المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
إذا كان لدى معظم الأشخاص يومًا واحدًا أو آخر ، وبدرجات متفاوتة من القلق والقلق ، فإن نوبات القلق يمكن أن تعطيك انطباعًا بفقد السيطرة الكاملة على نفسك. العلامة المميزة لهجوم القلق هو الشعور بالهلع المفاجئ والشديد. في الوقت الحالي ، قد يكون لديك انطباع بفقدان السيطرة تمامًا وعدم قدرتك على منع الأزمة التالية. قد تشعر فجأة أنه لم يعد بإمكانك التصرف أو الاختناق أو حتى التفكير في إصابتك بنوبة قلبية. هذا النوع من النوبات يمكن أن يكون عائقًا للغاية ويمنعك من الاستمتاع بالحياة إلى أقصى حد. ببساطة معرفة أفضل لهجمات القلق وآثارها هو بالفعل خطوة كبيرة نحو تعلم العيش بشكل أفضل معهم. بمجرد أن تفهم من أين تأتي هجمات القلق ، يمكنك تعلم تقنيات لإدارة واستعادة السيطرة على حياتك بشكل أفضل.
مراحل
الجزء 1 من 3:
إدارة أزمة القلق عندما تحدث
- 6 كن على علم أنك لست وحدك. ضع في اعتبارك أن العديد من الناس هم ضحايا يوميًا لاضطرابات القلق. تقول بعض الدراسات ، على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، أن حوالي 6 ملايين شخص يعانون من نوبات القلق ، لأن النساء عادة ما يكون ضعف احتمال إصابة الرجال بهذا المرض. علاوة على ذلك ، من المحتمل جدًا أن يكون عدد الأشخاص الذين يعرفون حلقة واحدة فقط من نوبات القلق أثناء حياتهم أكثر أهمية. يجد الكثير منهم المساعدة في مجموعات الدعم.
- إذا كنت ترغب في التحدث مباشرة مع أشخاص آخرين يعانون أو عانوا من نوبات الهلع ، فلا تتردد في الاتصال بالجمعية أو الذهاب إلى اجتماعات مجموعة من الكلمات لمشاركة قصتك معهم.
نصيحة
- عندما تتحسن ، ساعد الآخرين. يوجد في هذا العالم الواسع عدد لا حصر له من الأشخاص القلقين من جميع الأعمار الذين ستتمكنون من سرد قصتك لهم. مجرد التحدث إليهم ومشاركة تجربتك يمكن أن يساعدهم حقًا.
- تهدئة والتفكير في الأشياء الإيجابية. حاول الاسترخاء من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو أخذ قيلولة.
- قد يؤدي غفوة أو كوب كبير من الماء إلى تحقيق أفضل فائدة لك.
- قل دائمًا أنه مؤقت فقط ، وسوف يمر.
- لا تستخدم المخدرات أو الكحول للتعامل مع هذا الوضع. سيؤدي ذلك إلى تأخير عملية الاسترداد فقط وإضافة مشكلة إضافية إلى المشكلة التي تواجهها بالفعل. هناك طرق أكثر فاعلية للتحسن: إدراك أن لديك مشكلة ، اطلب المساعدة من أحد المحترفين وتعلم التقنيات لإدارة الإجهاد.