المحتوى
- مراحل
- جزء 1 تحديد الحدود
- جزء 2 ناقش الوضع
- الجزء 3 اتخاذ التدابير التي تحاكي
- جزء 4 فهم كل شيء عن اضطراب الشخصية على الحدود
يمكن أن يسبب اضطراب الشخصية الحدودية (BPD) أو اضطراب الشخصية الحدودية (BPD) الكثير من الصعوبات لكل من المتأثرين وأولئك المقربين منهم. إذا كان أحد أفراد عائلتك أو زوجك أو صديقك يعاني من هذا الاضطراب ، فقد يبدو من الصعب عدم الوقوع في زوبعة عاطفية. بالطبع ، من المهم أن تكون متعاطفًا ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تنسى صحتك العاطفية ورفاهيتك. للحفاظ على علاقات جيدة مع شخص لديه PDB ، ضع قيودًا صحية على ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك قبوله. ضع مثل هذه الحدود ، ووضع المعايير المؤهلة ، وشرح القواعد الجديدة والتمسك بالتزامك.
مراحل
جزء 1 تحديد الحدود
-
إعطاء الأولوية لرفاهك. كثير من الناس غير قادرين على وضع حدود شخصية لأنهم يشعرون بالذنب أو لأنهم يعتقدون أن احتياجاتهم ليست مهمة. ومع ذلك ، فإن احتياجاتك مهمة مثل احتياجات الآخرين وعليك أن تكون بصحة عقلية وعاطفية لتتمكن من مساعدة أحبائك والوفاء بمسؤولياتك. لذلك ، فإن وضع الحدود ليس أنانيًا ، لكنه حقك.- في النهاية ، لن تكون الوحيد الذي يستمتع به. إن وضع قواعد لن يفيدك فقط ، ولكن أيضًا الشخص الذي يعاني من اضطراب الشخصية الحدودية ، حيث أنه سيعطي إحساسًا أوضح ببنية وتوقعات علاقتك.
-
تحديد الحدود الخاصة بك. حدد مقدما الحدود التي تريد أن تنشئها في علاقة مع أحد أفراد أسرته ودوافعك. حاول أن تفكر في قيمك. من خلال وضع شروط صالحة ودوافع ، يمكنك حماية الأشياء التي تهمك أكثر ولن تشعر بالضغط على الأنشطة أو المواقف التي تتعارض مع نمط حياتك.- على سبيل المثال ، إذا أراد أحد الأصدقاء التحدث معك على الهاتف كل ليلة عندما تفضل بالفعل قضاء بعض الوقت مع عائلتك ، فلا يجوز لك الرد بعد فترة.
-
حدد العواقب في حالة عدم الامتثال للقواعد. عليك التفكير فيما ستفعله إذا كان الشخص لا يحترم حدودك.إذا لم تحدد النتائج المترتبة على ذلك ولم تقم بتنفيذها ، فلن يأخذ حبيبك بجدية الحدود التي حددتها. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تتدفق العواقب تلقائيًا من سلوك الشخص الآخر.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر ما يلي: إذا رفعت صوتها مرة أخرى ، فسوف تغادر المنزل لبضع ساعات حتى تهدأ.
-
الاستعداد لمواجهة ردود أفعاله. قد يغضب أحبائك ، ويشعر بالأذى أو الحرج إذا طلبت منه أن يتصرف بطريقة مختلفة. يمكن اعتبار مثل هذه التغييرات إهانة شخصية ، أو قلة حب من جانبك ، أو سببًا لمعارضة قواعدك. فكر في كيفية التعامل مع ردود الفعل المختلفة حتى لا تغضب.
جزء 2 ناقش الوضع
-
اختر وقتًا عندما تكون هادئًا. يمكن أن يكون الحديث عن الحدود موضوعًا حساسًا. لتسهيل المحادثة ، اختر وقتًا تكون فيه مستقرًا عاطفيًا. تجنب التحدث أثناء القتال أو بعده مباشرة. لن تنجح المحادثة إذا كان أحبائك يقف في موقف دفاعي أو يصبح عصبيًا.- قدم الموضوع بقول هذا: "هل لديك دقيقة لتجنيبها؟ أحتاج لمناقشة شيء معك. "
-
حدد حدودك بحزم ووضوح. كن صادقا أثناء المحادثة. كن لطيفًا ، لكن لا تعتذر ولا تتخلى عن مواصلة عملك. اشرح بوضوح وبشكل لا لبس فيه ما تتوقعه منه.- لمنع إهانة أحبائك ، من الأفضل استخدام نغمة هادئة وغير معادية.
-
اشرح أسباب هذه القيود. قد يكون من غير اللطيف أن يتحدث أحبك عن قواعد جديدة تفرضها على علاقتك. ومع ذلك ، من المهم لك أن تفهم سبب اتخاذ هذا القرار. كن لطيفًا ، لكن صادقًا في دوافعك.- عبر عن تفسيراتك بلهجة غير متهمة ، ولكن ركز على احتياجاتك بدلاً من سوء تصرف الآخر.
- على سبيل المثال ، إذا مللت من تغيرات مزاج زوجتك ، فقل هذا: "أنا متعب جدًا من الاضطرار إلى تخمين حالتك المزاجية يومًا بعد يوم. أود الحصول على مزيد من الاستقرار العاطفي في علاقتنا. "
-
طمأنة أحبائك بإخباره عن مدى ثقتك. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بالإهانة عندما تكون محدودة. تأكد من إقناع أحبائك أنك لا تحاول الابتعاد عن حياتك وأن علاقتك مهمة لك.- التأكيد على أن مثل هذه القواعد ستفيدكما. وبالتالي ، سوف يفهم أنك لم تتخذ هذا القرار من أجل صده.
- على سبيل المثال ، يمكنك إخبار صديق بهذا: "أعتقد أننا إذا قضينا المزيد من الوقت لوحدنا ، فسيكون ذلك جيدًا لكلينا على المدى الطويل. من الأسهل بالنسبة لي التواصل مع الناس عندما أقضي الكثير من الوقت وحدي. لذلك أعتقد أن هذا الحل سيتيح لكلينا الحصول على مزيد من المتعة مع بعضنا البعض. "
-
لا تدعه يجعلك تشعر بالذنب. قد يحاول شخص عزيز عليك أن يجعلك تشعر بالذنب لوضع حدود. لا تدعه يؤثر عليك عن طريق التلاعب بك عاطفيا. لديك كل الحق في حماية رفاهيتك.
الجزء 3 اتخاذ التدابير التي تحاكي
-
تطبيق العقوبات المنصوص عليها في حالة عدم الامتثال. إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يحترم حدودك ، فيجب أن تتصرف وفقًا لذلك. من المهم دائمًا اتخاذ الترتيبات اللازمة بهذه الطريقة. خلاف ذلك ، لن يؤخذ قرارك لوضع حدود على محمل الجد.- بمجرد أن يدرك أنك جاد ، فإنه سوف يقبل القواعد التي وضعتها والتوقف عن استفزازك.
-
لا تعطي تلميحًا إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى النهاية. إذا كنت لا تتسامح مع سلوك الآخرين ، فسيتم إغراء فرض إنذار نهائي لمجرد التعاون. في الوقت نفسه ، فإن هذا الإنذار سيفقد فعاليته إذا كنت لا تنوي احترامه. لذلك ، تجنب صياغة المتطلبات الفئوية إذا لم تكن قد فكرت جيدًا ولم تكن متأكدًا من التصرف. -
كن مرنا. من الضروري وضع الحدود وإنفاذها بانتظام ، وليس مرة واحدة. لا تتردد في تعديلها إذا لم تكن فعالة. لذلك ، ناقش مع من تحب التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتوضيح توقعاتك بعلاقتك. -
الحفاظ على المسافة الخاصة بك إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان ، لا تساعد النوايا الحسنة والجهود المبذولة لتحديد القواعد السليمة في تحسين العلاقات مع شخص يعاني من اضطراب الشخصية الحدية. إذا رفضت التعاون أو كانت عنيفة تجاهك ، فمن الأفضل في بعض الأحيان إنهاء العلاقة.- يجب أن تكون صحتك وسلامتك ذات أهمية قصوى. ليس عليك الحفاظ على علاقة أو أن تكون صديقًا لشخص لا يحترم احتياجاتك.
جزء 4 فهم كل شيء عن اضطراب الشخصية على الحدود
- التعرف على الأعراض من أجل وضع حدود عادلة. يمكن أن يساعدك التمييز بين ما هو طبيعي وما هو غير مناسب لشخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية على تحديد الحدود المناسبة لكلا منكما.
- على سبيل المثال ، إذا كانت زوجتك تعاني من جنون العظمة بسبب الإجهاد ، فإن هذا الموقف قد يزعجك وقد يقودك إلى وضع حد مثل "لا تقترب من مخاوفك إذا كان لا أساس له من الصحة. المشكلة هي أن هذا الاضطهاد هو على الأرجح أحد أعراض اضطراب الشخصية الحدية التي لا يستطيع شريكك التغلب عليها ، ورفض زوجك عندما يحتاج إليك أكثر ما يؤذي العلاقة على المدى الطويل. حاول أن تقول هذا: "عندما يكون لديك حلقات شديدة من جنون العظمة ، اسمحوا لي أن أعرف. سنتحدث عن ذلك لبضع دقائق ، ثم قمت بالتدليك في الغرفة المجاورة في انتظارك لتهدأ. "
- قد يكون للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أعراض أخرى مثل الخوف من الهجر ، والتغيرات في الصورة الذاتية ، والعلاقات غير المستقرة ، والتفكير في الانتحار ، والسلوك الدافع ، ومشاعر الفراغ أو الغضب ، وتقلب المزاج.
- النظر في أسباب هذا المرض. على الرغم من أن أسباب هذا الاضطراب العقلي لم يتم توضيحها بالكامل بعد ، إلا أنه يعتقد أن العوامل الخارجية مثل إساءة معاملة الأطفال أو إهمالهم قد تؤثر على BPT ، فضلاً عن التشوهات الوراثية أو الدماغية. اضطراب الشخصية الحدودية قد يأتي من الصدمة ، أو أن يكون وراثيًا في الطبيعة ، أو ينشأ من كلا المصدرين. إن إدراكك لهذا الأمر سيساعدك دائمًا على التعاطف عند مناقشة الحدود التي حددتها مع من تحب.
- على سبيل المثال ، يمكنك قول شيء مثل هذا: "أعرف أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في مشكلتك ، وأنه مرتبط بفترة مؤلمة من ماضيك. لا أرغب في إطلاق تلك الذكريات السيئة فيك بنشر القواعد ، لكنني أريد فقط أن أساعد نفسي على تقديم الدعم لك بشكل أفضل. "
- فهم الفروق الدقيقة لهذا المرض. اضطراب الشخصية الحدودية هو اضطراب عقلي صعب ومضطرب ، وغالبًا ما يتسم بالخوف الشديد من الهجر وأنواع العلاقات الشديدة وغير المستقرة. يمكن أن تساعدك معرفة آثار هذه الأعراض على فهم رد فعل أحبائك بشكل أفضل على رغبتك في وضع قواعد.
- إذا كان لدى أحد أصدقائك خوف فظيع من التخلي عنه ، ففهم أنه قد يكون منزعجًا إذا قابلته لمشاركة فكرتك في وضع حدود شخصية ، وقد يعتبرها رفضًا أو مسافة. يمكنه أن يتذكر العلاقات الصعبة التي عاشها في الماضي ويخشى أن يفقدك أنت أيضًا. تعاطف معه وتعاطف معه واطمئنه إلى أنك لن تذهب إلى أي مكان وتريد فقط المساعدة والعناية بنفسك.
- مساعدته. اقترح عليك مرافقته إلى طبيب ، وقضاء بعض الوقت معه للقيام بشيء تحبه ، وأخبره أنك تحبه. من خلال إظهار حبه ودعمك له ، فإنك تشجعه على رؤية الأشياء من وجهة نظرك وتساعدك على فهم رغبتك في وضع حدود صحية.