المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 15 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.هناك 26 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
الحوض هو منطقة أساسية في الجسم لأنه يدعم العمود الفقري. كما يوفر الرابط بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم من خلال مفاصل الورك الموجودة في الوركين. من وجهة نظر تشريحية ، يتكون الحوض من عظمين من الحرقفي ملحومة إلى الأمام عن طريق السمنة العانة وخلفها العجز. يمكن أن يكون الضغط الذي يمارس على الحوض أثناء أي موقف ، سواء كان ثابتًا أو ديناميكيًا ، مهمًا جدًا. عندما يتعرض الحوض لضغوط غير متماثلة ، فقد يكون غير متوازن. هذا يمكن أن يسبب الألم في منطقة الفخذ أو أسفل الظهر. الميل الحوضي هو اضطراب يتميز بالإمالة الجانبية أو الأمامية أو الخلفية للحوض. يمكن أن يكون نتيجة للصدمة ، أو الوضعية السيئة الطويلة ، أو الروتين الرياضي. ومع ذلك ، يمكن تصحيح الميل الحوضي بالتدريبات المناسبة وتمتد.
مراحل
الجزء 1 من 4:
تحديد نزوح الحوض
- 3 إذا لزم الأمر ، اللجوء إلى الجراحة. تهدف جراحة الورك المحافظة إلى تصحيح أي تشوهات في تكوين أو وضع عظام الورك. هذا يجعل من الممكن إعادة توازن الحوض واستبدال مفصل الفخذ. هناك العديد من التقنيات مثل قطع الفخذ أو استئصال العظم المحيط بالقصبة. تنظير المفصل يمكن اعتباره أيضًا لتجنب تلف المفاصل. إعلان
نصيحة
- إذا كان لديك ألم شديد أو مزمن ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين.
- انتبه إلى أن الميل الحوضي يمكن أن ينتج عن اضطرابات العضلات أو العظام الموجودة عند القدمين.
- أداء التمرينات وبناء العضلات على حصيرة أو مفرش رياضي. في الواقع ، إذا كنت تعمل على سطح صلب ، فقد يتفاقم ألمك.
- شرعية الطول بين الساقين هي ظاهرة نادرة. ومع ذلك ، فهو في الأصل من خلل في الحوض الذي غالبا ما يتطلب تصحيحه العلاج أو ارتداء أحذية العظام.
- إذا كان لديك حمام سباحة هش وتريد ممارسة رياضة مثل الجري ، تفضل الأسطح المسطحة على الأراضي الوعرة.
- إذا زاد أداء التمارين من ألمك ، فمن الأفضل إيقافها ما لم يخبرك طبيبك أو الطبيب بخلاف ذلك.
- تجنب الألعاب ذات التأثير العالي أو التكرار الطويل.سوف تكون قادرًا على استئنافها بمجرد تصحيح مشكلتك.
- غالباً ما يسبب الحمل اضطرابات تحديد موضع الحوض ويسبب بشكل خاص انتشار مرض العانة. خلال فترة الحمل ، تعمل الهرمونات المفرزة بشكل خاص على تخفيف الأربطة لتسهيل الولادة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الأربطة المنتفخة جدًا عدم استقرار المفاصل وآلام الحوض. لتخفيف هذه المشكلة ، يعد تمرين إمالة الحوض وارتداء الحزام من الخيارات الفعالة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تزيد كتلة الجسم من الألم أو تخلقه. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والتمارين المستهدفة لتخفيف لهم.
تحذيرات
تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=garder-vos-hanches-bien-alignées&oldid=223657"