المحتوى
في هذه المقالة: اقبل ما حدث اعتن بنفسك اذهب إلى شيء آخر 20 المراجع
القلب المكسور هو دائمًا تجربة مفجعة. بمجرد أن تقبل ما حدث وتستعد لرعاية نفسك وعواطفك ، يمكنك المضي قدمًا والتعلم من تجربتك. يجب ألا تنسى أنك ستعود في النهاية إلى حالتك الطبيعية.
مراحل
جزء 1 تقبل ما حدث
- واجه قلبك المكسور. لقد تأذيت وتشعر بالحزن. هذه مشاعر طبيعية وعليك قبول ما حدث. لا تكذب على الآخرين أو تقول "أنا بخير" إذا لم يكن الأمر كذلك. قد تتمكن من قمعها لفترة من الوقت ، لكن هناك شيء سيذكرك وستشعر أنك أسوأ لأنك لم تكن صادقا مع نفسك.
-
تذكر أن لديك الحق في أن تشعر بالحزن. في الواقع ، لديك الحق في أن تشعر بجميع المشاعر التي تريدها ، سواء كان ذلك الحزن أو الالتباس أو الغضب. الشيء الأكثر أهمية هو منع هذه المشاعر من التأثير على حياتك كلها. لا تحاول تخفيف الألم أو أقسم أبدا أن تقع في الحب مرة أخرى. سيؤدي فقط إلى خلق معاناة على المدى الطويل. امنح نفسك المزيد من الوقت لتشعر بالألم. -
يبكي. البكاء هو وسيلة صحية للتعبير عن المشاعر الشديدة ، إذا كنت تشعر بالبكاء ، فلا تتردد. ابحث عن مكان يمكنك أن تجد فيه نفسك بمفردك أو مع صديق جيد واترك دموعك تتدفق. سيتم الانتهاء بشكل أسرع مما تتخيل وسوف تشعر بتحسن بعد ترك هذه المشاعر.- هناك العديد من الأماكن التي يجب أن تتجنب فيها البكاء ، على سبيل المثال في الأماكن العامة مثل متجر أو فصل دراسي ، لذلك يجب أن تحاول التحكم في دموعك في الأماكن العامة. تنفس بعمق (استنشاق الأنف واستنشاقه بالفم) وامض عدة مرات للتحكم في دموعك. يمكنك أيضًا محاولة صرف انتباهك عن طريق التحرك ، على سبيل المثال عن طريق الضغط على كرة الإجهاد. إذا تركت بعض الدموع تعمل ، فأخفها عن طريق التثاؤب أو إلقاء اللوم على حساسيتك أو مرضك الافتراضي.
-
حرر نفسك من أفكارك السلبية. تجنب السماح للأفكار السلبية بالتحكم في رؤيتك للعالم. يجب أن تتجنب تصفية الموقف ، أي أن ترى الجوانب السلبية فقط وأن تتهمك شخصيًا بما حدث. راقب لمعرفة ما إذا كنت ترى الموقف بهذه الطريقة ومن هناك ، ابحث عن طرق لتجنب هذه الأفكار السلبية.- يمكنك التخلص من هذه الطاقة السلبية عن طريق التأمل. اجلس في وضع جلوس مريح في مكان هادئ ، عادةً بمفردك بعيدًا عن الانحرافات مثل التلفزيون أو الأشياء الأخرى التي قد تحفزك. استنشق بعمق ودع عقلك يتجول ، مع التركيز على جسم ما ، أو تكرار تعويذة أو مشاهدة مكان هادئ.
-
دراسة العلاقة. فكر في الأشياء التي وقعت بشكل خاطئ واسأل لماذا انفصلت. هناك دائما سبب. يجب عليك أيضًا أن تسأل نفسك عن الأشياء التي تحبها في العلاقة وما الذي ترغب في العثور عليه في شريك المستقبل. من خلال العمل على هذه الأفكار ، يمكنك النمو وإيجاد العلاقة المناسبة لك لاحقًا.- قد تشعر لاحقًا بالراحة الكافية لتكون صديقًا لك مع زوجتك السابقة ، لكن لا تفكر كثيرًا منذ البداية. تحتاج مساحة بعد الاستراحة.
جزء 2 من 2: الاعتناء بنفسك
-
ترى نفسك في ضوء إيجابي. فكر في نقاط قوتك وكن فخوراً بها. قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، على سبيل المثال ، خذ الوقت الكافي لإنهاء لوحة بدأت أو ستجري. من الضروري أن تدرك أن شيئًا سيئًا قد حدث لك وأن تفهم أنك قوي بما فيه الكفاية للتعامل معه والمضي قدمًا بعد كسر القلب.- تقديم قائمة من نقاط القوة الخاصة بك. تذكر نجاحاتك والصفات التي لديك. يمكنك أن تتذكرها بشكل أفضل من خلال كتابتها أو يمكنك إنشاء قائمة وقراءتها مرة أخرى كلما شعرت بالحزن.
-
التحدث مع شخص ما. أنت لست وحدك في العالم. ابحث عن صديق أو مستشار يمكنك الوثوق به أو حتى على أحد أفراد أسرته وأخبرهم بما تشعر به. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد التعبير عن شعورك بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أبدًا معرفة المساعدة التي سيقدمها لك الآخرون ، سواء كانت نصيحة جيدة أو مجرد كتفي لراحتك. -
ممارسة الرياضة. تتسبب التدريبات البدنية في إفراز السيروتونين (هرمون يساعدك على الشعور بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. من وجهة نظر عاطفية ، يمكن أن تساعدك التمارين على الشعور بأنك تتولى مسؤولية حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن مظهرك.- ليس من الضروري إعداد تدريب كامل. يمكن أن يساعدك شيء بسيط من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا من ممارسة مثل الجري أو اليوغا في وضعك في أذهان جيدة. حتى التمارين التي لا تشبه التمارين مثل البستنة أو المشي يمكن أن تساعدك على التنفس بالهواء النقي أثناء الحركة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تظل ثابتًا فيما تفعله.
- إذا كنت لا تشعر بالتحسن ، فقد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. حل هذه المشكلة من خلال صرف انتباهك عن شيء تحب القيام به. يمكنك المشي حول مركز تجاري أو الذهاب إلى مكان تريد. يمكنك أيضًا العثور على وظيفة أثناء ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال من خلال الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء العمل على جهاز. سيسمح لك ذلك بعدم التفكير في التمارين الخاصة بك والقيام بشيء تريده حقًا. طالما أنك تحتفظ بهذا الاحتلال لتمارينك ، فستحصل على شيء يجعلك ترغب في العودة.
- يمكنك دائمًا أن تطلب من صديق أن ينضم إليك. حتى إذا كنت لا تتحدث إلى نفسك أو إذا لم يكن لديك ما تقوله لك ، فمن الأفضل دائمًا أن تمارس التمرينات مع شخص آخر غير وحده. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالمسؤولية عن شخص ما ، فسيكون من الأسهل عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما لو كنت تشعر بالمسؤولية عن نفسك فقط.
-
الانتباه إلى الاكتئاب. معرفة الفرق بين الحزن (العاطفة الطبيعية والصحية) والاكتئاب. عندما تشعر بالاكتئاب ، لا يوجد شيء مهم في حياتك وأنت غير قادر على التوقف عن التفكير في الأشياء التي تسبب لك الحزن. إذا كنت تعتقد أنك لاحظت هذه العلامات أو إذا استمر حزنك لعدة أسابيع وحتى شهر ، فتحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
جزء 3 الانتقال
-
تخلص من الأشياء التي تذكرك بحياتك السابقة. يتضمن ذلك الصور التي تظهر فيها معًا ، والأغاني "الخاصة بك" والهدايا التي قدمها لك. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى رمي كل شيء في سلة المهملات (قد يكون كتاب الوصفات الذي جربته من وقت لآخر مفيدًا في المستقبل) ، إلا أنه يجب عليك تجنب إبقائه أمامك.- حتى لو كنت غاضبًا جدًا ، فمن الأفضل عدم تدمير العناصر التي قد تكون لها قيمة مالية أو عاطفية عن زوجتك السابقة (مثل العناصر باهظة الثمن أو الإرث العائلي). إذا كان لديك مثل هذه الأشياء ، فإن أفضل ما عليك فعله هو وضعها في صندوق واطلب منهم التقاطها. هذه ليست دعوة لرؤيتك مرة أخرى ، لذلك يجب عليك أن تبقي محاضرتك قصيرة ومحايدة.
-
التوقف عن الاتصال مع السابقين الخاص بك. إذا كنت على اتصال دائمًا ، فستشعر بأسوأ من الآن. لا تتصل به بالبكاء ، ولا ترسل له عظامًا سلبية سلبية ، ولا تتصل به أبدًا عندما تشرب الخمر. لقد أوضح زوجك السابق أنه (هي) يريد المضي قدمًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تجنب أي اتصال مع السابقين الخاص بك.- حذف السابقين الخاص بك من الشبكات الاجتماعية. ليس عليك أن تتذكر باستمرار ما تفعله من خلال تلقي إشعارات من Facebook أو مواقع أخرى. هذا سوف يساعدك على تجنب التفكير فيه كثيرًا.
- اطلب من أصدقائك المساعدة. لا تدعهم يعلمونك بما يفعله زوجك السابق. اطلب منهم مساعدتك في نسيان الأمر ، حتى لو كان ذلك يعني أنك تقضي وقتًا أطول في التحدث عن أي شيء أو أن عليهم منعك من الاتصال بهم.
-
التورط في أنشطة جديدة. أفضل طريقة لترك الماضي وراءك هي خلق مستقبل جديد واعد بدون هذا الشخص في حياتك. لقد حان الوقت الآن لتحقيق أحلامك في تعلم مهارات جديدة أو تجربة أنشطة جديدة. اشترك في فصول مسائية ، انضم إلى فريق رياضي أو نادي كل أسبوع. هدفك هو صرف انتباهك عن أفكار وأنشطة جديدة ، وكذلك التعرف على أشخاص جدد. -
مساعدة شخص ما. واحدة من أفضل الطرق لنسيان مشاكلك هي محاولة مساعدة شخص يواجه مشكلة. اسأل أصدقائك عما يجري في حياتهم أو تحدث إلى أفراد عائلتك حول ما يفعلونه. لا تدع عواطفك تجعلك تنسى أن الآخرين يجب عليهم أيضًا إدارة حزنهم.- ليس عليك قصر نفسك على مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم فقط. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للتراجع عن الموقف الخاص بك. يمكنك المساعدة في مطبخ الحساء أو المأوى والتركيز على تحسين حياة الآخرين. قد تدرك في الوقت نفسه أنك تكتشف معنى جديد في حياتك.
-
التعرف على أشخاص جدد. بعد أن تعطي لنفسك مساحة كافية ، عد إلى السرج. يجب أن لا تغلق نفسك في الحب وهذا ليس لأنك فقدت شخصًا لن تتمكن أبدًا من الحب أو الحب. استخدم أنشطتك الجديدة لمقابلة الشركاء المحتملين وكذلك تجربة مواقع المواعدة. ليس عليك البحث بنشاط عن علاقة جديدة إذا كنت لا ترغب في ذلك ، لكن يجب ألا ترفض هذه الفرصة على الفور إذا قام شخص ما بدعوتك.- كن حذرا مع علاقات العزاء. عند الانفتاح على إمكانية وجود علاقة ، لن تضطر إلى الاندفاع إلى علاقة جديدة على الفور. إذا كنت تتصرف بسرعة كبيرة ، فسوف تخلط بين هذه العلاقة الحميمة السريعة مع مشاعر حقيقية وسوف تسبب المزيد من المعاناة لك والشخص الآخر.
-
كن صبورا. هذه هي الخطوات التي تستغرق بعض الوقت وفي الطريق إلى الشفاء ، فقد تمر بأيام أكثر صعوبة من غيرها. لا تلوم نفسك إذا كنت تشعر بالحزن عندما تعتقد أنك أفضل.- من الطبيعي أن تتخيل من وقت لآخر عن زوجتك السابقة. أفضل طريقة للتفكير في شيء ما هي أن تخبر نفسك أنك لست مضطرًا للتفكير في الأمر. في بعض الأحيان يحدث ذلك. بدلاً من قمع تلك الأفكار ، عليك قبولها وإيجاد شيء آخر للتركيز عليه.
- قد يكون من المفيد في بعض الأحيان تذكير نفسك بأهميتك وبأن شخصًا أفضل في انتظارك.
- قد يكون من المفيد أن تترك نفسك معتدلًا في الأشياء التي تجلب لك الراحة على المدى القصير ، مثل الأطعمة غير الصحية أو الكحول ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على التحكم فيها. يجب أن تتجنب بعض الأشياء مثل المخدرات أو المخدرات ، وكذلك الأطعمة والمشروبات الزائدة. بالإضافة إلى جعل حالتك أسوأ ، فقد يكون غير قانوني.