المحتوى
في هذه المقالة: مواجهة أمك باستخدام غضبك يمكنك إدارة الغضب من خلال الانتقال إلى شيء آخر 16 المراجع
يمكن أن تكون العلاقة بين الأم وطفلها صعبة. باعتبارك أحد الوالدين ، فهي معتادة على إخبارك بما ترتديه وكيفية تناوله وكيف تتصرف ، ولكن عندما تكونين بالغين ، تتغير ديناميكيات العلاقة. تريد أن تكون أكثر استقلالية وهذا غالباً ما يسبب التوتر والحجج. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالغضب من وقت لآخر ، من المهم أن تعرف كيف تتفاعل عندما تشعر بهذه المشاعر دون أن تؤذي والدتك.
مراحل
جزء 1 مواجهة والدته
-
تأجيل رد فعلك. أحيانًا ما يكون أسوأ شيء يمكنك القيام به هو أن تنفجر وتلقي في وجه أمك أول شيء يمر برأسك ، وهو عادة شيء سيء أو مؤلم لأمك وكذلك لك. على المدى الطويل. خذ دقيقة (أو قدر ما يلزم من الوقت) لفهم غضبك. على سبيل المثال ، حاول أن تخبره:- "أمي ، أشعر بالإحباط حقًا وأحتاج إلى القليل من الوقت للتفكير في الأمر"
- "أنا غاضب قليلاً الآن ، ولكني أود التحدث عن ذلك لاحقًا"
-
إهدأ. عندما تكون غاضبًا ، من المهم محاولة التهدئة قليلاً قبل مواجهة والدتك. عندما تشعر بالغضب حقًا ، جرّب أحد الأساليب التالية لتهدئة نفسك.- تهدأ من خلال تكرار الأشياء التي تهدئك ، على سبيل المثال: "أشعر أنني بحالة جيدة ، لا بد لي من التهدئة" أو "لا توجد مشكلة ، كل شيء سيكون على ما يرام".
- الخروج من الوضع والذهاب للنزهة. يمكن أن تساعدك التمارين على تخفيف بعض شدة غضبك ، كما أن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن والدتك سيسمح لك أيضًا بالتفكير.
- جرب العد حتى عشرة قبل التحدث (أو عدد أكبر إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت!)
- ركز على إبطاء تنفسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك. كرر ذلك حتى تشعر بأن قلبك يتباطأ وأن غضبك يتناقص.
-
تحديد الحلول الممكنة قبل الاستجابة. بمجرد أن ينخفض الغضب الفوري قليلاً ، اسأل نفسك عن النتيجة التي ترغب في الحصول عليها ، مثل امتلاك مفاتيح السيارة ، والحصول على إذن للذهاب إلى حفلة ، والحصول على المزيد من أموال الجيب ، وما إلى ذلك ، و فكر في طرق للتحدث مع والدتك بطريقة هادئة. تذكر أن الحلول الوسط يمكن أن تعمل العجائب! على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك لا ترغب في السماح لك باستعارة السيارة ، فحاول أن تخبرها: "أنا أفهم أنك لا تريد أن تدعني آخذ السيارة ، لكن ماذا ستقول إذا وضعت 20 يورو من الغاز قبل لتقديم؟ وانتظر لنرى ماذا تجيب.- حاول قص الكمثرى إلى نصفين واستعد لتقديم تضحيات للوصول إلى حل وسط.
- حاول تقديم أعمال منزلية إضافية مثل الأواني الفخارية أو التنظيف في غرفتك.
- أظهر لأمك أنك تبذل قصارى جهدك من خلال القيام بالأشياء دون أن تسأل ، مثل تعيين طاولة العشاء أو التدريب على الجهاز.
-
اذكر تعليقاتك بهدوء واحترام قدر الإمكان. عند التحدث مع والدتك (أو حتى مع أي شخص آخر) ، يحق لك عدم الموافقة طالما تتجنب عدم الاحترام أو العدوان. إليك ما عليك القيام به لإجراء محادثة بناءة.- استخدم جمل أول شخص لمناقشة ما تشعر به وما هو رأيك من وجهة نظرك الشخصية ، والتي من غير المرجح أن تكون جائرة وتؤدي المحادثة مع والدتك في اتجاه إيجابي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "أشعر بالكثير من الضغط للقيام بكل هذه الأعمال بينما لا يزال لدي الكثير من الواجبات المنزلية لأكملها" بدلاً من القول ، "أنت تجعلني أقوم بأداء الكثير من الأعمال المنزلية لدرجة أن لدي المزيد من الوقت لي ! "
- تجنب التقليل من معتقدات الفرد أو أفكاره. قد لا توافق على كل شيء ، لكن تقول: "إنها حقًا فكرة غبية! أنت لا تدعم قضيتك.
- ركز على الحاضر ولا تتورط في آلام الماضي. سيؤدي ذلك إلى إزعاج وجهة نظرك وسوف تتحول المحادثة سريعًا إلى وسيطة.
- كن محترماً وتجنب السخرية بأي ثمن ، لأن هذه هي أسرع طريقة لعرقلة محادثة إيجابية. بدلاً من الإجابة عليه ، "نعم ، سأفعل ذلك حالا قل له: "أعلم أنك تريدني أن أفعل ذلك الآن ، لكن هل من الممكن أن أفعل ذلك بمجرد انتهائي من واجبي؟" "
- لا تجمع والديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تدهور الموقف وستسبب المزيد من الألم.
-
استمع إلى ما تقوله أمك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تصديق أن والدتك يمكن أن تكون على حق ، فمن المهم أن تستمع إلى وجهة نظرها. يمكن أن يكون لديك أسباب لم تأخذها في الاعتبار. على أي حال ، يجب أن تحترمها من خلال الاستماع إليها ، كما تريد ما يحترم ما لديك لتقوله.- حاول أن تكرر وتلخص ما قالته والدتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول له: "أمي ، إذا فهمت بشكل صحيح ، فهذا يعني أنني لا أستطيع الحصول على السيارة خلال الأسبوع بسبب المدرسة ، ولكن يمكنني أن أغسل ليلة السبت إذا ملأت ، هذا ما هو عليه. ؟ "
- هذا له ميزتان: تظهر له أنك تستمع ويمكنك توضيح الأشياء إذا أسيء فهمها.
-
اعلم أنك قد لا "تفوز" بالمحادثة. قد تكون بخير هذه المرة ، لكن هذا لا يعني أنك لم تتمكن من إدارة غضبك تجاه والدتك. في النهاية ، هي التي تمثل السلطة ويجب عليك احترام قراراتها. اعلم الآن أن نقاشك الهادئ والعقلاني معها سيساعدها على احترامك ، مما سيكون بلا شك مفيدًا لمناقشاتك المستقبلية. -
انتقل إلى شيء آخر بمجرد مشاركة آرائك. بعد أن تتاح لك أنت ووالدتك الفرصة للتعبير عن آرائك بشكل فعال وكاف ، تحتاج إلى الانتقال إلى التالي.- إذا لم تتمكن من الموافقة ، يمكنك الموافقة على عدم الموافقة. نظرًا لأن الأمر يتطلب شخصين للمناقشة ، إذا رأيت أن المحادثة مع والدتك لن تسفر عن أي مكان ، فانسحب من المحادثة وانتقل. حاول أن تخبره ، "أمي ، أشعر أننا نتجول في دوائر الآن ، وسوف نتوقف عند هذه اللحظة في هذه المحادثة".
- إذا توصلت إلى اتفاق ، اعترف بهذا النجاح. تأكد من الاعتذار إذا كان ذلك ضروريًا وابق متواضعًا بالقول إنك تغفر له إذا كانت والدتك مثيرة للجنس. ثم بسيط "يشبه إلى حد كبير كيف تعاملنا مع الموقف ، شكرا لك يا أمي" بما فيه الكفاية للمضي قدما.
جزء 2 فهم غضبه
-
اعلم أن الغضب ليس مشاعر سيئة. الغضب هو عاطفة طبيعية ورد فعل إنساني على الأشياء التي تزعجك. من المهم أن ندرك أن التعبير عن الغضب يمكن أن يكون شيئًا جيدًا وأن تجنب الغضب قد يؤدي فعليًا إلى المزيد من الغضب والتفجيرات الأكثر جروحًا في وقت لاحق. -
استكشف المشاعر الأساسية التي تسبب غضبك. الغضب تجاه والدتك غالبًا ما يكون طريقة لإخفاء مشاعرك الحقيقية أو وسيلة للتعبير عن احتياجات غير راضية. عندما تشعر بالغضب فيك ، خذ دقيقة لتسأل نفسك ما الذي يسبب هذا الشعور حقًا. فيما يلي بعض المشاعر التي عادة ما تسبب الغضب:- حساسية
- إزعاج
- الخوف
- الشعور بعدم الأمان
-
فكر في الأشياء التي تجعلك غاضبًا. عند التفاعل مع والدتك ، من المهم أن تعرف ما الذي يدفع هذا الشعور إلى الارتقاء بحضورها ، ولكن أيضًا لإعدادك لإدارة غضبك بطريقة صحية إذا كان الموقف لا يمكن تجنبه. فيما يلي بعض المشغلات الأكثر شيوعًا:- غزو الفضاء الخاص بك أو خصوصيتك
- مناقشات حول الدرجات أو مسؤوليات المدرسة
- الامتيازات التي يتم اتخاذها بعيدا
- استفسارات حول العلاقات مع أصدقائك أو صديقك
- الحجج حول الأعمال المنزلية
-
اسأل نفسك عما إذا كان غضبك مزمنًا أم خلقيًا. إذا كنت تميل إلى الغضب من والدتك بسبب بعض الكلمات أو المواقف ، فحاول تجنب مثل هذه المواقف وناقش مع كلماتها التي تثير غضبك. ومع ذلك ، إذا كان غضبك شديدًا وغالبًا ما يحدث بعد الحد الأدنى من الاستفزاز ، فقد يكون غضبك مزمنًا. فكر في طلب المساعدة الخارجية ، على سبيل المثال من المعالج ، لمعرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر المعقدة.
جزء 3 من 3: إدارة الغضب من خلال الانتقال
-
بناء الأمن في العلاقة مع والدتك. كلما تعاملت مع أمك في كثير من الأحيان مع حدوثها بطريقة واضحة وهادئة ، كلما أخذتك لشخص بالغ وستكون أكثر ثقة في اختياراتك وآرائك. وضع قواعد أساسية وبناء علاقة من الثقة والسلامة مع والدتك وسوف تصبح أقل غضبًا مع بعضكما. -
ابحث عن منافذ صحية للغضب. بالإضافة إلى مناقشات صحية مع والدتك عندما ينشأ الموقف ، من المهم منع تراكم الغضب من الداخل. فيما يلي بعض المنافذ الأكثر شيوعًا:- الإستماع إلى الموسيقى
- القيام التمرين
- اكتب مشاعرك وأفكارك
- التنفس بعمق
- الدردشة مع صديق موثوق به
-
مناسبة مشاعرك والسلوكيات. من السهل تصديق أن والدتك لا تفهمك أو تتهمها وغيرك بمشاكلك ، لكنها ردود فعل عكسية. بدلاً من السؤال عن سبب حدوث ذلك لك ، تحمل المسؤولية عن مشاعرك والسيطرة على نفسك في هذا الموقف. إذا لم تقم بذلك ، فستستمر في اتخاذ نفس القرارات وستكون لديك نفس الحجج مع والدتك.