المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: حرر طاقته السلبية في الوقت الحالي
- الطريقة الثانية: قم بإجراء تغييرات على المدى الطويل لتقليل السلبية
الحياة مليئة باللحظات التي تشعر فيها بالارتباك والمشاعر السلبية. يمكن أن تتراكم أحداث الحياة ، والأشخاص ، والعلاقات ، وخيبة الأمل ، والإحباطات ، والقلق ، وقد تشعرين بالقلق من السلبية. ومع ذلك ، هناك طرق للتخلص من تلك الطاقة السلبية التي يمكنك استخدامها في الوقت الحالي ، والأنشطة التي يمكن أن تساعدك على استعادة الروح المعنوية والتغيرات الطويلة الأجل التي يمكن أن تجلب السلبية أقل في حياتك.
مراحل
طريقة 1 من 3: حرر طاقته السلبية في الوقت الحالي
- خذ استراحة. كل شخص لديه أيام لم يأت فيها شيء. قد تحتاج إلى التعامل مع حدث مرهق في حياتك ، أو علاقتك أو وظيفتك ، أو قد تشعر بالسحق بسبب المطحنة اليومية. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد للغاية أخذ قسط من الراحة. خذ لحظة لتكريم مشاعرك ونسيان مشاعر الحزن أو الألم أو الإحباط أو السلبية.
- في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الطاقة العاطفية السلبية ناتجة عن حجة ، فقد يكون من الصعب عليك الاستيقاظ والانتقال دون أن يكون لديك هواء وقح. في هذه الحالات ، يجب أن تكون مؤدبًا دائمًا وأن تقترح وقتًا آخر لمواصلة المناقشة.
-
جذب الناس المناسبين. انظر حولك راقب نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. مع من تقضي معظم الوقت؟ اختيار أصدقاء حميمين وقبول الأفكار الجيدة منها. -
تدريب للتنفس مع معدتك. يمكنك ممارسة التنفس باستخدام معدتك في أي مكان. نضح بعمق في بطنك ولاحظ استجابة جسمك. لاحظ أجزاء جسمك المتوترة ولديها الهواء للاسترخاء.- حاول أن تغلق عينيك وتتنفس ببطء من خلال أنفك. استمر في ملء رئتيك ، وتضخيم صدرك وأسفل البطن. ثم الزفير ببطء وبشكل طبيعي ، عن طريق الأنف أو الفم. دع مخاوفك تتلاشى خلال هذا الزفير.
- يمكنك أيضًا استخدام عبارة صغيرة ، على سبيل المثال ، "ابتعد". عندما تستنشق ، يمكنك أن تقول "اذهب" وعندما تزفر ، يمكنك أن تقول "أنت". حاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها ، فقط اتركها تذهب.
- التنفس التنين هو نوع آخر من التنفس العميق الذي قد تجده مفيدًا. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ، لكن تخيل الطاقة السلبية كسحابة من الدخان الرمادي التي تزفر مع كل زفير. يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك تتنفس في طاقة باردة مهدئة ، مثل الضباب الأزرق ، في كل مرة تستنشق فيها.
-
الذهاب للنزهة. يمكنك المشي في أي مكان ، حول الكتلة ، في العمل أو حتى بسرعة في جميع أنحاء المبنى. عن طريق تحريك جسمك ، سوف تثير عواطف إيجابية من شأنها أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكر في قدميك لمس الأرض في كل مرة تمشي فيها وتخيل تدفق الطاقة السلبي الذي يمر من قدميك مباشرة إلى الأرض.- يمكنك أيضًا دمج تمرين التنفس والتصور في هذه المسيرة من أجل تعزيز إطلاق السلبية.
-
ضحك. الضحك هي واحدة من أبسط الطرق لمساعدتك في مقاومة استجابة جسمك للإجهاد. يساعد الضحك أيضًا على استرخاء العضلات وتحسين صحة الأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. خذ بضع دقائق لتخبر قصتك المضحكة المفضلة ، وتذكر مزحة صنعتها لصديق ، أو شاهد مقطع فيديو على YouTube يجعلك تضحك دائمًا. -
استرح. خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا ساخنًا. الشموع الخفيفة والتركيز على خلق مساحة هادئة لنفسك. استمع إلى الموسيقى التي تريحك أو تتأمل أو تستخدم تقنيات التصور للاسترخاء التام لجسمك.- إذا استطعت ، خطط للحصول على تدليك. حتى إذا لم تتمكن من الحصول على تدليك على الفور ، فسوف يمنحك شيئًا من الاسترخاء تتطلع إليه ، مما قد يساعدك في مقاومة الطاقة السلبية.
-
الافراج عن بعض البخار. في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد ببساطة ترك السلبية التي تحافظ عليها في حياتك. اسأل صديقًا إذا كان لديه وقت للدردشة والاستماع إليك. كن محترمًا ووعيًا بصداقاتك ، لكن تذكر أن أصدقائك موجودون أيضًا لمساعدتك في إدارة طاقتك وعواطفك السلبية.- تأكد من مناقشة ما يزعجك للتخلص منه وعدم إزعاج أصدقائك بمشاكلك. إذا جادلت حول ذلك عن طريق إزعاج نفسك أو أن تصبح وسيلة ، فيمكنك في الواقع تعزيز المشاعر السلبية بدلاً من تبديدها. تذكر أيضًا ألا ترى هذه المناقشات مع أصدقائك كطريقة لحل مشاكلك ، بل كوسيلة للتخلص من القوة قبل تبني نهج أكثر هدوءًا واستباقية لمصدر سلبيتك.
-
الرقص. ارتدي بعض الموسيقى التي تجعلك ترغب في الحركة والرقص. محاولة للخروج من رأسك. دع إيقاع الموسيقى وحركات جسدك يهتز وإخراج التوتر والسلبية والضغط. إذا كنت تشعر براحة أكبر في الرقص على انفراد ، ابحث عن مكان يمكنك القيام به دون الشعور بالتعقيد. سوف يساعد الرقص جسدك في مسح السلبيات حرفيًا. -
محاولة لتمتد نفسك. يمكنك القيام بالامتدادات البسيطة وفقًا لسرعتك الخاصة وقدراتك الخاصة. ابدأ بالتنفس عدة مرات مع البطن. ارفع يديك فوق رأسك وتمتد من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكنك القيام بهذه الامتدادات من خلال الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. تخيل الطاقة السلبية التي تهرب من قدميك مع كل نفس. ثبت أن بعض ممارسات التمدد مثل اليوغا تساعد في إطلاق الطاقة السلبية للإجهاد والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك.- عندما تريد التمرين أو ممارسة اليوغا ، يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسمك ويجب ألا تجبر نفسك أبدًا على فعل شيء يؤذيك أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح. اتبع سرعتك ، وشعر جسمك والسماح لهذه الطاقة السلبية تتبدد.
- لمزيد من المعلومات حول كيفية البدء في اليوغا ، راجع كيفية ممارسة اليوغا عند البدء.
-
دلل نفسك بشيء تحبه. استكشف الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على إيقاف طاقتك السلبية التي تؤثر عليك. اختر خيارًا واعًا لتدرك أن هذه الطاقة السلبية تثقل كاهلك ، وتعترف أنك ستهتم برفاهيتك العاطفية من خلال أن تكون لطيفًا وإيجابيًا وأن تهتم بنفسك.- اذهب لمشاهدة فيلم تريد مشاهدته ، وخطط للذهاب إلى عرض يجعلك ترغب في تناول الطعام ، وتناول الطعام في مطعمك المفضل ، وتتعامل مع هدية أو تضع خططًا مع صديق يجعلك تضحك ويضعك في مزاج جيد .
-
العب مع حيوان أليف. إذا كنت تحب الحيوانات ، فإن استخدام الدفء وبراءة الحيوانات يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر السلبية. الجراء والقطط ممتازة لتحسين حالتك المزاجية وإعطاء مساحة أكبر للمشاعر الإيجابية.- إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فقد يكون لديك صديق لديه شخص تحبه أو يمكنك أيضًا أن تطلبه من ملجأ.
- إذا كنت لا تحب الحيوانات في حياتك أكثر من ذلك ، فيمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت لحيوانات الأطفال التي تجعلك تبتسم.
-
جرب هواية. إذا كان لديك هواية يمكنك الدخول إليها بسرعة ، فجربها. خذ بعض الوقت لنفسك واستمتع بهذا الشغف ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق فقط.
الطريقة الثانية: قم بإجراء تغييرات على المدى الطويل لتقليل السلبية
-
البدء في الحفاظ على مجلة. اجعله خاصًا حتى تتمكن من كتابته بأمانة. كل ليلة ، اكتب عن الأشخاص والأماكن والأحداث في العالم وفي حياتك ، أو أي شيء أثار طاقتك السلبية خلال اليوم. اكتبها بحرية وبكل صدق حول أسباب السلبية الخاصة بك. -
البحث عن الأنماط التي تتكرر. شاهد جريدتك لمعرفة أنماط السلبية. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن الأشياء التي تكون أكثر حساسية لها ، مما يسبب لك الضيق وإذا كانت هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها أو الكتابة عن الأشياء التي يمكنك تغييرها.- على سبيل المثال ، لقد كتبت الكثير عن الاشمئزاز لديك لعملك. استخدم دفتر يومياتك لتوجيه أفكارك حول التغييرات التي يجب عليك إجراؤها لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في العمل.
-
مراقبة علاقتك بصدق. العلاقات الشخصية السامة يمكن أن تؤدي إلى الكثير من التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك أو أي شخص قريب منك. تحدّي كل ما تشعر به حيال الشخص الذي تتعامل معه. هل هذا هو الشخص المناسب لك؟ هل هذه العلاقة تسبب لك الألم والقلق؟ حاول حل المشكلة عن طريق إجراء محادثة صحية مع شريك حياتك. حاول الخروج من هذه العلاقة إذا لم تكن ما تبحث عنه. تفحص أيضًا كيف تتفاعل مع الأشخاص في حياتك. حدد ما إذا كانت حياتك الشخصية أو الاجتماعية مصدر للطاقة السلبية. لا تجعل هذا الفحص لحياتك توزيعا للاتهامات ، فأنت تريد فقط استكشاف العلاقات التي تجلب لك الطاقة السلبية. إذا حددت العلاقات التي من المرجح أن تجلب لك السلبيات ، اسأل نفسك كيف يمكنك تغييرها.- فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا للعلاقات الشخصية السامة: رؤية الآخرين مع ازدراء ومن وجهة نظر حرجة ، واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنب ذلك الشخص والشعور بأن حتى الأوقات الجيدة مع هذا الشخص قد تبتلعها الناس. التفاعلات السلبية.
-
انظر إلى نفسك بصدق. هل تأخذ طاقة سلبية ليست لك؟ افحص الطرق التي تسمح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية ، وتحمل المسؤوليات التي ليست لك ، أو اتهمك بأشياء لا يمكنك التحكم فيها ، أو الانخراط في الحديث السلبي عن النفس ، أو رؤية الضوء السلبي بشكل عام.- فكر في استخدام إحدى الصحف لإنشاء طريقة ملموسة للتعرف على نفسك وأفكارك السلبية. ما هي الأشياء التي تشبث بها؟ أي منها لا يمكن أن يغفر لك؟ ما هي الاحقاد التي تبقيك على قيد الحياة؟ لماذا انت غاضب ما هي الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها لإنزالها؟
-
ممارسة التأمل. يمكن أن يتيح لك التأمل اليومي الاسترخاء في طاقتك السلبية إذا كنت تمارسها بانتظام وخلق وعي أفضل بنفسك ومقاومة الطاقات السلبية بشكل عام. الجلوس عشر دقائق في اليوم والتأمل.- حتى لو لم تركز على تنفسك باستمرار ، فلا تشعر بالإحباط. حاول أن تتذكر أن الجلوس بالفعل تأمل. تخيل أفكارك كسيارات على الطريق السريع وأنت تتنفس ، راقبها بالمناسبة.
-
احتفظ بقائمة نجاحاتك. ابدأ في إعداد قائمة يومية بالأشياء التي تجعلك فخوراً. استخدم هذه القائمة لتحفيزك في اليوم التالي. يمكنك أيضًا استكشاف الأشياء التي يمكنك قولها أو القيام بها بطريقة مختلفة والتي من شأنها أن تخلق طاقة أقل سلبية. استكشف تصرفاتك وردود أفعالك وابدأ في الشعور بالأمان حول قدرتك على اتخاذ القرارات التي تسمح لك بإطلاق الطاقة السلبية.- على سبيل المثال ، تخيل أنه كان لديك سائق في ذلك اليوم وأنك شعرت بكثير من الطاقة السلبية أثناء القيادة. هل تابعت غضبك أم أنك مارست بعض أنفاس البطن لتهدئة نفسك؟
-
الحفاظ على خطوة الى الوراء. تذكر أن المشاعر السلبية غالبًا ما تكون طبيعية وصحية. من خلال قبول أن الحياة صعبة ، وأن الأمور تتغير ، وأن المشاكل تظهر ، سوف تتخذ خطوة كبيرة نحو بناء موقف مرن. من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو المسافة التي تحتفظ بها عندما تدير العواطف المرتبطة به. لا تنسَ أنه مهما كان الموقف ، فأنت مجهز للتعامل مع جميع الحالات التي تنشأ.- على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، يمكنك إعادة صياغة سلبيتك وغضبك مع إدراك أساسي لمراحل الحياة المختلفة ، ستجد فرصة أخرى وستصل إلى هناك. لا يمكنك أبدًا معرفة ما تخبئه الحياة لك ، وأحيانًا تصبح أصعب الأشياء التي تمر بها هي الأفضل.
-
دمج شعور الروحانية. يمكن أن تساعدك الروحانية على فهم المأساة والشعور بالراحة وإيجاد معنى رحلتك ومعنى. الروحانية يمكن أن تعني أي شيء تريده. أحد أكبر أهدافك هو تطوير شعور بالتواصل مع العالم بطريقة صحية تعطي معنى للحياة خارج نفسك. استكشف الأشياء التي يتردد صداها بداخلك وتلك التي لا يتردد صداها. عندما تستكشف مسارات روحية ، استمع دائمًا إلى ما يبدو طبيعيًا لك.- إذا لم تكن مهتمًا بالدين ، فإن البوذية تقدم طريقًا روحيًا عميقًا للتواصل مع العالم دون أي نظام معتقد ديني.
- في بعض الحالات ، إذا كانت الطاقة العاطفية السلبية ناتجة عن حجة ، فقد يكون من الصعب الاستيقاظ والرحيل. في هذه المواقف ، كن مهذباً ، خذ استراحة طويلة ، فكر فيما ستقوله وستجيب عليه. أيضا الانتباه إلى لهجة الخاص بك.
- إذا كانت طاقتك العاطفية السلبية قوية جدًا ، فاطلب دائمًا المساعدة من أحد المحترفين ، خاصة إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك.