح الدكتور ألوين أن تناول الحلوى لمدة بضعة أيام هو طريقة سهلة لبدء هذا النظام الغذائي). لجعل هذا النظام الغذائي صحيًا قدر الإمكان ، قم بتغيير اللدغات الخمسة التي تتناولها في كل وجبة. على سبيل المثال ، خذ ثلاث قضمات من الهمبرغر ، بالإضافة إلى لدغة من التفاح وعضة من شرائح الجزر.
   • كلما قللت من لدغك ، قل نظامك الغذائي المتوازن. بالتأكيد ، ستظل تفقد وزنك لأن السعرات الحرارية محدودة ، لكن قد تفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
   • حتى لو اخترت تغيير اللدغات ، فلن يكون لديك دائمًا ما يكفي من المعادن والبروتينات. تناول سلطة أو خضروات مطهية على البخار لإحضار إنزيمات ومواد مغذية أخرى (البروكلي غني بالبروتين) لجسمك. لا تتفاجأ إذا شعرت بالدوار أو الغثيان الخفيف (آمل أن تجعلك تشعر بشهية أقل). إذا كنت تعتمد هذا النظام الغذائي ، فحاول اختيار لدغات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والمكسرات وغيرها) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية من أسماك الماء البارد والعديد من أنواع البروتين الأخرى التي تحافظ على صحة جسمك.

3. 
   

   
   
   
   خذ 5 قطع متوسطة من الطعام على العشاء. في العشاء ، يجب عليك اتباع نفس التعليمات المتبعة لتناول طعام الغداء: 5 قطع متوسطة من الأطعمة المتنوعة وغنية قدر الإمكان ، خاصةً مضغها ببطء. يحتاج جسمك إلى مغذيات جيدة للحفاظ على العمل بشكل جيد وحرق الدهون المخزنة. ولا تنس أيضًا كوبًا كبيرًا من الماء قبل وأثناء وبعد وجبات الطعام.
   • أحد الأسباب التي تجعل الناس يحبون هذا النظام الغذائي هو أنه مفتوح ويعترف ببعض التنوع. يمكنك أن تأكل خمس قطع من فطيرة الجبن والكعك والآيس كريم إذا كنت ترغب في ذلك. ومع ذلك ، لا تستسلم لرغباتك في الطعام ، ولكن خذ فقط 5 لدغات من الأطعمة المتوازنة.

4. 
   

   
   خذ الفيتامينات المتعددة مع المعادن ، وكبسولة مصنوعة من زيت السمك المنقى أوميغا 3 تركز كل يوم. يدرك الدكتور لويس أن كمية صغيرة من الطعام لا توفر لجسمك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة التي يحتاجها للحفاظ على صحة جيدة وظيفة ، وخاصة على مدى فترة طويلة من الزمن. ولهذا السبب ، يدعو جميع الأشخاص الذين يستخدمون هذا النظام الغذائي إلى تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. لبدء هذه الخطة ، يجب احترام هذه التوصية.
   • قد تبدو هذه التوصية غير ضرورية ، ولكن "لا تتجاهلها". هذا النظام الغذائي غير متوازن تمامًا وسيكون أكثر من ذلك إذا كنت لا تتناول فيتامين يوميًا.
   • حلويات الفيتامين لذيذة ويمكن أن تكون وسيلة جيدة لتهدئة آلام الجوع أو تزويدك بلقمة إضافية.

5. 
   

   
   تجنب انسداد الكليتين عن طريق الترطيب بشكل صحيح. تأكد من أن عضاتك تحتوي على بروتين. تستهلك ما يقرب من اثنين من الأطعمة لدغة الحجم كل يوم تحتوي على البروتين (على سبيل المثال ، شريط الشوكولاته المتوسطة تحتوي على عدة غرامات من البروتين). يبدو من الأسهل بكثير تناول السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون. في الواقع ، النباتيون على وجه الخصوص يتعرضون لهذا الخطر يوميًا.
   • أفضل طريقة لاستهلاك البروتين هي تناول المكسرات واللحوم والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والسمك. هذه الأطعمة غنية بالبروتين. يحتوي التوفو أيضًا على بروتين ، ويمكنك إضافة مسحوق بروتين إلى مشروباتك.

6. 
   

   
   خذ وجبة خفيفة بين الوجبات ، إذا كنت ترغب في ذلك. يقول الدكتور لويس إن تناول ما مجموعه 12 لقمة يوميًا جيد. لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تأخذ بعض الشيء بين الوجبات. وعادة ما يتم عزل هذه اللدغة من لدغات أخرى.
   • جعل هذا الفم مرضية! يجب أن يكون مرضيا ، لتهدئة الجوع الخاص بك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أخذ شيء سمين. قد تكون قطعة الجبن الكبيرة فكرة جيدة ، كما أنها غنية بالبروتين.

جزء 2 فهم كيف يعمل النظام الغذائي

1. 
   

   
   ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي هو الهجوم الخاطف. يعتبر هذا النظام الغذائي عموما تعديل سريع أو الصيام قصيرة. تم تقديمه من قبل الدكتور أوز كوجبة ليلية ليلية عندما أعرب عن وجهة نظره خلال البث. ما يثير الدهشة هو أن الدكتور أوز لم يدين هذا النظام الغذائي كثيرًا.
   • ليس من المفترض أن يصبح النظام الغذائي المكون من 5 قضمات أسلوب حياة مثل معظم الوجبات الغذائية ، مثل نظام Atkins الغذائي أو النباتي. إنه نظام غذائي يعتمد على "الجوع" واستهلاك أجزاء صغيرة من الوجبات ، مثل تلك التي يستهلكها الأشخاص الذين يعيشون مع فرقة المعدة.
     • لا تقلق كثيرًا: أظهرت تجربة الجراحين الذين أجروا "جراحة جذرية لفقدان الوزن" ، وساعدوا مرضاهم أثناء الشفاء وفقدان الوزن ، أنه يمكن للأشخاص العيش مع وجبات صغيرة لعدة أشهر ومع وجود أجزاء أكبر قليلاً لبقية حياتهم (4 أو 5 وجبات صغيرة يوميًا ، بالإضافة إلى السوائل ، يمكن لبدائل الوجبات أو اللبن المخفوق أن يمكّنهم من الحصول على سعرات حرارية كافية في العقود القادمة من حياتهم).
     • اعلم أن المصدر الوحيد للطاقة في الجسم هو الجلوكوز وأنه حتى المرضى للغاية يمكنهم البقاء على قيد الحياة لبضعة أيام فقط عن طريق الحقن في الوريد "بالماء والسكر" قبل بديل وجبة سائلة غرست مباشرة في المعدة. هؤلاء هم في الغالب أشخاص لا يمكنهم ابتلاع أي شيء بعد السكتة الدماغية أو الغيبوبة. من الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يديم الحياة لعقود ، حتى لو لم يكن الأمثل.

2. 
   

   
   لا تضع نفسك في هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. من المستحسن القيام بذلك لمدة أسبوعين كحد أقصى. اسمح لبضعة أيام من الراحة حتى يستعيد الجسم توازنه. سيكون النظام الغذائي فعالًا لأنك لا تأكل كثيرًا ، لكنك لا تفعله لفترة طويلة.
   • بعد تجربة هذا النظام الغذائي ، لن يكون لديك الكثير من الشهية ولن تكون قادرًا على تناول الطعام كما كان من قبل. جرب هذا النظام الغذائي لعدة أيام ولاحظ كيف يتفاعل جسمك. ستندهش عندما تجد أنك تأكل أقل ، لكنك تشعر بصحة جيدة ويبدو أن الحياة أسهل لك الآن.

3. 
   

   
   اعلم أن هذا النظام الغذائي يعمل على مبدأ التقييد والتجويع. لا توجد صيغة سحرية مخبأة وراء. إن الأمر يتعلق ببساطة بتجويع نفسك بطريقة منظمة جيدًا وإبقاء الجسم تحت قيود شديدة من السعرات الحرارية. إذا كنت تعتمد نظامًا غذائيًا آخر منخفض السعرات الحرارية مثل 400 سعرة حرارية في اليوم ، فستحصل على نتائج مماثلة ، اعتمادًا على ما تأكله.
   • يمكنك أيضا تخصيص هذا المخطط. ربما بما في ذلك 5 لدغات إضافية في الإفطار! سيكون من الجيد إضافة بعض العناصر الغذائية كل يوم ، وهذا لن يمنعك من فقدان الوزن بشكل كبير. أضف لمستك الخاصة إلى هذا النظام الغذائي لتحسينه وجعله أكثر توازناً.

4. 
   

   
   يجب الانتباه إلى أن مؤشر كتلة الجسم الموصى به (مؤشر كتلة الجسم) البالغ 18.5 يعتبر غير مقبول لكثير من الناس. أحد الأهداف الرئيسية للدكتور لويس لمرضاه هو أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم 18.5. للسجل ، تعرف أن هذا يمكن أن يكون له آثار ضارة لكثير من الناس. أكد الدكتور أوز ذلك لأن النظام الغذائي أعاده إلى الوزن المذهل البالغ 64 كيلوغراما. كثير من الناس لا يجدون هذا النوع من فقدان الوزن جذابا بل إنه خطير.
   • في الواقع ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن خطر الموت أكبر في مرضى فقدان الشهية منه لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لذلك من المفيد أن يكون لديك وزن طبيعي. حدد هدفًا للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم جيدًا ومريحًا لك ، وليس مؤشر كتلة الجسم الذي اقترحه شخص لا يعرفك.
   • لا تعتمد على نظرية مؤشر كتلة الجسم. إنها صيغة عمرها 200 عام تم تصميمها على الكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ فقط في الاعتبار الوزن والحجم. باستخدام هذه الصيغة ، تم تصنيف العديد من نجوم الأفلام الرفيعة على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. لذلك ، لا ينبغي أبدا اعتبار مؤشر كتلة الجسم هو القاعدة.

جزء 3 تسهيل المخطط

1. 
   

   
   خذ لدغات أكبر. نظرًا لأنك تحتاج فقط إلى تناول 5 لدغ لكل وجبة ، فقم بأخذ قضمات كبيرة. لا يوجد سبب لتكون صارمة خلال هذا النظام الغذائي. كن مطمئنًا أنه حتى لو كانت نسبة اللسعات الخمسة كبيرة الحجم ، فستخسر وزنك بشكل حتمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضات الكبيرة تجعل النظام الغذائي أسهل للعقل "و" للجسم.
   • استهلاك لدغات كبيرة لن تبطئ من فقدان وزنك. ستأخذ دائمًا 5 عضات في وقت قصير نسبيًا. ما تبقى من الوقت ، سيقوم الجسم باستقلاب هذه الأطعمة والاستفادة من مخازن الدهون. إذا كانت عضاتك صغيرة جدًا ، فسيقوم الجسم بدفع السعرات الحرارية والبروتين إلى احتياطي العضلات.

2. 
   

   
   تختلف النظام الغذائي الخاص بك. إذا قررت تناول قضبان الشوكولاتة فقط يومًا بعد يوم ، فسيصبح النظام الغذائي مملاً. لراحتك ، تختلف الأطعمة الخاصة بك. استهلك الأطعمة من مجموعات مختلفة ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية (يحتاج جسمك إلى الدهون خاصة عندما تكون في وضع الجوع).
   • يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. للحفاظ على صحة جسمك وإيقاظ براعم الذوق الخاصة بك ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، حتى لو كان ذلك يعني لدغة لطعام واحد ، وأخرى لفظي لآخر.

3. 
   

   
   فكر في الوفورات التي ستحققها من خلال تبني هذه الخطة. هل تنخفض قوتك الشرائية؟ هل هذا معقول؟ يقترح الدكتور لويس أنك تضغط بقبضات يدك وتفكر فقط في تقدمك. يجب أن تفكر أيضًا في المال الذي تدخره ، لأن الوجبة الواحدة يمكن أن تجعلك بضعة أيام.
   • يمكن اعتبار هذا الجانب "أفضل" فائدة لهذا المخطط. لا حاجة للاشتراك في الأطعمة المحددة ، ولكن ببساطة تقليل أجزاء الطعام الخاصة بك.

4. 
   

   
   لا تبقي على نظام غذائي لفترة طويلة. مرة أخرى ، تعرف أن هذا النظام الغذائي غير متوازن. لا يمكنك قضاء بقية حياتك في تناول 10 إلى 12 لدغة فقط من الطعام يوميًا. عندما تعود إلى النظام الغذائي العادي ، قد يرتفع الوزن قليلاً ، لكن سيكون من الصعب عليك البدء في تناول الطعام كما كان من قبل. هذا المخطط ليس سوى حل مؤقت جيد.
   • أول يومين سيكون الأصعب. بعد اليوم الثالث ، ستكون الأمور أسهل بكثير. سوف يتكيف جسمك بسرعة مع أجزاء صغيرة من الطعام وستتقلص معدتك. كلما طالت المدة ، أصبحت الخطة أسهل. هذا لا يعني أنه نظام غذائي صحي للجسم لأنه خامل. لهذا ، حجز أيام من الفواصل الزمنية حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة الطاقة لجسمك.