المحتوى
في هذه المقالة: حمل الكوابيس التحكم في أحلامك 13 المراجع
هل تستمتع الاندفاع الأدرينالين الذي يصاحب كابوس مرعب؟ يمكنك توليد كوابيس لتشعر بهذا النوع من القشعريرة من وقت لآخر أو لمواجهة القلق الذي ينتابك أثناء النهار. إذا اتخذت خطوة تسمح لك بالتركيز على أحلامك وكوابيسك ، فيمكنك تعلم التحكم في شدتها.
مراحل
طريقة 1 من 3: حث الكوابيس
-
النوم على معدتك. أظهرت دراسة من جامعة شوي يان في هونغ كونغ أن الأشخاص الذين ينامون على بطونهم من المرجح أن يحلموا بأنهم ممزقون أو مختنقون أو شيء من هذا القبيل. كما أنه يزيد من إمكانية تحقيق الأحلام الجنسية أو الجنسية ، لذلك قد لا تتلقى التأثير المطلوب.- إذا كنت غير قادر على النوم على بطنك ، فإن الموضع الثاني الذي يمكن أن يحفز الكوابيس هو النوم على ظهرك ، والموضع الثالث هو النوم على الجانب الأيسر.
-
تناول بعض أنواع الطعام قبل النوم. غالباً ما يقال إن تناول التوابل أو المالح أو الدهون أكثر من المحتمل أن يؤدي إلى كوابيس ، على الرغم من أن العلماء منقسمون حول الآثار الدقيقة لهذه المواد. وفقًا لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تعطيل دورة النوم إلى إبطاء وصول الأحلام ، مما يعني وجود عدد أقل من الأحلام أو الكوابيس. يعتقد البعض الآخر أنه يزيد من شدة الأحلام ، على الأقل بالنسبة لبعض الناس ، ويقترح أن يولي الجميع الانتباه إلى ردود فعل الجسم الخاصة بهم. -
كن خائفًا قليلاً قبل النوم. شاهد فيلم رعب أو العب لعبة فيديو مخيفة أو اقرأ قصص الأشباح قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كانت لديك مخاوف أو مخاوف معينة ، فاستعرض الصور ذات الصلة أو ببساطة استلقِ وتخيل "سيناريوهات الكابوس". تهدف لتخويف لك طفيفة. إذا كنت خائفًا ، فقد لا تتمكن من النوم. -
خذ فيتامين B6. لا يتم دراسة آثار فيتامين ب 6 بعمق ، لكن الكثير من الناس أقسموا بقدرته على زيادة حيوية الأحلام. تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا قد يكون الحال بالفعل ، ربما بسبب تأثير على عملية الحلم نفسها أو تحسن في قدرتنا على استعادة الأحلام.- مع الأخذ في الاعتبار فيتامين B6 الموجود في الغذاء والمكملات الغذائية ، يجب ألا يتجاوز تناولنا اليومي 60 ملغ للأطفال من 9 إلى 13 سنة ، و 80 ملغ للمراهقين من 14 إلى 18 سنة و 100 ملغ للأطفال. البالغين فوق 19 سنة.
-
جرب الميلاتونين. بعض الناس لديهم أحلام أكثر حيوية أو غريبة عند تناول الميلاتونين. هذا يمكن أن يجلب لك تجارب حلم جديدة حتى لو لم تكن كوابيس بدقة. هناك دراسة واحدة على الأقل تدعم هذه الفكرة وتشير إلى أن الأحلام تتحول بفعل تأثير الميلاتونين.- يؤخذ الميلاتونين عادة بجرعات من 1-20 ملغ ، ونادراً ما يسبب ذلك مشاكل صحية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية أثناء الحمل بسبب التفاعلات مع الأدوية الأخرى ، ويمكنك أيضًا تحفيز الحساسية. لذا استشر الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
-
خذ بعض المواد بشكل ضئيل. الكافيين والكحول والنيكوتين يمكن أن يعطل دورة نومك. يمكن أن تسبب هذه المواد كوابيس إذا تم تناولها بكميات صغيرة. ومع ذلك ، بكميات كبيرة جدًا يمكنها تعطيل دورة نومك بشكل كبير. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقلل من كميات هذه المواد ، وكذلك إذا كنت تستيقظ عدة مرات في الليل وإذا كنت تشعر بالتعب في الصباح. هذه علامات تدل على أن نومك لا يرتاح وأن كمية أحلامك تقل.- إذا كنت نادرًا ما تستهلك هذا النوع من المواد أو لا تستهلكه أبدًا ، فسيكون التأثير أقوى مما تعتقد. لا ينصح ببدء تعاطي المخدرات فقط لتكون قادرة على الحصول على كوابيس.
طريقة 2 من 3: التحكم في أحلامك
-
فكر في موضوع الحلم. عندما تغفو ، فكر في صورة أو مفهوم يجعلك تشعر بالخوف أو القلق. إذا حاولت كل يوم ، فستتاح لك فرصة جيدة للحلم به يومًا ما. يجب أن تكون قادرًا على استخدام أحلامك أو كوابيسك إذا كانت لديك مشكلة تجعلك تشعر بالقلق. قد يستمر عقلك في "العمل" بشأن هذه المشكلة أثناء نومك ، مما يوفر لك النصائح أثناء الحلم. -
النوم على الأقل 8 ساعات في الليلة. يمكنك إحداث كابوس أثناء ليلة معينة عن طريق تعطيل دورة النوم قليلاً ، ولكن بتكرار هذه العملية يومًا بعد يوم ، قد تقلل بشكل كبير من كمية أحلامك. ابق مستريحًا وستكون قادرًا على البقاء لفترة أطول في نوم عميق ومريح وهو أفضل مكان لصنع الأحلام (مرحلة حركات العين السريعة).- تشير مرحلة حركات العين السريعة إلى مرحلة النوم التي يتعرض فيها الأشخاص لمثل هذا السلوك.
-
البقاء مستيقظا في السرير بعد الاستيقاظ. بدلاً من الاستيقاظ على الفور ، ابق في السرير وحاول أن تتذكر أحلامك. إذا لم يتبادر إلى الذهن أي شيء ، فحاول أن تشعر بمشاعرك. إذا كنت تستيقظ من الشعور بالقلق أو تعالى ، ركز على هذه المشاعر لمحاولة تذكر كابوس. -
اكتب أحلامك لزيادة فرصك في تذكرها. يحلم كل إنسان عندما ينام لفترة طويلة ، ولكن يتم نسيان معظم الأحلام. اكتب أحلامك في دفتر ملاحظات بمجرد استيقاظك قبل نسيانها. اكتب كل الأحلام التي تتذكرها لتكون جزءًا من ذاكرتك.لا تدون كوابيسك ، فمن خلال القيام بذلك بشكل متكرر ستتذكر أحلامك الأخيرة. -
محاولة لجعل الأحلام الواضحة. في حلم واضح ، يدرك الحالم أنه يحلم. غالبًا ما ينتج عن هذا حلم أكثر وضوحًا أو لا يُنسى ، وأحيانًا ، ولكن ليس دائمًا ، يمكن للحالم أن يغير مسار الحلم. هناك العديد من الطرق للحث على حلم واضح ، يمكنك البدء بهاتين الخطوتين البسيطة:- ركز على مفهوم الحلم عندما تغفو أو موضوع معين تريد أن تحلم به. اختر نفس الموضوع كل ليلة لمدة أسبوعين على الأقل.
- قم بإجراء "اختبارات الحلم" أثناء الحلم والساعات التي تكون فيها مستيقظًا. كثير من الناس غير قادرين على قراءة الساعات أو الساعات بوضوح في أحلامهم. حاول التحقق من الوقت أو قراءة كلمة للقيام "باختبار الحلم" ، حتى تتمكن من معرفة أنك تحلم.