كيفية الحداد والمضي قدما

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: حداد على أحد أفراد أسرته
• طريقة 2 من 3: التعامل مع الاستراحة
• طريقة 3 من 3: ركز على صحتك العقلية

في هذه المقالة: الحداد على أحد أفراد أسرتهالراحة مع التركيز على صحتك العقلية 15 المراجع

الحداد هو الموقف الذي سيواجهه معظم الناس في العمر. الجميع يواجه الحداد بشكل مختلف ويمكن أن يكون سبب مجموعة واسعة من الخبرات. قد تكون الحداد أحد أفراد أسرته. ما لم يكن لديك لمواجهة نهاية العلاقة ، والتي يمكن أن تسبب أيضا الحزن. هذان الموقفان يصعب العيش فيهما. هناك ، مع ذلك ، طرق ممتازة للحداد. يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات لمعرفة كيفية الحداد والمضي قدمًا.

مراحل

طريقة 1 من 3: حداد على أحد أفراد أسرته

1. 
   

   
   تقر بخسارتك. يعد فقدان أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أحد أصعب الأشياء التي يمكنك تجربتها. يمكن أن تكون عملية الحداد طويلة ومكثفة. من المهم أن تسمح لنفسك بالوقت وخط الطول للحزن. يجب أن تدرك أنك قد تعرضت لخسارة كبيرة.
   • لا تحاول المضي قدمًا للأمام. يجب أن تسمح لنفسك أن تعيش مجموعة كاملة من العواطف التي تترافق مع الموت ، إذا كنت تريد الشفاء.
   • تقر بأنك قد خسرت خسارة كبيرة. من الجيد أن تخبرك أنك فقدت أختك وأن حياتك ستتخذ الآن مسارا مختلفا.
   • امنح نفسك الوقت الكافي لمعرفة كيف ستتغير حياتك. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من التكيف مع بعض الحياة الطبيعية مرة أخرى.

2. 
   

   
   تعرف ما هي مراحل الحداد المختلفة. الجميع يعيش في الحداد بشكل مختلف. ولكن هناك مراحل يمر بها الجميع في معظم الحالات. هذا يسمح لك أن تدرك أن العملية التي تمر بها طبيعية تماما.
   • الإنكار هو الخطوة الأولى. يمكنك أن تقول لنفسك أن هذا الموت ليس حقيقيًا.
   • كثيرا ما نذهب من الحرمان إلى الغضب. قد تسأل من المسؤول عن هذا الموقف. التفاوض هو الخطوة التالية وغالبا ما يعتقد أن التغيير سيمنع الموقف من الحدوث.
   • نذهب من التفاوض إلى الاكتئاب. هذه المرحلة سوف تستمر عموما لفترة طويلة بما فيه الكفاية.
   • قبول الوضع هو الخطوة الأخيرة في العملية. هذا لا يعني أنك لن تحزن أبدًا مرة أخرى ، ولكنك وصلت إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
   • لا تنس أن الجميع سيعيشون هذه الخطوات بشكل مختلف. لا يجوز لك المرور في كل خطوة من هذه الخطوات إلا إذا كنت تعيشها بترتيب مختلف. Lessentiel هو ببساطة التعرف على مرحلة الإجراء الذي تجد نفسك فيه.

3. 
   

   
   
   
   العثور على الدعم. الحداد يمكن أن يكون إجراء شخصي عميق. بعد كل شيء ، أنت فقط تعرف حقا من فقدته. ومع ذلك ، من المهم عدم عزل نفسك تمامًا أثناء عملية الحداد.
   • اتصل بمن يعرف الشخص العزيز. قد يكون من المريح للغاية أن أكون في صحبة أشخاص أحبوا العزيزة المغادرين.
   • تواصل مع الأشخاص الذين اعتبروا المتوفى صديقًا ، إذا فقدت أحد أفراد أسرتك. احصل على الهاتف وأخبر أحد أقاربك أنك تريد التحدث عن الشخص المفقود ، إذا كنت تشعر بالحزن.
   • النظر في الانضمام إلى مجموعة الدعم. تقدم معظم المستشفيات وجمعيات المساعدة الذاتية مجموعات الدعم النفسي للأشخاص المكلومين.
   • اسأل طبيبك للحصول على المشورة. اسأل ما إذا كانت هناك مجموعة دعم للآباء الثكالى ، إذا كنت قد فقدت طفلاً.

4. 
   

   
   إعتني بنفسك. قد يكون من الصعب التركيز على مهام الحياة اليومية عندما تكون في الحداد. ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تتذكر أن تعتني بنفسك للحفاظ على صحة نفسك. لن تكون قادرًا على الشفاء عاطفياً إذا لم تهتم بنفسك.
   • خذ حمام و لباس إن المشاركة في الحياة اليومية قد تجعلك تشعر بالراحة في إدارة الموقف عندما تعتقد أنك لا تستطيع التعامل معه.
   • ممارسة النشاط البدني وتنتج الاندورفين ، والتي يمكن أن تضعك في مزاج أفضل. تأخذ في نزهة أو تأخذ فئة اليوغا.
   • أكل جيدا. قد يكون من السهل أن تنسى الاعتناء بنفسك عندما تكون حزينًا ، لكنك ستشعر بتحسن عقلي وجسدي إذا أكلت بشكل صحيح. جرب وعاء جيد من الحساء المفضل لديك.

5. 
   

   
   
   
   عش حياتك. أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها للمضي قدمًا هو أن تتذكر أن تعيش حياتك. هذا يعني استمرار أنشطتك اليومية ، مثل الذهاب إلى العمل. وهذا يعني أيضًا الاحتفال بالتواريخ المهمة ، مثل عيد الميلاد وأعياد الميلاد.
   • قد يكون من السهل رفض المضي قدمًا في حالة الحزن. هذا ليس بالأمر السيئ ولا يتعين عليك المضي قدمًا على الفور.
   • ومع ذلك ، يجب أن تحاول البحث عن الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها دائمًا. حاول العثور على كتاب جديد إذا كنت لا تزال ترغب في القراءة.
   • ربما فقدت أخيك مؤخرًا. قد يكون من الصعب عليك الاستمرار في الاستمتاع بكرة القدم ، إذا اعتدت مشاهدتها معه. لكن يجب عليك دعم فريق أخيك المفضل لتكريمه عندما تشعر أنك مستعد للقيام بذلك.

6. 
   

   
   احتفل بالشخص العزيز. يمكنك الشفاء بشكل أفضل عندما تتذكر الأحداث السعيدة التي عاشتها مع من تحب. لا تخف من التفكير بها. أنت لست ملزمًا أيضًا بمنع نفسك من التحدث عنه.
   • التعرف على المناسبات الخاصة يمكنك ، على سبيل المثال ، إعداد طبق زوجك المفضل للاحتفال بالذكرى السنوية لزفافك.
   • افعل شيئًا لتكريم الشخص المفقود. فكر في تقديم تبرع نيابة عنها إلى SPA بالقرب منك ، إذا كانت تحب الحيوانات.
   • يمكن أن يساعدك الاحتفال بالحب المفقود على الشعور بالتواصل معه. إنها أيضًا ذاكرة ممتازة للأوقات الجيدة التي قضيتها معًا.

طريقة 2 من 3: التعامل مع الاستراحة

1. 
   

   
   اسمح بنقل نفسك. أنت لا تحتاج إلى رؤية شخص يموت ليموت. نهاية علاقة حب مهمة هي سبب شائع آخر للحداد. يجب أن تتوقع أن تواجه نفس عملية الحزن إذا كنت مطلقة ، على سبيل المثال.
   • افهم أنه من الطبيعي أن تعيش كل أنواع المشاعر. المشاعر الأكثر شيوعًا في نهاية العلاقة تشمل الغضب والحزن والإنكار والشعور بالوحدة.
   • اسمح لنفسك بتجربة المشاعر إذا تحملت انفصالًا. اعلم أن الأمر يستغرق بعض الوقت لاستيعاب عواطفك.
   • اعلم أنك ستعيش أيامًا جيدة وأخرى أقل متعة. من الطبيعي أن تشعر بالضيق إذا سقطت فجأة على قميص نسيه السابق عنك.

2. 
   

   
   خطط للمستقبل. يمكنك البدء في المضي قدمًا أثناء هضم مشاعرك. خذ الوقت الكافي للتفكير في مستقبلك. يمكنك استخدام نهاية العلاقة كنقطة انطلاق لبدء دورة جديدة في حياتك.
   • فكر في أولوياتك. هل أردت دائمًا السفر أكثر؟ ربما هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك.
   • ركز على فوائد استقلالك المكتشف حديثًا. الآن لست بحاجة إلى قضاء نهاية العام مع زوجتك ، يمكنك أخيرًا القيام بهذه الرحلة إلى الولايات المتحدة مع أفضل صديق لك.
   • العثور على الوقت لكتابة أهدافك. أين تريد أن تكون في السنة؟ في خمس سنوات؟ استخدم وقت فراغك الجديد للقيام ببعض المشاريع.

3. 
   

   
   الحصول على الدعم من أحبائك قد تشعر بالوحدة عندما تنتهي علاقة رومانسية. تأكد من قضاء وقت ممتع مع أحبائك. يحتاج الجميع إلى الدعم لجعل عملية الحداد أكثر احتمالًا.
   • تعرف ما هي احتياجاتك. أخبر أحبائك أنك تواجه أوقاتًا صعبة ، وأنك قد لا تكون مضحكة للغاية ، ولكنك تقدر حضورهم.
   • خطة المشاريع. لديك شيء في انتظارك عندما تلاحظ في جدول أعمالك نشاطًا للقيام به. ربما يمكنك تناول الغداء مع الأصدقاء كل يوم أحد أول من الشهر.
   • التحدث مع عائلتك. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التحدث مع أحبائهم لتشعر بتحسن. اسأل أختك إذا كانت ستدعمك في حزنك.

4. 
   

   
   تحفيز ثقتك بنفسك. يمكن للمرء أن يشعر بسهولة منبوذ بعد نهاية علاقة رومانسية. قد تتساءل عما يمكن أن تفعله بطريقة أخرى أو تقلل من شأن نفسك. خذ الوقت الكافي للاسترخاء في تأمينك لمساعدتك في التقدم.
   • ادلي ببيانات متفائلة. انظر إلى المرآة وقل شيئًا جيدًا ، مثل قلبك ، على سبيل المثال.
   • جرب نشاط جديد. تعلم مهارة جديدة هو وسيلة رائعة للحصول على مزيد من التأمين. هل حلمت دائما بالجري؟ هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك.
   • تغيير وتيرة الخاص بك. قصة شعر جديدة أو قميص جديد يمكن أن يضيء مزاجك ويمنحك انطباعًا ممتازًا عن نفسك.

5. 
   

   
   استمتع بشيء كل يوم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح نفسك مرة أخرى عندما تحزن على العلاقة. قد يكون من الصعب رؤية الجانب الجيد من الموقف. لكنك ستشعر في نهاية المطاف بتحسن إذا كنت تستطيع أن تجد بعض المرح في بعض مجالات حياتك اليومية.
   • خذ الوقت الكافي لتشعر برائحة القهوة. دغدغ حواسك لتجد متعة في الأشياء الصغيرة. اشعر بقهوتك واستمتع بطعمه.
   • تعلم أن نقدر بيئتك. ربما لاحظت شروق الشمس الرائع في طريقك إلى العمل. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بها.
   • لا تنسى أن تضحك. أنت تمر بوقت صعب ، لكن لا تدع هذا الموقف يدور طيلة يومك. لا يوجد أي ضرر في الضحك عندما يعطس كلبك أو عندما ترى شيئًا مضحكًا على الإنترنت.

طريقة 3 من 3: ركز على صحتك العقلية

1. 
   

   
   خطط مقدما لما يمكن أن يثير حزنك. قد تتذكر الكثير من ذكريات ما فقدته عند الحداد. يمكنك حماية نفسك من خلال معرفة ما الذي يمكن أن يحركك. عندما تعرف ما الذي يحفزك على الحزن ، يمكنك العثور على طريقة للتعامل بفعالية.
   • ربما فقدت أفضل صديق لك. ربما يمكنك أن تعرف مقدما أن يوم عيد ميلاده سيكون صعبا بالنسبة لك.
   • انتقل إلى حالتك المزاجية وخطة وفقا لذلك. ربما تخطط للعمل في المنزل حتى لا تلاحظ أنك تبكي.
   • لا يوجد أي ضرر في تجربة الذكريات المؤلمة. من الطبيعي أن تكون عاطفيًا جدًا عند الطلاق وتسمع الأغنية التي تم تشغيلها لحفل زفافك. تعلم كيفية التعرف على هذه المشاعر والمضي قدما.

2. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح. المضي قدما لا يعني أنك لا يجب أن تشعر بأي شيء. هذا يعني ببساطة إيجاد طرق جديدة لتوجيه مشاعرك. لا تقمعهم ، أعطهم معنى مختلفًا.
   • هل أنت غاضب من السابقين الخاص بك؟ العثور على وسيلة جيدة لتوجيه هذا الغضب. ربما يكون هذا هو الوقت المثالي لتجربة دروس الملاكمة الشهيرة هذه في مركز اللياقة البدنية الخاص بك.
   • جرب العلاج بالفن. عدم وجود شيء يمكن أن يكون علاجًا جيدًا لإدارة ما فقدته. فكر في فصل دراسي من خلال جمعية بالقرب منك.
   • يمكنك التواصل بشكل أفضل مع الآخرين عندما تتلامس مع عواطفك. استخدم تجربتك لتجعلك أكثر انتباهاً لأحبائك.

3. 
   

   
   مساعدة الآخرين. من المحتمل أن تتعلم الكثير من الأشياء عندما تضطر إلى إجراء عملية الحداد. ربما لديك فكرة جيدة عن ما فقده أحد الوالدين ، على سبيل المثال. فكر في استخدام تجربتك لمساعدة الآخرين.
   • اسأل جمعيات المساعدة الذاتية إذا كانوا بحاجة إلى متطوعين يستمعون. كلماتك قد تساعد شخصًا آخر على الشفاء.
   • تبرع قد يكون من الصعب فصل نفسك عن الشؤون الشخصية لشخص عزيز. ولكن يمكنك محاولة إعطاء ملابس لجمعية خيرية جادة عندما تكون مستعدًا للقيام بذلك. لا تنسى أن تبقي بعض الأشياء التي نعتز بها.

4. 
   

   
   كن صبورا. يستغرق وقتا للحداد. عملية المضي قدماً طويلة. لا تنس أن كل تجربة مختلفة.
   • لا يوجد شخصية رمزية دقيقة لمعرفة عدد الأسابيع أو الأشهر أو السنوات اللازمة للشعور "طبيعي" مرة أخرى. كن صبورا مع نفسك.
   • خذ الوقت الكافي لاستيعاب عواطفك. كل جزء من عملية الشفاء له أهميته الخاصة.