كيفية إدارة شخص قلق

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 5: إدارة هجوم القلق
• جزء 2 من 2: إدارة لغوية قريبة من الحياة اليومية
• جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
• جزء 4 فهم آليات langoisse

في هذه المقالة: إدارة أزمة القلق ، إدارة اللغة القريبة من كل يوم ، اعتن بنفسك ، فهم آليات لغة langoisse32 ، المراجع.

قد يشعر بعض الأشخاص بالمرض فقط من خلال مقابلة الآخرين بسبب الرهاب الاجتماعي (PS) أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب الهلع (اضطراب القلق) أو سبب آخر غير معروف في كثير من الأحيان. يمكن أن تكون هذه المشكلات خفيفة أو واضحة للغاية وتصبح أكثر وضوحًا عندما يشعر الشخص بقلق شديد. إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة أو صديق يحتاج إلى التعامل مع مثل هذا الاضطراب ، فمن المهم بالنسبة لك أن تعرف كيفية دعمه دون الحكم عليه عندما يكون في حالة من الذعر.

مراحل

جزء 1 من 5: إدارة هجوم القلق

1. تعرف كيف تحافظ على الهدوء. يمكنك أن تشعر بنفسك عندما تكون بصحبة شخص قلق. للعثور على تنفس منتظم ، فقط خذ نفسًا عميقًا. يجب أن تظل هادئًا لتتمكن من مساعدة الشخص القلق. يجب أن يكون لديك أفكار واضحة لتتمكن من التعامل مع شخص لا يستطيع التفكير بشكل منطقي أثناء نوبة الهلع.

2. 
   

   
   أحضر الشخص المصاب إلى مكان هادئ واجعله يجلس. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم باستخراجه من البيئة التي أدت إلى نوبة الهلع. شخص قلق يعتقد نفسه في خطر. تعاني من رهاب هو شعور بالخوف يحدث في مخروط لا يؤدي إلى رد فعل معين في معظم الناس الآخرين. حافظ على الشخص الرهابي بعيدًا عن الموقف الذي تسبب في قلقه الذي يشعر أنه أكثر أمانًا. اجعلها تجلس لما تستعيد رباطة جأشها بينما يعود مستوى الأدرينالين في دمها إلى المستوى الطبيعي. وبالتالي ، أنت تساعد على الخروج من وضعه في القتال أو الرحلة.

3. 
   

   
   
   
   اقترح على أحد أفراد أسرته الذي يعاني من القلق تناول الدواء. إذا وصف طبيبك دواء ليأخذه أثناء نوبة القلق ، تذكر تذكيره بأنه يمكنه تناول هذه المادة لاستعادة رباطة جأشه. إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة ، فاطلب منه المعلومات لأنه يجب أن يعرفها. ومع ذلك ، من الأفضل أن يكون لديك كل المعلومات من هذا النوع (جرعات ، موانع ، وما إلى ذلك) قبل مواجهة الأزمة. يجب أن تعرف أيضًا المدة التي تم وصفها وماذا أخبرك الطبيب عن استخدامه.

4. 
   

   
   طمأنة أحبائك أنه آمن. استخدم جمل قصيرة وبسيطة بصوت هادئ ومريح. قبل كل شيء ، يجب أن تتذكر أنه ليس في خطر وأنه يجب عليك دعمه أثناء انتظار إحساسه بالقلق. يمكنك أن تقول له عبارات مطمئنة مثل ما يلي.
   • " كل شيء سيمر على ما يرام. "
   • "أنت تتفاعل بشكل جيد. "
   • " اهدأ. "
   • "أنت آمن هنا. "
   • " أنا معك. "

5. 
   

   
   
   
   مارس تمرين التنفس معه. الإلهام العميق يساعد في تقليل لغوية. اطلب منه أن يأخذ نفسا عميقا في نفس الوقت الذي أنت فيه. اطلب منه أن يستنشق الأنف أثناء عدك إلى خمسة وأن يستنشق فمك أثناء العد مرة أخرى إلى خمسة. اشرح أنه يمكنك التنفس معًا. اطلب منه وضع يديه على بطنه مثلك. اشرح أنه يجب أن يشعر بطنه يتحرك للأمام عند الاستنشاق والظهر عند انتهاء الصلاحية. عد بصوت عال أثناء القيام بهذه الحركات.

6. 
   

   
   ضعه على اتصال مباشر مع الواقع. سوف تساعد على تقليل القلق من خلال التركيز على الواقع الملموس لتحويل انتباهه عن خطر موجود فقط في رأسه. شجعه على التركيز ووصف محيطه المباشر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب منه تسمية جميع الأثاث الموجود في الغرفة أو القطع الزخرفية الموجودة على الجدران. Lessentiel هو أنك تحوله عن تجربته الداخلية لمساعدته على إدراك عناصر البيئة التي لا تشكل أي خطر عليه.

7. 
   

   
   استدعاء سيارة إسعاف أو إحضاره إلى المستشفى. بعض أعراض نوبة القلق تشبه أعراض النوبة القلبية. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما يحدث أو إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاد تجربة نوبة من الذعر بعد التهدئة لأول مرة ، فاطلب المساعدة من أخصائيي الصحة. سيكونون أكثر قدرة على تقييم الوضع.

جزء 2 من 2: إدارة لغوية قريبة من الحياة اليومية

1. 
   

   
   شجع من تحب على الاعتناء بنفسه. يميل الأشخاص القلقون أحيانًا إلى إهمال مظهرهم البدني وحالتهم العقلية. يمكنك اقتراح أن تفعل أشياء معينة إذا لاحظت أي إشرافات. شجعه على ممارسة تمارين الاسترخاء ، خاصة إذا كانت نوبات الكرب متكررة. على سبيل المثال ، قد توحي أن لديك وجبة خفيفة أو قضاء بعض الوقت في حمام ساخن.
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الطفل على إدارة مخاوفه ، فعليك ممارسة أنشطة الاسترخاء معهم. دعه يختار تلك الأنشطة التي ستشاركها.

2. 
   

   
   خطة لحظات لاخراج القلق. الشخص الذي يعاني من القلق لا يعاني بالضرورة من اضطراب الهلع. ومع ذلك ، لا تتجاهل هذه المشاعر غير السارة دائمًا ، خاصة عندما يكون من السهل نسبيًا التخلص منها. إحدى الطرق لتعلم التحكم فيها هي حجز حوالي 30 دقيقة في اليوم للسماح لهم بالذهاب إلى السطح. خلال هذا النصف ساعة ، يجب أن يركز الشخص على مخاوفه الرئيسية ، ويمكنك المساعدة بالتأكد من أن العناصر الخارجية لا تشغلها. يجب عليك أيضًا تشجيعه على البحث عن حلول لمشاكله أثناء هذه الجلسة اليومية. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد مع الأطفال والبالغين ، حيث تمنحهم الشعور بأنهم قادرون على التحكم في قلقهم.

3. 
   

   
   اجعل حبيبك يفهم أنك تأخذ مشاكله على محمل الجد. يمكن أن يخبرك لماذا يشعر بالضيق أو يمكنك فهم ذلك بنفسك من خلال مراقبة وتحديد العناصر التي تثير القلق. اجعله يفهم أنك لا تقلل من قلقه ومعاناته الأخلاقية. سوف يشعر أنك لا تقلل من مشاكله وأنك تهتم به. من المفارقات ، أنه من خلال إدراك معاناتك ، يمكنك المساعدة في تقليلها. لإظهار أنك تدعمه ، يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تخبره الجمل التالية.
   • "أشعر أنك تعيش في أوقات صعبة. "
   • "أستطيع أن أرى ما يزعجك. يبدو أنك تجهد في كل مرة تضطر فيها لزيارة والدك. "
   • "أنت تبدو متوترة. أنت تجعل الوجه وتميل إلى الانحناء. هل تريد التحدث عن ما يزعجك؟ "

4. 
   

   
   الراحة مع اتصال جسدي. عناق يمكن أن تفعل الكثير من الخير لشخص قلق. يمكنك إعطائه ربتات ودية على ظهره ، والتكئ على ذراعه ووضع يدك على كتفه ليجعله أكثر راحة. ومع ذلك ، يجب أن تفعل فقط الأشياء التي لا تسبب الانزعاج.
   • تصرف دائمًا من خلال إعطائه الفرصة لرفض الاتصال الجسدي. إذا كان مصابًا بالتوحد أو كان يعاني من اضطراب حسي ، فمن المرجح أنك ستحرجه إذا لمسته. وقد يرفض أيضًا الاتصال في وقت يشعر فيه بالحاجة إلى أن يكون وحيدًا.

5. 
   

   
   اقبل فكرة أنها تستجيب ببساطة بطريقة مختلفة عنك. هذا الموقف يمكن أن يريحه. كن متسامحًا ولا تشكك في العادات والاحتياجات المختلفة عنك. أظهر له أنك لا تتجاهل قلقه وأنك لا تتحمل مثل هذا العبء الرهيب ، حتى لو كانت تخلق قيودًا. أظهر له أنك تهتم بما يشعر به وتظهر له الرحمة.
   • كن مرنًا ولا تتذمر إذا كان وقتًا طويلاً للاستعداد قبل الذهاب إلى المدرسة. تأخذ في الاعتبار بطء له ويكون متسامح للتأخير له.

6. 
   

   
   شجعه على الذهاب لرؤية طبيب نفسي. إذا لم تتم معالجة أحد أفراد أسرتك بعد من قبل أخصائي صحي ، فيمكنهم الاستفادة من مساعدة طبيب يمكنه تقديم المشورة له بشأن العلاجات. يستبعد الفحص الطبي على الأقل بعض الأسباب البيولوجية التي تسبب أحيانًا خلل التوتر العضلي. بمجرد أن يتضح أن سبب القلق النفسي ، سيكون من الأسهل التبديل إلى العلاج. يمكنك إظهار دعمك له من خلال عرضه لمرافقته إلى الطبيب ، أو من خلال كونه قبيحًا للتعرف بشكل أفضل على أعراض الاضطراب الذي يعاني منه أو عن طريق إرضائه بالكلمات.

7. 
   

   
   قم بإعداد شبكة دعم. اطلب من الآخرين التبسيط حتى لا يشعر حبيبك بالوحدة. في الواقع ، سيكون أكثر ميلًا إلى الحد من قلقه إذا كان بإمكانه الاستفادة من شبكة الدعم ، حتى غير الرسمية. لن يكون لديك شيء خاص للقيام به. سيشعر حبيبك بالتحسن ، لمجرد أنه يعرف أنه محاط برعاية أشخاص يمكنهم التحدث إليه عن قلقه دون خوف من أن يحكم عليهم سلبًا.

جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 
   

   
   لا تنس أنك لست مسؤولاً عن صحة الجميع. يمكنك أن تقرر مساعدة الآخرين عن طريق تزويدهم بالدعم المعنوي وربما الموارد ، لكن لا يمكنك حل جميع المشاكل بما في ذلك اضطراب القلق. أنت لست مسؤولاً عن انتكاسة شخص يعاني من النرجس البري. يغير القلق المزمن كيمياء الدماغ وبعض دوائره العصبية ، ولهذا السبب يستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء. يجب أن يكون للشخص الذي يعاني من النرجس دور نشط في عملية الشفاء ، أي عدم انتظار الطبيب أو المعالج النفسي للقيام بكل العمل من أجله.

2. 
   

   
   تعلم لرعاية نفسك. رعاية الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق يمكن أن تكون مقيدة. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في حجز نفسك الكثير من الوقت. ليس عليك الشعور بالذنب بسبب الصعوبات التي يواجهها حبيبك ويجب ألا تنس أن لديك احتياجات وأنك يجب أن تحافظ على توازنك الشخصي (الجسدي والعقلي). تعرف على كيفية وضع حدود تسمح لك بالحفاظ على اهتماماتك. أطفئ هاتفك ليلاً حتى لا تنزعج من المكالمات أثناء الليل. تكون متاحة فقط في أوقات معينة وحجز نفسك لحظات الاسترخاء.

3. 
   

   
   إعادة تنشيط مع شبكة الدعم الخاصة بك من المهم أن يكون لديك أيضًا أصدقائك وأفراد عائلتك لدعمك معنويا. إذا أمكنك إخبارهم عن الصعوبات التي تواجهها ، فسوف يساعدونك على التحلي بالصبر ويمنحك الشجاعة ، مما سيسمح لك بتقليل الإجهاد والتعب البدني. يجب أن تعتني بنفسك وتشعر بالرضا حتى تتمكن من مساعدة شخص يعاني من اضطراب القلق.

4. 
   

   
   فكر في استشارة طبيب نفساني إذا كنت تشعر بالقلق من الموقف. يمكنك أن تتعلم الكثير عن القلق المزمن من خلال التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكنه شرح طرق المواجهة الإيجابية للتعامل مع نوبات الهلع والقلق المزمن على المدى الطويل. يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة مشاعرك تجاه الشخص القلق بشكل أفضل ووضع استراتيجية لرعايتهم بأكثر الطرق فعالية ممكنة. تذكر أن علاقتك بالشخص الذي يعاني من القلق المزمن قد تتأثر بالقيود التي يفرضها المرض وأن صحتك العقلية قد تتغير أيضًا بسبب هذه العلاقة.

جزء 4 فهم آليات langoisse

1. 
   

   
   نفهم أن القلق المزمن هو مرض. حتى لو لم تكن المشكلة واضحة مثل كسر الساق أو الذراع ، فإنها تؤثر على سلوك ونوعية حياة الشخص الذي يعاني منه من خلال خلق قيود. يختلف القلق المزمن عن القلق الذي يعرفه الجميع ، مثل القلق والخوف في بعض الحالات ، ويميل إلى أخذ العينات بمرور الوقت إذا ترك دون علاج.
   • من المهم أن تفهم ذلك إذا لم تكن قد عانيت من اضطراب قلق على الإطلاق.

2. 
   

   
   معرفة الفرق بين langoisse واضطراب القلق. القلق الذي تشعر به من وقت لآخر (مثل عندما تضطر إلى الذهاب إلى مقابلة عمل أو مقابلة أشخاص جدد) والقلق المزمن هما شيئان مختلفان للغاية. من الطبيعي أن تكون حريصًا في مواقف معينة. يحدث اضطراب اللغة الإنجليزية إدراكيًا وبيولوجيًا وعصبيًا وأحيانًا حتى على المستوى الجيني. هذا هو السبب في أن العلاج مع العلاج السلوكي والمعرفي أو الأدوية (أو كليهما في نفس الوقت) يتطلب تدخل أخصائي صحي. قد يبدو علاج هذه الحالة معقدًا للغاية ، ولكن يمكن تحقيقه عن طريق المثابرة.

3. 
   

   
   تعلم المزيد عن اضطرابات القلق. ستكون أكثر انسجاما مع عشيقك القلق وأكثر قدرة على المساعدة إذا كنت تفهم بشكل أفضل ما يحدث له بسبب المرض. إذا كنت تعرف بالضبط ما هو المرض الذي يعاني منه (القلق المزمن أو الرهاب الاجتماعي أو اضطرابات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة أو قلق الانفصال) ، يمكنك البدء في معرفة المزيد عن ذلك من خلال مواقع الويب التي توفر معلومات. مفصل عن اضطرابات القلق.
   • إذا كنت لا تعرف بالضبط ما الذي يعانيه أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك الحصول في بعض المواقع على معلومات مفصلة حول أعراض اضطرابات القلق.

4. 
   

   
   تعلم تقنيات الاسترخاء والقلق إدارة الأزمات. من الممكن تمامًا إدارة اضطرابات القلق ونوبات القلق. ستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة أحد أفراد أسرته الذي يعاني من نوبة قلق ، إذا كنت تعرف بالضبط كيفية الرد على أعراض المرض. على وجه الخصوص ، أنت بحاجة إلى تعلم بعض تقنيات التنفس وبعض أساليب التواصل مع الواقع التي تركز انتباه الشخص القلق على بيئته المباشرة.

نصيحة

• اعلم أنه من المستحيل تقريبًا منع حدوث أي قلق. قد يكون شخصًا محبوبًا لديك محرجًا لأنه لا يستطيع التحكم في قلقه ، خاصة إذا كان أحد نوباته يحدث في مكان عام. أحضر الدعم المعنوي من خلال تذكيره بأنه ليس غلطته إذا كان مريضاً ويظهر شجاعة كبيرة في محاربة نوبات القلق.
• استخدام جمل إيجابية عند تقديم المشورة. تحدث إليه بهدوء ومطمئنة لأنه يعاني بالفعل من الإجهاد بسبب المرض. عند التعبير عن مشاعرك ، تأكد دائمًا من أن تستجيب بناءً قدر الإمكان وأن تظهر أنك تفهم أنها قد تشعر بالقلق إزاء موقف يعتبره الآخرون آمنين.
  • اطلب منه أن يبطئ تنفسه بدلاً من أن يطلب منه ألا يتنفس بسرعة ، لأنه يخبره بما يجب عليه فعله بدلاً من أن لا يفعل.
  • ذكره بأنه يستطيع الجلوس إذا كان ذلك مفيدًا.
  • أقترح أنه يشرب الماء.
  • شجعه بإخباره أنه يدير الموقف جيدًا.
• لا تشجع الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق على الفرار بشكل منهجي من المواقف الطبيعية التي تسبب القلق في المنزل. شجعها على التعامل معها من وقت لآخر حتى تتعلم بالتدريج ألا تتصور أنها مصدر خطر. يمكن تجنب منهجي تفاقم اضطرابات القلق على المدى الطويل.
• شجع الشخص القلق على استخدام تطبيق إدارة ضعيف.
• إن أضمن طريقة للتعامل مع شخص مصاب بنوبة قلق حادة هي طلب المساعدة على وجه السرعة من أخصائيي الصحة عن طريق نقل الشخص إلى المستشفى أو الاتصال بسيارة الإسعاف.

تحذيرات

• تجنب الإساءة إلى حساسية الشخص القلق ، خاصة إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعتمد عليك. أن تكون لبقة جدا والصبر.
• لا تهين أو حتى قاسية عندما يزعجك سلوك الشخص القلق. إذا كان لديها رد فعل يجعل الموقف أكثر صعوبة ، مثل إلقاء اللوم على نفسها ، فحاول التفكير في موقفها من خلال التحدث إليها بصوت هادئ.