المحتوى
في هذه المقالة: قبول مشاعركحصول على الدعمأخذ مجرى حياتك 10 المراجع
من المؤكد أن الاضطرار إلى التعامل مع وفاة أحد الوالدين هو أصعب شيء يمكنك القيام به في حياتك. على الرغم من أنك قد لا تتمكن أبدًا من "اجتيازه" ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتكريم ذاكرة والديك وفي نفس الوقت تكون قادرًا على مواصلة حياتك اليومية. الشيء الأكثر أهمية هو أن تعطي لنفسك وقتًا للحداد على هذه الخسارة دون أن تكون قاسياً على نفسك إذا وجدت أنك تقضي "وقتًا طويلاً" في وفاة والدك. لا يوجد جدول زمني أو وقت للتغلب على الحزن ، وسوف تكون قادرًا على المضي قدمًا بمجرد الاستعداد.
مراحل
جزء 1 قبول مشاعرك
-
الحداد في وتيرة الخاصة بك. لا تكن صعبًا على نفسك ولا تضع نفسك في وضع يمكنها من الحزن. في العصر الفيكتوري ، استغرق الحداد سنتين إلى أربع سنوات حدادا على فقدان أحد أفراد أسرته. قد لا يكون هذا هو حالتك ، لكن لا تتخيل إما الاستعداد للعودة إلى طبيعتها بعد بضعة أسابيع أو شهر أو في أي وقت تحتاج "للتفكير" فيه. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التحلي بالصبر مع نفسك والتخلي عن التوقعات التي حددتها لنفسك.- حاول أن تضع في اعتبارك أن الفجيعة هي نتيجة لعملية طويلة. من المحتمل أن تشعر بالحزن لفترة طويلة ، إن لم تكن طويلة جدًا ، ولكن مع قليل من الحظ ، لن تكون مشاعرك قوية خلال هذه الفترة. العمل عليها في وتيرة الخاصة بك.
-
اقبل أن والديك يريدان منك مواصلة الحياة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب ، تذكر أن والدك أو أمك أحببتك ولن تتمنى لهذا الحدث أن يصيبك بالشلل طوال حياتك. بينما تتعلم قبول هذه الخسارة ، حاول أن تفعل الأشياء التي أحببت من قبل. بالطبع ، يُقال إن هذا أسهل من القيام به ، لكن لا تنسَ حقيقة أن والديك كان سعيدًا عندما سمحت بذلك. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل كل مشاعرك السلبية ، بل يجب عليك بذل جهد للاستمتاع بأشياء صغيرة في الحياة اليومية قدر الإمكان.- بالطبع ، إذا كنت مدمراً تمامًا بسبب هذه الخسارة وكنت تشعر بعدم قدرتك على تصور عودة إلى طبيعتها في المستقبل ، فلا تدع ذكرى والديك يجعلك تشعر بالذنب لعدم التراجع عن قدميك.
-
تذكر والديك. سوف تشغل دائمًا مكانًا كبيرًا في حياتك ، حتى لو لم تعد موجودة في هذا العالم. لاحظ الذكريات التي لديك معهم ، لأنه حتى لو كنت تستطيع المضي قدمًا ، فأنت لا تريد أن تنسى تلك اللحظات من حياتك. عليك فقط أن تدرك أن والديك لن يتركا المكان الذي يوجد به في قلبك. لا تتردد في البحث عن الراحة في ذكرياتك دون الاستسلام لهوس عدم تذكر أصغر تفاصيل حياتك المشتركة. فقط افعل ما بوسعك.- يمكنك التحدث عن والديك للأشخاص الذين يعرفونه ، للحفاظ على ذاكرته حية. من وقت لآخر ، يمكنك أيضًا إخبار الحكايات للأشخاص الذين لم يعرفوه.
- يمكنك أيضًا طرح أسئلة لأفراد الأسرة لفهم تجارب حياة والديك بشكل أفضل. يمكن أن يعطي أيضًا لمسة جديدة لعلاقتك مع والدك الآخر ويجعل ذاكرة الشخص الأول أكثر حيوية.
-
اعتني بنفسك. إيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك أكثر من المعتاد. خذ وقتًا إضافيًا للراحة ، وحاول أن تجد إلهاءات بناءة وتخلص من كل انتقادات نفسك. حتى لو كنت مليءًا بالمشاعر التي لا تهتم بها حقًا ، فمن المهم أن تحافظ على نومك لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية وأن تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم. ربما تحتاج إلى فائض من الطاقة على وجه التحديد بسبب الخسارة التي عرفتها للتو والحفاظ على جسمك في حالة جيدة سيساعدك على تقليل الشعور باللامبالاة.- بالطبع ، لن يساعدك النوم والأكل جيدًا على نسيان والديك تمامًا. ولكن سيكون من الأسهل بالنسبة لك الاستمرار في إدارة حياتك اليومية خلال وقت حزنك.
-
التعرف على آليات الزناد. من المهم معرفة كيفية التعرف على الأوقات التي تخاطر فيها بالتدهور ومعرفة أنك ستحتاج إلى مساعدة إضافية. على سبيل المثال ، إذا فقدت والدك ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت مع أحبائك في يوم الأب. إذا فقدت والدتك ، فقد تشعر بالاكتئاب في بعض الأنشطة التي كنت تستخدمها معها ، مثل التسوق. إن معرفة ما قد يؤذيك مقدمًا يمكن أن يساعدك على الاستعداد ولا تكون وحيدًا خلال هذه الأوقات. -
لا تشبث المراحل الخمس الشهيرة للحداد. صحيح أن هناك خمس مراحل للحداد: الإنكار والغضب والتفاوض والتفكير الذاتي والقبول. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يتعين عليك متابعة كل خطوة من هذه الخطوات بالترتيب ، وتحديدها بوضوح ، بحيث يمكنك التفكير في حداد على فقدان والديك. ربما ستشعر بالغضب أو الاكتئاب في البداية ، أو يكون رد فعل الإنكار لاحقًا ، أو تمر بمرحلة التفاوض بعد الشعور بالاكتئاب ، فلا حرج في ذلك! الحداد شيء شخصي ويخوض الجميع هذه المراحل من خلال القيام برحلتهم الخاصة بهم. -
تجنب اتخاذ قرار كبير في البداية. قد تجعلك وفاة والديك تدرك أن زواجك لا يستند إلى أي شيء ، أو أن حياتك المهنية لا معنى لها أو أنه يجب عليك التخلي عن كل شيء لكي تكون مزارع دانا في هاواي. حتى لو كانت كل هذه الأمور صحيحة ، فتجنب اتخاذ القرارات بشأن نزوة أو التصرف وفقًا لها حتى تشعر أنك مستعد للتصرف بعقلانية. إن إجراء تغييرات كبيرة في حياتك قد لا يساعدك في التغلب على موت والديك بشكل أسرع ، وقد تفعل شيئًا تندم عليه.
جزء 2 الحصول على الدعم
-
التحدث إلى صديق مقرب. لا ينبغي لأحد أن يكون وحيدا خلال فترة الحداد. عندما تضطر إلى التعامل مع وفاة أحد الوالدين ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك ، مطويةً على نفسك. من الطبيعي أن تستغرق بعض الوقت بمفردك ، لكن حاول أن ترى بعض أصدقائك. سوف يساعدك ذلك في التواصل الاجتماعي مرة أخرى ، واستنباط الأفكار في رأسك والحصول على شخص يمكنه مساعدتك في إدارة مشاعرك. بذل جهدًا لرؤية أصدقائك الخاطئين بدلاً من رفضهم.- تذكر أن أصدقائك ربما كانوا في حالة حداد للغاية ولا يعرفون حقًا ما يجب فعله أو قوله.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك إبعاد الملاهي الليلية أو إنهاء الروح تمامًا في عيد الميلاد الثلاثين لمعارف غامضة. لا تجبر نفسك على القيام برحلات جماعية إلى أن تشعر بالقوة الكافية لذلك.
-
تحدث إلى أحد أفراد عائلتك. يمكن أن يكون التحدث مع أحد أفراد العائلة عند فقد أحد والديه أحد أفضل الطرق للحصول على الدعم. إذا فقدت أحد الوالدين ، ولكن الآخر لا يزال على قيد الحياة ، فاقضي وقتًا طويلاً قدر الإمكان مع هذا الوالد. سيكون والدك أيضًا حزينًا وحزينًا وسيحتاج على الأرجح إلى دعمك. حتى لو كان محاطًا بأفراد العائلة يمكن أن يكون له جانب مؤلم ، لأنه يحيي ذكرى كونك محبوبًا ، فهو أفضل بكثير من أن تكون وحيدا.- يمكن أن يساعدك الحديث عن الوالد الذي فقدته للتو على تخفيف الألم. قد لا تكون مستعدًا للتحدث عن هذا الشخص في البداية ، ولكن بعد فترة من الوقت ، فإن التحدث عنه أو عنها سيكون مفيدًا لك.
-
النظر في طلب المساعدة من متخصص. بعض المعالجين أو المستشارين متخصصين في الفجيعة. إذا شعرت أن أحزانك يقبض عليك ويمنعك من المضي قدمًا ، فقد تحتاج إلى الاتصال بشخص لمساعدتك. على الرغم من أن التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون عونًا جيدًا ، إلا أنه في بعض الأحيان ، قد يساعدك غسل الشخص الذي لا يشاركك شخصياً معك على اتباع نهج جديد في الحياة. العلاج ليس هو الحل المناسب للجميع ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تكون متشككًا وترفض تجربة هذا النهج.- قد يكون المستشار المتخصص قادرًا على اقتراح طرق جديدة لإدارة الحزن. حتى لو لم يكن هناك حل سحري ، فإن وجود عدة آراء يمكن أن يساعدك في العثور على طريقك.
-
انضم إلى مجموعة مناقشة. هناك العديد من مجموعات النقاش للأشخاص الذين عانوا من وفاة أحد أفراد أسرته. قد تجد أن ما يمكن أن تقوله عائلتك أو أصدقاؤك محدود لأنهم لا يستطيعون معرفة مدى شعورك بالسوء. لا تخجل من الحصول على المساعدة من الخارج وتحقق مما إذا كانت هناك مجموعات مناقشة من حولك. قد تقابل أشخاصًا ستكون مساعدتهم ذات قيمة لمساعدتك في المضي قدمًا. -
البحث عن الراحة في إيمانك. إذا كنت مؤمناً ، فاقضي وقتًا أطول مع المنظمة التي تتصل بها. سواء كانت كنيسة أو كنيس يهودي ، يمكن أن يساعدك على التراجع بشكل عام وما إلى ذلك الحداد الخاص بك أيضًا. من المحتمل أن يكون لإخوانك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، من حفلات الشواء إلى أنشطة التطوع. لذلك يمكنك محاولة الانخراط بشكل أكبر بحيث يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك آرائك ويعملون من أجل مصلحة المجتمع. -
النظر في اعتماد حيوان أليف. على الرغم من أنك قد تعتقد أنها نصيحة سخيفة ، لا يقول أحد أيضًا أن القط الصغير سيحل محل والدك أو والدتك. ومع ذلك ، فإن رعاية حيوان قد يساعدك حقًا في الشعور بالتحسن ، لأن القليل من الكائنات سيحتاج إلى انتباهك. ستكون أقل وحيدا وهذا يمكن أن تجلب لك الكثير من الفرح. إذا كنت تشعر بالوحدة وخاصة إذا كنت قد فكرت في تبني قطة أو كلب لفترة من الوقت ، فلا تتردد في الذهاب إلى أقرب ملجأ لأخذ منزل جرو أو هريرة والعناية بها.
جزء 3 من 3: استئناف سير حياته
-
كسر الروتين. بمجرد أن تستأنف أنشطتك ، ابدأ في إزعاج عاداتك. إذا كنت لا تزال تفعل نفس الأشياء تمامًا كما كان من قبل ، فستندم بالتأكيد على والديك في أوقات معينة من اليوم. ابحث عن طريقة لتغيير بعض أنشطتك اليومية ، سواء كان الذهاب إلى مقهى جديد لأداء واجبك أو قضاء أمك مع الهاتف على ممارسة اليوغا. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الأشياء التي تذكرك بوالدك ، ولكن ببساطة أن بعض التغييرات في جدولك اليومي علبة تساعدك على المضي قدما بشكل أسرع.- جرب شيئا جديدا تماما. إذا كنت ترغب في الخروج مع روتينك ، خذ دروس الرسم التي طالما حلمت بها ، أو تناول القهوة مع هذا الجار الذي سبق أن عرض الخروج ، أو احصل على الموسم الأخير من مرآة سوداء. إعتني بنفسك. ليست هناك حاجة لاختيار النشاط الذي يحفز جسمك أو عقلك.
-
افعل الأشياء التي أحببت فعلها من قبل. من المهم أيضًا استئناف أنشطتك إذا كنت ترغب في الشعور بالرضا مرة أخرى. سواء كنت ترغب في الطلاء ، أو كتابة الشعر أو وجبات المتطوعين إلى جمعية جوارك ، لا ترفض أنشطتك المعتادة معتقدًا أنك حزين جدًا على معالجتها. سوف تجد قريبًا أنك ستجد بعض الأنشطة المزدهرة (حتى لو كانت قليلة جدًا) للقيام بأنشطتك المفضلة.- إذا لم يكن لديك القلب للقيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها مع والديك ، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة ، فأحضر معك صديقًا على الأقل في البداية ، إذا كنت تريد استئناف هذا النشاط.
-
تجنب الكحول للحظة. ليس هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء أو إشعال حلبة الرقص مع صديقاتك. على الرغم من أن ذلك قد يجعلك تنسى مشاكلك لفترة من الوقت ، إلا أن الكحول عبارة عن اكتئاب معترف به ، مما سيجعلك تشعر بسوء ، سواء في الطريق أو في اليوم التالي. لا تمنع نفسك من تناول مشروب أو اثنين إذا كنت تشعر أنك تستطيع الوقوف عليه ، ولكن حاول ألا تؤثر بشكل مفرط على عقلك. وإذا كنت تخطط لاستخدام الأدوية لإدارة الألم الخاص بك ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت متوافقة مع الكحول وما إذا كان الشرب هو فكرة جيدة بالنسبة لك. -
انتبه (لكن ليس كثيرًا). حاول ملء جدول أعمالك بأكبر قدر ممكن من النشاط لك. حاول أن ترى صديقًا مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا واجتمع مع الآخرين كلما أردت. تأكد أيضًا من مغادرة المنزل مرتين في اليوم على الأقل ، بغض النظر عما يجب فعله. إذا حدث حدث ما يغريك ، فقم بتدوينه في تقويمك ، بحيث يحتوي على ما يعادل الهدف في الاعتبار. سوف يساعدك ذلك على الشعور بتحسن ، وأن تعيش حياة نشطة ومشغولة ، حتى لو كان عليك تحفيز نفسك للحفاظ على الشعور بالقوة.- هذا لا يعني أنه يجب عليك إجبار نفسك على الانشغال 24 ساعة في اليوم أو سبعة أيام في الأسبوع حتى لا يكون لديك وقت للراحة والتفكير في والديك. بدلاً من ذلك ، تأكد من توفير الوقت لنفسك ، من المهم أن يكون لديك الوقت بمفردك في أفكارك ، حتى لو لم تكن أسعدها.
-
قضاء بعض الوقت على الأنشطة مهدئا. من المهم أن تركز على الاسترخاء في الأشياء أثناء وقت حزنك. هذا هو الوقت المناسب لتدليل نفسك وقضاء بعض الوقت في القيام بأشياء تجعلك تشعر بتحسن ، بغض النظر عن مدى صغرها. فيما يلي بعض الأمثلة للأنشطة التي يمكنك القيام بها:- اكتب أفكارك في صحيفة. الكتابة كل يوم يمكن أن تساعدك على مواصلة التفكير والتذكر ؛
- حاول اليوغا أو التأمل. هذا يمكن أن يساعدك على إعادة تركيز كل من جسمك وعقلك.
- قضاء بعض الوقت في الشمس. أخرج من المقهى الذي تتدرب فيه طوال الوقت وتذهب للقراءة في الشمس بدلاً من ذلك. القليل من الهواء النقي والشمس يمكن أن يساعدان حقًا ؛
- نعيد قراءة الروايات المفضلة لديك ، ابحث عن الراحة مع اثنين ؛
- الاستماع إلى الموسيقى الجيدة ، لا شيء محبط للغاية من فضلك ؛
- يستغرق المشي لمسافات طويلة ، يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التفكير أثناء ممارسة الرياضة.
-
كن صبورا مع نفسك. عندما تبدأ في الاستمتاع بحياتك ، تأكد من عدم إرهاقك. قد يستغرق الأمر بالفعل عدة أشهر إلى عدة سنوات قبل أن تجد نفسك مسنًا ومن المهم ألا تتسرع في الأمور. ما دمت تحافظ على الأهداف وتتطلع إلى المستقبل ، فليست مشكلة في اتخاذ خطوات صغيرة نحو حياتك الجديدة بدون والديك. لا تتوقع أبدًا أن تكون قادرًا على التغلب على خسارتك تمامًا ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على تطوير علاقة جديدة مع والديك المتبقين مع مرور الوقت.- لا تجبر الأشياء. استمع إلى ما يقوله قلبك وعقلك. إذا لم تكن مستعدًا للقيام بحركات كبيرة ، فاخذ وقتك. إنه أفضل من أن يثيرك كثيرًا ثم يميل كل شيء. من المهم أن تدرك أن الأمور ستمضي حقا أفضل مع مرور الوقت.